Maratons ir milzīgs izturības pārbaudījums, un koncentrēta maratona bietes uzlādes pieeja var palīdzēt. Stratēģiska bietes pulvera lietošana var uzlabot sniegumu, palielinot organisma slāpekļa oksīda (NO) līmeni. Tas uzlabo asinsriti, paaugstina skābekļa efektivitāti un palīdz novērst nogurumu — visi svarīgi faktori, lai spēcīgi pabeigtu 4 stundu maratonu.
Svarīgi: Vienmēr testējiet šo protokolu savos garajos treniņos pirms sacensību dienas.
Kā darbojas Stamox
Stamox ir augsta nitrātu satura bietes papildinājums. Lietojot to, baktērijas uz mēles un fermenti kuņģī pārvērš uztura nitrātus nitrītos un pēc tam slāpekļa oksīdā. NO ir vazodilatators — tas atslābina un paplašina asinsvadus, palielinot skābekļa piegādi muskuļiem, nepalielinot sirds slodzi.
Kā skaidro Džoels Ramdiāls, EdD, RD, LD, Dienvidaustrumu Misūri Valsts universitātes uztura pasniedzējs un programmas direktors: "Ir ideāli lietot bietes vai biešu sulu aptuveni 60 līdz 90 minūtes pirms sacensībām, jo nitrātu līmenis sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc biešu lietošanas."
Stamox 7 dienu maratona protokols
1. uzlādes fāze (3-7 dienas pirms sacensībām)
Mērķis ir piesātināt muskuļu audus ar nitrātiem vairākas dienas. To sauc par "nitrātu uzlādi."
- Ilgums: Sāciet 3 līdz 7 dienas pirms maratona.
- Deva: 1 līdz 3 ēdamkarotes Stamox dienā. Sāciet ar 1-2 ēdamkarotēm un palieliniet tikai tad, ja kuņģis to labi panes.
- Metode: Sajauciet ar ūdeni, sulu vai smūtiju.
- Laiks: Lietojiet 2-3 stundas pirms ikdienas treniņa skrējiena.
| Diena pirms maratona | Stamox deva (ēdamkarotes) |
| 7. diena | 1-2 (sāciet ar mazu devu, testējiet panesamību) |
| 6. diena | 1-3 |
| 5. diena | 1-3 |
| 4. diena | 2-3 (mērķa piesātinājuma deva) |
| 3. diena | 2-3 |
| 2. diena | 2-3 |
| 1. diena (diena pirms sacensībām) | 2-3 |
2. Sacensību dienas deva
Nitrītu līmeņa maksimums parasti iestājas aptuveni 2-3 stundas pēc lietošanas. Laikojiet devu tā, lai šis maksimums sakristu ar starta šāvienu.
- Deva: 2 līdz 3 ēdamkarotes Stamox.
- Laiks: Lietot 2 līdz 3 stundas pirms starta.
- Metode: Sajauciet ar nelielu ūdens daudzumu vai savu ogļhidrātu dzērienu pirms sacensībām. Stamox labi sader ar ogļhidrātiem.
3. Papildinājums sacensību laikā (izvēles, testēt treniņos)
4 stundu maratonam nitrītu līmenis var samazināties pēc vairākām stundām. Daži skrējēji gūst labumu no papildinājuma. Tas ir izvēles variants un jā testē treniņos.
- Laiks: Aptuveni 2 stundas sacensību laikā (apmēram pusceļā).
- Deva: Mazāka deva – 1 ēdamkarote (aptuveni 10 grami).
- Metode: Iepriekš sajauciet pudelē, kuru plānojat izmantot, vai kombinējiet ar želeju tikai, ja esat praktizējis tieši šo kombināciju.
Stamox: Precīzs kurināmais domājošam skrējējam
Ēst neapstrādātas bietes ir risks. Nitrātu saturs ļoti svārstās, un šķiedrvielu daudzums ir pēdējais, kas vajadzīgs jūsu zarnām sacensību nedēļā. Stamox novērš minējumus ar patentētu, tīru bietes ekstraktu.
Iegādājieties Stamox: Sāciet savu sacensību nedēļas protokolu
Kopsavilkuma tabula
| Fāze | Deva (Stamox ēdamkarote) | Laiks |
| Ielāde (3-7 dienas pirms) | 1-3 ēdamkarotes dienā | Lietots 2-3 stundas pirms treniņa |
| 48 stundas pirms | 2-3 ēdamkarotes | Palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu; turpiniet savu Stamox protokolu. |
| Sacensību diena (pirms sacensībām) | 2-3 ēdamkarotes | 2-3 stundas pirms sākuma. |
| Sacensību diena (galīgā deva) | 2-3 ēdamkarotes | Lietojiet vēl 2-3 tūlīt pirms sacensību sākuma. Testējiet treniņos pirms sacensībām. |
Galvenie ielādes padomi maratonistiem
- Regulāra lietošana ir svarīga. Lietojiet ikdienas devu, lai uzturētu paaugstinātu nitrātu līmeni.
- Izlaidiet mutes skalojamo līdzekli. Nitrātu pārvēršana ir atkarīga no mutes baktērijām. Antibakteriāls mutes skalojamais vai košļājamā gumija tuvu lietošanas laikam var vājināt efektu.
- Testējiet visu treniņos. Nekad nemēģiniet jaunu papildinājumu sacensību dienā. Praktizējiet šo precīzo protokolu savos pēdējos garajos skrējienos, lai izvairītos no kuņģa problēmām.
Šis protokols balstīts uz Stamox vispārīgajām vadlīnijām garo distanču sacensībām un zinātniskajiem atklājumiem par nitrātu papildināšanu izturības sniegumam.
Integrējiet zinātni. Uzticieties protokolam. Piederiet savai finiša līnijai.
Iegādājieties Stamox sacensību dienai
Avoti
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Bietes nitrātu papildināšanas ietekme uz slāpekļa oksīda ceļiem amatieru triatlonistiem. Uzturvielas, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Īstermiņa bietes sulas papildināšana uzlabo spēku, samazina nogurumu un veicina atjaunošanos. Uzturvielas, 17(10), 1720.
- Bietes sulas ietekme uz fizisko sniegumu: pārskata pārskats. Uzturvielas (2025).
- Wylie et al. (2013). Bietes sulas un vingrinājumu farmakodinamika un devas-atbildes attiecības. Žurnāls par pielietoto fizioloģiju.
