Mõõdetava võimsuse ja vastupidavuse tõusu saavutamiseks on parim aeg peedimahla joomiseks 2 kuni 3 tundi enne treeningut. See ei ole oletus. See on täpne aken, kus vere nitraaditasemed saavutavad tipu, vastavalt uuringutele Journal of Applied Physiology väljaandes.
Kas püüate isiklikku rekordit või toetate tervislikku vererõhku, on ajastus kõige olulisem tegur. See juhend selgitab teadust, protokolle ja ühte viga, mis võib teie tulemused tühistada.
Parim aeg peedimahla joomiseks: 2 kuni 3 tunni kuldne aken
Toidunitraat ei tööta nagu kofeiin. Selle kasutamiseks peab keha läbima mitmeastmelise muundamisprotsessi.
Toidunitraadid (NO₃⁻) → Suuhaigused muudavad need nitraadiks (NO₂⁻) → Lämmastikoksiidi (NO) tootmine → Vasodilataatsioon → ↑ Hapniku transport lihastesse
Plasma nitraaditasemed saavutavad tipu 2 kuni 3 tundi pärast tarbimist. Treeningu alustamine sellel ajal tagab, et teie veresooned on täielikult laienenud ja hapniku transport maksimeeritud.
Standardiseerimise probleem
Ajastus töötab ainult siis, kui teie nitraadi allikas on järjepidev. Tavalised peedimahlad ja -pulbrid võivad nitraadisisalduse poolest varieeruda kuni 10 korda sõltuvalt mullast, aastaajast ja töötlemisest. Üks pudel võib toimida. Järgmine võib mitte midagi teha.
Stamox Oxy-Plus on standardiseeritud annus ühe kühvli kohta. Sama annus. Sama ajastus. Ennustatavad tulemused.
Neli viisi, kuidas ajastada peedimahla joomist
1. Hommikune rituaal
Parim: vererõhu toetuseks ja kogu päeva elujõuks.
Sega ½ kuni 1 supilusikatäit Stamoxi hommikul esimesena veega. Jätkuv madala doosiga lämmastikoksiidi tootmine lõdvestab arteriseinu ja suurendab aju hapnikuvarustust — ilma kofeiini tekitatud närvilisuse või languseta.
| Mida see teeb | Kuidas see töötab |
| Toetab tervislikku vererõhku | Lämmastikoksiid lõdvestab ja laiendab veresooni |
| Tagab stabiilse energia | Puhas, stimulantideta elujõud kogu päeva vältel |
| Teravdab vaimset selgust | Suurenenud aju verevool |
| Ei põhjusta kofeiini langust | Nitraadid toimivad ilma kesknärvisüsteemi stimuleerimata |
Smuutiretsept: sega 1 supilusikatäis Stamoxi, külmutatud banaan, külmutatud marjad (lisa meelepäraseid lisandeid)
Jogurti vastupidavuskauss retsept: sega 1 supilusikatäis Stamoxi, Kreeka jogurtit (lisa meelepäraseid marju, puuvilju, granolat jne)
2. Eeltreeningu aken
Parim: sportlik sooritus, võimsuse väljund ja VO₂ max optimeerimine.
| Ajastus | Tegevus |
| 2–3 tundi enne treeningut | 1 supilusikatäis Stamoxi segatuna 300 ml veega |
| Pingutuste ajal, mis kestavad üle 90 minuti | 1 lisalusikatäis treeningu keskel |
See ajastus võimaldab vasodilataatsiooni tipptasemel kokku langeda teie treeningu kõrgeima intensiivsusega. Tulemuseks: teie mitokondrid toodavad rohkem ATP-d, kasutades vähem hapnikku. Te suudate hoida kõrgemat tempot või võimsust madalama pulsisageduse juures.
"Minu pulss on Stamoxiga sama tempoga 5 kuni 6 lööki minutis madalam. Sama intensiivsus, vähem koormust."
— Maicol Petta, Ironman Itaalia AG meister
Mida oodata:
- Madalam tajutav pingutus — sihttempoga on lihtsam joosta
- Pidev võimsuse väljund — rohkem vatte samal pulsisagedusel
- Paranenud hapniku efektiivsus — lihased säästavad glükogeeni
Üks oluline reegel: väldi antibakteriaalset suuloputusvedelikku vähemalt 30 minutit pärast Stamoxi võtmist. Suus olevad bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks, on hädavajalikud. Kui need tapad, kaotad soorituse kasu.
3. Pärast treeningut taastumine
Parim: lihasvalu vähendamiseks ja taastumise kiirendamiseks.
Parim aeg peedimahla joomiseksVõta 1 supilusikatäis Stamoxi 30–60 minuti jooksul pärast rasket treeningut.
Peet sisaldab betalaiine — lämmastikurikkaid pigmente, millel on põletikuvastased omadused. Need ühendid on väga tundlikud kuumuse ja pastöriseerimise suhtes. Stamoxi külmpressitud ekstrakt säilitab need, toetades kiiremat taastumist seansside vahel.
4. Laadimisfaas võistluseks
Parim: koe küllastuse maksimeerimiseks enne A-taseme võistlust või intensiivset treeningperioodi.
| Faas | Kestus | Protokoll |
| Enne üritust laadimine | 5–7 päeva enne võistluspäeva | 1–2 supilusikatäit päevas |
| Võistluspäev | 2–3 tundi enne starti | 1–2 supilusikatäit |
Igapäevane laadimine küllastab lihaskoe anorgaanilise nitraadiga, luues soorituse potentsiaali reservuaari. See krooniline strateegia on tõhusam kui üksik pre-võistluse doos.
"Minu laadimisprotokoll selle hooaja võistlusteks oli 2–3 supilusikatäit Stamoxi 3–7 päeva enne võistlust. Kasutasin seda, kui võitsin AG Ironman Lõuna-Aafrikas."
— Gilberto Neirotti, IRONMAN ja Masterchef Italia finalist
Kokkuvõte: Sinu petuleht parimaks ajaks peedimahla joomiseks
| Sinu eesmärk | Parim aeg | Annustamine |
| Vererõhk ja elujõud | Hommikul | ½–1 supilusikatäit päevas |
| Sportlik sooritus | 2–3 tundi enne treeningut | 1–2 supilusikatäit |
| Pärast treeningut taastumine | 30–60 minuti jooksul pärast | 1 spl |
| Võistluseks laadimine | Iga päev 5–7 päeva enne | 2–3 supilusikatäit päevas |
| Seansi keskel täiendamine | Iga 2–3 tunni järel pikkade pingutuste ajal | 1 spl |
Hangi tasuta 28-päevane hapniku efektiivsuse protokoll →
Kas ma võin lihtsalt tavalist peedimahla juua?
Hea efekti saavutamiseks peaksid jooma palju "tavalist" peedimahla ning vajalik kogus võib väga palju varieeruda.
Osta on saadaval palju erinevaid peedimahla tüüpe. Kuid nende "tugevust" ei kirjeldada, määratleta ega testita täpsemalt. Võid kasutada peeti või peedimahla, kuid efekt on ettearvamatu ja tavaliselt vähem tõhus või puudub täielikult. Tavalise peedimahlaga ei ole lihtsalt võimalik luua ettearvatavat treeningkava.
Millal peaksin Stamoxi peedimahla jooma?
Ajastus on maksimaalse efekti saavutamiseks kriitiline. Lämmastikoksiidi tase tõuseb 2-3 tundi pärast tarbimist.
TAVALINE TRENNIANNUS
1-2 supilusikatäit segatuna veega. Võta 2-3 tundi enne treeningut.
VÕISTLUS-/RACIPÄEV
2-3 supilusikatäit. Vastupidavusaladel (üle 1 tunni) võta lisaks 1 supilusikatäis vahetult enne algust.
LAADIMISFAAS (3-7 päeva enne olulist sündmust)
Võta võistlusannus iga päev 3-7 päeva enne, et maksimeerida nitraadi varusid ja jõudlust.
PÄEVANE TERVISEANNUS
1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis päevas. Toetab vereringet, energiat ja antioksüdantkaitset.
Segamisjuhised:
• Lisa pulber vette. Lase seista 2-3 minutit. Sega.
• Sujuvama tekstuuri jaoks kasuta vahustajat või blenderit.
• Saab lisada smuutidesse, jogurti või kaerahelvestesse.
PRO NIPP:
Sega tsitruselistega: sidrun või laim parandab maitset ja imendumist. C-vitamiin hoiab lämmastikoksiidi kauem aktiivsena — uuringud kinnitavad, et kombinatsioon toimib paremini kui ainult peet.
Ära kasuta suuvett pärast Stamoxi.
Suuvesi tapab suusbakterid, mis toodavad lämmastikoksiidi. Uuringud näitavad kuni 12% langust veresoonte funktsioonis. Hambapesu? Sobib. Suuvesi? Oota 6 tundi.
Milline on Stamoxi maitse?
Stamoxil on kergelt magus ja maalähedane maitse, just nagu loodus ette näeb. Lisatud maitse- ega magustajaid ei ole.
Sellel on mitmekülgne maitse, mida saab segada veega, tsitruselistega (varjab peedi maitset), jogurti, kaerahelveste, smuutide, elektrolüütide, süsivesikujookide jne sees.
"Olen varem kasutanud peedipulbrit teisest toidulisandifirmast, kuid Stamox on märkimisväärselt parem, kuna selle lahustuvus on parem ning maitse ja konsistents kergemad. Teise firma toode on tekstuurilt ja maitselt raskem ning ka seedimine on keerulisem. Tegelikult sisaldavad need rohkem kiudaineid (mis on enne treeningut kahjulik)." ütleb Itaalia jalgrattur Marco Valerio Ciminelli
Miks peaksin suuloputusvedelikku vältima?
See on kriitiline bioloogiline samm. "Nitraat-nitrit-LO" rada sõltub keele tagaküljel olevatest kommensaalsetest bakteritest, mis muudavad nitraadi nitritiks. Antibakteriaalne suuvesi tapab need bakterid, katkestades ahela ja takistades jõudluse kasu.
Lisalugemine — Täispikkade URL-idega
- Hommikune peedi rituaal → — 7 tõenduspõhist kasu Stamoxiga päeva alustamisest, alates püsivast energiast kuni parema vereringeni.
- Peet vererõhu jaoks → — Mida uuringud ütlevad annuse ajastamise kohta tervisliku vererõhu saavutamiseks ning samm-sammuline hommikune protokoll.
- Peedi- ja söögisooda jõudluse jaoks → — Kuidas toidunitraadi ja naatriumvesinikkarbonaadi kombineerimine võib parandada kõrge intensiivsusega vastupidavust.
- Nitraadilisandid vs. terve peet → — Miks nitraatide, betalaiinide ja betaiini täismatrix ületab isoleeritud nitraatsoolade efektiivsust.
Allikad
Kõik selles juhendis viidatud uuringud on avalikult kättesaadavad PubMedis. Me tsiteerime ainult eelretsenseeritud ja avaldatud teadusuuringuid.
- Bailey, S.J., jt (2009). Toidulisandina manustatud nitraat vähendab madala intensiivsusega treeningu hapnikukulu ja parandab kõrge intensiivsusega treeningu taluvust inimestel. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Vaata PubMedis →
- Wylie, L.J., jt (2013). Peedimahl ja treening: farmakodünaamilised ja doos-suhte seosed. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Vaata PubMedis →
- Jones, A.M. (2014). Toidulisandina manustatud nitraat ja treeningsooritus. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Vaata PubMedis →
- Domínguez, R., jt (2017). Peedimahla lisamise mõju sportlaste kardiovaskulaarsele vastupidavusele. Süstemaatiline ülevaade. Nutrients, 9(1), 43. Vaata PubMedis →
- Hoon, M.W., jt (2013). Nitraadi lisamise mõju treeningsooritusele tervetel inimestel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Vaata PubMedis →
- Vanhatalo, A., jt (2010). Toidulisandina manustatud nitraadi ägedad ja kroonilised mõjud vererõhule ning mõõduka intensiivsusega ja kasvava koormusega treeningu füsioloogilistele reaktsioonidele. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Vaata PubMedis →
Kuidas me oma teavet hangime
Iga selle blogi väide põhineb eelretsenseeritud teadusuuringutel ja Stamox R&D andmetel. Me tsiteerime uuringuid PubMedist, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustest, Stamox R&D meeskonnalt ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikust.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juunis.
