Maratoniks mõeldud peedi puhul pakub huvi toiduga saadav nitraat, mis muundub organismis lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid lõõgastab veresooni ja võib vähendada jooksmiseks vajalikku hapnikukulu.
42,2 km jooksul kuhjuvad väikesed jooksuökonoomia paranemised. Hapnikukulu 1–2% vähenemine võib tähendada finišiaja lühenemist mitme minuti võrra.
Selles artiklis selgitatakse, mida uuringud näitavad ja kuidas kasutada peeti maratoni energiatarbimise strateegia osana.
Peet maratoniks: lühike vastus
Uuringud viitavad sellele, et peedist saadav toiduga nitraat võib parandada jooksuökonoomiat ja pikendada kurnatuseni kuluvat aega. Maratonijooksjate jaoks tähendab see, et sama tempo võib tunduda veidi kergem või kiirem tempo võib muutuda jätkusuutlikuks.
See ei asenda treeningut, süsivesikutest energia saamist ega tempovalikut. See on nende täienduseks.
Mida uuringud näitavad
Jooksuökonoomia
Lansley jt (2011) uurisid treenitud jooksjaid ja leidsid, et peedimahl vähendas mõõduka intensiivsusega jooksmisel hapnikukulu. Jooksjad kasutasid samas tempos vähem hapnikku.
Maratoni puhul on see oluline. Jooksuökonoomia on üks maratoni tulemuse tugevamaid ennustajaid.
Mida uuringud näitavad
Jooksuökonoomia
Lansley jt (2011) uurisid treenitud jooksjaid ja leidsid, et peedimahl vähendas mõõduka intensiivsusega jooksmisel hapnikukulu. Jooksjad kasutasid samas tempos vähem hapnikku.
Maratoni puhul on see oluline. Jooksuökonoomia on üks maratoni tulemuse tugevamaid ennustajaid.
Allikas: Lansley jt (2011) — Journal of Applied Physiology
Kurnatuseni kuluv aeg
Bailey jt (2009) leidsid, et toiduga saadav nitraat pikendas kurnatuseni kuluvat aega kuni 16%.
See ei tähenda, et jookseksid 16% kiiremini. Kuid suundumus on uuringutes järjepidev.
Allikas: Bailey jt (2009) — Journal of Applied Physiology
Individuaalsed erinevused
Kõik jooksjad ei reageeri ühtemoodi. Mõju mõjutavad nii algne treenitus, toitumine kui ka suubakterite koostis.
Ainus viis teada saada, kas see sinu puhul toimib, on seda treeningul katsetada.
5 olulist energiatarbimise strateegiat
1. Alusta laadimist 5 päeva enne võistlust
Alusta laadimisfaasi 5 päeva enne võistluspäeva. See aitab tõsta lämmastikoksiidi baastaset.
| Päev | Annus |
| 1.–3. päev | 1–2 supilusikatäit päevas |
| 4.–5. päev | 2 supilusikatäit päevas |
Miks? Igapäevane järjepidev tarbimine tõstab baastaset enne võistluspäeva ühekordset annust.
2. Võistlushommikune annus: 2–3 tundi enne starti
Võta 2–3 supilusikatäit peedipulbrit 500 ml veega 2–3 tundi enne starti.
Miks? Nitriti maksimaalne sisaldus vereplasmas saabub 2–3 tundi pärast manustamist. Sel ajal on toime tugevaim.
Oluline: Ära võta seda 30 minutit enne starti. Õige ajavahemik jääb vahele.
3. Ära kasuta koos suuloputusvedelikuga
Suuloputusvedelik hävitab suubakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Väldi võistlusnädalal suuloputusvedelikku, keelekaabitsat ja hingamismünte.
4. Testi esmalt treeningul
Ära kunagi proovi võistluspäeval uut protokolli. Testi seda esmalt raskel pikal treeningjooksul. Vaata, kuidas kõht reageerib. Kontrolli, kas märkad erinevust.
5. Kasuta seda koos oma tavapärase energiatarbimisega
Peet ei asenda geele, elektrolüüte ega süsivesikute laadimist. See toimib koos nendega. Mõtle sellele kui täiendavale kihile – mitte asendusele.
Maratoni võistlusnädala protokoll
| Päev | Annus | Märkused |
| Esmaspäev | 1 spl | Hommikul |
| Teisipäev | 1–2 spl | Hommikul |
| Kolmapäev | 2 spl | Hommikul |
| Neljapäev | 2 spl | Hommikul + õhtul |
| Reede | 2 spl | Hommikul + õhtul |
| Laupäev | 1–2 spl | Ainult hommikul |
| Võistluspäev | 2–3 spl | 2–3 tundi enne starti |
Miks vähendada annust laupäeval? See säilitab baastaseme, vähendamata samal ajal võistluseelsel päeval seedetrakti probleemide riski.
Sportlaste kogemused
Üksikisikute kogemused. Mitte kliinilised tõendid.
Omar Hassan — Taani maratonijooksja, Kopenhaageni maraton 2:12:17
"Stamox, mida kasutati kogu treeninglaagri vältel iga päev, parandas hapnikukasutuse tõhusust ja aitas pingutuse otsustaval hetkel tempot hoida."
Yohan Zaradzki — Belgia maratonimeister, maraton 2:12
"1 spl kergetel päevadel. 2 spl läveplokkide ajal. 3 spl pikkadel jooksudel."
Levinud vead
1. Võistluspäeval katsetamine
Kui sa pole varem peeti kasutanud, ei ole võistluspäev alustamiseks õige aeg. Katseta seda treeningu ajal.
2. Liiga hilja võtmine
Mõju saavutab haripunkti 2–3 tunni pärast. Selle võtmine 30 minutit enne starti tähendab, et kasu jääb saamata.
3. Seedetrakti tundlikkuse eiramine
Mõnel jooksjal tekitab kontsentreeritud peedimahl kõhuvaevusi. Veega segatud pulbrit on tavaliselt kergem taluda.
4. Muutuse ootamine
Mõju on mõõdetav, kuid tagasihoidlik. See ei paranda halba tempovalikut ega ebapiisavat süsivesikute tarbimist.
Levinud küsimused
Kui palju enne maratoni peaksin peeti võtma?
2–3 tundi enne starti.
Kas peaksin laadima mitu päeva?
Jah. Viiepäevane laadimine tõstab lämmastikoksiidi baastaset.
Kas ma võin maratoni ajal peeti võtta?
Võistluse ajal ei ole seda otstarbekas kasutada. Kasu tuleneb võistluseelsest laadimisest ja ühekordsest annusest.
Kas see võib mu kõhuärritust põhjustada?
Mõned jooksjad teatavad kergest seedetrakti tundlikkusest. Katseta seda treeningu ajal, et näha, kuidas sinu keha reageerib.
Seotud lugemismaterjal
Peedi laadimise protokoll — täielik võistlusnädala kava.
Peet jooksjatele — 7-päevane protokoll.
Parim aeg peedipulbri võtmiseks — 2–3 tunni pikkune ajavahemik.
Stamox Oxy-Plus — peedipulber, mida sportlased on kasutanud alates 2007. aastast.
Stamox Oxy-Plus on peedipulber, mida sportlased on kasutanud alates 2007. aastast. Mõõdetavad tulemused. 12-nädalane garantii.
