Mõõdetava võimsuse ja vastupidavuse suurendamiseks on parim aeg peedimahla juua 2–3 tundi enne treeningut. See ei ole oletus. Tegemist on täpse ajavahemikuga, mil vere nitritisisaldus saavutab uuringute kohaselt tipptaseme ajakirjas Journal of Applied Physiology.
Olenemata sellest, kas püüdlete isikliku rekordi poole või toetate tervislikku vererõhku, on ajastus kõige olulisem muutuja. See juhend selgitab teadust, protokolle ja üht viga, mis võib teie tulemused nullida.
Parim aeg peedimahla juua: 2–3 tunni pikkune kuldaknas
Toidust saadav nitraat ei toimi nagu kofeiin. Enne kui keha seda kasutada saab, peab see läbima mitmeetapilise muundumisprotsessi.
Toidust saadavad nitraadid (NO₃⁻) → Suubakterid muudavad need nitritiks (NO₂⁻) → Lämmastikoksiidi (NO) tootmine → Veresoonte laienemine → ↑ Hapnikuvarustus lihastele
Nitriti sisaldus plasmas saavutab tipptaseme 2–3 tundi pärast manustamist. Treeningu alustamine selle ajavahemiku jooksul tagab veresoonte täieliku laienemise ja hapnikuvarustuse maksimeerimise.
STAMOX // TASUTA PROTOKOLL
Ajastus on ainult pool võrrandist.
Ka teie annus on sama oluline. Hankige 28-päevane protokoll — täpne ajastus, annustamine ja laadimisplaan, mida kasutavad olümpiasportlased. Tasuta.
Hankige protokoll →12 nädala garantii. Mõõdetavad tulemused või saate raha tagasi.
4 viisi peedimahla joomise ajastamiseks
1. Hommikune rituaal
Sobib kõige paremini: vererõhu toetamiseks ja kogu päeva kestvaks elujõuks.
Segage ½ kuni 1 supilusikatäis Stamoxi hommikul esimese asjana veega. Pidev väikeses annuses lämmastikoksiidi tootmine lõõgastab arterite seinu ja suurendab aju hapnikuvarustust — ilma kofeiiniga kaasneva närvilisuse või järsu energiakaota.
| Mida see teeb | Kuidas see toimib |
| Toetab tervislikku vererõhku | Lämmastikoksiid lõõgastab ja laiendab veresooni |
| Tagab ühtlase energiataseme | Puhas, stimulantideta elujõud kogu päeva jooksul |
| Vaimne selgus paraneb | Aju verevarustus suureneb |
| Kofeiinilaengu järsk langus puudub | Nitraadid toimivad kesknärvisüsteemi stimuleerimata |
Smuuti retsept: segage 1 supilusikatäis Stamoxi, külmutatud banaani ja külmutatud marju (lisage kõike muud meelepärast)
Vastupidavusspordi jogurtikausi retsept: segage 1 supilusikatäis Stamoxi Kreeka jogurtiga (lisage meelepäraseid marju, puuvilju, müslit jne)
2. Treeningueelse kasutamise ajavahemik
Sobib kõige paremini: sportlikuks soorituseks, võimsuse suurendamiseks ja VO₂ max-i optimeerimiseks.
| Ajastus | Tegevus |
| 2–3 tundi enne treeningut | 1 supilusikatäis Stamoxi segatuna 300 ml veega |
| Üle 90 minuti kestvate pingutuste ajal | 1 täiendav supilusikatäis treeningu ajal |
See ajastus võimaldab maksimaalsel veresoonte laienemisel langeda kokku treeningu suurima intensiivsusega. Tulemuseks on see, et mitokondrid toodavad vähema hapnikuga rohkem ATP-d. Suudate hoida suuremat tempot või võimsust väiksema pulsisageduse juures.
„Stamoxiga on mu pulss samas tempos 5–6 lööki minutis madalam. Sama intensiivsus, väiksem koormus.”
— Maicol Petta, Ironman Italy vanuseklassi meister
Mida oodata:
- Väiksem tajutav pingutus — sihttempo tundub kergem
- Püsiv võimsus — sama pulsisageduse juures rohkem vatte
- Parem hapnikutõhusus — lihased säästavad glükogeeni
Üks oluline reegel: Vältige antibakteriaalset suuvett vähemalt 30 minutit pärast Stamoxi võtmist. Nitraadi nitritiks muutmiseks vajalikud suu bakterid on hädavajalikud. Kui need hävitate, kaotate sooritust parandava toime.
3. Treeningujärgne taastumine
Sobib kõige paremini: lihasvalu vähendamiseks ja taastumise kiirendamiseks.
parim aeg peedimahla juuaVõtke 1 supilusikatäis Stamoxit 30–60 minuti jooksul pärast rasket treeningut.
Peet sisaldab betalaiine — lämmastikurikkaid, põletikuvastaste omadustega pigmente. Need ühendid on kuumuse ja pastöriseerimise suhtes väga tundlikud. Stamoxi külmtöödeldud ekstraktsioon säilitab need, toetades seanssidevahelist kiiremat taastumist.
4. Võistluseks laadimise etapp
Sobib kõige paremini: kudede küllastatuse maksimeerimiseks enne A-kategooria võistlust või intensiivset treeningperioodi.
| Etapp | Kestus | Protokoll |
| Võistluseelne laadimine | 5–7 päeva enne võistluspäeva | 1–2 spl päevas |
| Võistluspäev | 2–3 tundi enne starti | 1–2 spl |
Igapäevane laadimine küllastab lihaskoe anorgaanilise nitraadiga, luues sooritusvõime potentsiaali varu. See pikaajaline strateegia on tõhusam kui ühekordne võistluseelne annus.
„Minu selle hooaja võistluseelne laadimisprotokoll oli 2–3 supilusikatäit Stamoxit 3–7 päeva enne võistlust. Kasutasin seda, kui võitsin vanuseklassi Ironman South Africa võistluse.”
— Gilberto Neirotti, IRONMANi võistleja ja MasterChef Italia finalist
Kokkuvõte: spikker peedimahla joomiseks parima aja kohta
| Sinu eesmärk | Parim aeg | Annus |
| Vererõhk ja elujõud | Hommikul | ½–1 spl päevas |
| Sportlik sooritus | 2–3 tundi enne treeningut | 1–2 spl |
| Treeningujärgne taastumine | 30–60 minuti jooksul pärast | 1 spl |
| Võistluseks laadimine | Iga päev 5–7 päeva enne | 2–3 spl päevas |
| Treeningu ajal täiendav annus | Pika pingutuse ajal iga 2–3 tunni järel | 1 spl |
Kas ma võin lihtsalt tavalist peedimahla juua?
Hea toime saavutamiseks peaksite jooma väga palju „tavalist” peedimahla ning vajalik kogus võib olla inimeseti väga erinev.
Müügil on palju erinevaid peedimahla tüüpe. Kuid nende „tugevust” ei ole täpsemalt kirjeldatud, määratletud ega testitud. Võite kasutada peeti või peedimahla, kuid toime on ettearvamatu ja tavaliselt vähem tõhus või puudub üldse. Tavalise peedimahlaga ei ole lihtsalt võimalik koostada ettearvatava tulemusega treeningprogrammi.
Millal peaksin Stamoxi punapeedimahla jooma?
Ajastus on maksimaalse toime saavutamiseks kriitilise tähtsusega. Lämmastikoksiidi tase saavutab haripunkti 2–3 tundi pärast tarbimist.
TAVAPÄRANE TREENINGUANNUS
1–2 supilusikatäit veega segatuna. Võta 2–3 tundi enne treeningut.
VÕISTLUS / VÕISTLUSPÄEV
2–3 supilusikatäit. Üle tunni kestvate vastupidavusalade puhul võta stardiajale lähemal veel 1 supilusikatäis.
LAADIMISFAAS (3–7 päeva enne olulist sündmust)
Võta võistlusannust iga päev 3–7 päeva enne olulist sündmust, et maksimeerida nitraadivarusid ja sooritusvõimet.
PÄEVANE TERVISEANNUS
1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis päevas. Toetab vereringet, energiat ja antioksüdantset kaitset.
Segamisjuhised:
• Lisa pulber vette. Lase 2–3 minutit seista. Sega.
• Kõige ühtlasema tekstuuri saamiseks kasuta piimavahustajat või blenderit.
• Võib lisada smuutidele, jogurtile või kaerahelbepudrule.
NÕUANNE:
Sega tsitruselistega: sidrun või laim parandab maitset ja imendumist. C-vitamiin hoiab lämmastikoksiidi kauem aktiivsena — uuringud kinnitavad, et see kombinatsioon toimib paremini kui ainult punapeet.
Pärast Stamoxi kasutamist jäta suuvesi vahele.
Suuvesi hävitab suubakterid, mis toodavad lämmastikoksiidi. Uuringud näitavad veresoonte funktsiooni langust kuni 12%. Hambapesu? Sobib. Suuvesi? Oota 6 tundi.
Kuidas Stamox maitseb?
Stamoxil on kergelt magus ja maalähedane maitse, täpselt nagu loodus ette nägi. Lisatud maitse- ega magusaineid ei ole.
Sellel on mitmekülgne maitse ning seda võib segada vee, tsitruselistega (mis peidavad punapeedi maitset), jogurti, kaerahelveste, smuutide, elektrolüütide, süsivesikutejoogi ja muu hulka.
„Olen varem proovinud ühe teise toidulisandiettevõtte punapeedipulbrit, kuid Stamox on märkimisväärselt parem, sest see lahustub paremini ning on mahedama maitse ja konsistentsiga. Teise ettevõtte toode on tekstuurilt ja maitselt tugevam ning seda on ka raskem seedida. Tegelikult sisaldavad nad rohkem kiudaineid (mis on treeningueelsel ajal kahjulikud),” ütleb Itaalia jalgrattur Marco Valerio Ciminelli.
Miks pean suuvett vältima?
See on oluline bioloogiline etapp. „Nitraat–nitrit–NO” rada sõltub keele tagaküljel elavatest kommensaalsetest bakteritest, mis muudavad nitraadi nitritiks. Antibakteriaalne suuvesi hävitab need bakterid, katkestades sisuliselt ahela ja takistades sooritusvõime paranemist.
Lisalugemine — täielikud URL-id
- Hommikune punapeedirituaal → — 7 tõenduspõhist kasu päeva alustamisest Stamoxiga alates püsivast energiast kuni parema verevooluni.
- Punapeet vererõhu jaoks → — Mida uuringud ütlevad annuse ajastamise kohta tervisliku vererõhu säilitamiseks, koos samm-sammulise hommikuse protokolliga.
- Peet ja söögisooda sooritusvõime parandamiseks → — Kuidas toidunitraadi ja naatriumvesinikkarbonaadi kombineerimine võib parandada suure intensiivsusega vastupidavust.
- Nitraadilisandid vs. terve peet → — Miks nitraatide, betalaiinide ja betaiini täielik kooslus toimib paremini kui isoleeritud nitraadisoolad.
Allikad
Kõik selles juhendis viidatud uuringud on PubMedis avalikult kättesaadavad. Viitame ainult eelretsenseeritud ja avaldatud teadusuuringutele.
- Bailey, S.J., jt (2009). Toidunitraadi lisamine vähendab väikese intensiivsusega koormuse O₂-kulu ja parandab inimestel suure intensiivsusega koormuse taluvust. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Vaata PubMedis →
- Wylie, L.J., jt (2013). Peedimahl ja kehaline koormus: farmakodünaamilised ja annuse-vastuse seosed. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Vaata PubMedis →
- Jones, A.M. (2014). Toidunitraadi lisamine ja kehaline sooritusvõime. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Vaata PubMedis →
- Domínguez, R., jt (2017). Peedimahla lisamise mõju sportlaste kardiorespiratoorsele vastupidavusele. Süstemaatiline ülevaade. Nutrients, 9(1), 43. Vaata PubMedis →
- Hoon, M.W., jt (2013). Nitraadi lisamise mõju kehalisele sooritusvõimele tervetel inimestel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Vaata PubMedis →
- Vanhatalo, A., jt (2010). Toidunitraadi lisamise akuutsed ja kroonilised mõjud vererõhule ning mõõduka intensiivsusega ja astmelise koormuse füsioloogilistele reaktsioonidele. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Vaata PubMedis →
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendustegevuse andmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele, Stamoxi teadus- ja arendusmeeskonna tööle ning Austraalia spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta augustis.
