Märgatava jõu- ja vastupidavuse kasvu saavutamiseks on parim aeg peedimahla juua 2–3 tundi enne treeningut. See pole oletus. Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringute järgi saavutab vere nitrititase just siis maksimumi.
Olenemata sellest, kas sihid isiklikku rekordit või soovid toetada tervislikku vererõhku, on ajastus kõige olulisem tegur. Selles juhendis käsitletakse teadust, kasutusprotokolle ja üht viga, mis võib tulemused olematuks muuta.
Kuldne 2–3 tunni aken
Punapeet ei toimi nagu kofeiin. Enne kui keha saab seda kasutada, peab see läbima mitmeetapilise muundumisprotsessi.
Toidust saadud nitraat (NO₃⁻) → suubakterid muundavad selle nitritiks (NO₂⁻) → lämmastikoksiidi (NO) tootmine → veresoonte laienemine → ↑ hapniku jõudmine lihastesse
Nitriti tase vereplasmas saavutab maksimumi 2–3 tundi pärast tarvitamist. Treeningu alustamine selles ajavahemikus tagab, et veresooned on täielikult laienenud ja hapniku jõudmine lihastesse on maksimaalne.
Uuringutulemused on järjepidevad. Bailey jt (2009) leidsid, et toidust saadud nitraat vähendas treeningu hapnikukulu ja pikendas suutlikkuse piirini treenimise aega kuni 16% võrra — kuid ainult õigesti ajastatuna. Nitriti sisaldus vereplasmas saavutab maksimumi 2–3 tundi pärast manustamist.
Miks mitte varem? Ühe hetkega muundumist ei toimu. Keha vajab ühendite töötlemiseks aega.
Miks mitte hiljem? Siis jääks sul tippaeg kasutamata. Lihased alustaksid treeningut ilma täieliku hapnikutõhususeta.
STAMOX // AJASTAMISE JA ANNustamise SARI
Kas oled valmis annuse üle enam mitte oletama?
Stamox Oxy-Plus sisaldab igas mõõtekulbitäies standardiseeritud terve juure maatriksit — nitraate, betaiini, betalaiine ja polüfenoole. Uuringute järgi toimib see terviklik valem paremini kui üksikud eraldatud ühendid.
Tutvu ajastamise juhendiga → Osta Stamox Oxy-Plus →
Imendumise ajakava
Täpselt nii toimib Stamox pärast selle võtmist:
| Aeg pärast manustamist | Mis toimub |
| 0–30 minutit | Ühendid jõuavad makku. Algab imendumine. |
| 1 tund | Lämmastikoksiidi tase hakkab tõusma. Veresooned hakkavad lõõgastuma. |
| 2–3 tundi | Veresoonte laienemise tipp. Hapnikuvarustuse tipp. See ongi õige ajavahemik. |
| 4–6 tundi | Toime väheneb järk-järgult. |
Sobiv ajavahemik on lühike. Kui selle maha magad, jääb suurem osa kasust saamata.
Mida sportlased mõõdavad
Ajastuse mõju pole teoreetiline. Sportlased mõõdavad seda. Nii kirjeldavad nad tulemust, kui ajastus on õige:
"Stamoxiga 380 vatti ja 145 lööki minutis. Ilma selleta: 153 lööki minutis. Sama võimsuse juures kaheksa lööki vähem."
— Arvid Johannesen, Norra ja Põhjamaade meister jalgrattasõidus
"166 lööki minutis, 3:03/km lõikude ajal. Andmed ei valeta."
— Connor Rogers, jooksja, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"Ettenähtav toime — tippvorm 2–3 tundi pärast manustamist — võimaldab mul iga treeningut täpselt planeerida."
— Maciek Maślanko, Poola meister ja maailmameistrivõistluste medalist
"Stamoxiga on mu pulss sama tempo juures 5–6 lööki minutis madalam. Sama intensiivsus, väiksem koormus."
— Maicol Petta, Ironmani Itaalia vanuseklassi meister
Tulemused sõltuvad ühest asjast: tarbimisest õigel ajal.
Neli võimalust tarbimise ajastamiseks
1. Hommikurituaal
Sobib kõige paremini: vererõhu toetamiseks ja elujõu hoidmiseks kogu päeva vältel.
Sega ½–1 supilusikatäis Stamoxit vette ja joo hommikul esimese asjana. Pidev lämmastikoksiidi tootmine väikestes annustes lõõgastab arterite seinu ja suurendab aju hapnikuvarustust — ilma kofeiiniga kaasnevate värinate ja järsu energialanguseta.
| Mida see teeb | Kuidas see toimib |
| Toetab tervislikku vererõhku | Lämmastikoksiid lõõgastab ja laiendab veresooni |
| Annab ühtlast energiat | Puhas, ergutivaba elujõud kogu päeva vältel |
| Parandab vaimset erksust | Aju verevarustus suureneb |
| Kofeiinile ei järgne järsku energialangust | Nitraadid toimivad kesknärvisüsteemi ergutamata |
Smuuti retsept: Sega kokku 1 spl Stamoxit, külmutatud banaan ja külmutatud marjad (lisa kõike muud, mida soovid).
Vastupidavusvõimet toetava jogurtikausi retsept: Sega kokku 1 spl Stamoxit ja Kreeka jogurtit (lisa marju, puuvilju ja granolat).
2. Treeningueelne ajavahemik
Sobib kõige paremini: sportliku sooritusvõime, võimsuse ja VO₂ max-i optimeerimiseks.
| Ajastus | Tegevus |
| 2–3 tundi enne treeningut | 1 spl Stamoxit segatuna 300 ml veega |
| Üle 90 minuti kestvate pingutuste korral | 1 lisanduv spl treeningu keskel |
See ajastus aitab veresoonte laienemise tipul langeda kokku treeningu kõige intensiivsema osaga. Tulemuseks toodavad mitokondrid rohkem ATP-d ja kulutavad vähem hapnikku. Suudad hoida suuremat tempot või võimsust madalama pulsisagedusega.
Mida oodata:
- Väiksem tajutud pingutus — sihttempo tundub kergem
- Püsiv jõuväljund — sama pulsisageduse juures rohkem vatte
- Tõhusam hapnikukasutus — lihased säästavad glükogeeni
Üks oluline reegel: väldi antibakteriaalse suuloputusvee kasutamist vähemalt 2 tunni jooksul pärast Stamoxi võtmist. Nitraadi nitritiks muutmiseks vajalikud suubakterid on hädavajalikud. Kui need hävitad, kaotad jõudluseelise.
3. Treeningujärgne taastumine
Sobib kõige paremini: lihasvalu vähendamiseks ja taastumise kiirendamiseks.
Võta üks supilusikatäis Stamoxi 30–60 minuti jooksul pärast rasket treeningut.
Peet sisaldab beetalaine — lämmastikurikkaid pigmente, millel on põletikuvastased omadused. Need ühendid on kuumuse ja pastöriseerimise suhtes väga tundlikud. Stamoxi külmtöötlusega ekstraktsioon säilitab need, aidates treeningute vahel kiiremini taastuda.
4. Võistluseks valmistumise laadimisfaas
Sobib kõige paremini: kudede küllastatuse maksimeerimiseks enne põhivõistlust või intensiivset treeningutsüklit.
| Etapp | Kestus | Protokoll |
| Võistluseelne laadimine | 5–7 päeva enne võistluspäeva | 1–2 spl päevas |
| Võistluspäev | 2–3 tundi enne starti | 2–3 spl |
Igapäevane laadimine küllastab lihaskoe peedi kogu koostisainete kompleksiga, luues jõudluspotentsiaali varu. See pikaajaline strateegia on tõhusam kui ühekordne annus enne võistlust.
"Minu laadimisprotokoll enne selle hooaja võistlusi oli 2–3 supilusikatäit Stamoxi 3–7 päeva enne võistlust. Kasutasin seda, kui võitsin Ironman South Africa vanuseklassi."
— Gilberto Neirotti, IRONMANi sportlane ja Masterchef Italia finalist
5 kõige levinumat viga
1. Võtad seda 30 minutit enne treeningut.
Alustad treeningut enne, kui ühendite toime saavutab haripunkti. Nii jääb enamik kasust saamata.
2. Kasutad pärast selle võtmist suuloputusvett.
Suuloputusvesi hävitab suus elavad bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Ära kasuta suuloputusvett vähemalt 2 tunni jooksul.
3. Segad selle kuuma joogi sisse.
Kasuta külma või toasooja vett. Kuumus lagundab osa kasulikest ühenditest.
4. Kasutad tavalist peedipulbrit.
Toimeainete sisaldus varieerub kaubamärkide ja partiide lõikes suuresti. Ühest mõõdulusikatäiest võib piisata, järgmisest mitte. Stamoxi annus on mõõdetav ja ühtlane — igas annuses on kogu juure koostisainete kompleks.
5. Võtad seda ainult võistluspäeval.
Suurimad kohanemismuutused — VO₂ max-i paranemine ja mitokondrite tõhusam töö — ilmnevad järjepideval kasutamisel 4–12 nädala jooksul.
Kokkuvõte
| Sinu eesmärk | Parim aeg | Annustamine |
| Vererõhk ja elujõud | Hommikul | ½–1 spl päevas |
| Sportlik sooritusvõime | 2–3 tundi enne treeningut | 1–2 spl |
| Treeningujärgne taastumine | 30–60 minuti jooksul pärast treeningut | 1 spl |
| Võistluseelne laadimine | Iga päev 5–7 päeva enne võistlust | 2–3 spl päevas |
| Lisaannus treeningu ajal | Pikkade pingutuste ajal iga 2–3 tunni järel | 1 spl |
Kas ma ei võiks lihtsalt tavalist peedimahla juua?
Hea toime saavutamiseks peaksid jooma palju „tavalist“ peedimahla ning vajalik kogus võib olla väga erinev.
Müügil on palju erinevaid peedimahlu, kuid nende „kangust“ ei kirjeldata, määratleta ega testita. Võid kasutada peeti või peedimahla, kuid toime on ettearvamatu ja tavaliselt nõrgem või puudub üldse. Tavalise peedimahlaga pole lihtsalt võimalik koostada prognoositavat treeningkava.
Millal peaksin Stamoxi peedimahla jooma?
Maksimaalse toime saavutamiseks on ajastus väga oluline. Lämmastikoksiidi tase saavutab maksimumi 2-3 tundi pärast tarbimist.
TAVAPÄRANE TREENINGUANNUS
1-2 supilusikatäit veega segatuna. Võta 2-3 tundi enne treeningut.
VÕISTLUS / VÕISTLUSPÄEV
2-3 supilusikatäit. Üle tunni kestvatel vastupidavusaladel võta lisaks 1 supilusikatäis vahetult enne starti.
LAADIMISFAAS (3-7 päeva enne tähtsat võistlust)
Nitraadivarude ja sooritusvõime suurendamiseks võta võistlusannust iga päev 3-7 päeva enne võistlust.
IGAPÄEVANE TERVISEANNUS
1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis päevas. Toetab vereringet, energiat ja antioksüdantset kaitset.
Segamisjuhised:
• Lisa pulber vette. Lase 2-3 minutit seista. Sega.
• Kõige ühtlasema tekstuuri saamiseks kasuta piimavahustajat või blenderit.
• Võib lisada smuutidele, jogurtile või kaerahelbepudrule.
NIPP:
Sega tsitruselistega: sidrun või laim parandab maitset ja imendumist. C-vitamiin aitab lämmastikoksiidil kauem aktiivsena püsida – uuringud kinnitavad, et koos toimivad need paremini kui ainult peet.
Ära kasuta pärast Stamoxi suuloputusvedelikku.
Suuloputusvedelik hävitab suubakterid, mis toodavad lämmastikoksiidi. Uuringud näitavad, et veresoonte talitlus võib halveneda kuni 12%. Hambaid pesta? Sobib. Suuloputusvedelikku kasutada? Oota 6 tundi.
Kuidas Stamox maitseb?
Stamoxil on kergelt magus ja maalähedane maitse, just selline, nagu loodus ette nägi. Lisatud maitse- ega magusaineid ei ole.
Sellel on mitmekülgne maitse, nii et seda võib segada vee, tsitruseliste (mis peidavad peedi maitset), jogurti, kaerahelveste, smuutide, elektrolüüdijoogi, süsivesikuid sisaldava joogi ja muuga.
„Olen varem kasutanud ühe teise toidulisandifirma peedipulbrit, kuid Stamox on märkimisväärselt parem, sest lahustub paremini ning on mahedama maitse ja kergema tekstuuriga. Teise firma toode on paksema tekstuuri ja tugevama maitsega ning seda on ka raskem seedida. Pealegi sisaldab see rohkem kiudaineid, mis on enne treeningut kahjulikud.“ Itaalia jalgrattur Marco Valerio Ciminelli
Miks pean suuvett vältima?
See on bioloogiliselt oluline etapp. Nitraadi-nitriti-lämmastikoksiidi rada sõltub keele tagaküljel elavatest kommensaalsetest bakteritest, mis muudavad nitraadi nitritiks. Antibakteriaalne suuvesi hävitab need bakterid, katkestades sellega ahela ja takistades sooritust parandavat mõju.
Allikad
Kõik selles juhendis viidatud uuringud on PubMedis avalikult kättesaadavad. Viitame ainult eelretsenseeritud ja avaldatud teadusuuringutele.
Bailey, S.J. jt (2009). Toidunitraadi lisandi manustamine vähendab madala intensiivsusega treeningu hapnikukulu ja suurendab inimeste vastupidavust suure intensiivsusega treeningule. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Vaata PubMedis →
Wylie, L.J. jt (2013). Peedimahl ja treening: farmakodünaamilised seosed ning annuse ja toime suhe. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Vaata PubMedis →
Jones, A.M. (2014). Toidunitraadi lisandi manustamine ja treeninguvõimekus. Sports Medicine, 44(lisa 1), 35-45. Vaata PubMedis →
Domínguez, R. jt (2017). Peedimahla lisandi mõju sportlaste kardiorespiratoorsele vastupidavusele. Süstemaatiline ülevaade. Nutrients, 9(1), 43. Vaata PubMedis →
Hoon, M.W. jt (2013). Nitraadilisandi mõju tervete inimeste treeninguvõimekusele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Vaata PubMedis →
Vanhatalo, A. jt (2010). Toidunitraadi lisandi manustamise ägedad ja pikaajalised mõjud vererõhule ning füsioloogilistele reaktsioonidele mõõduka intensiivsusega ja astmeliselt intensiivistuvale treeningule. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Vaata PubMedis →
Kuidas me teavet hangime
Iga selle blogi väidet toetavad eelretsenseeritud uuringud ja Stamoxi teadus- ja arendustegevuse andmed. Viitame PubMedis avaldatud uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele, Stamoxi teadus- ja arendusmeeskonna tööle ning Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite juhistele.
Seda artiklit kontrolliti viimati augustis 2026.
