Az üzemanyag-útmutatók
Edzési és versenynapi protokollok
Verseny- és terhelési protokollok
Futóknak
Adagolási és időzítési protokoll futók számára
VO₂ Max / Sebesség edzés
Futás
Adagolás: Keverjen el 1-2 evőkanál Stamoxot egy pohár vízben.
Időzítés: Fogyassza a Stamoxot körülbelül 60-90 perccel az esemény vagy edzés előtt, mivel hatása 2-3 órán belül éri el a csúcspontját. Ez lehetővé teszi, hogy a vérben a nitrogén-oxid szintje a legmagasabb legyen a teljesítmény kezdetén. Az időzítést igazíthatja a kívánt csúcshatás idejéhez.
Hosszabb edzések: Hosszabb, egy óránál hosszabb edzések esetén további 1 evőkanál Stamoxot is bevehet az edzés kezdetéhez közelebb.
Feltöltési fázis (opcionális nehezebb edzésblokkok vagy versenyek esetén): Ha nehezebb edzésblokkba vagy versenybe kezd, egyesek hasznosnak találják a "feltöltési" fázist, amikor 3-7 nappal a verseny előtt napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrátkészleteket a tartós előnyök érdekében.
1. adag: Verseny előtt 2-3 evőkanál Stamoxot javaslunk. Fogyassza a Stamoxot az esemény előtt körülbelül 60-90 perccel. Hatása 2-3 órán belül éri el a csúcsot. Ez lehetővé teszi a nitrogén-oxid szint csúcsát a vérben a teljesítmény kezdetén.
2. adag: A verseny kezdete előtt további 2 evőkanál Stamoxot vehet be.
Feltöltési fázis (opcionális nehezebb edzésblokkok vagy versenyek esetén): Ha nehezebb edzésblokkba vagy versenybe lép, egyesek hasznosnak találják a „feltöltési” fázist, amikor a verseny előtt 3-7 napon át napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrátkészleteket a tartós előnyökért.
Ez a kiterjesztett protokoll kifejezetten a félmaraton egyedi igényeihez javítja a futási gazdaságosságot, így akkor ad előnyt, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
Cél: Javítani az oxigénhasznosítást és késleltetni a fáradtságot az utolsó 10 km-en, amikor a maratoni fáradtság általában a legerősebben jelentkezik.
1. adag: Ajánlott 2-3 evőkanál Stamoxot fogyasztani a verseny előtt. A Stamoxot körülbelül 60-90 perccel az esemény előtt kell bevenni. Hatása 2-3 órán belül éri el a csúcspontját. Ez lehetővé teszi a nitrogén-oxid szint csúcsát a vérben a teljesítmény kezdetén.
2. adag: A verseny rajtja előtt további 2 evőkanál Stamoxot is bevehetsz.
Ugyanazok a fogyasztási szabályok érvényesek: Keverd vízbe vagy gyümölcslébe, és kerüld a szájvíz használatát utána.
Feltöltési fázis (opcionális nehezebb edzésszakaszok vagy versenyek esetén): Ha nehezebb edzésszakaszba vagy versenybe kezdesz, egyesek hasznosnak találják a "feltöltési" fázist, amikor 3-7 nappal a verseny előtt napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrát raktárakat a tartós előnyökért.
Ez a kiterjesztett protokoll segít javítani a futási gazdaságosságot kifejezetten a maraton egyedi igényeihez igazodva, így akkor kapsz előnyt, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Adagolás: Verseny előtt 2-3 evőkanál Stamoxot javaslunk.
Időzítés: A verseny előtti adagot 2-3 órával a rajt előtt vegye be. Ez biztosítja a nitrogén-monoxid szint csúcsát a vérben a teljesítmény kezdetén.
Feltöltési fázis (hosszabb versenyekhez opcionális): Maratonfutók számára egyesek hasznosnak találják a "feltöltési" fázist, amikor a verseny előtti 3-7 napban napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrát raktárakat a tartós hatás érdekében.
Verseny közben (maraton/ultra): Nagyon hosszú futások esetén fontolja meg egy kisebb adag bevitelét a verseny alatt 60-90 percenként, ha a gyomra bírja, és ha későbbi erősödésre vagy a tempó fenntartására számít. Gyakorolja ezt edzésen!
Verseny közbeni utántöltések (hosszú versenyekhez kulcsfontosságú):
- Miért fontos: Kutatások szerint a plazma nitrit szintje csökkenhet hosszan tartó edzés alatt. Egy köztes utántöltés segíthet fenntartani ezeket az előnyöket.
- Stratégia: Fontolja meg a nitrát szint utántöltését 60-90 percenként a verseny alatt.
- Adagolás: Egy kisebb adag Stamox, kb. 1 evőkanál (10 gramm).
- Gyakorlati szempontok: Ilyen hosszú versenyekhez a hordozhatóság és a könnyű fogyaszthatóság kulcsfontosságú, ezért javasoljuk, hogy a Stamoxot italként keverje el.
Példa stratégia egy 5-20 órás versenyre:
- Verseny reggelén (2-3 órával a rajt előtt): 2 adag (20 gramm) Stamox.
- Verseny közben (1-1,5 óránként): Kis utántöltő adagok (1 evőkanál - 10 gramm) Stamoxból, az üvegeiben elkeverve.
Kerékpárosoknak
Kerékpározás
Adagolás: Keverjen el 1-2 evőkanál Stamoxot egy pohár vízben.
Időzítés: Fogyassza a Stamoxot körülbelül 60-90 perccel az esemény vagy edzés előtt, mivel hatása 2-3 órával a bevétel után éri el a csúcspontját. Ez lehetővé teszi a nitrogén-oxid szint csúcsát a vérben a teljesítmény kezdetén. Hosszabb edzések (több mint 1 óra) esetén további 1 evőkanál Stamoxot vehet be az edzés kezdetéhez közelebb.
Feltöltési fázis (opcionális nehezebb edzésblokkok vagy versenyek esetén): Ha nehezebb edzésblokkba vagy versenybe kezd, egyesek hasznosnak találják a "feltöltési" fázist, amikor 3-7 nappal a verseny előtt napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrátkészleteket a tartós előnyökért.
Előzetes adagolás és időzítés
- Adagolás: 1-2 evőkanál Stamox vízben
- Időzítés: Fogyassza a Stamoxot az esemény vagy edzés előtt körülbelül 60-90 perccel, mivel hatása 2-3 órán belül éri el a csúcspontját.
Útközbeni pótlás adagolása és időzítése:
A verseny közbeni Stamox pótlás kritikus előnyöket nyújthat a teljesítmény fenntartásában és a fáradtság késleltetésében.
- Stratégia: Fontolja meg a Stamox pótlását 2-3 óránként a tekerés vagy verseny alatt.
- Adagolás: Egy kisebb adag, körülbelül 10 gramm Stamox.
- Szénhidrátokkal együtt: Kombinálja a Stamox fogyasztását szénhidrátokkal (banán, sportital, elektrolitok) az energia és oxigénellátás kettős támogatásáért.
Feltöltési fázis (opcionális nehezebb edzésblokkok vagy versenyek esetén): Ha nehezebb edzésblokkba vagy versenybe kezd, egyesek hasznosnak találják a "feltöltési" fázist, amikor a verseny előtti 3-7 napban napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrátkészleteket a tartós előnyökért.
Adagolás verseny/versengés előtt: Keverj össze 2-3 evőkanálnyit vízzel.
Időzítés:
1. ADAG: Időzítés: Fogyaszd a Stamoxot kb. 60-90 perccel az esemény vagy edzés előtt, mert hatása 2-3 órán belül éri el a csúcsot. Ez lehetővé teszi, hogy a vérben a nitrogén-oxid szintje a legmagasabb legyen a teljesítmény kezdetén.
2. ADAG: Hosszabb távú versenyeknél (több mint 1 óra) további 3 evőkanál Stamoxot vehetsz be közelebb a verseny kezdetéhez.
Verseny közbeni pótlás (különösen fontos hosszú versenyeknél):
- Miért fontos: Hosszú versenyek vagy edzések során, amikor a csúcsteljesítményt szeretnéd fenntartani, és egy adott tempót kell tartani. Kutatások szerint a plazma-nitrit szintje csökkenhet hosszan tartó mozgás alatt. Egy köztes pótlás segíthet fenntartani ezeket az előnyöket.
- Stratégia: Fontold meg a nitrát szinted pótlását minden 60-90 percben a verseny alatt.
- Adagolás: Egy kisebb adag Stamox, kb. 1 evőkanál (10 gramm).
- Gyakorlati szempont: Ilyen hosszú versenyeknél a hordozhatóság és a könnyű fogyaszthatóság kulcsfontosságú, ezért ajánljuk, hogy a Stamoxot italba keverd.
Feltöltési fázis – ajánlott verseny előtt: Ajánlott egy „feltöltési” időszak, amikor 3-7 napon keresztül napi adagot fogyasztasz a verseny előtt. Ez telíti a nitrát raktárakat a tartós előnyökért.
Példa stratégia 5-20 órás versenyhez:
- Verseny reggelén (2-3 órával a rajt előtt): 2-3 adag Stamox.
- Verseny közben (minden 1-1,5 órában): Kis pótlás (1 evőkanál – 10 gramm) Stamoxból, amit az üvegedbe keversz.
Adagolás: Verseny előtt 2-3 evőkanál Stamoxot javaslunk.
Időzítés: A Stamoxot körülbelül 60-90 perccel az esemény vagy edzés előtt fogyaszd, mert hatása 2-3 órával a bevétel után éri el a csúcsot. Ez lehetővé teszi, hogy a nitrogén-oxid szintje a vérben a teljesítmény kezdetén a legmagasabb legyen.
Feltöltési fázis (hosszabb versenyekhez opcionális): Egyesek számára előnyös lehet egy „feltöltési” időszak, amikor a verseny előtt 3-7 napon át napi adagot fogyasztanak. Ez telíti a nitrát raktárakat a tartós hatás érdekében.
Verseny közben (ultraversenyeknél): Nagyon hosszú versenyek vagy edzések esetén fontold meg egy kisebb adag bevitelét a verseny alatt 60-90 percenként, ha a gyomrod bírja, és ha későbbi erőnlétnövekedést vagy a tempó fenntartását tervezed. Gyakorold ezt edzésen!
Verseny közbeni pótlás (hosszú versenyeknél kulcsfontosságú):
- Miért fontos: Kutatások szerint a plazma nitrit szintje csökkenhet hosszan tartó edzés során. Egy köztes pótlás segíthet fenntartani ezeket az előnyöket.
- Stratégia: Fontold meg a nitrát szint pótlását 60-90 percenként a verseny alatt.
- Adagolás: Egy kisebb adag Stamox, kb. 1 evőkanál (10 gramm).
- Gyakorlati szempontok: Ilyen hosszú versenyeknél fontos a hordozhatóság és a könnyű fogyaszthatóság, ezért javasoljuk, hogy a Stamoxot italba keverd.
Példa stratégia egy 20 órás versenyre:
- Verseny reggelén (2-3 órával a rajt előtt): 2 adag (20 gramm) Stamox.
- Verseny közben (1-1,5 óránként): Kis pótlás (1 evőkanál - 10 gramm) Stamoxból, az üvegedbe keverve.
Keverjen össze 1-2 evőkanál Stamoxot egy pohár vízben.
Egy stratégiai feltöltési fázis a Stamx-szel egy igényes edzésblokk vagy verseny előtt felkészíti a testedet a nitrogén-oxid (NO) termelésének maximalizálására, javítva az állóképességet, kitartást és regenerációt. Így optimalizálhatod:
- Nitrát telítettség: A táplálékkal bevitt nitrátok (amelyek NO-vá alakulnak) 48–72 óra alatt érik el a csúcskoncentrációt a vérben. A feltöltés biztosítja a tartós értágulatot, az oxigén hatékonyságát és az energia termelést a nagy intenzitású terhelések alatt.
- Teljesítményfokozás: Tanulmányok szerint a feltöltés 3–7 napja után körülbelül 3%-os javulás tapasztalható a kifáradásig eltelt időben, valamint csökken az oxigénfelhasználás.
- Gyorsabb alkalmazkodás: Támogatja a mitokondriális hatékonyságot, késleltetve a fáradtságot ismétlődő kemény terhelések során az edzésblokk alatt.
A verseny közbeni Stamox-utántöltések kritikus előnyöket nyújthatnak a teljesítmény fenntartásában és a fáradtság késleltetésében.
Verseny közbeni utántöltések (különösen hosszú versenyekhez):
- Miért fontos: Kutatások szerint a plazma-nitrit szintje csökkenhet hosszan tartó edzés során. Egy köztes utántöltés segíthet ezen előnyök fenntartásában.
- Stratégia: Fontolja meg a nitrát szintjének utántöltését minden 60-90 percben a verseny alatt.
- Adagolás: Egy kisebb adag Stamox, körülbelül 1 evőkanál (10 gramm)
- Gyakorlati szempontok: Ilyen hosszú versenyekhez a hordozhatóság és a könnyű fogyaszthatóság kulcsfontosságú, ezért javasoljuk, hogy a Stamoxot italba keverve fogyassza.
Példastratégia egy 20 órás versenyhez:
- Verseny reggelén (2-3 órával a rajt előtt): 2 adag (20 gramm) Stamox.
- Verseny közben (minden 1-1,5 órában): Kis utántöltő adagok (1 evőkanál - 10 gramm) Stamox keverve az italokba.
Napi egészség
Adagolás: Keverjen el 1 teáskanálnyi, legfeljebb 1 evőkanálnyi Stamoxot vízben, gyümölcslében, citrusfélével (elrejti a cékla ízét) vagy turmixban.
Időzítés: Naponta egyszer, gyakran reggel a legjobb.
Kérjük, olvassa el cikkünket
A helyreállításhoz
Igyon egy kisebb adagot, 1 teáskanálnyit - 1 evőkanálnyit közvetlenül egy kemény edzés után.
Az extra regenerálódás érdekében keverje össze savanyú meggy levével, amely szinergikus hatással van az izomláz (DOMS) csökkentésére.
Általános szempontok
A számodra legoptimálisabb adagolás érdekében javasoljuk, hogy kövesd a Teljesítménytesztelési útmutatónkat.
Soha ne próbálj ki új táplálékkiegészítő stratégiát versenynapon. Használd hosszú edzésfutás (30 km felett) során, hogy megbizonyosodj róla, a gyomrod bírja a koncentrált rostot és édességet stressz alatt.
A nitrát nitritté alakulása a nyelveden élő baktériumok által történik. Ha antibakteriális szájvizet vagy erős fogkrémet használsz közvetlenül a Stamox bevétele után, az valójában elpusztíthatja ezeket a baktériumokat, és így semmissé teheti a jótékony hatásokat.
Bár sok tanulmány pozitív hatásokat mutat, az egyéni reakciók eltérőek lehetnek. Egyes sportolók jelentősebb előnyöket tapasztalhatnak, mint mások.
Minden test egyedi és megvannak a maga korlátai. Ahogy közeledsz a személyes csúcsteljesítményedhez, a további fejlődéshez pontosabb beállításokra van szükség. Mivel nincs két egyforma ember, elengedhetetlen, hogy kísérletezz, és megtaláld a Stamox optimális adagját és időzítését. Olyan tényezők, mint a testsúly és az egyéni fiziológiai reakciók a Stamox természetes összetevőire, mindenkire eltérően hatnak.
Ne ess pánikba a „rózsaszín” miatt: tudd, hogy a cékla por rózsaszínűre vagy vörösre színezheti a vizeletedet (és a székletedet) (beeturia), ami ártalmatlan.
A leggyakoribb mellékhatás a beeturia (rózsaszín/piros vizelet vagy széklet), ami ártalmatlan. Néhány ember enyhe gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget tapasztalhat.