Labākais laiks biešu pulvera lietošanai ir 2–3 stundas pirms treniņa vai sacensībām. Tieši tad uztura nitrātu līmenis asinīs sasniedz maksimumu, samazinot katras piepūles skābekļa patēriņu.
Lietojiet agrāk, un iedarbība izzudīs. Lietojiet pārāk vēlu, un palaidīsiet garām iedarbības periodu.
Stamox sportisti ievēro šo precīzo biešu pulvera lietošanas laika protokolu. Riteņbraucējs Arvid Johannesen attīsta 380 vatus pie 145 sitieniem minūtē — par 8 sitieniem mazāk nekā bez tā. Tā ir atšķirība, ko rada pareizs lietošanas laiks.
Lūk, zinātniskais pamatojums, protokols un kļūdas, no kurām jāizvairās.
Labākais laiks biešu pulvera lietošanai: īsā atbilde
Lietojiet 1 ēdamkaroti biešu pulvera, kas sajaukts ar 500 ml ūdens, 2–3 stundas pirms treniņa. Sacensībām lietojiet 2 ēdamkarotes dienā 5 dienas pirms sacensībām, pēc tam 3 ēdamkarotes sacensību rītā.
Tas arī viss. Tas ir protokols.
Šajā rakstā izskaidrots kāpēc un kā pielāgot to savai situācijai.
Zinātne: kāpēc 2–3 stundas ir labākais laiks biešu pulvera lietošanai
Kad lietojat biešu pulveri, uztura nitrāti uzsūcas kuņģī un asinīs tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu. Šis process aizņem laiku.
Laika līnija:
| Laiks pēc lietošanas | Kas notiek |
| 0–30 min | Nitrāti nonāk kuņģī. Sākas uzsūkšanās. |
| 1 stunda | Slāpekļa oksīda līmenis sāk paaugstināties. Asinsvadi sāk atslābt. |
| 2–3 stundas | Maksimāla asinsvadu paplašināšanās. Maksimāla skābekļa piegāde. Šis ir jūsu periods. |
| 4–6 stundas | Iedarbība pakāpeniski mazinās. |
Pētījums: Bailey et al. (2009) atklāja, ka uztura nitrāti samazināja slodzes skābekļa patēriņu un pagarināja laiku līdz spēku izsīkumam par līdz pat 16% — bet tikai tad, ja lietošanas laiks bija pareizi izvēlēts. Nitrītu koncentrācija plazmā maksimumu sasniedz 2–3 stundas pēc lietošanas.
Avots: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Kāpēc ne agrāk? Nitrātu pārveidošana nenotiek uzreiz. Jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai tos pārstrādātu.
Kāpēc ne vēlāk? Jūs palaistu garām maksimālās iedarbības periodu. Jūsu muskuļi sāktu treniņu bez pilnībā efektīvas skābekļa izmantošanas.
Ko sportisti mēra, lietojot biešu pulveri īstajā laikā
Laiks nav teorija. Sportisti to mēra.
Arvid Johannesen — Norvēģijas un Ziemeļvalstu čempions riteņbraukšanā
"Ar Stamox — 380 vati pie 145 sitieniem minūtē. Bez tā — 153 sitieni minūtē. Tas ir par 8 sitieniem mazāk pie tādas pašas jaudas."
Connor Rogers — skrējējs, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"166 sitieni minūtē atkārtojumos ar tempu 3:03 min/km. Dati nemelo."
Maciek Maślanko — Polijas čempions un pasaules čempionāta medaļnieks
"Prognozējamais efekts — maksimālā veiktspēja 2–3 stundas pēc lietošanas — ļauj man precīzi plānot katru treniņu."
Šie rezultāti ir atkarīgi no viena faktora: lietošanas īstajā laikā.
Protokols
Ikdienas treniņš:
| Solis | Darbība |
| 1 | Sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox ar 500 ml ūdens |
| 2 | Dzeriet 2–3 stundas pirms treniņa |
| 3 | 2 stundas pēc lietošanas izvairieties no mutes skalojamā līdzekļa (tas iznīcina nitrātus pārveidojošās baktērijas) |
Uzkrāšana sacensību nedēļā:
| Diena | Deva |
| 5 dienas pirms sacensībām | 2 ēdamkarotes dienā |
| Sacensību rīts | 3 ēdamkarotes 2–3 stundas pirms starta |
Kāpēc veidot uzkrājumu? Regulāra lietošana katru dienu paaugstina slāpekļa oksīda sākotnējo līmeni. Tas sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu sacensību dienai.
Gilberto Neirotti — IRONMAN vecuma grupas čempions
"Lietoju 2 ēdamkarotes dienā 5 dienas pirms uzvaras Ironman South Africa vecuma grupā."
Biežākās kļūdas
1. Lietošana 30 minūtes pirms treniņa
Jūs sākat nodarbību, pirms nitrāti sasniedz maksimumu. Jūs neizmantojat lielāko daļu iespējamā ieguvuma.
2. Mutes skalojamā līdzekļa lietošana pēc produkta lietošanas
Mutes skalojamais līdzeklis iznīcina mutes baktērijas, kas pārvērš nitrātus slāpekļa oksīdā. Nelietojiet to vismaz 2 stundas.
3. Sajaukšana ar karstu šķidrumu
Izmantojiet aukstu vai istabas temperatūras ūdeni.
4. Parasta biešu pulvera lietošana
Nitrātu saturs dažādu zīmolu produktos var atšķirties līdz pat 10 reizēm. Viena mērkarote var iedarboties. Nākamā — var neiedarboties.
5. Lietošana tikai sacensību dienā
Būtiskākās adaptācijas — VO₂ max uzlabojumi un mitohondriju efektivitāte — rodas, regulāri lietojot 4–12 nedēļas.
BUJ
Vai biešu pulveri var lietot tukšā dūšā?
Jā. Patiesībā nitrāti uzsūcas ātrāk tukšā dūšā. Taču, ja jums ir jutīgs kuņģis, lietojiet to kopā ar nelielu uzkodu.
Vai man to lietot pirms vai pēc treniņa?
Pirms treniņa. Akūtais efekts sasniedz maksimumu 2–3 stundas pirms nodarbības. Lietošana pēc treniņa palīdz atjaunoties, bet veiktspējas ieguvums rodas, lietojot to pirms treniņa.
Cik ilgi pirms sacensībām man to vajadzētu lietot?
3 stundas pirms starta, lai panāktu akūto efektu. Turklāt 5 dienas lietojiet pa 2 ēdamkarotēm dienā.
Vai ir nozīme, ar ko es to sajaucu?
Vislabākā ir ūdens. Der arī sula vai smūtiji. Pievienojiet nedaudz citrusaugļu sulas, lai atsvaidzinātu garšu un uzlabotu uzsūkšanos.
Izvēlieties pareizo laiku. Izmēriet atšķirību.
Stamox nodrošina standartizētu nitrātu devu katrā porcijā.
Bez minējumiem. Bez atšķirībām. Tikai tīra, paredzama izturība.
✓ Maksimālais efekts pēc 2–3 stundām
✓ 12 nedēļu garantija: izmērāms pulsa kritums vai naudas atmaksa
✓ Bezmaksas protokoli un ūdens pudele (€50 vērtībā) pirmajam pasūtījumam
Saistītā informācija
Labākais laiks biešu sulas dzeršanai — izskaidrots sulas un pulvera lietošanas laiks.
Pilns 7 dienu lietošanas protokols — plāns sacensību nedēļai, ko ievēro sportisti.
Kapsulas pret pulveri un sulu — kura forma patiešām darbojas.
Stamox Oxy-Plus — biešu pulveris, ko olimpieši izmanto kopš 2007. gada.
