A teljesítmény és az állóképesség mérhető fokozásához céklalevet az edzés előtt 2–3 órával a legjobb fogyasztani. Ez nem feltételezés. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közölt kutatások szerint pontosan ekkor tetőzik a nitritszint a vérben.
Akár egyéni csúcsot szeretnél elérni, akár az egészséges vérnyomás megőrzését támogatnád, az időzítés a legfontosabb tényező. Ez az útmutató összefoglalja a tudományos hátteret, az adagolási protokollokat és azt az egy hibát, amely semmissé teheti az eredményeidet.
Az aranyablak: 2–3 óra
A cékla nem úgy hat, mint a koffein. Többlépcsős átalakulási folyamatra van szükség, mielőtt a szervezeted hasznosítani tudja.
Étrendi nitrát (NO₃⁻) → A szájban lévő baktériumok nitritté (NO₂⁻) alakítják → Nitrogén-monoxid (NO) termelődése → Értágulat → ↑ Az izmok oxigénellátása
A nitritszint a vérplazmában a fogyasztás után 2–3 órával tetőzik. Ha ebben az időablakban kezded az edzést, az ereid teljesen kitágulnak, és az izmok oxigénellátása maximális lesz.
A kutatási eredmények következetesek. Bailey és munkatársai (2009) megállapították, hogy az étrendi nitrát csökkentette a testmozgás oxigénigényét, és akár 16%-kal növelte a kimerülésig eltelt időt — de csak megfelelő időzítés esetén. A nitritszint a vérplazmában a fogyasztást követő 2–3 órában tetőzik.
Miért ne korábban? Az átalakulás nem azonnali. A szervezetednek időre van szüksége a vegyületek feldolgozásához.
Miért ne később? Lekésnéd a csúcshatást. Az izmaid úgy kezdenék az edzést, hogy még nem működik teljes hatékonysággal az oxigénellátásuk.
STAMOX // IDŐZÍTÉSI ÉS ADAGOLÁSI SOROZAT
Készen állsz, hogy ne kelljen többé találgatnod az adagolást?
A Stamox Oxy-Plus minden adagban a standardizált, teljes céklagyökér-mátrixot biztosítja — nitrátokkal, betainnal, betalainokkal és polifenolokkal. A teljes formula, amely a kutatások szerint hatékonyabb az izolált vegyületeknél.
Fedezd fel az időzítési útmutatót → Vásárold meg a Stamox Oxy-Plus-t →
A felszívódás idővonala
Íme, pontosan ez történik, miután beveszed a Stamoxot:
| A bevétel után eltelt idő | Mi történik |
| 0–30 perc | Az összetevők eljutnak a gyomorba. Megkezdődik a felszívódás. |
| 1 óra | Emelkedni kezd a nitrogén-monoxid szintje. Az erek elkezdenek ellazulni. |
| 2–3 óra | Az értágulat csúcsa. Az oxigénellátás csúcsa. Ez a te időablakod. |
| 4–6 óra | A hatás fokozatosan csökken. |
Az időablak szűk. Ha elvétesz, a legtöbb előnytől elesel.
Mit mérnek a sportolók
Az időzítés nem elmélet. A sportolók mérik. Íme, mit tapasztalnak, ha jól időzítenek:
"Stamoxszal 380 watt 145-ös pulzusnál. Nélküle: 153-as pulzus. Ugyanannál a teljesítménynél ez 8 ütéssel alacsonyabb."
— Arvid Johannesen, norvég és északi bajnok kerékpáros
"166 bpm 3:03/km-es ismétléseknél. Az adatok nem hazudnak."
— Connor Rogers, futó, 5 km: 14:27 · 10 km: 30:29
"A kiszámítható hatás – a csúcsteljesítmény a bevétel után 2–3 órával – lehetővé teszi, hogy minden edzésemet pontosan megtervezzem."
— Maciek Maślanko, lengyel bajnok és világbajnoki érmes
"A Stamoxszal azonos tempónál 5–6 ütéssel alacsonyabb a pulzusom. Ugyanaz az intenzitás, kisebb megterhelés."
— Maicol Petta, az Ironman Italy korosztályos bajnoka
Ezek az eredmények egy dolgon múlnak: a megfelelő időzítésen.
A bevitel időzítésének 4 módja
1. Reggeli rituálé
Ajánlott: A vérnyomás támogatására és egész napos lendülethez.
Keverj el ½–1 evőkanál Stamoxot vízben, és idd meg rögtön reggel. A folyamatos, alacsony dózisú nitrogén-monoxid-termelés ellazítja az artériák falát, és fokozza az agy oxigénellátását – a koffein okozta remegés és visszaesés nélkül.
| Mire jó | Hogyan működik |
| Támogatja az egészséges vérnyomást | A nitrogén-monoxid ellazítja és kitágítja az ereket |
| Egyenletes energiát biztosít | Tiszta, stimulánsmentes lendület egész nap |
| Élesíti a mentális fókuszt | Fokozza az agy vérellátását |
| Nincs koffein utáni visszaesés | A nitrátok a központi idegrendszer stimulálása nélkül hatnak |
Turmixrecept: Keverj össze 1 evőkanál Stamoxot, fagyasztott banánt és fagyasztott bogyós gyümölcsöket (adhatsz hozzá bármit, amit szeretnél).
Joghurtos energiatál receptje: Keverj össze 1 evőkanál Stamoxot görög joghurttal (adhatsz hozzá bogyós gyümölcsöket, gyümölcsöt, granolát).
2. Az edzés előtti időablak
Ajánlott: Sportteljesítmény, teljesítmény és a VO₂ max optimalizálása.
| Időzítés | Hatás |
| 2–3 órával edzés előtt | 1 evőkanál Stamox 300 ml vízzel elkeverve |
| 90 percnél hosszabb terhelés esetén | Még 1 evőkanál az edzés közben |
Ez az időzítés biztosítja, hogy az értágulat csúcsa egybeessen az edzésed legnagyobb intenzitásával. Ennek eredményeként a mitokondriumaid kevesebb oxigén felhasználásával több ATP-t termelnek. Alacsonyabb pulzussal tudsz nagyobb tempót vagy teljesítményt tartani.
Mire számíthatsz:
- Alacsonyabbnak érzékelt erőkifejtés – a céltempó könnyebbnek tűnik
- Tartós teljesítmény – azonos pulzus mellett több watt
- Hatékonyabb oxigénfelhasználás – az izmok több glikogént őriznek meg
Egy fontos szabály: A Stamox fogyasztása után legalább 2 órán át kerüld az antibakteriális szájvizet. A nitrát nitritté alakításához szükséges szájüregi baktériumok nélkülözhetetlenek. Ha elpusztítod őket, elveszíted a teljesítményre gyakorolt jótékony hatást.
3. Edzés utáni regeneráció
Ajánlott: az izomláz enyhítésére és a regeneráció felgyorsítására.
Egy kemény edzés után 30–60 percen belül fogyassz el 1 evőkanál Stamoxot.
A cékla betalainokat tartalmaz – nitrogénben gazdag, gyulladáscsökkentő tulajdonságú pigmenteket. Ezek a vegyületek rendkívül hőérzékenyek, és a pasztőrözés is károsítja őket. A Stamox hideg feldolgozású kivonata megőrzi őket, így elősegíti a gyorsabb regenerálódást az edzések között.
4. Feltöltési szakasz verseny előtt
Ajánlott: a szövetek telítettségének maximalizálására egy kiemelt verseny vagy intenzív edzésblokk előtt.
| Szakasz | Időtartam | Protokoll |
| Verseny előtti feltöltés | A verseny napja előtti 5–7 nap | Naponta 1–2 evőkanál |
| Versenynap | 2–3 órával a rajt előtt | 2–3 evőkanál |
A napi adagfeltöltés telíti az izomszövetet a teljes céklamátrixszal, így teljesítménytartalékot hoz létre. Ez a tartós stratégia hatékonyabb, mint egyetlen, verseny előtti adag.
"Az idei versenyszezon előtt az adagfeltöltési protokollom napi 2–3 evőkanál Stamox volt, a verseny előtt 3–7 napig. A dél-afrikai Ironman korosztályos kategóriájának megnyerésekor is ezt használtam."
— Gilberto Neirotti, IRONMAN-versenyző és a Masterchef Italia döntőse
Az 5 leggyakoribb hiba
1. Edzés előtt 30 perccel fogyasztod.
Már azelőtt elkezded az edzést, hogy a vegyületek elérnék a csúcskoncentrációjukat. Így a jótékony hatás nagy részéről lemaradsz.
2. Szájvizet használsz a fogyasztása után.
A szájvíz elpusztítja azokat a szájüregi baktériumokat, amelyek a nitrátot nitritté alakítják. Legalább 2 órán át ne használj szájvizet.
3. Forró folyadékkal fogyasztod.
Hideg vagy szobahőmérsékletű vízzel fogyaszd. A hő lebontja a jótékony vegyületek egy részét.
4. Általános céklaport használsz.
A hatóanyag-tartalom márkánként és gyártási tételenként jelentősen eltérhet. Lehet, hogy az egyik adagolókanál beválik, a következő viszont nem. A Stamox adagolókanalanként mérhető és egyenletes hatóanyag-tartalmat biztosít – minden adag a teljes gyökérmátrixot tartalmazza.
5. Csak versenynapon szeded.
A legnagyobb alkalmazkodási változások – a VO₂ max javulása és a mitokondriumok hatékonyságának növekedése – 4–12 hét következetes használat után következnek be.
Összefoglaló
| A célod | Legjobb időzítés | Adagolás |
| Vérnyomás és vitalitás | Reggel | Naponta ½–1 evőkanál |
| Sportteljesítmény | Edzés előtt 2–3 órával | 1–2 evőkanál |
| Regeneráció edzés után | 30–60 percen belül utána | 1 evőkanál |
| Feltöltés versenyre | Naponta, az esemény előtti 5–7 napban | Naponta 2–3 evőkanál |
| Adagpótlás edzés közben | Hosszabb terhelések alatt 2–3 óránként | 1 evőkanál |
Nem ihatok egyszerűen hagyományos céklalevet?
Jó hatás eléréséhez sok „hagyományos” céklalevet kellene innod, ráadásul a szükséges mennyiség rendkívül változó.
Sokféle céklalé kapható, de ezek „erősségét” nem részletezik, nem határozzák meg és nem vizsgálják. Használhatsz céklát vagy céklalevet, de a hatás kiszámíthatatlan és általában gyengébb lesz, sőt akár el is maradhat. Hagyományos céklalével egyszerűen nem lehet kiszámítható edzésprogramot összeállítani.
Mikor igyam meg a Stamox céklalevet?
A maximális hatás érdekében fontos az időzítés. A nitrogén-monoxid szintje a fogyasztás után 2-3 órával éri el a csúcsát.
SZOKÁSOS EDZÉSADAG
1-2 evőkanál vízzel elkeverve. Az edzés előtt 2-3 órával vedd be.
VERSENY / VERSENYNAP
2-3 evőkanál. Az 1 óránál hosszabb állóképességi versenyeken vegyél be még 1 evőkanállal a rajt előtt.
FELTÖLTÉSI SZAKASZ (3-7 nappal a fontos esemény előtt)
A nitrátkészletek és a teljesítmény maximalizálásához a versenyadagot naponta szedd a fontos esemény előtti 3-7 napban.
NAPI EGÉSZSÉGMEGŐRZŐ ADAG
Naponta 1 teáskanál és 1 evőkanál között. Támogatja a vérkeringést, az energiaszintet és az antioxidáns védelmet.
Elkészítési útmutató:
• Add a port vízhez. Hagyd állni 2-3 percig, majd keverd meg.
• A legsimább állagért használj tejhabosítót vagy turmixgépet.
• Turmixokhoz, joghurthoz vagy zabkásához is adható.
PRO TIPP:
Keverd citrusfélékkel: a citrom vagy a lime javítja az ízét és a felszívódását. A C-vitamin tovább tartja aktív állapotban a nitrogén-monoxidot – a kutatások szerint ez a kombináció hatékonyabb, mint a cékla önmagában.
A Stamox bevétele után ne használj szájvizet.
A szájvíz elpusztítja a nitrogén-monoxid-termelésben részt vevő szájüregi baktériumokat. A kutatások szerint ez akár 12%-kal is ronthatja az érrendszer működését. Fogat mosni? Rendben. Szájvizet használni? Várj 6 órát.
Milyen ízű a Stamox?
A Stamox íze enyhén édes és földes, éppen úgy, ahogy a természet megalkotta. Nem tartalmaz hozzáadott ízesítőket vagy édesítőszereket.
Sokoldalú íze miatt vízzel, citrusfélékkel (ezek elfedik a cékla ízét), joghurttal, zabpehellyel, turmixokkal, elektrolititalban, szénhidrátos italban és más módokon is fogyasztható.
„Korábban egy másik étrend-kiegészítő márka céklaporát használtam, de a Stamox jelentősen jobb: jobban oldódik, íze és állaga pedig könnyedebb. A másik márka termékének nehezebb az állaga, erőteljesebb az íze, és nehezebb megemészteni. Ráadásul magasabb a rosttartalma, ami edzés előtt hátrányos.” – mondja Marco Valerio Ciminelli olasz kerékpáros.
Miért kell kerülnöm a szájvíz használatát?
Ez egy létfontosságú biológiai lépés. A „nitrát-nitrit-NO” útvonal a nyelv hátsó részén élő kommenzális baktériumokra támaszkodik, amelyek a nitrátot nitritté alakítják. Az antibakteriális szájvíz elpusztítja ezeket a baktériumokat, így gyakorlatilag „megszakítja” a folyamatot, és megakadályozza a teljesítményre gyakorolt előnyöket.
Források
Az útmutatóban hivatkozott összes tanulmány nyilvánosan elérhető a PubMed adatbázisában. Kizárólag szakértői bírálaton átesett, publikált kutatásokra hivatkozunk.
Bailey, S.J., et al. (2009). Az étrendi nitrátpótlás csökkenti az alacsony intenzitású testmozgás oxigénigényét, és növeli a nagy intenzitású testmozgás tűrését embereknél. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Wylie, L.J., et al. (2013). Céklalé és testmozgás: farmakodinámiás és dózis-válasz összefüggések. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Jones, A.M. (2014). Étrendi nitrátpótlás és edzésteljesítmény. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Domínguez, R., et al. (2017). A céklalé-kiegészítés hatásai a sportolók kardiorespiratorikus állóképességére. Szisztematikus áttekintés. Nutrients, 9(1), 43. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Hoon, M.W., et al. (2013). A nitrátpótlás hatása az egészséges emberek edzésteljesítményére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Vanhatalo, A., et al. (2010). Az étrendi nitrátpótlás akut és krónikus hatásai a vérnyomásra, valamint a mérsékelt intenzitású és fokozatosan növekvő terhelésre adott élettani válaszokra. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Megtekintés a PubMed adatbázisában →
Hogyan szerezzük be az információinkat?
A blog minden állítását szakértői bírálaton átesett kutatások és a Stamox K+F-adatok támasztják alá. A PubMed adatbázisából származó tanulmányokra, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusnyilatkozataira, a Stamox K+F-csapatára és az Ausztrál Sportintézet étrend-kiegészítőkre vonatkozó irányelveire hivatkozunk.
A cikket legutóbb 2026 augusztusában ellenőriztük.
