Degvielas ceļveži
Apmācību un sacensību dienas protokoli
Sacensību un slodzes protokoli
Skrējējiem
Devas un laika grafiks skrējējiem
VO₂ maksimālais / ātruma treniņš
Skriešana
Deva: Sajauciet 1-2 ēdamkarotes Stamox glāzē ūdens.
Laiks: Patērējiet Stamox aptuveni 60 līdz 90 minūtes pirms pasākuma vai treniņa, jo tā iedarbība sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā. Jūs varat laicīgi pielāgot lietošanu, lai sasniegtu maksimālo efektu vēlamajā brīdī.
Garākas sesijas: Garākām sesijām (vairāk nekā 1 stunda) varat lietot papildus 1 ēdamkaroti Stamox tuvāk treniņa sākumam.
Ielādes fāze (pēc izvēles grūtākiem treniņu blokiem vai sacensībām): Ja gatavojaties grūtākam treniņu blokam vai sacensībām, daži atrod labumu "ielādes" fāzē, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošai iedarbībai.
Deva 1: Mēs iesakām 2-3 ēdamkarotes Stamox pirms sacensībām. Lietojiet Stamox apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms pasākuma. Tā iedarbība sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā.
Deva 2: Jūs varat lietot papildu 2 ēdamkarotes Stamox tieši pirms sacensību sākuma.
Uzlādes fāze (pēc izvēles grūtākiem treniņu posmiem vai sacensībām): Ja uzsākat grūtāku treniņu posmu vai sacensības, daži gūst labumu no "uzlādes" fāzes, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošai iedarbībai.
Šis pagarinātais protokols palīdz uzlabot skriešanas ekonomiju tieši pusmaratona īpašajām prasībām, dodot jums priekšrocības tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams.
Mērķis: Uzlabot skābekļa efektivitāti un aizkavēt nogurumu pēdējos 10 km, kad maratona nogurums parasti ir visjūtamākais.
Deva 1: Ieteicams lietot 2-3 ēdamkarotes Stamox pirms sacensībām. Lietojiet Stamox apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms pasākuma. Tā iedarbība sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā.
Deva 2: Varat lietot papildu 2 ēdamkarotes Stamox tieši pirms sacensību sākuma.
Attiecīgie lietošanas noteikumi: Sajauciet ar ūdeni/sulu, pēc tam izvairieties no mutes skalojamā līdzekļa lietošanas.
Uzlādes fāze (pēc izvēles grūtākiem treniņu posmiem vai sacensībām): Ja uzsākat grūtāku treniņu posmu vai sacensības, daži gūst labumu no "uzlādes" fāzes, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošai iedarbībai.
Šis paplašinātais protokols palīdz uzlabot skriešanas ekonomiju tieši maratona īpašajām prasībām, dodot jums priekšrocības tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams.
Deva: Mēs iesakām 2-3 ēdamkarotes Stamox pirms sacensībām
Laiks: Lietojiet devu 2-3 stundas pirms sacensību sākuma. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā.
Uzlādes fāze (pēc izvēles garākām sacensībām): Maratona skrējējiem dažiem noder "uzlādes" fāze, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošām priekšrocībām.
Sacensību laikā (maratons/ultra): Ļoti garos skrējienos apsveriet iespēju lietot papildus mazāku devu sacensību laikā ik pēc 60-90 minūtēm, ja kuņģis to panes un ja plānojat vēlāk palielināt tempu vai uzturēt to. Trenējieties ar šo!
Papildinājumi sacensību laikā (īpaši svarīgi garām sacensībām):
- Kāpēc tas ir svarīgi: Pētījumi liecina, ka plazmas nitrītu līmenis var samazināties ilgstošas slodzes laikā. Papildinājums sacensību vidū palīdz saglabāt šīs priekšrocības.
- Stratēģija: Apsveriet iespēju papildināt nitrātu līmeni ik pēc 60-90 minūtēm sacensību laikā.
- Deva: Mazāka Stamox deva apmēram 1 ēdamkarote (10 grami)
- Praktiskums: Garām sacensībām svarīga ir pārnēsājamība un ērtība, tāpēc iesakām Stamox sajaukt dzērienā.
Piemērs stratēģijai 5-20 stundu sacensībām:
- Sacensību rītā (2-3 stundas pirms starta): 2 porcijas (20 grami) Stamox.
- Sacensību laikā (ik pēc 1-1,5 stundām): Mazas papilddevas (1 ēdamkarote - 10 grami) Stamox, sajaukts jūsu pudelēs.
Velosipēdistiem
Velosipēds
Deva: Sajauciet 1-2 ēdamkarotes Stamox glāzē ūdens.
Laiks: Lietojiet Stamox apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms pasākuma vai treniņa, jo tā iedarbība sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā. Garākiem treniņiem (vairāk nekā 1 stunda) varat lietot papildus 1 ēdamkaroti Stamox tuvāk treniņa sākumam.
Uzlādes fāze (pēc izvēles grūtākiem treniņu posmiem vai sacensībām): Ja gatavojaties grūtākam treniņu posmam vai sacensībām, daži lietotāji gūst labumu no "uzlādes" fāzes, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošai iedarbībai.
Deva un laiks pirms brauciena
- Deva: 1-2 ēdamkarotes Stamox ūdenī
- Laiks: Lietojiet Stamox apmēram 60 līdz 90 minūtes pirms pasākuma vai treniņa, jo tā efekts sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas.
Deva un laiks papildināšanai brauciena laikā:
Stamox papildināšana sacensību laikā var sniegt būtiskas priekšrocības, uzturot veiktspēju un aizkavējot nogurumu.
- Stratēģija: Apsveriet iespēju papildināt ar Stamox ik pēc 2-3 stundām brauciena vai sacensību laikā.
- Deva: Mazāka Stamox deva apmēram 10 grami.
- Savienojiet ar ogļhidrātiem: Apvienojiet Stamox lietošanu ar ogļhidrātiem (banāns, sporta dzēriens, elektrolīti) enerģijas un skābekļa nodrošināšanai.
Uzlādes fāze (pēc izvēles grūtākiem treniņu posmiem vai sacensībām): Ja gatavojaties grūtākam treniņu posmam vai sacensībām, daži izmanto "uzlādes" fāzi, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošām priekšrocībām.
Deva pirms sacensībām/konkurences: Sajauciet 2-3 ēdamkarotes ar ūdeni.
Laiks:
DEVA 1: Laiks: Lietojiet Stamox aptuveni 60 līdz 90 minūtes pirms sacensībām vai treniņa, jo tā iedarbība sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņa sākumā.
DEVA 2: Izturības sacensībām (vairāk nekā 1 stunda) varat lietot papildu 3 ēdamkarotes Stamox tuvāk sacensību sākumam.
Papildinājumi sacensību laikā (īpaši svarīgi garām sacensībām):
- Kāpēc tas ir svarīgi: Garām sacensībām vai treniņiem, kur vēlaties saglabāt 'maksimumu' brauciena laikā un uzturēt noteiktu tempu. Pētījumi liecina, ka plazmas nitrītu līmenis var samazināties ilgstoša vingrinājuma laikā. Papildinājums treniņa vidū palīdz saglabāt šīs priekšrocības.
- Stratēģija: Apsveriet iespēju papildināt nitrātu līmeni ik pēc 60-90 minūtēm sacensību laikā.
- Deva: Mazāka Stamox deva apmēram 1 ēdamkarote (10 grami).
- Praktiskums: Garām sacensībām svarīga ir pārnēsājamība un ērtība, tāpēc iesakām Stamox sajaukt dzērienā.
Uzlādes fāze - ieteicama pirms sacensībām: Ieteicams veikt "uzlādes" fāzi, kurā 3-7 dienas pirms sacensībām lietojat ikdienas devu. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošām priekšrocībām.
Piemērota stratēģija 5-20 stundu sacensībām:
- Sacensību rītā (2-3 stundas pirms starta): 2-3 porcijas Stamox.
- Sacensību laikā (ik pēc 1-1,5 stundām): Mazas papildinājuma devas (1 ēdamkarote - 10 grami) Stamox, sajaukts jūsu pudelēs.
Deva: Mēs iesakām 2-3 ēdamkarotes Stamox pirms sacensībām
Laiks: Laiks: Lietojiet Stamox aptuveni 60 līdz 90 minūtes pirms sacensībām vai treniņa, jo tā efekts sasniedz maksimumu 2 līdz 3 stundas pēc lietošanas. Tas nodrošina maksimālu slāpekļa oksīda līmeni asinīs jūsu pūliņu sākumā.
Uzlādes fāze (pēc izvēles garākām sacensībām): Daži gūst labumu no "uzlādes" fāzes, lietojot ikdienas devu 3-7 dienas pirms sacensībām. Tas piesātina nitrātu krājumus ilgstošām priekšrocībām.
Sacensību laikā (ultra): Ļoti garām sacensībām vai treniņiem apsveriet iespēju lietot papildus mazāku devu sacensību laikā ik pēc 60-90 minūtēm, ja kuņģis to panes un ja paredzat vēlākas enerģijas pieplūdumu vai nepieciešamību uzturēt tempu. Trenējieties ar šo metodi!
Papildinājumi sacensību laikā (īpaši svarīgi garām sacensībām):
- Kāpēc tas ir svarīgi: Pētījumi liecina, ka plazmas nitrītu līmenis var samazināties ilgstoša vingrinājuma laikā. Papildinājums treniņa vidū palīdz uzturēt šīs priekšrocības.
- Stratēģija: Apsveriet iespēju papildināt nitrātu līmeni ik pēc 60-90 minūtēm sacensību laikā.
- Deva: Mazāka Stamox deva apmēram 1 ēdamkarote (10 grami)
- Praktiskums: Garām sacensībām svarīga ir pārnēsājamība un ērtība, tāpēc iesakām Stamox sajaukt dzērienā.
Piemērs stratēģijai 20 stundu sacensībām:
- Sacensību rītā (2-3 stundas pirms starta): 2 porcijas (20 grami) Stamox.
- Sacensību laikā (ik pēc 1-1,5 stundām): Mazas papilddevas (1 ēdamkarote - 10 grami) Stamox, sajaukts jūsu pudelēs.
Sajauciet 1–2 ēdamkarotes Stamox glāzē ūdens.
Stratēģiska uzlādes fāze ar Stamx pirms prasīga treniņu cikla vai sacensībām sagatavo jūsu ķermeni maksimālai slāpekļa oksīda (NO) ražošanai, uzlabojot izturību, spēku un atjaunošanos. Lūk, kā to optimizēt:
- Nitrātu piesātinājums: Diētiskie nitrāti (pārvērsti NO) sasniedz maksimālo līmeni asinīs 48–72 stundu laikā. Uzlāde nodrošina ilgstošu asinsvadu paplašināšanos, skābekļa efektivitāti un enerģijas ražošanu intensīvu piepūļu laikā.
- Veiktspējas uzlabošana: Pētījumi rāda aptuveni 3% uzlabojumu izturības laikā un samazinātu skābekļa patēriņu pēc 3–7 dienu uzlādes.
- Ātrāka adaptācija: Atbalsta mitohondriju efektivitāti, kavējot nogurumu atkārtotu smagu piepūļu laikā treniņu ciklā.
Stamox papildināšana sacensību laikā var sniegt būtiskas priekšrocības, uzturot veiktspēju un aizkavējot nogurumu.
Papildināšana sacensību laikā (Svarīgi garām sacensībām):
- Kāpēc tas ir svarīgi: Pētījumi liecina, ka plazmas nitrītu līmenis var samazināties ilgstošas slodzes laikā. Papildināšana sacensību vidū palīdz saglabāt šīs priekšrocības.
- Stratēģija: Apsveriet iespēju papildināt nitrātu līmeni ik pēc 60-90 minūtēm sacensību laikā.
- Deva: Mazāka Stamox deva apmēram 1 ēdamkarote (10 grami).
- Praktiskums: Garām sacensībām svarīga ir pārnēsājamība un ērtība, tāpēc iesakām Stamox sajaukt dzērienā.
Piemērs stratēģijai 20 stundu sacensībām:
- Sacensību rītā (2-3 stundas pirms starta): 2 porcijas (20 grami) Stamox.
- Sacensību laikā (ik pēc 1-1,5 stundām): Mazas papilddevas (1 ēdamkarote - 10 grami) Stamox, sajaukts jūsu pudelēs.
Ikdienas veselība
Deva: Sajauciet 1 tējkaroti līdz 1 ēdamkarotei Stamox ūdenī, sulā, ar citrusaugļiem (paslēps bietes garšu) vai smūtijos.
Laiks: Vienu reizi dienā, visbiežāk no rīta.
Lūdzu, izlasiet mūsu rakstu
Atjaunošanai
Dzeriet mazāku devu 1 tējkarote - 1 ēdamkarote tūlīt pēc intensīvas treniņa sesijas.
Lai pastiprinātu atveseļošanos, sajauciet to ar skābo ķiršu sulu, kas sinerģiski palīdz mazināt muskuļu sāpes (DOMS).
Vispārīgi apsvērumi
Vispiemērotākajai devai tieši JUMS mēs iesakām sekot mūsu Watts testēšanas ceļvedim.
Nekad nemēģiniet jaunu uztura bagātinātāju stratēģiju sacensību dienā. Izmēģiniet to garā treniņa skrējienā (30 km vai vairāk), lai pārliecinātos, ka jūsu kuņģis spēj tikt galā ar koncentrēto šķiedrvielu un saldumu stresa apstākļos.
Nitrātu pārvēršana par nitrītu notiek baktēriju dēļ uz jūsu mēles. Izmantojot antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli vai spēcīgu zobu pastu tūlīt pēc Stamox lietošanas, jūs faktiski varat nogalināt šīs baktērijas un zaudēt ieguvumus.
Lai gan daudzi pētījumi rāda pozitīvas ietekmes, individuālās reakcijas var atšķirties. Daži sportisti var piedzīvot ievērojamākus ieguvumus nekā citi.
Katra ķermeņa uzbūve ir unikāla un tai ir savi ierobežojumi. Tuvojoties savam personiskajam maksimumam, turpmākiem uzlabojumiem nepieciešamas precīzākas korekcijas. Tā kā neviens nav pilnīgi vienāds, ir svarīgi eksperimentēt un atrast savu optimālo devu un laiku Stamox lietošanai. Tādi faktori kā ķermeņa svars un individuālas fizioloģiskas reakcijas uz Stamox dabiskajām sastāvdaļām ietekmēs tā efektu katram atšķirīgi.
Neuztraucieties par "rozā": Ņemiet vērā, ka bietes pulveris var padarīt jūsu urīnu (un izkārnījumus) rozā vai sarkanu krāsu (bieturija), un tas ir nekaitīgi.
Visbiežāk sastopamā blakusparādība ir bieturija (rozā/sarkana urīna vai izkārnījumi), kas ir nekaitīga. Daži cilvēki var piedzīvot vieglas gremošanas traucējumus.