Uma maratona é um enorme desafio de resistência, e seguir uma abordagem focada na carga de beterraba para a maratona pode ajudar. A utilização estratégica de pó de beterraba pode melhorar o desempenho ao aumentar os níveis de óxido nítrico (NO) do organismo. Isto melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a eficiência do oxigénio e ajuda a retardar a fadiga — fatores essenciais para concluir uma maratona de 4 horas em força.
Importante: Teste sempre este protocolo durante as suas corridas longas de treino antes do dia da corrida.
Como funciona o Stamox
O Stamox é um suplemento de beterraba rico em nitratos. Quando o consome, as bactérias da língua e as enzimas do estômago convertem os nitratos alimentares em nitritos e, depois, em óxido nítrico. O NO é um vasodilatador — relaxa e alarga os vasos sanguíneos, aumentando o fornecimento de oxigénio aos músculos sem que o coração tenha de trabalhar mais.
Como explica Joel Ramdial, EdD, RD, LD, professor e diretor do programa de nutrição na Southeast Missouri State University, «o ideal é consumir beterraba ou sumo de beterraba cerca de 60 a 90 minutos antes do evento, porque os nitratos atingem o pico 2 a 3 horas após o consumo de beterraba».
Protocolo de Maratona de 7 Dias do Stamox
1. Fase de carga (3 a 7 dias antes da corrida)
O objetivo é saturar o tecido muscular com nitratos ao longo de vários dias. Isto é chamado «carga de nitratos».
- Duração: Comece 3 a 7 dias antes da maratona.
- Dosagem: 1 a 3 colheres de sopa de Stamox diariamente. Comece com 1 a 2 colheres de sopa e aumente apenas se o seu estômago tolerar bem.
- Método: Misture com água, sumo ou um batido.
- Momento: Tome 2 a 3 horas antes da sua corrida de treino diária.
| Dia anterior à maratona | Dosagem de Stamox (colheres de sopa) |
| Dia 7 | 1-2 (começar com uma dose baixa e testar a tolerância) |
| Dia 6 | 1-3 |
| Dia 5 | 1-3 |
| Dia 4 | 2-3 (dose de saturação pretendida) |
| Dia 3 | 2-3 |
| Dia 2 | 2-3 |
| Dia 1 (dia anterior à corrida) | 2-3 |
2. Dose no dia da corrida
Os níveis máximos de nitritos ocorrem aproximadamente 2 a 3 horas após a ingestão. Programe a sua dose para que este pico coincida com o tiro de partida.
- Dosagem: 2 a 3 colheres de sopa de Stamox.
- Momento: Consuma 2 a 3 horas antes da partida.
- Método: Misture com uma pequena quantidade de água ou com a sua bebida de hidratos de carbono pré-corrida. O Stamox combina bem com hidratos de carbono.
3. Dose adicional durante a corrida (Opcional, testar durante o treino)
Numa maratona de 4 horas, os níveis de nitritos podem diminuir após várias horas. Alguns corredores beneficiam de uma dose adicional. Isto é opcional e tem de ser testado durante o treino.
- Momento: Aproximadamente 2 horas após o início da prova (a meio do percurso, aproximadamente).
- Dose: Uma dose mais pequena de 1 colher de sopa (aprox. 10 gramas).
- Método: Pré-misture numa garrafa que planeia recolher ou combine com um gel apenas se tiver praticado esta combinação exata.
Stamox: combustível de precisão para o corredor ponderado
Comer beterraba crua é uma aposta arriscada. O teor de nitratos varia bastante e a quantidade de fibras é a última coisa de que o seu intestino precisa durante a semana da prova. A Stamox elimina as incertezas com um extrato puro de beterraba patenteado.
Compre Stamox: comece o seu protocolo da semana da prova
Tabela-resumo
| Fase | Dose (colher de sopa de Stamox) | Momento |
| Carregamento (3–7 dias antes) | 1–3 colheres de sopa diariamente | Consumido 2–3 horas antes do treino |
| 48 horas antes | 2–3 colheres de sopa | Aumente a ingestão de hidratos de carbono; continue o seu protocolo Stamox. |
| Dia da prova (Pré-prova) | 2–3 colheres de sopa | 2–3 horas antes do início. |
| Dia da prova (Dose final) | 2–3 colheres de sopa | Tome mais 2–3 imediatamente antes do início da prova. Teste durante os treinos antes de utilizar em competição. |
Principais dicas de carregamento para maratonistas
- A consistência é fundamental. Tome a sua dose diária para manter níveis elevados de nitratos.
- Evite o elixir bucal. A conversão do nitrato depende das bactérias orais. O elixir bucal antibacteriano ou a pastilha elástica perto da hora de consumo podem reduzir o efeito.
- Teste tudo nos treinos. Nunca experimente um suplemento novo no dia da prova. Pratique este protocolo exato durante as suas últimas corridas longas para garantir que não surgem problemas de estômago.
Este protocolo baseia-se nas orientações gerais da Stamox para eventos de longa distância e em conclusões científicas estabelecidas sobre a suplementação com nitrato para o desempenho de resistência.
Integre a ciência. Confie no protocolo. Conquiste a sua meta.
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Fontes
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Efeito da suplementação com nitrato de beterraba nas vias do óxido nítrico em triatletas amadores. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). A suplementação de curto prazo com sumo de beterraba melhora a força, reduz a fadiga e promove a recuperação. Nutrients, 17(10), 1720.
- Efeitos do sumo de beterraba no desempenho físico: uma revisão abrangente. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Sumo de beterraba e exercício: relações farmacodinâmicas e dose-resposta. Journal of Applied Physiology.
