Lai panāktu izmērāmu spēka un izturības pieaugumu, biešu sulu vislabāk dzert 2–3 stundas pirms fiziskās slodzes. Tas nav pieņēmums. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Journal of Applied Physiology, tieši šajā laikā nitrītu līmenis asinīs sasniedz maksimumu.
Neatkarīgi no tā, vai tiecaties pēc personīgā rekorda vai vēlaties uzturēt veselīgu asinsspiedienu, lietošanas laikam ir vislielākā nozīme. Šajā ceļvedī aplūkota zinātne, lietošanas protokoli un viena kļūda, kas var padarīt rezultātus par velti.
Zelta periods: 2–3 stundas
Bietes nedarbojas kā kofeīns. Pirms organisms tās var izmantot, tām jāiziet vairāku posmu pārvēršanās process.
Uztura nitrāti (NO₃⁻) → Mutes baktērijas pārvērš tos nitrītos (NO₂⁻) → Slāpekļa oksīda (NO) veidošanās → Vazodilatācija → ↑ Skābekļa piegāde muskuļiem
Nitrītu līmenis plazmā sasniedz maksimumu 2–3 stundas pēc lietošanas. Sākot treniņu šajā laika posmā, asinsvadi ir pilnībā paplašināti un skābekļa piegāde ir maksimāla.
Pētījumu rezultāti ir konsekventi. Bailey et al. (2009) konstatēja, ka uztura nitrāti samazināja skābekļa patēriņu slodzes laikā un pagarināja laiku līdz spēku izsīkumam pat par 16% — taču tikai tad, ja tos lietoja pareizajā laikā. Maksimālā nitrītu koncentrācija plazmā tiek sasniegta 2–3 stundas pēc lietošanas.
Kāpēc ne agrāk? Pārvēršanās process nav tūlītējs. Organismam nepieciešams laiks, lai pārstrādātu šos savienojumus.
Kāpēc ne vēlāk? Jūs palaistu garām maksimālās iedarbības periodu. Muskuļi sāktu treniņu, vēl nesasniedzot pilnu skābekļa izmantošanas efektivitāti.
STAMOX // LIETOŠANAS LAIKA UN DEVU SĒRIJA
Vai esat gatavi vairs neminēt devu?
Stamox Oxy-Plus katrā kausiņā nodrošina standartizētu veselas saknes vielu kompleksu — nitrātus, betaīnu, betalainus un polifenolus. Pilna formula, kas pētījumos pārspēj izolētos savienojumus.
Uzziniet vairāk par lietošanas laiku → Iegādāties Stamox Oxy-Plus →
Uzsūkšanās laika skala
Lūk, tieši kas notiek pēc Stamox lietošanas:
| Laiks pēc lietošanas | Kas notiek |
| 0–30 min | Savienojumi nonāk kuņģī. Sākas uzsūkšanās. |
| 1 stunda | Slāpekļa oksīda līmenis sāk paaugstināties. Asinsvadi sāk atslābt. |
| 2–3 stundas | Maksimāla vazodilatācija. Maksimāla skābekļa piegāde. Šis ir īstais brīdis. |
| 4–6 stundas | Iedarbība pakāpeniski mazinās. |
Laika logs ir īss. Ja to nokavēsiet, palaidīsiet garām lielāko daļu ieguvuma.
Ko mēra sportisti
Uzņemšanas laika ietekme nav tikai teorētiska. Sportisti to mēra. Lūk, ko viņi stāsta, kad laiku izvēlas pareizi:
"Ar Stamox — 380 vati pie 145 sitieniem minūtē. Bez tā — 153 sitieni minūtē. Tie ir par 8 sitieniem mazāk pie tādas pašas jaudas."
— Arvid Johannesen, Norvēģijas un Ziemeļvalstu čempions riteņbraukšanā
"166 sitieni minūtē, skrienot 3:03/km intervālus. Dati nemelo."
— Connor Rogers, skrējējs, 5K 14:27 · 10K 30:29
"Paredzamais efekts — maksimālais sniegums 2–3 stundas pēc lietošanas — ļauj man precīzi saplānot katru treniņu."
— Maciek Maślanko, Polijas čempions un pasaules čempionāta medaļnieks
"Lietojot Stamox, pie tāda paša tempa mana sirdsdarbības frekvence ir par 5 līdz 6 sitieniem minūtē zemāka. Tāda pati intensitāte, mazāka slodze."
— Maicol Petta, Ironman Italy AG čempions
Šie rezultāti ir atkarīgi no viena: produkta lietošanas īstajā laikā.
4 veidi, kā izvēlēties uzņemšanas laiku
1. Rīta rituāls
Vispiemērotākais: asinsspiediena atbalstam un enerģijai visas dienas garumā.
No rīta, tiklīdz pamostaties, iemaisiet ūdenī ½ līdz 1 ēdamkaroti Stamox. Nepārtraukta neliela slāpekļa oksīda ražošana atslābina artēriju sieniņas un palielina skābekļa piegādi smadzenēm — bez kofeīna izraisītā uzbudinājuma vai enerģijas krituma.
| Ko tas sniedz | Kā tas darbojas |
| Palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu | Slāpekļa oksīds atslābina un paplašina asinsvadus |
| Nodrošina vienmērīgu enerģiju | Vienmērīga enerģija visas dienas garumā bez stimulatoriem |
| Uzlabo prāta skaidrību | Palielinās asins plūsma uz smadzenēm |
| Nav kofeīna izraisīta enerģijas krituma | Nitrāti darbojas, nestimulējot centrālo nervu sistēmu |
Smūtija recepte: Sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox, saldētu banānu un saldētas ogas (pievienojiet visu, ko vēlaties).
Izturības bļodas ar jogurtu recepte: Sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox ar grieķu jogurtu (pievienojiet ogas, augļus, granolu).
2. Pirms treniņa
Vispiemērotākais: sportiskajam sniegumam, jaudai un VO₂ max optimizēšanai.
| Laiks | Darbība |
| 2–3 stundas pirms treniņa | Sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox ar 300 ml ūdens |
| Ja slodze pārsniedz 90 minūtes | Vēl 1 ēdamkarote treniņa laikā |
Šāds uzņemšanas laiks ļauj vazodilatācijas maksimumam sakrist ar treniņa augstāko intensitāti. Rezultāts: mitohondriji saražo vairāk ATP, patērējot mazāk skābekļa. Jūs spējat uzturēt augstāku tempu vai jaudu pie zemākas sirdsdarbības frekvences.
Ko sagaidīt:
- Mazāka uztvertā piepūle — mērķa temps šķiet vieglāk sasniedzams
- Ilgstoša jaudas atdeve — lielāka jauda pie tādas pašas sirdsdarbības frekvences
- Labāka skābekļa izmantošana — muskuļi taupa glikogēnu
Viens būtisks noteikums: vismaz 2 stundas pēc Stamox lietošanas izvairieties no antibakteriāla mutes skalojamā līdzekļa. Nitrātu pārvēršanai nitrītos nepieciešamās mutes baktērijas ir būtiskas. Ja tās iznīcina, zūd veiktspējas ieguvums.
3. Atjaunošanās pēc treniņa
Vispiemērotākais: muskuļu sāpīguma mazināšanai un atjaunošanās paātrināšanai.
30–60 minūšu laikā pēc intensīva treniņa lietojiet 1 ēdamkaroti Stamox.
Bietes satur betalainus — ar slāpekli bagātus pigmentus, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības. Šie savienojumi ir ļoti jutīgi pret karstumu un pasterizāciju. Stamox aukstās apstrādes ekstrakcija tos saglabā, veicinot ātrāku atjaunošanos starp treniņiem.
4. Uzņemšanas posms pirms sacensībām
Vispiemērotākais: maksimālai audu piesātināšanai pirms galvenajām sacensībām vai intensīva treniņu cikla.
| Posms | Ilgums | Protokols |
| Uzņemšana pirms sacensībām | 5–7 dienas pirms sacensību dienas | 1–2 ēdamkarotes dienā |
| Sacensību diena | 2–3 stundas pirms starta | 2–3 ēdamkarotes |
Ikdienas lietošana piesātina muskuļu audus ar pilnu biešu sastāvdaļu kombināciju, izveidojot veiktspējas potenciāla rezervi. Šī ilgtermiņa pieeja ir efektīvāka par vienu devu pirms sacensībām.
"Mana uzņemšanas shēma pirms šīs sezonas sacensībām bija 2–3 ēdamkarotes Stamox 3–7 dienas pirms starta. Es to lietoju, kad uzvarēju AG Ironman South Africa."
— Gilberto Neirotti, IRONMAN dalībnieks un Masterchef Italia finālists
5 biežākās kļūdas
1. Lietot 30 minūtes pirms treniņa.
Jūs sākat treniņu, pirms savienojumi sasniedz maksimālo iedarbību. Jūs neizmantojat lielāko daļu ieguvuma.
2. Pēc lietošanas izskalot muti ar mutes skalojamo līdzekli.
Mutes skalojamais līdzeklis iznīcina mutes baktērijas, kas nitrātus pārveido par nitrītiem. Nelietojiet to vismaz 2 stundas.
3. Lietot kopā ar karstu šķidrumu.
Sajauciet ar aukstu vai istabas temperatūras ūdeni. Karstums noārda daļu vērtīgo savienojumu.
4. Lietot parasto biešu pulveri.
Aktīvo vielu saturs dažādiem zīmoliem un partijām ievērojami atšķiras. Viena mērkarote var iedarboties. Nākamā — var arī neiedarboties. Stamox daudzums katrā mērkarotē ir precīzi nosakāms un nemainīgs — katrā devā ir pilna, nesadalīta saknes sastāvdaļu kombinācija.
5. Lietot tikai sacensību dienā.
Būtiskākās adaptācijas — VO₂ max uzlabojumi un mitohondriju efektivitāte — rodas, regulāri lietojot produktu 4–12 nedēļas.
Kopsavilkums
| Jūsu mērķis | Labākais lietošanas laiks | Deva |
| Asinsspiediens un vitalitāte | No rīta | ½–1 ēdamkarote dienā |
| Sportiskais sniegums | 2–3 stundas pirms treniņa | 1–2 ēdamkarotes |
| Atjaunošanās pēc treniņa | 30–60 minūšu laikā pēc treniņa | 1 ēdamkarote |
| Sagatavošanās sacensībām | Ik dienu 5–7 dienas pirms sacensībām | 2–3 ēdamkarotes dienā |
| Devas papildināšana slodzes vidū | Ik pēc 2–3 stundām ilgstošas slodzes laikā | 1 ēdamkarote |
Vai nevaru vienkārši dzert parastu biešu sulu?
Lai panāktu labu iedarbību, būtu jāizdzer daudz parastās biešu sulas, turklāt nepieciešamais daudzums var būt ļoti atšķirīgs.
Pārdošanā ir pieejami daudzi biešu sulas veidi. Taču to stiprums nav norādīts, noteikts vai pārbaudīts. Var lietot bietes vai biešu sulu, taču iedarbība būs neprognozējama un parasti vājāka vai arī tās nebūs vispār. Ar parastu biešu sulu vienkārši nav iespējams izveidot prognozējamu treniņu programmu.
Kad man vajadzētu dzert Stamox biešu sulu?
Lai sasniegtu maksimālu iedarbību, lietošanas laikam ir izšķiroša nozīme. Slāpekļa oksīda līmenis sasniedz maksimumu 2-3 stundas pēc lietošanas.
STANDARTA TRENIŅA DEVA
1-2 ēdamkarotes, sajauktas ar ūdeni. Lietojiet 2-3 stundas pirms treniņa.
SACENSĪBAS / SACENSĪBU DIENA
2-3 ēdamkarotes. Izturības sacensībās, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, lietojiet vēl 1 ēdamkaroti tuvāk starta laikam.
SĀKUMA POSMS (3-7 dienas pirms svarīgām sacensībām)
Lai maksimāli palielinātu nitrātu krājumus un uzlabotu sniegumu, lietojiet sacensību devu katru dienu 3-7 dienas pirms sacensībām.
IKDIENAS VESELĪBAS DEVA
1 tējkarote līdz 1 ēdamkarote dienā. Veicina asinsriti, enerģiju un antioksidantu aizsardzību.
Pagatavošanas norādījumi:
• Ieberiet pulveri ūdenī. Ļaujiet tam nostāvēties 2-3 minūtes. Samaisiet.
• Lai iegūtu pēc iespējas viendabīgāku tekstūru, izmantojiet piena putotāju vai blenderi.
• Var pievienot smūtijiem, jogurtam vai auzu pārslu putrai.
PROFESIONĀĻA PADOMS:
Jauciet ar citrusaugļiem: citrons vai laims uzlabo garšu un uzsūkšanos. C vitamīns ilgāk uztur aktīvu slāpekļa oksīdu — pētījumi apstiprina, ka šī kombinācija darbojas labāk nekā bietes vienas pašas.
Pēc Stamox lietošanas nelietojiet mutes skalojamo līdzekli.
Mutes skalojamais līdzeklis iznīcina mutes baktērijas, kas ražo slāpekļa oksīdu. Pētījumi liecina, ka asinsvadu funkcija var pasliktināties līdz pat par 12%. Zobus tīrīt? Droši. Mutes skalojamais līdzeklis? Nogaidiet 6 stundas.
Kāda ir Stamox garša?
Stamox ir viegli salda, zemes garša — tieši tāda, kādu to paredzējusi daba. Tam nav pievienotu garšvielu vai saldinātāju.
Tam ir daudzpusīga garša, un to var jaukt ar ūdeni, citrusaugļiem (tie nomāks biešu garšu), jogurtu, auzām, smūtijiem, elektrolītiem, ogļhidrātu dzērienu u.c.
"Esmu iepriekš lietojis biešu pulveri no cita uztura bagātinātāju uzņēmuma, bet Stamox ir ievērojami labāks, jo tas labāk šķīst un tam ir maigāka garša un vieglāka konsistence. Otra uzņēmuma produkts ir biezāks un ar izteiktāku garšu, turklāt to ir grūtāk sagremot. Patiesībā tajā ir vairāk šķiedrvielu, kas ir kaitīgi pirms treniņa," saka itāļu riteņbraucējs Marco Valerio Ciminelli.
Kāpēc man jāizvairās no mutes skalojamā līdzekļa?
Tas ir būtisks bioloģisks posms. Ceļā “Nitrāts-nitrīts-NO” mēles aizmugurē esošās komensālās baktērijas pārvērš nitrātu nitrītā. Antibakteriāls mutes skalojamais līdzeklis iznīcina šīs baktērijas, tādējādi “pārraujot” šo ķēdi un liedzot gūt snieguma uzlabojumus.
Avoti
Visi šajā ceļvedī minētie pētījumi ir publiski pieejami PubMed. Mēs atsaucamies tikai uz recenzētiem, publicētiem pētījumiem.
Bailey, S.J., et al. (2009). Uztura nitrātu papildināšana samazina O₂ patēriņu zemas intensitātes slodzes laikā un palielina cilvēku spēju panest augstas intensitātes slodzi. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Skatīt PubMed →
Wylie, L.J., et al. (2013). Biešu sula un fiziskā slodze: farmakodinamiskā iedarbība un devas un atbildes reakcijas saistība. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Skatīt PubMed →
Jones, A.M. (2014). Uztura nitrātu papildināšana un fiziskais sniegums. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Skatīt PubMed →
Domínguez, R., et al. (2017). Biešu sulas papildināšanas ietekme uz sportistu kardiorespiratoro izturību. Sistemātisks pārskats. Nutrients, 9(1), 43. Skatīt PubMed →
Hoon, M.W., et al. (2013). Nitrātu papildināšanas ietekme uz fizisko sniegumu veseliem cilvēkiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Skatīt PubMed →
Vanhatalo, A., et al. (2010). Akūta un ilgstoša uztura nitrātu papildināšanas ietekme uz asinsspiedienu un fizioloģisko reakciju uz vidējas intensitātes un pakāpeniski pieaugošas intensitātes slodzi. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Skatīt PubMed →
Kā mēs atlasām informāciju
Katru šajā emuārā pausto apgalvojumu pamato recenzēti pētījumi un Stamox R&D dati. Mēs atsaucamies uz pētījumiem no PubMed, Starptautiskās Olimpiskās komitejas konsensa paziņojumiem, Stamox R&D komandas un Austrālijas Sporta institūta uztura bagātinātāju sistēmu.
Šis raksts pēdējo reizi pārskatīts 2026. gada augustā.
