Kütuse juhendid
Treeningu- ja võistluspäeva protokollid
Võistlus- ja koormusprotokollid
Jooksjatele
Jooksjate annustamis- ja ajastamisprotokoll
VO₂ Max / kiirustreening
Jooksmine
Annustamine: Sega 1–2 supilusikatäit Stamoxi klaasi veega
Aeg: Tarbi Stamoxi umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust või treeningut, sest selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See võimaldab saavutada vere maksimaalse lämmastikoksiidi taseme jõupingutuse alguses. Saad selle ajastada vastavalt soovitud toime tipule.
Pikemad sessioonid: Pikemate sessioonide (üle 1 tunni) puhul võid võtta lisaks 1 supilusikatäie Stamoxi vahetult enne treeningu algust.
Laadimisfaas (valikuline raskemate treeningplokkide või võistluste jaoks): Kui alustad raskemat treeningplokki või võistlust, leiavad mõned kasu "laadimisfaasist", tarbides igapäevast annust 3–7 päeva enne võistlust. See küllastab nitraadivarusid püsivateks eelisteks.
Doos 1: Soovitame enne võistlust võtta 2–3 supilusikatäit Stamoxit. Tarbi Stamoxit umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust. Selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See võimaldab saavutada maksimaalse lämmastikoksiidi taseme veres just pingutuse alguses.
Doos 2: Võid võtta täiendavalt 2 supilusikatäit Stamoxit vahetult enne võistluse algust.
Laadimisfaas (valikuline raskemate treeningplokkide või võistluste jaoks): Kui sisened raskemasse treeningplokki või võistlusele, leiavad mõned kasu "laadimisfaasist", võttes võistluse eel 3–7 päeva jooksul igapäevast doosi. See küllastab nitraadivarud püsivateks eelisteks.
See pikendatud protokoll aitab parandada jooksuefektiivsust just poolmaratoni eripärade jaoks, andes sulle eelise siis, kui seda kõige rohkem vajad.
Eesmärk: Parandada hapniku efektiivsust ja viivitada väsimust viimase 10 km jooksul, kui maratoni väsimus tavaliselt kõige tugevamalt avaldub.
1. annus: Soovitame enne võistlust võtta 2–3 supilusikatäit Stamoxit. Tarbi Stamoxit umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust. Selle toime tipp saavutatakse 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See võimaldab saavutada vere lämmastikoksiidi tippväärtused jõupingutuse alguses.
2. annus: Võid võtta täiendavalt 2 supilusikatäit Stamoxit vahetult enne võistluse algust.
Kehtivad samad tarbimisreeglid: Sega veega või mahlaga, väldi suuloputust pärast tarbimist.
Laadimisfaas (valikuline raskemate treeningplokkide või võistluste jaoks): Kui alustad raskemat treeningplokki või võistlust, leiavad mõned kasu "laadimisfaasist", võttes igapäevast annust 3–7 päeva enne võistlust. See küllastab nitraadivarusid püsivateks eelisteks.
See pikendatud protokoll aitab parandada jooksuefektiivsust just maratoni eripäraste nõudmiste jaoks, andes sulle eelise siis, kui seda kõige rohkem vajad.
Annustamine: Soovitame enne võistlust võtta 2–3 supilusikatäit Stamoxit.
Aeg: Võtke võistluseelne annus 2–3 tundi enne võistluse algust. See võimaldab teie veres saavutada lämmastikoksiidi tippväärtused just pingutuse alguseks.
Laadimisfaas (valikuline pikemate võistluste puhul): Maratonijooksjatele võib kasu olla "laadimisfaasist", kus võetakse võistluse eel 3–7 päeva jooksul igapäevane annus. See küllastab nitraadivarud püsivateks eelisteks.
Võistluse ajal (maraton/ultra): Väga pikkade jooksude puhul kaaluge võistluse ajal väiksema lisadoosi võtmist iga 60–90 minuti järel, kui teie kõht seda talub ja kui eeldatakse hilisemat hoogu või kiiruse säilitamise vajadust. Harjutage seda treeningutel!
Võistluse ajal täiendamine (oluline pikkade võistluste puhul):
- Miks see on oluline: Uuringud näitavad, et plasma nitraaditase võib pikaajalise treeningu jooksul langeda. Treeningu ajal täiendamine aitab neid eeliseid säilitada.
- Strateegia: Kaaluge nitraaditaseme täiendamist iga 60–90 minuti järel võistluse ajal.
- Annustamine: Väiksem annus Stamoxit, umbes 1 supulusikas (10 grammi).
- Praktilisus: Nii pikkade võistluste puhul on oluline, et toode oleks kaasaskantav ja kergesti tarbitav, seega soovitame Stamox segada joogiks.
Näidisstrateegia 5–20-tunniseks võistluseks:
- Võistluse hommikul (2–3 tundi enne algust): 2 portsjonit (20 grammi) Stamoxit.
- Võistluse ajal (iga 1–1,5 tunni järel): Väikesed täiendavad annused (1 supulusikas – 10 grammi) Stamoxit segatuna teie pudelitesse.
Jalgratturitele
Jalgrattasõit
Annustamine: Sega 1–2 supilusikatäit Stamoxi klaasi veega
Aeg: Tarbi Stamoxi umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust või treeningut, sest selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See võimaldab lämmastikoksiidi tasemel veres olla kõrgeim jõupingutuse alguses. Pikemate sessioonide (üle 1 tunni) puhul võid võtta lisaks 1 supilusikatäie Stamoxi lähemal treeningu algusele.
Laadimisfaas (valikuline raskemate treeningplokkide või võistluste jaoks): Kui alustad raskemat treeningplokki või võistlust, leiavad mõned kasu "laadimisfaasist", tarbides igapäevast annust 3–7 päeva enne võistlust. See küllastab nitraadivarusid püsivateks eelisteks.
Enne sõitu manustamine ja ajastus
- Manustamine: 1–2 supilusikatäit Stamoxi vees
- Ajastus: Tarbi Stamoxi umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust või treeningut, sest selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast manustamist.
Sõidu ajal täiendamine – manustamine ja ajastus:
Sõidu ajal Stamoxi täiendamine võib anda olulisi eeliseid, hoides sooritust ja lükates väsimuse edasi.
- Strateegia: Mõtle Stamoxi täiendamisele iga 2–3 tunni järel sõidu või võistluse ajal.
- Manustamine: Väiksem annus Stamoxi, umbes 10 grammi.
- Ühenda süsivesikutega: Tarbi Stamoxi koos süsivesikutega (banaan, spordijook, elektrolüüdid) kahekordse energia- ja hapnikutoe saamiseks.
Laadimisfaas (valikuline raskemate treeningplokkide või võistluste puhul): Kui alustad raskemat treeningplokki või võistlust, leiavad mõned kasu "laadimisfaasist", tarbides igapäevast annust 3–7 päeva enne võistlust. See küllastab nitraadivarusid püsivateks eelisteks.
Annustamine enne võistlust/konkurssi: Sega 2–3 supilusikatäit veega.
Aeg:
ANNUS 1: Aeg: Tarbi Stamoxit umbes 60 kuni 90 minutit enne võistlust või treeningut, sest selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See võimaldab saavutada vere kõrgeima lämmastikoksiidi taseme jõupingutuse alguses.
ANNUS 2: Vastupidavusvõistlustel (üle 1 tunni) võid võtta lisaks 3 supilusikatäit Stamoxit vahetult enne võistluse algust.
Võistluse ajal täiendamine (oluline pikkadel võistlustel):
- Miks see on oluline: Pikkadel võistlustel või treeningutel, kus soovid säilitada 'tipptaset' sõidu ajal ja hoida kindlat tempot. Uuringud näitavad, et plasma nitraaditasemed võivad pikaajalise treeningu jooksul langeda. Treeningu ajal täiendamine aitab neid eeliseid säilitada.
- Strateegia: Mõtle nitraaditaseme täiendamisele iga 60–90 minuti järel võistluse ajal.
- Annus: Väiksem annus Stamoxit, umbes 1 supilusikas (10 grammi).
- Praktilisus: Pikkade võistluste puhul on oluline, et toode oleks kaasaskantav ja kergesti tarbitav, seega soovitame Stamoxit segada joogiks.
Laadimisfaas – soovitatav enne võistlust: Soovitatav on läbida "laadimisfaas", kus tarbid võistluse eel 3–7 päeva jooksul igapäevast annust. See küllastab nitraadivarud püsivateks eelisteks.
Näidisstrateegia 5–20-tunniseks võistluseks:
- Võistluse hommikul (2–3 tundi enne algust): 2–3 portsjonit Stamoxit.
- Võistluse ajal (iga 1–1,5 tunni järel): Väikesed täiendavad annused (1 supilusikas – 10 grammi) Stamoxit segatuna pudelitesse.
Annustamine: Soovitame enne võistlust võtta 2–3 supilusikatäit Stamoxit.
Aeg: Tarbi Stamoxit umbes 60 kuni 90 minutit enne sündmust või treeningut, sest selle toime tipp saabub 2 kuni 3 tunni jooksul pärast tarbimist. See tagab lämmastikoksiidi taseme tipptaseme veres jõupingutuse alguses.
Laadimisfaas (valikuline pikemate võistluste puhul): Mõned leiavad kasu "laadimisfaasist", võttes võistluse eel 3–7 päeva jooksul igapäevast annust. See küllastab nitraadivarud püsivateks eelisteks.
Võistluse ajal (ultra): Väga pikkade võistluste või treeningute puhul kaalu väiksema lisadoosi võtmist iga 60–90 minuti järel, kui kõht seda talub ja kui eeldad hilisemat hoogustumist või vajad tempot säilitada. Harjuta seda treeningutel!
Võistluse ajal täiendamine (oluline pikkade võistluste puhul):
- Miks see on oluline: Uuringud näitavad, et plasma nitraaditase võib pikaajalise treeningu jooksul langeda. Treeningu ajal täiendamine aitab neid eeliseid säilitada.
- Strateegia: Kaalu nitraaditaseme täiendamist iga 60–90 minuti järel võistluse ajal.
- Annus: Väiksem annus Stamoxit, umbes 1 supulusikas (10 grammi).
- Praktilisus: Pikkade võistluste puhul on oluline, et toode oleks kaasaskantav ja kergesti tarbitav, seega soovitame Stamox segada joogiks.
Näidisstrateegia 20-tunniseks võistluseks:
- Võistluse hommikul (2–3 tundi enne starti): 2 portsjonit (20 grammi) Stamoxit.
- Võistluse ajal (iga 1–1,5 tunni järel): Väikesed täiendavad annused (1 supulusikas – 10 grammi) Stamoxit segatuna pudelitesse.
Sega 1–2 supilusikatäit Stamoxi klaasi veega.
Strateegiline laadimisfaas Stamxiga enne nõudlikku treeningplokki või võistlust valmistab su keha ette maksimaalse lämmastikoksiidi (NO) tootmiseks, parandades vastupidavust, jõudlust ja taastumist. Siin on, kuidas seda optimeerida:
- Nitraadi küllastus: Toidust saadud nitraadid (mis muudetakse NO-ks) jõuavad tippvere tasemeni 48–72 tunni jooksul. Laadimine tagab püsiva veresoonte laiendamise, hapniku efektiivsuse ja energia tootmise kõrge intensiivsusega pingutuste ajal.
- Jõudluse tõus: Uuringud näitavad umbes 3% paranemist väsimuseni jõudmise ajas ja hapniku kulu vähenemist pärast 3–7 päeva laadimist.
- Kiirem kohanemine: Toetab mitokondrite efektiivsust, lükates väsimuse edasi korduvate rasketega pingutuste ajal treeningplokis.
Stamoxi vahepealsed täiendused võistluse ajal võivad pakkuda olulisi eeliseid, säilitades sooritust ja lükates väsimust edasi.
Võistluse ajal täiendamine (oluline pikkade võistluste puhul):
- Miks see on oluline: Uuringud näitavad, et plasma nitraaditasemed võivad pikaajalise treeningu jooksul langeda. Treeningu keskel tehtav täiendamine aitab neid eeliseid säilitada.
- Strateegia: Mõtle oma nitraaditaseme täiendamisele iga 60–90 minuti järel võistluse ajal.
- Doos: Väiksem kogus Stamoxit, umbes 1 supilusikatäis (10 grammi)
- Praktilisus: Pikemate võistluste puhul on oluline, et toode oleks kaasaskantav ja kergesti tarbitav, seega soovitame Stamoxit segada joogiks.
Näidisstrateegia 20-tunniseks võistluseks:
- Võistluse hommikul (2–3 tundi enne starti): 2 portsjonit (20 grammi) Stamoxit.
- Võistluse ajal (iga 1–1,5 tunni järel): Väikesed täiendavad doosid (1 supilusikatäis – 10 grammi) Stamoxit segatuna pudelitesse.
Igapäevane tervis
Annustamine: Sega 1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis Stamoxi veega, mahlaga, tsitruselistega (varjab peedi maitset) või smuutidega.
Aeg: Korda üks kord päevas, sageli kõige parem hommikul.
Palun lugege meie artiklit
Taastumiseks
Joo väiksem kogus 1 teelusikatäis - 1 supilusikatäis kohe pärast rasket treeningut.
Lisaks taastumise kiirendamiseks sega see hapukirsi mahlaga, millel on sünergiline toime lihasvalu (DOMS) vähendamisel.
Üldised kaalutlused
Optimaalseima annuse saamiseks just SINULE soovitame järgida meie Vattide testimise juhendit.
Ärge kunagi proovige uut toidulisandi strateegiat võistluspäeval. Kasutage seda pika treeningjooksu (30 km+) ajal, et veenduda, et teie kõht talub kontsentreeritud kiudaineid ja magusust stressi all.
Nitraadi muutumine nitritiks toimub teie keelel bakterite abil. Stamoxi võtmise järel antibakteriaalse suuvesi või tugeva hambapasta kasutamine võib need bakterid tegelikult tappa ja tühistada kasu.
Kuigi paljud uuringud näitavad positiivseid mõjusid, võivad individuaalsed reaktsioonid erineda. Mõned sportlased võivad kogeda teistest märkimisväärsemaid kasu.
Iga keha on ainulaadne ja omab oma piire. Kui jõuate oma isikliku tippu lähedale, nõuavad edasised edusammud täpsemaid kohandusi. Kuna kaks inimest pole kunagi täiesti sarnased, on oluline katsetada ja leida oma optimaalne annus ja ajastus Stamoxi jaoks. Tegurid nagu kehakaal ja individuaalsed füsioloogilised reaktsioonid Stamoxi looduslikele ühenditele mõjutavad selle mõju igaühele erinevalt.
Ära paanitse "roosa" pärast: pea meeles, et peedipulber võib muuta su uriini (ja väljaheited) roosaks või punaseks (beeturia), mis on kahjutu.
Kõige levinum kõrvaltoime on peedivärvitud uriin (roosa/punane uriin või väljaheide), mis on kahjutu. Mõnedel inimestel võib esineda kerget seedetrakti ebamugavust.