Para maximizar a eficiência do oxigénio no dia da prova, tem de começar a tomar beterraba 5 a 7 dias antes do tiro de partida. Uma única dose na manhã da prova não é suficiente. É necessário saturar os níveis de nitrito no plasma.
Este é o protocolo exato de carga de 7 dias utilizado por campeões de Ironman. Abrange as distâncias 70.3 e Ironman completo.
Neste guia
- A fase de carga de 7 dias
- Protocolo para o dia da prova (70.3 vs. completo)
- O que fazem os profissionais (dados)
- A restrição crítica
- Perguntas frequentes
O que fazem os profissionais (dados)
"O meu protocolo de carga com Stamox antes das provas é de 2–3 colheres de sopa, 3–7 dias antes da prova. Usei-o quando venci o Ironman da África do Sul na categoria AG. A seguir, rumo a Kona 2026!"
— Gilberto Neirotti, campeão AG do Ironman
A fase de carga de 7 dias
O objetivo desta fase é criar uma reserva de óxido nítrico no organismo. Não salte nenhum dia.
| Dia | Dose | Horário |
| Do dia 7 ao dia 3 | 1–2 colheres de sopa por dia | De manhã ou 2–3 horas antes do treino |
| Dia 2 | 2–3 colheres de sopa | De manhã (dose de sobrecarga) |
| Dia 1 (véspera da prova) | 2 colheres de sopa | De manhã ou ao início da tarde |
Por que funciona: A investigação mostra que é necessária a suplementação crónica com nitratos (mais de 3 dias) para melhorar significativamente o tempo até à exaustão. A fase de carga satura o tecido muscular, criando uma base fisiológica para a prova.
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O que fazem os profissionais (dados)
"A frequência cardíaca foi 5-6 bpm mais baixa à mesma intensidade com Stamox."
— Maicol Petta, campeão AG do Ironman de Itália
A restrição crítica
Evite elixires orais antibacterianos.
O nitrato da beterraba tem de ser convertido em nitrito pelas bactérias da língua. Se usar elixir oral durante a semana da prova, elimina essas bactérias e perde os benefícios para o desempenho. Evite também raspar a língua e usar pastilhas para o hálito.
Este artigo faz parte da série Stamox sobre horários e dosagens.
Explore o guia completo de horários e dosagens →
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