Lai izmērāmi uzlabotu jaudu un izturību, vislabāk biešu sulu dzert 2–3 stundas pirms treniņa. Tas nav pieņēmums. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Journal of Applied Physiology, tieši šajā periodā nitrītu līmenis asinīs sasniedz maksimumu.
Neatkarīgi no tā, vai tiecaties sasniegt personīgo rekordu vai atbalstīt veselīgu asinsspiedienu, laiks ir vissvarīgākais mainīgais faktors. Šajā ceļvedī izskaidrota zinātne, protokoli un viena kļūda, kas var padarīt rezultātus nederīgus.
Labākais laiks biešu sulas dzeršanai: zelta periods 2–3 stundas pirms treniņa
Uztura nitrāts nedarbojas tāpat kā kofeīns. Pirms organisms to var izmantot, tam jāiziet vairāki pārvēršanās posmi.
Uztura nitrāti (NO₃⁻) → Mutes dobuma baktērijas pārvērš par nitrītiem (NO₂⁻) → Slāpekļa oksīda (NO) veidošanās → Vazodilatācija → ↑ Skābekļa piegāde muskuļiem
Nitrītu līmenis plazmā sasniedz maksimumu 2–3 stundas pēc lietošanas. Sākot treniņu šajā periodā, jūs nodrošināt pilnībā paplašinātus asinsvadus un maksimālu skābekļa piegādi.
STAMOX // BEZMAKSAS PROTOKOLS
Laiks ir tikai puse no vienādojuma.
Tikpat svarīga ir arī jūsu deva. Iegūstiet 28 dienu protokolu — precīzu laika, devas un piesātināšanas plānu, ko izmanto olimpieši. Bezmaksas.
Iegūstiet protokolu →12 nedēļu garantija. Izmērāmi rezultāti vai naudas atmaksa.
4 veidi, kā izvēlēties biešu sulas dzeršanas laiku
1. Rīta rituāls
Vislabāk piemērots: asinsspiediena atbalstam un enerģijai visas dienas garumā.
No rīta vispirms iemaisiet ½–1 ēdamkaroti Stamox ūdenī. Nepārtraukta zemu devu slāpekļa oksīda veidošanās atslābina artēriju sieniņas un palielina skābekļa piegādi smadzenēm — bez kofeīnam raksturīgās nervozitātes vai enerģijas krituma.
| Ko tas nodrošina | Kā tas darbojas |
| Atbalsta veselīgu asinsspiedienu | Slāpekļa oksīds atslābina un paplašina asinsvadus |
| Nodrošina vienmērīgu enerģiju | Tīra, bez stimulatoriem iegūta enerģija visas dienas garumā |
| Uzlabo garīgo skaidrību | Palielināta asins plūsma smadzenēs |
| Nav kofeīna izraisīta enerģijas krituma | Nitrāti darbojas, nestimulējot centrālo nervu sistēmu |
Smūtija recepte: sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox, saldētu banānu un saldētas ogas (pievienojiet jebko citu pēc savas gaumes)
Izturības jogurta bļodas recepte: sajauciet 1 ēdamkaroti Stamox ar grieķu jogurtu (pievienojiet ogas, augļus, granolu vai jebko citu pēc savas gaumes)
2. Pirmstreniņa periods
Vislabāk piemērots: sportiskajam sniegumam, jaudas izlaidei un VO₂ max optimizēšanai.
| Laiks | Darbība |
| 2–3 stundas pirms treniņa | 1 ēdamkarote Stamox, sajaukta ar 300 ml ūdens |
| Slodzes laikā, kas ilgst vairāk nekā 90 minūtes | Vēl 1 ēdamkarote treniņa vidū |
Šis laiks ļauj maksimālajai vazodilatācijai sakrist ar jūsu treniņa augstāko intensitāti. Rezultāts: mitohondriji saražo vairāk ATP, izmantojot mazāk skābekļa. Jūs saglabājat lielāku tempu vai jaudas izlaidi pie zemākas sirdsdarbības frekvences.
“Lietojot Stamox, mana sirdsdarbības frekvence pie tāda paša tempa ir par 5–6 sitieniem minūtē zemāka. Tāda pati intensitāte, mazāka slodze.”
— Maikols Petta, Ironman Italy čempions savā vecuma grupā
Ko sagaidīt:
- Mazāka uztvertā piepūle — mērķa temps šķiet vieglāk sasniedzams
- Noturīga jaudas atdeve — pie tādas pašas sirdsdarbības frekvences sasniedzat vairāk vatu
- Uzlabota skābekļa izmantošanas efektivitāte — muskuļi taupa glikogēnu
Viens būtisks noteikums: vismaz 30 minūtes pēc Stamox lietošanas izvairieties no antibakteriāla mutes skalojamā līdzekļa. Nitrātu pārvēršanai nitrītos nepieciešamās mutes dobuma baktērijas ir būtiskas. Ja tās iznīcina, jūs zaudējat snieguma uzlabojumu.
3. Atjaunošanās pēc treniņa
Vislabāk piemērots: muskuļu sāpju mazināšanai un atjaunošanās paātrināšanai.
labākais laiks biešu sulas dzeršanai Lietojiet 1 ēdamkaroti Stamox 30–60 minūšu laikā pēc smagas treniņu sesijas.
Bietes satur betalainus — ar slāpekli bagātus pigmentus ar pretiekaisuma īpašībām. Šie savienojumi ir ļoti jutīgi pret karstumu un pasterizāciju. Stamox aukstās apstrādes ekstrakcija tos saglabā, veicinot ātrāku atjaunošanos starp treniņiem.
4. Sagatavošanās posms sacensībām
Vislabāk piemērots: audu piesātināšanai pirms svarīgākajām sacensībām vai intensīva treniņu cikla.
| Posms | Ilgums | Shēma |
| Sagatavošanās pirms pasākuma | 5–7 dienas pirms sacensību dienas | 1–2 ēdamkarotes dienā |
| Sacensību diena | 2–3 stundas pirms starta | 1–2 ēdamkarotes |
Ikdienas lietošana piesātina muskuļu audus ar neorganiskajiem nitrātiem, radot veiktspējas potenciāla rezervi. Šī ilgtermiņa stratēģija ir efektīvāka par vienu devu pirms sacensībām.
“Mana sagatavošanās shēma pirms šīs sezonas sacensībām bija 2–3 ēdamkarotes Stamox 3–7 dienas pirms sacensībām. Es to lietoju, kad uzvarēju Ironman South Africa savā vecuma grupā.”
— Gilberto Neirotti, IRONMAN un “MasterChef Italia” finālists
Kopsavilkums: jūsu īsais ceļvedis par labāko laiku biešu sulas dzeršanai
| Jūsu mērķis | Labākais laiks | Deva |
| Asinsspiediens un vitalitāte | No rīta | ½–1 ēdamkarote dienā |
| Sportiskais sniegums | 2–3 stundas pirms treniņa | 1–2 ēdamkarotes |
| Atjaunošanās pēc treniņa | 30–60 minūšu laikā pēc | 1 ēdamkarote |
| Sagatavošanās sacensībām | Katru dienu 5–7 dienas pirms sacensībām | 2–3 ēdamkarotes dienā |
| Devas papildināšana sesijas vidū | Ik pēc 2–3 stundām ilgstošas slodzes laikā | 1 ēdamkarote |
Vai es varu vienkārši dzert parasto biešu sulu?
Lai panāktu labu iedarbību, jums būtu jāizdzer ļoti daudz “parastās” biešu sulas, turklāt nepieciešamais daudzums var ievērojami atšķirties.
Pārdošanā ir pieejami daudzi biešu sulas veidi. Taču to “stiprums” nav sīkāk aprakstīts, definēts vai pārbaudīts. Varat lietot bietes vai biešu sulu, taču iedarbība būs neprognozējama un parasti mazāk efektīva vai arī tās nebūs vispār. Ar parastu biešu sulu vienkārši nav iespējams izveidot paredzamu treniņu programmu.
Kad man vajadzētu dzert Stamox biešu sulu?
Lietošanas laiks ir būtisks maksimālam efektam. Slāpekļa oksīda līmenis sasniedz maksimumu 2–3 stundas pēc lietošanas.
STANDARTA TRENIŅA DEVA
1–2 ēdamkarotes, sajauktas ar ūdeni. Lietojiet 2–3 stundas pirms treniņa.
SACENSĪBAS / SACENSĪBU DIENA
2–3 ēdamkarotes. Izturības pasākumiem, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, papildus lietojiet 1 ēdamkaroti tuvāk starta laikam.
UZKRĀŠANAS POSMS (3–7 dienas pirms svarīgā pasākuma)
Lietojiet sacensību devu katru dienu 3–7 dienas pirms pasākuma, lai maksimāli palielinātu nitrātu krājumus un uzlabotu sniegumu.
IKDIENAS VESELĪBAS DEVA
1 tējkarote līdz 1 ēdamkarote dienā. Veicina asinsriti, enerģiju un antioksidantu aizsardzību.
Pagatavošanas norādījumi:
• Pievienojiet pulveri ūdenim. Ļaujiet nostāvēties 2–3 minūtes. Samaisiet.
• Lai iegūtu viendabīgāko konsistenci, izmantojiet putotāju vai blenderi.
• Var pievienot smūtijiem, jogurtam vai auzu pārslām.
PROFESIONĀĻA PADOMS:
Sajauciet ar citrusaugļiem: citrons vai laims uzlabo garšu un uzsūkšanos. C vitamīns ilgāk saglabā slāpekļa oksīda aktivitāti — pētījumi apstiprina, ka šī kombinācija darbojas labāk nekā bietes vienas pašas.
Pēc Stamox lietošanas nelietojiet mutes skalojamo līdzekli.
Mutes skalojamais līdzeklis iznīcina mutes dobuma baktērijas, kas veido slāpekļa oksīdu. Pētījumi liecina par līdz pat 12% asinsvadu funkcijas samazināšanos. Zobu tīrīšana? Labi. Mutes skalojamais līdzeklis? Uzgaidiet 6 stundas.
Kāda ir Stamox garša?
Stamox ir nedaudz salda un zemes garša, tieši tāda, kādu to radījusi daba. Tam nav pievienotu aromatizētāju vai saldinātāju.
Tam ir daudzpusīga garša, un to var sajaukt ar ūdeni, citrusaugļiem (tie nomaskēs biešu garšu), jogurtu, auzām, smūtijiem, elektrolītu dzērieniem, ogļhidrātu dzērieniem u. c.
“Iepriekš esmu lietojis biešu pulveri no cita uztura bagātinātāju uzņēmuma, taču Stamox ir ievērojami labāks, jo tam ir labāka šķīdība, maigāka garša un vieglāka konsistence. Otra uzņēmuma produkts ir biezāks pēc tekstūras un garšas, turklāt to ir grūtāk sagremot. Faktiski tas satur vairāk šķiedrvielu, kas pirms treniņa var kaitēt,” saka itāļu riteņbraucējs Marco Valerio Ciminelli.
Kāpēc man jāizvairās no mutes skalojamā līdzekļa?
Šis ir būtisks bioloģisks solis. “Nitrātu–nitrītu–NO” ceļš ir atkarīgs no mutes dobuma baktērijām mēles aizmugurē, kas nitrātus pārvērš nitrītos. Antibakteriālais mutes skalojamais līdzeklis iznīcina šīs baktērijas, faktiski “pārraujot” šo ķēdi un novēršot snieguma uzlabojumus.
Papildu lasāmviela — ar pilniem URL
- Rīta biešu rituāls → — 7 pētījumos balstīti ieguvumi, sākot dienu ar Stamox — no ilgstošas enerģijas līdz labākai asins plūsmai.
- Bietes asinsspiedienam → — Ko par devas lietošanas laiku liecina pētījumi, lai uzturētu veselīgu asinsspiedienu, kā arī rīta protokols pa soļiem.
- Bietes un dzeramā soda veiktspējai → — Kā uztura nitrātu apvienošana ar nātrija bikarbonātu var uzlabot izturību augstas intensitātes slodzes laikā.
- Nitrātu uztura bagātinātāji pret veselām bietēm → — Kāpēc pilnais nitrātu, betalainu un betaīna komplekss pārspēj izolētus nitrātu sāļus.
Avoti
Visi šajā ceļvedī minētie pētījumi ir publiski pieejami PubMed. Mēs atsaucamies tikai uz recenzētiem, publicētiem pētījumiem.
- Bailey, S.J. u. c. (2009). Uztura nitrātu papildināšana samazina O₂ patēriņu zemas intensitātes slodzes laikā un uzlabo augstas intensitātes slodzes panesību cilvēkiem. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Skatīt PubMed →
- Wylie, L.J. u. c. (2013). Biešu sula un fiziskā slodze: farmakodinamika un devas–atbildes reakcijas. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Skatīt PubMed →
- Jones, A.M. (2014). Uztura nitrātu papildināšana un fizisko slodžu veiktspēja. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Skatīt PubMed →
- Domínguez, R. u. c. (2017). Biešu sulas papildināšanas ietekme uz sportistu kardiorespiratoro izturību. Sistemātisks pārskats. Nutrients, 9(1), 43. Skatīt PubMed →
- Hoon, M.W. u. c. (2013). Nitrātu papildināšanas ietekme uz fizisko slodžu veiktspēju veseliem cilvēkiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Skatīt PubMed →
- Vanhatalo, A. u. c. (2010). Akūta un hroniska uztura nitrātu papildināšanas ietekme uz asinsspiedienu un fizioloģiskajām reakcijām uz vidējas intensitātes un pakāpeniski pieaugošas slodzes vingrinājumiem. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Skatīt PubMed →
Kā mēs iegūstam informāciju
Katrs apgalvojums šajā emuārā ir pamatots ar recenzētiem pētījumiem un Stamox R&D datiem. Mēs atsaucamies uz pētījumiem no PubMed, Starptautiskās Olimpiskās komitejas konsensa paziņojumiem, Stamox R&D komandas un Austrālijas Sporta institūta uztura bagātinātāju vadlīnijām.
Šis raksts pēdējo reizi pārskatīts 2026. gada augustā.
