Parim aeg peedipulbri tarvitamiseks on 2–3 tundi enne treeningut või võistlust. Siis saavutavad toidust saadavad nitraadid vereringes maksimumtaseme ja vähendavad iga pingutuse hapnikukulu.
Võtke seda varem ja toime kaob. Võtke liiga hilja ja jääte aknast ilma.
Stamoxi sportlased järgivad täpselt seda peedipulbri ajastuse protokolli. Jalgrattur Arvid Johannesen suudab hoida 380 vatti pulsisagedusel 145 lööki minutis — 8 lööki vähem kui ilma selleta. See ongi õige ajastuse erinevus.
Siin on teadus, protokoll ja vead, mida vältida.
Parim aeg peedipulbri tarvitamiseks: lühivastus
Võtke 1 supilusikatäis 500 ml veega segatud peedipulbrit 2–3 tundi enne treeningut. Võistlusteks võtke 5 päeva enne võistlust iga päev 2 supilusikatäit, seejärel võistluspäeva hommikul 3 supilusikatäit.
See ongi kõik. See on protokoll.
Selle postituse ülejäänud osa selgitab, miks ja kuidas seda teie olukorra järgi kohandada.
Teadus: miks on 2–3 tundi parim aeg peedipulbri tarvitamiseks
Kui tarbite peedipulbrit, imenduvad toidust saadavad nitraadid maos ja muunduvad veres lämmastikoksiidiks. See protsess võtab aega.
Ajajoon:
| Aeg pärast tarvitamist | Mis toimub |
| 0–30 minutit | Nitraadid jõuavad makku. Imendumine algab. |
| 1 tund | Lämmastikoksiidi tase hakkab tõusma. Veresooned hakkavad lõõgastuma. |
| 2–3 tundi | Veresoonte laienemine on tipptasemel. Hapniku jõudmine kudedesse on tipptasemel. See on teie aken. |
| 4–6 tundi | Toime väheneb järk-järgult. |
Uuring: Bailey jt (2009) leidsid, et toidust saadavad nitraadid vähendasid treeningu hapnikukulu ja pikendasid kurnatuseni jõudmise aega kuni 16% — kuid ainult õigesti ajastatuna. Nitriti plasmakontsentratsioon saavutab tipu 2–3 tundi pärast manustamist.
Allikas: Bailey jt (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Miks mitte varem? Nitraatide muundumine ei toimu kohe. Keha vajab nende töötlemiseks aega.
Miks mitte hiljem? Jätaksite tipptaseme akna kasutamata. Teie lihased alustaksid treeningut ilma täieliku hapnikutõhususeta.
Mida sportlased peedipulbri ajastuse juures mõõdavad
Ajastus pole teoreetiline. Sportlased mõõdavad seda.
Arvid Johannesen — Norra ja Põhjamaade meister jalgrattasõidus
"Stamoxiga 380 vatti pulsisagedusel 145 lööki minutis. Ilma selleta: 153 lööki minutis. Sama võimsuse juures on see 8 lööki vähem."
Connor Rogers — jooksja, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"166 lööki minutis kiirusega 3:03/km tehtud lõikudel. Andmed ei valeta."
Maciek Maślanko — Poola meister ja maailmameistrivõistluste medalist
"Ettearvatav toime — tippsooritus 2–3 tundi pärast tarvitamist — võimaldab mul iga treeningut täpselt planeerida."
Need tulemused sõltuvad ühest asjast: võtke seda õigel ajal.
Protokoll
Igapäevane treening:
| Samm | Tegevus |
| 1 | Segage 1 supilusikatäis Stamoxi 500 ml veega |
| 2 | Jooge 2–3 tundi enne treeningut |
| 3 | Vältige suuvett 2 tunni jooksul pärast manustamist (see hävitab nitraate muundavad bakterid) |
Võistlusnädala laadimine:
| Päev | Annus |
| 5 päeva enne võistlust | 2 supilusikatäit päevas |
| Võistluspäeva hommik | 3 supilusikatäit, 2–3 tundi enne starti |
Miks laadida? Järjepidev igapäevane tarvitamine suurendab lämmastikoksiidi baastaset. See valmistab südame-veresoonkonna süsteemi võistluspäevaks ette.
Gilberto Neirotti — IRONMANi vanuseklassi meister
"Võtsin 5 päeva enne Ironman South Africa AG võitu iga päev 2 supilusikatäit."
Levinud vead
1. Võtad seda 30 minutit enne treeningut
Alustad treeningut enne, kui nitraadid saavutavad haripunkti. Jätad suure osa kasust kasutamata.
2. Kasutad pärast võtmist suuvett
Suuvesi hävitab suubakterid, mis muudavad nitraadid lämmastikoksiidiks. Ära kasuta suuvett vähemalt 2 tundi.
3. Segad seda kuuma vedelikuga
Kasuta külma või toatemperatuuril vett.
4. Võtad tavalist peedipulbrit
Nitraadisisaldus võib bränditi erineda kuni 10 korda. Üks mõõdulusikatäis võib toimida. Järgmine ei pruugi.
5. Võtad seda ainult võistluspäeval
Suurimad kohanemised — VO₂ max’i paranemine ja mitokondrite tõhusus — tekivad järjepideval kasutamisel 4–12 nädala jooksul.
KKK
Kas võin peedipulbrit võtta tühja kõhuga?
Jah. Tegelikult imenduvad nitraadid tühja kõhuga kiiremini. Kui oled tundlik, võta seda koos väikese suupistega.
Kas peaksin seda võtma enne või pärast treeningut?
Enne treeningut. Äge toime saavutab haripunkti 2–3 tundi enne treeningut. Pärast treeningut võtmine toetab taastumist, kuid sooritusvõimet parandav toime avaldub enne treeningut.
Kui kaua enne võistlust peaksin seda võtma?
Ägeda toime saavutamiseks 3 tundi enne algusaega. Lisaks 5 päeva laadimist 2 supilusikatäit päevas.
Kas on oluline, millega ma seda segan?
Parim on vesi. Sobivad ka mahl või smuutid. Maitse värskendamiseks ja imendumise parandamiseks lisa veidi tsitrust.
Ajasta õigesti. Mõõda erinevust.
Stamox tagab iga portsjoniga standardiseeritud nitraadikoguse.
Pole vaja arvata. Pole kõikumist. Lihtsalt puhas ja prognoositav vastupidavus.
✓ Maksimaalne toime 2–3 tunniga
✓ 12-nädalane garantii: mõõdetav pulsisageduse langus või saad raha tagasi
✓ Esimese tellimusega tasuta protokollid ja veepudel (väärtus 50 €)
Seotud lugemine
Parim aeg peedimahla joomiseks — mahla ja pulbri ajastus selgitatud.
Täielik 7-päevane laadimisprotokoll — sportlaste võistlusnädala kava.
Kapslid vs. pulber vs. mahl — milline vorm tegelikult toimib.
Stamox Oxy-Plus — alates 2007. aastast olümpialaste kasutatud peedipulber.
