Maratoniks kasutatava peedi puhul pakub huvi toidust saadav nitraat, mis muundub kehas lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid lõõgastab veresooni ja võib vähendada jooksmise hapnikukulu.
42,2 km jooksul kuhjuvad väikesed paranemised jooksuökonoomias. Hapnikukulu 1–2% vähenemine võib tähendada finišiaja lühenemist minutite võrra.
Selles artiklis selgitatakse, mida uuringud näitavad ja kuidas kasutada peeti maratoni energiatoitumise strateegia osana.
Peet maratoniks: lühike vastus
Uuringud viitavad sellele, et peedist saadavad nitraadid võivad parandada jooksuökonoomiat ja pikendada kurnatuseni kuluvat aega. Maratonijooksjate jaoks tähendab see, et sama tempo võib tunduda veidi kergem või kiirem tempo muutuda jätkusuutlikuks.
See ei asenda treeningut, süsivesikute tarbimist ega tempovalikut. See täiendab neid.
Mida uuringud näitavad
Jooksuökonoomia
Lansley jt (2011) uurisid treenitud jooksjaid ja leidsid, et peedimahl vähendas mõõduka intensiivsusega jooksmise hapnikukulu. Jooksjad kasutasid samas tempos vähem hapnikku.
Maratoni puhul on see oluline. Jooksuökonoomia on maratoni tulemuse üks tugevamaid ennustajaid.
Mida uuringud näitavad
Jooksuökonoomia
Lansley jt (2011) uurisid treenitud jooksjaid ja leidsid, et peedimahl vähendas mõõduka intensiivsusega jooksmise hapnikukulu. Jooksjad kasutasid samas tempos vähem hapnikku.
Maratoni puhul on see oluline. Jooksuökonoomia on maratoni tulemuse üks tugevamaid ennustajaid.
Allikas: Lansley jt (2011) — Journal of Applied Physiology
Kurnatuseni kuluv aeg
Bailey jt (2009) leidsid, et toidust saadavad nitraadid pikendasid kurnatuseni kuluvat aega kuni 16%.
See ei tähenda, et jooksete 16% kiiremini. Kuid mõju suund on uuringutes järjepidev.
Allikas: Bailey jt (2009) — Journal of Applied Physiology
Individuaalne varieeruvus
Kõik jooksjad ei reageeri ühtemoodi. Mõju mõjutavad nii algtaseme vorm, toitumine kui ka suu mikrobioota koostis.
Ainus viis teada saada, kas see teie puhul toimib, on seda treeningu ajal katsetada.
5 olulist energiatoitumise strateegiat
1. Alustage laadimist 5 päeva enne võistlust
Alustage laadimisfaasi 5 päeva enne võistluspäeva. See aitab tõsta lämmastikoksiidi baastaset.
| Päev | Annus |
| 1.–3. päev | 1–2 supilusikatäit päevas |
| 4.–5. päev | 2 supilusikatäit päevas |
Miks? Järjepidev igapäevane tarbimine tõstab baasnäitajaid enne võistluspäeva ühekordset annust.
2. Võistlushommikune annus: 2–3 tundi enne starti
Võtke 2–3 supilusikatäit peedipulbrit 500 ml veega 2–3 tundi enne starti.
Miks? Nitriti maksimaalne plasmakontsentratsioon saabub 2–3 tundi pärast manustamist. Sel ajal on toime kõige tugevam.
Oluline: Ärge võtke seda 30 minutit enne starti. Te ei jõua õigesse toimeaknasse.
3. Ärge kasutage koos suuveega
Suuvesi hävitab suus olevad bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Võistlusnädalal jätke suuvesi, keelekaabits ja hingeõhuvärskendajad kasutamata.
4. Katsetage esmalt treeningu ajal
Ärge proovige võistluspäeval kunagi uut protokolli. Katsetage seda esmalt raske pika jooksu ajal. Vaadake, kuidas teie kõht reageerib. Pange tähele, kas märkate erinevust.
5. Kasutage seda koos oma tavapärase energiatoitumisega
Peet ei asenda geele, elektrolüüte ega süsivesikute laadimist. See toimib koos nendega. Mõtle sellest kui täiendavast kihist — mitte asendusest.
Maratoni võistlusnädala protokoll
| Päev | Annus | Märkused |
| Esmaspäev | 1 spl | Hommikul |
| Teisipäev | 1–2 spl | Hommikul |
| Kolmapäev | 2 spl | Hommikul |
| Neljapäev | 2 spl | Hommikul + õhtul |
| Reede | 2 spl | Hommikul + õhtul |
| Laupäev | 1–2 spl | Ainult hommikul |
| Võistluspäev | 2–3 spl | 2–3 tundi enne starti |
Miks vähendada laupäeval? Säilitab baastaseme, vähendamata võistluseelsel päeval seedetrakti vaevuste riski.
Sportlaste kogemused
Üksikisikute kogemused. Mitte kliiniline tõendusmaterjal.
Omar Hassan — Taani maratonijooksja, Kopenhaageni maratoni aeg 2:12:17
"Stamox, mida kasutati kogu treeninglaagri vältel iga päev, parandas hapnikukasutuse tõhusust ja aitas mootoril otsustavatel hetkedel tööd jätkata."
Yohan Zaradzki — Belgia maratonimeister, maratoni aeg 2:12
"1 spl kergel päeval. 2 spl lävetreeningu lõikudel. 3 spl pikkadel jooksudel."
Levinud vead
1. Esmakordne katsetamine võistluspäeval
Kui sa pole varem peeti kasutanud, pole võistluspäev õige aeg alustamiseks. Katseta seda treeningu ajal.
2. Liiga hiline võtmine
Mõju saavutab haripunkti 2–3 tunni pärast. Selle võtmine 30 minutit enne starti tähendab, et kasu jääb saamata.
3. Seedetrakti tundlikkuse eiramine
Mõnel jooksjal põhjustab kontsentreeritud peedimahl kõhuhäireid. Veega segatud pulbrit on üldiselt kergem taluda.
4. Muutuse ootamine
Mõju on mõõdetav, kuid tagasihoidlik. See ei paranda kehva tempovalikut ega ebapiisavat süsivesikute tarbimist.
Levinud küsimused
Kui palju enne maratoni peaksin peeti võtma?
2–3 tundi enne starti.
Kas peaksin mitu päeva laadima?
Jah. 5 päeva kestnud laadimine tõstab lämmastikoksiidi baastaset.
Kas võin maratoni ajal peeti võtta?
Seda pole võistluse ajal kuigi praktiline kasutada. Kasu tuleneb võistluseelsest laadimisest ja ühekordsest annusest.
Kas see tekitab kõhuhäireid?
Mõned jooksjad teatavad kergest seedetrakti tundlikkusest. Katseta seda treeningu ajal, et näha, kuidas su keha reageerib.
Seotud lugemismaterjal
Peedi laadimisprotokoll — kogu võistlusnädala kava.
Peet jooksjatele — 7-päevane protokoll.
Parim aeg peedipulbri võtmiseks — 2–3 tunni pikkune ajavahemik.
Stamox Oxy-Plus — peedipulber, mida sportlased on kasutanud alates 2007. aastast.
Stamox Oxy-Plus on peedipulber, mida sportlased on kasutanud alates 2007. aastast. Mõõdetavad tulemused. 12-nädalane garantii.
