Maraton on suur vastupidavusväljakutse ning keskendunud maratoni peedikoormuse lähenemine võib aidata. Peedipulbri strateegiline kasutamine võib parandada sooritust, tõstes keha lämmastikoksiidi (NO) taset. See parandab vereringet, suurendab hapniku efektiivsust ja aitab väsimust edasi lükata — kõik olulised tegurid, et läbida 4-tunnine maraton tugevana.
Tähtis: Testi seda protokolli alati oma pikkadel treeningjooksudel enne võistluspäeva.
Kuidas Stamox toimib
Stamox on kõrge nitraadisisaldusega peedilisand. Kui seda tarbid, muudavad su keele bakterid ja mao ensüümid toidust pärit nitraadid nitritiks ja seejärel lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid (NO) on veresooni laiendav aine — see lõdvestab ja laiendab veresooni, suurendades hapniku transporti lihastesse ilma südame koormust suurendamata.
Nagu selgitab Joel Ramdial, EdD, RD, LD, toitumise õppejõud ja programmi juht Southeast Missouri State Universitys: "Ideaalne on tarbida peeti või peedimahla umbes 60 kuni 90 minutit enne võistlust, sest nitraat tippub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast peedi tarbimist."
Stamoxi 7-päevane maratoni protokoll
1. koormusetapp (3-7 päeva enne võistlust)
Eesmärk on küllastada lihaskude nitraatidega mitme päeva jooksul. Seda nimetatakse "nitraadikoormuseks".
- Kestus: Alusta 3 kuni 7 päeva enne maratoni.
- Doos: 1 kuni 3 supilusikatäit Stamoxit päevas. Alusta 1-2 supilusikatäiega ja suurenda ainult siis, kui kõht seda hästi talub.
- Meetod: Sega veega, mahlaga või smuutiga.
- Aeg: Võta seda 2-3 tundi enne oma igapäevast treeningjooksu.
| Päev enne maratoni | Stamoxi doosid (supilusikatäied) |
| 7. päev | 1-2 (alusta madalalt, testi taluvust) |
| 6. päev | 1-3 |
| 5. päev | 1-3 |
| 4. päev | 2-3 (sihtsaturatsiooni doos) |
| 3. päev | 2-3 |
| 2. päev | 2-3 |
| 1. päev (päev enne võistlust) | 2-3 |
2. Võistluspäeva doos
Nitraaditaseme tipp saavutatakse umbes 2-3 tundi pärast tarbimist. Ajasta oma doos nii, et see tipp langeks kokku stardipauguga.
- Doos: 2 kuni 3 supilusikatäit Stamoxit.
- Aeg: Tarbi 2 kuni 3 tundi enne starti.
- Meetod: Sega väikese koguse veega või oma võistluseelse süsivesikujookiga. Stamox sobib hästi süsivesikutega.
3. Võistluse ajal lisadoos (valikuline, testi treeningutel)
4-tunnise maratoni puhul võivad nitraaditasemed mitme tunni möödudes langeda. Mõned jooksjad saavad kasu lisadoosist. See on valikuline ja tuleb treeningutel testida.
- Ajastus: Umbes 2 tundi võistluse ajal (umbes poole peal).
- Annus: Väiksem annus, 1 supilusikas (umbes 10 grammi).
- Meetod: Eelnevalt segada pudelis, kuhu plaanid koguda, või kombineerida geeliga ainult kui oled seda täpset kombinatsiooni harjutanud.
Stamox: täpne kütus mõtlevale jooksjale
Toores peedi söömine on loterii. Nitraadisisaldus varieerub suuresti ja kiudainete koormus on viimane asi, mida su kõht võistlusnädalal vajab. Stamox kõrvaldab oletused patenteeritud puhta peediekstraktiga.
Osta Stamox: alusta oma võistlusnädala protokolli
Kokkuvõttev tabel
| Faas | Annus (Stamoxi supilusikas) | Ajastus |
| Laadimine (3-7 päeva enne) | 1-3 supilusikatäit päevas | Tarbitud 2-3 tundi enne treeningut |
| 48 tundi enne | 2-3 supilusikatäit | Suurenda süsivesikute tarbimist; jätka Stamoxi protokolli. |
| Võistluspäev (enne võistlust) | 2-3 supilusikatäit | 2-3 tundi enne starti. |
| Võistluspäev (lõplik annus) | 2-3 supilusikatäit | Võta veel 2-3 kohe enne võistluse algust. Testi treeningutel enne võistlustel kasutamist. |
Olulised laadimisnõuanded maratonijooksjatele
- Järjepidevus on võtmetähtsusega. Võta oma igapäevane annus, et hoida nitraadid kõrgel tasemel.
- Jäta suuvesi vahele. Nitraadi muundumine sõltub suusbakteritest. Antibakteriaalne suuvesi või närimiskumm tarbimise ajal võib mõju vähendada.
- Testi kõike treeningutel. Ära kunagi proovi uut toidulisandit võistluspäeval. Harjuta seda täpset protokolli oma viimastel pikkadel jooksudel, et vältida kõhuprobleeme.
See protokoll põhineb Stamoxi üldistel juhistel pikkade distantside võistlusteks ja kindlaksmääratud teaduslikel leidudel nitraadi toidulisandi kohta vastupidavuse sooritusvõime parandamiseks.
Integreeri teadus. Usalda protokolli. Oma lõpuni.
Allikad
- Mrakic-Sposta jt (2026). Peedinitraadi toidulisandi mõju lämmastikoksiidi radadele harrastustriatleetidel. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem jt (2025). Lühiajaline peedimahla toidulisand tugevdab jõudu, vähendab väsimust ja soodustab taastumist. Nutrients, 17(10), 1720.
- Peedimahla mõju füüsilisele sooritusvõimele: ülevaateülevaade. Nutrients (2025).
- Wylie jt (2013). Peedimahla ja treening: farmakodünaamilised ja annuse-vastuse seosed. Rakendusfüsioloogia ajakiri.
