A céklapor bevételének legjobb időpontja 2–3 órával az edzés vagy verseny előtt. Ekkor éri el csúcspontját a táplálékkal bevitt nitrátok vérszintje, csökkentve minden erőkifejtés oxigénigényét.
Ha korábban veszi be, a hatás elhalványul. Ha túl későn veszi be, lemarad az időablakról.
A Stamox sportolói pontosan ezt a céklapor-bevételi protokollt követik. Arvid Johannesen kerékpáros 145 bpm mellett 380 wattot teljesít — a szer nélküli értékhez képest 8 ütéssel alacsonyabban. Ez mutatja, milyen különbséget jelent az időzítés.
Íme a tudományos háttér, a protokoll és az elkerülendő hibák.
A legjobb időpont a céklapor bevételére: röviden
Vegyen be 1 evőkanál 500 ml vízbe kevert céklaport 2–3 órával az edzés előtt. Versenyzéshez a verseny előtti 5 napon át naponta 2 evőkanállal töltsön fel, majd a verseny reggelén vegyen be 3 evőkanállal.
Ennyi. Ez a protokoll.
A bejegyzés további része elmagyarázza, miért és hogyan igazítsa ezt a saját helyzetéhez.
A tudomány: miért a 2–3 óra a legjobb időpont a céklapor bevételére?
A céklapor elfogyasztásakor a táplálékkal bevitt nitrátok felszívódnak a gyomorban, majd a vérben nitrogén-monoxiddá alakulnak. Ez a folyamat időt vesz igénybe.
Az idővonal:
| A bevétel után eltelt idő | Mi történik? |
| 0–30 perc | A nitrátok bejutnak a gyomorba. Megkezdődik a felszívódás. |
| 1 óra | A nitrogén-monoxid szintje emelkedni kezd. Az erek ellazulnak. |
| 2–3 óra | A vazodilatáció csúcsa. Az oxigénszállítás csúcsa. Ez az Ön időablaka. |
| 4–6 óra | A hatás fokozatosan csökken. |
A tanulmány: Bailey et al. (2009) megállapította, hogy a táplálékkal bevitt nitrát akár 16%-kal is csökkentette a terhelés oxigénigényét, és meghosszabbította a kifáradásig eltelt időt — de csak megfelelő időzítés esetén. A plazma nitritszintje a bevétel után 2–3 órával éri el a csúcsát.
Forrás: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Miért ne korábban? A nitrát átalakítása nem azonnali. A szervezetnek időre van szüksége a feldolgozásához.
Miért ne később? Lemaradna a csúcshatás időablakáról. Az izmok nem teljes oxigénhatékonysággal kezdenék meg az edzést.
Mit mérnek a sportolók a céklapor időzítésével?
Az időzítés nem elmélet. A sportolók mérik.
Arvid Johannesen — norvég és északi bajnok kerékpáros
"380 watt 145 bpm mellett Stamoxszal. Nélküle: 153 bpm. Ugyanazon teljesítmény mellett ez 8 ütéssel alacsonyabb."
Connor Rogers — futó, 5 km: 14:27 · 10 km: 30:29
"166 bpm a 3:03/km-es ismétléseknél. Az adatok nem hazudnak."
Maciek Maślanko — lengyel bajnok és világbajnoki érmes
"A kiszámítható hatás — a csúcsteljesítmény a bevétel után 2–3 órával jelentkezik — lehetővé teszi, hogy minden edzést pontosan megtervezzek."
Ezek az eredmények egyetlen dolgon múlnak: hogy a megfelelő időben vegye be.
A protokoll
Napi edzés:
| Lépés | Művelet |
| 1 | Keverjen 1 evőkanál Stamoxot 500 ml vízbe |
| 2 | Igya meg 2–3 órával az edzés előtt |
| 3 | A szájvíz használatát 2 órán át kerülje utána (elpusztítja a nitrátátalakító baktériumokat) |
Versenyheti feltöltés:
| Nap | Adag |
| A verseny előtti 5 nap | Napi 2 evőkanál |
| A verseny reggele | 3 evőkanál, 2–3 órával a rajt előtt |
Miért szükséges a feltöltés? A következetes napi bevitel növeli a nitrogén-monoxid alapszintjét. Ez felkészíti a szív- és érrendszert a verseny napjára.
Gilberto Neirotti — IRONMAN korosztályos bajnok
„Napi 2 evőkanállal szedtem 5 napig, mielőtt megnyertem a dél-afrikai Ironman korosztályos kategóriáját.”
Gyakori hibák
1. 30 perccel edzés előtt veszed be
Már a nitrátok csúcskoncentrációjának elérése előtt elkezded az edzést. A legtöbb előnyt kihagyod.
2. Szájvizet használsz a bevétel után
A szájvíz elpusztítja a nitrátokat nitrogén-monoxiddá alakító szájüregi baktériumokat. Legalább 2 órán át ne használj szájvizet.
3. Forró folyadékkal kevered
Hideg vagy szobahőmérsékletű vizet használj.
4. Általános céklaport használsz
A nitráttartalom márkánként akár tízszeres eltérést is mutathat. Lehet, hogy az egyik adagolókanál működik. A következő talán már nem.
5. Csak a verseny napján szeded
A legnagyobb alkalmazkodási előnyök — a VO₂ max javulása és a mitokondriumok hatékonyabb működése — 4–12 héten át tartó rendszeres használatból származnak.
GYIK
Szedhetek céklaport éhgyomorra?
Igen. Sőt, a nitrátok éhgyomorra gyorsabban szívódnak fel. Ha azonban érzékeny vagy, vedd be egy kis harapnivalóval.
Edzés előtt vagy után vegyem be?
Előtte. A heveny hatás az edzés előtt 2–3 órával tetőzik. Az edzés utáni bevétel segíti a regenerációt, de a teljesítményre gyakorolt előny edzés előtt érvényesül.
Mennyivel a verseny előtt vegyem be?
A heveny hatás érdekében 3 órával a kezdés előtt. Emellett 5 napon át napi 2 evőkanálnyi feltöltés szükséges.
Számít, hogy mivel keverem össze?
A víz a legjobb. A lé vagy a turmix is megfelel. Adj hozzá egy kevés citrusfélét az íz frissítéséhez és a felszívódás javításához.
Időzíts helyesen. Mérd a különbséget.
A Stamox minden adaggal egységes nitrátmennyiséget biztosít.
Nincs találgatás. Nincs ingadozás. Csak tiszta, kiszámítható állóképesség.
✓ 2–3 óra a csúcshatás eléréséig
✓ 12 hetes garancia: mérhető pulzuscsökkenés vagy visszakapod a pénzed
✓ Ingyenes protokollok + kulacs (50 € értékben) az első rendelésed mellé
Kapcsolódó olvasmányok
A céklalé fogyasztásának legjobb időpontja — a lé és a por időzítésének magyarázata.
Teljes, 7 napos feltöltési protokoll — a versenyhetet követő sportolói terv.
Kapszula vagy por vagy lé — melyik forma működik valóban?
Stamox Oxy-Plus — 2007 óta olimpikonok által használt céklapor.
