Mérhető teljesítmény- és állóképesség-növekedéshez a céklalé fogyasztásának legjobb időpontja az edzés előtt 2–3 órával. Ez nem feltételezés. A vér nitritszintje ekkor éri el a csúcsát, amint azt a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatás is igazolja.
Akár egyéni rekordra törekszel, akár az egészséges vérnyomásodat szeretnéd támogatni, az időzítés az egyetlen legfontosabb változó. Ez az útmutató bemutatja a tudományos hátteret, a protokollokat és azt az egyetlen hibát, amely lenullázhatja az eredményeidet.
A céklalé fogyasztásának legjobb időpontja: a 2–3 órás aranyablak
Az étrendi nitrát nem úgy működik, mint a koffein. Többlépcsős átalakulási folyamaton kell átmennie, mielőtt a szervezeted fel tudja használni.
Étrendi nitrátok (NO₃⁻) → A szájüregi baktériumok nitritté (NO₂⁻) alakítják → Nitrogén-monoxid (NO) termelődése → Értágulat → ↑ Oxigénszállítás az izmokhoz
A plazma nitritszintje a bevételt követő 2–3 óra között éri el a csúcsát. Ha ebben az időablakban kezded az edzést, az ereid teljesen kitágulnak, és az oxigénellátás maximalizálódik.
STAMOX // INGYENES PROTOKOLL
Az időzítés csak az egyenlet fele.
Az adagolás legalább ilyen fontos. Szerezd meg a 28 napos protokollt – az olimpikonok által használt pontos időzítési, adagolási és feltöltési tervet. Ingyen.
Szerezd meg a protokollt →12 hetes garancia. Mérhető eredmények, vagy visszakapod a pénzed.
A céklalé fogyasztásának időzítése: 4 lehetőség
1. A reggeli rutin
Ideális: vérnyomástámogatás és egész napos vitalitás.
Keverj ½–1 evőkanál Stamoxot vízbe, és idd meg reggel, ébredés után. A folyamatos, alacsony dózisú nitrogén-monoxid-termelés ellazítja az artériák falát és fokozza az agy oxigénellátását – a koffein okozta idegesség és energiazuhanás nélkül.
| Mire jó | Hogyan működik |
| Támogatja az egészséges vérnyomást | A nitrogén-monoxid ellazítja és kitágítja az ereket |
| Egyenletes energiát biztosít | Tiszta, stimulánsmentes vitalitás egész nap |
| Javítja a mentális tisztaságot | Fokozott agyi véráramlás |
| Nincs koffein okozta energiazuhanás | A nitrátok a központi idegrendszer stimulálása nélkül hatnak |
Turmixrecept: Keverj össze 1 evőkanál Stamoxot, fagyasztott banánt és fagyasztott bogyós gyümölcsöket (adhatsz hozzá bármi mást is, amit szeretnél)
Állóképességi joghurtos tál receptje: Keverj össze 1 evőkanál Stamoxot görög joghurttal (adhatsz hozzá tetszés szerint bogyós gyümölcsöket, gyümölcsöt, granolát stb.)
2. Az edzés előtti időablak
Ideális: sportteljesítmény, teljesítménykifejtés és a VO₂ max optimalizálása.
| Időzítés | Teendő |
| 2–3 órával edzés előtt | 1 evőkanál Stamox 300 ml vízzel elkeverve |
| 90 percnél hosszabb terhelések során | Edzés közben még 1 evőkanál |
Ez az időzítés lehetővé teszi, hogy a maximális értágulat egybeessen az edzésed legnagyobb intenzitásával. Ennek eredményeként a mitokondriumaid kevesebb oxigén felhasználásával több ATP-t termelnek. Alacsonyabb pulzusszám mellett is magasabb tempót vagy teljesítményt tudsz tartani.
„A Stamox használatával azonos tempónál 5–6 ütés/perccel alacsonyabb a pulzusom. Ugyanaz az intenzitás, kisebb megterhelés.”
— Maicol Petta, az Ironman Italy korosztályos bajnoka
Mire számíthat:
- Kisebbnek érzékelt erőkifejtés – a céltempó könnyebbnek tűnik
- Tartós teljesítmény – azonos pulzus mellett több watt
- Javuló oxigénhatékonyság – az izmok takarékosabban bánnak a glikogénnel
Egy kritikus szabály: A Stamox bevétele után legalább 30 percig kerülje az antibakteriális szájvizet. A nitrát nitritté alakításához szükséges szájüregi baktériumok nélkülözhetetlenek. Ha elpusztítja őket, elveszíti a teljesítménynövelő hatást.
3. Edzés utáni regeneráció
Leginkább erre alkalmas: az izomfájdalom csökkentésére és a regeneráció felgyorsítására.
a céklalé fogyasztásának legjobb időpontjaA Stamoxból 1 evőkanállal fogyasszon egy kemény edzést követő 30–60 percen belül.
A cékla betalainokat, vagyis nitrogénben gazdag, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező pigmenteket tartalmaz. Ezek a vegyületek rendkívül érzékenyek a hőre és a pasztőrözésre. A Stamox hideg feldolgozással készülő kivonata megőrzi ezeket, így támogatja a gyorsabb regenerációt az edzések között.
4. A verseny előtti feltöltési szakasz
Leginkább erre alkalmas: a szövetek telítettségének maximalizálására egy kiemelt verseny vagy intenzív edzésblokk előtt.
| Szakasz | Időtartam | Protokoll |
| Esemény előtti feltöltés | A verseny napját megelőző 5–7 napon | Naponta 1–2 evőkanál |
| A verseny napja | A rajt előtt 2–3 órával | 1–2 evőkanál |
A mindennapos feltöltés telíti az izomszövetet szervetlen nitráttal, ezáltal teljesítménypotenciáltartalékot hoz létre. Ez a hosszabb távú stratégia hatékonyabb, mint egyetlen, verseny előtti adag.
„Az idei versenyek előtti feltöltési protokollom a versenyzést megelőző 2–3 napon át napi 2–3 evőkanál Stamox volt. Ezt használtam, amikor megnyertem a korosztályomat az IRONMAN Dél-Afrikán.”
— Gilberto Neirotti, IRONMAN és a MasterChef Italia döntőse
Összefoglaló: Gyors útmutató a céklalé fogyasztásának legjobb időpontjához
| Célja | Legjobb időpont | Adagolás |
| Vérnyomás és vitalitás | Reggel | Naponta ½–1 evőkanál |
| Sportteljesítmény | Az edzés előtt 2–3 órával | 1–2 evőkanál |
| Edzés utáni regeneráció | Az edzést követő 30–60 percen belül | 1 evőkanál |
| Verseny előtti feltöltés | Naponta, az esemény előtti 5–7 napon | Naponta 2–3 evőkanál |
| Edzés közbeni pótlás | Hosszú terhelés során 2–3 óránként | 1 evőkanál |
Ihatok egyszerűen hagyományos céklalevet?
A jó hatás eléréséhez rengeteg „hagyományos” céklalevet kellene innia, ráadásul a szükséges mennyiség rendkívül változó.
Számos céklalé kapható, azonban ezek „erősségét” nem írják le, nem határozzák meg és nem tesztelik megfelelően. Használhat céklát vagy céklalevet, de a hatás kiszámíthatatlan és általában kevésbé hatékony, vagy teljesen elmarad. Hagyományos céklalével egyszerűen nem lehet kiszámítható edzésprogramot kialakítani.
Mikor igyam meg a Stamox céklalevét?
Az időzítés kulcsfontosságú a maximális hatás eléréséhez. A nitrogén-monoxid szintje a fogyasztás után 2–3 órával tetőzik.
NORMÁL EDZÉSADAG
1–2 evőkanál vízzel elkeverve. Vedd be 2–3 órával az edzés előtt.
VERSENY / VERSENYNAP
2–3 evőkanál. Az 1 óránál hosszabb állóképességi eseményekhez a kezdési időponthoz közelebb vegyél be további 1 evőkanállal.
FELTÖLTÉSI FÁZIS (a kiemelt esemény előtti 3–7 nap)
A nitrátkészletek és a teljesítmény maximalizálása érdekében a versenyadagot naponta szedd a kiemelt esemény előtti 3–7 napon át.
NAPI EGÉSZSÉGADAG
Naponta 1 teáskanáltól 1 evőkanálig. Támogatja a keringést, az energiaszintet és az antioxidáns védelmet.
Keverési útmutató:
• Add a port vízhez. Hagyd állni 2–3 percig. Keverd meg.
• A legsimább állagért használj tejhabosítót vagy turmixgépet.
• Smoothie-hoz, joghurthoz vagy zabkásához is adható.
PROFI TIPP:
Keverd citrusfélékkel: a citrom vagy a lime javítja az ízt és a felszívódást. A C-vitamin hosszabb ideig aktívan tartja a nitrogén-monoxidot — kutatások igazolják, hogy a kombináció jobban működik, mint a cékla önmagában.
A Stamox használata után ne használj szájvizet.
A szájvíz elpusztítja a szájüregi baktériumokat, amelyek nitrogén-monoxidot termelnek. Kutatások szerint ez akár 12%-kal is csökkentheti az érrendszer működését. Fogmosás? Rendben. Szájvíz? Várj 6 órát.
Milyen íze van a Stamoxnak?
A Stamox íze enyhén édes és földes, pontosan úgy, ahogyan azt a természet szánta. Nem tartalmaz hozzáadott ízesítőket vagy édesítőszereket.
Sokoldalú íze van: vízzel, citrusfélékkel (ezek elfedik a cékla ízét), joghurttal, zabbal, turmixokban, elektrolititalban, szénhidrátitalban és másképpen is keverhető.
„Korábban egy másik étrend-kiegészítő vállalat céklaporát használtam, de a Stamox jelentősen jobb, mivel jobban oldódik, könnyebb az íze és kellemesebb az állaga. A másik vállalat terméke sűrűbb állagú és erőteljesebb ízű, ráadásul nehezebben emészthető. Valójában magasabb a rosttartalmuk is, ami edzés előtt káros.” — mondja az olasz kerékpáros, Marco Valerio Ciminelli.
Miért kell kerülnöm a szájvizet?
Ez egy kritikus biológiai lépés. A „nitrát–nitrit–NO” útvonal a nyelved hátsó részén található kommenzális baktériumokra támaszkodik, amelyek a nitrátot nitritté alakítják. Az antibakteriális szájvíz elpusztítja ezeket a baktériumokat, így gyakorlatilag „megszakítja” a láncot, és megakadályozza a teljesítményre gyakorolt előnyöket.
További olvasnivaló — teljes URL-ekkel
- Reggeli céklás rituálé → — 7 bizonyítékokon alapuló előny, ha a napodat Stamoxszal kezded, a tartós energiától a jobb véráramlásig.
- Cékla a vérnyomásért → — Mit mondanak a kutatások az adagolás időzítéséről az egészséges vérnyomás érdekében, valamint egy lépésről lépésre követhető reggeli protokoll.
- Cékla és szódabikarbóna a teljesítményért → — Hogyan javíthatja a táplálkozási nitrát nátrium-hidrogén-karbonáttal való kombinációja a nagy intenzitású állóképességi teljesítményt.
- Nitrát-kiegészítők a teljes céklával szemben → — Miért teljesít jobban a nitrátok, betalainok és betain teljes mátrixa az izolált nitrátsóknál.
Források
Az útmutatóban hivatkozott valamennyi tanulmány nyilvánosan elérhető a PubMeden. Kizárólag lektorált, publikált kutatásokra hivatkozunk.
- Bailey, S. J. és mtsai (2009). A táplálkozási nitrátpótlás csökkenti az alacsony intenzitású testmozgás oxigénigényét, és javítja a nagy intenzitású testmozgással szembeni terhelhetőséget emberekben. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144–1155. Megtekintés a PubMeden →
- Wylie, L. J. és mtsai (2013). Céklalé és testmozgás: farmakodinámiás és dózis-válasz összefüggések. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325–336. Megtekintés a PubMeden →
- Jones, A. M. (2014). Táplálkozási nitrátpótlás és sportteljesítmény. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35–45. Megtekintés a PubMeden →
- Domínguez, R. és mtsai (2017). A céklalé-kiegészítés hatása a sportolók kardiorespiratorikus állóképességére. Szisztematikus áttekintés. Nutrients, 9(1), 43. Megtekintés a PubMeden →
- Hoon, M. W. és mtsai (2013). A nitrátpótlás hatása az egészséges személyek sportteljesítményére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522–532. Megtekintés a PubMeden →
- Vanhatalo, A. és mtsai (2010). A táplálkozási nitrátpótlás akut és krónikus hatásai a vérnyomásra, valamint a közepes intenzitású és fokozódó terhelésre adott fiziológiai válaszokra. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121–R1131. Megtekintés a PubMeden →
Hogyan szerezzük be információinkat
A blog minden állítását lektorált kutatások és a Stamox K+F-adataink támasztják alá. A PubMedről, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusos nyilatkozataiból, a Stamox K+F-csapatától és az Ausztrál Sportintézet étrend-kiegészítőkre vonatkozó keretrendszeréből származó tanulmányokra hivatkozunk.
Ezt a cikket legutóbb 2026 augusztusában ellenőriztük.
