A maraton hatalmas állóképességi kihívás, és egy fókuszált maraton céklatöltési megközelítés segíthet. A céklapor stratégiai használata javíthatja a teljesítményt azáltal, hogy növeli a tested nitrogén-oxid (NO) szintjét. Ez fokozza a véráramlást, javítja az oxigénhatékonyságot, és segít késleltetni a fáradtságot — mind kritikus tényezők egy erős 4 órás maraton teljesítéséhez.
Fontos: Mindig teszteld ezt a protokollt a hosszú edzéseiden a versenynap előtt.
Hogyan működik a Stamox
A Stamox egy magas nitrát tartalmú céklakiegészítő. Fogyasztáskor a nyelveden lévő baktériumok és a gyomrod enzimei a tápláléknitrátokat nitritté, majd nitrogén-oxiddá alakítják. A NO értágító hatású — ellazítja és kitágítja az ereket, növelve az oxigénellátást az izmaidhoz anélkül, hogy a szívednek keményebben kellene dolgoznia.
Ahogy Joel Ramdial, EdD, RD, LD, a Southeast Missouri State University táplálkozástan oktatója és programigazgatója elmagyarázza: „Ideális a céklát vagy céklalét kb. 60-90 perccel a verseny előtt fogyasztani, mert a nitrát szintje 2-3 órán belül éri el a csúcsot a cékla bevitele után.”
Stamox 7 napos maraton protokoll
1. Töltési fázis (3-7 nappal a verseny előtt)
A cél, hogy a nitrátok több nap alatt telítsék az izomszövetet. Ezt nevezik "nitrát töltésnek".
- Időtartam: Kezdd 3-7 nappal a maraton előtt.
- Adagolás: Napi 1-3 evőkanál Stamox. Kezdd 1-2 evőkanállal, és csak akkor növeld, ha a gyomrod jól tolerálja.
- Módszer: Keverd össze vízzel, gyümölcslével vagy turmixszal.
- Időzítés: Vedd be 2-3 órával a napi edzésfutás előtt.
| Maraton előtti nap | Stamox adagolás (evőkanál) |
| 7. nap | 1-2 (alacsonyan kezd, teszteld a toleranciát) |
| 6. nap | 1-3 |
| 5. nap | 1-3 |
| 4. nap | 2-3 (célzott telítési adag) |
| 3. nap | 2-3 |
| 2. nap | 2-3 |
| 1. nap (a verseny előtti nap) | 2-3 |
2. Versenynapi adag
A nitrit szint csúcsa körülbelül 2-3 órával a bevitel után jelentkezik. Időzítsd az adagot úgy, hogy ez a csúcs a rajt időpontjára essen.
- Adagolás: 2-3 evőkanál Stamox.
- Időzítés: Fogyaszd 2-3 órával a rajt előtt.
- Módszer: Keverd össze kevés vízzel vagy a verseny előtti szénhidrátos italoddal. A Stamox jól párosítható szénhidrátokkal.
3. Verseny közbeni utántöltés (opcionális, teszteld az edzéseken)
Egy 4 órás maraton esetén a nitrit szint több óra elteltével csökkenhet. Néhány futó számára előnyös lehet egy utántöltés. Ez opcionális, és mindenképpen tesztelendő az edzéseken.
- Időzítés: Körülbelül 2 órával a verseny közepén (félúton).
- Adagolás: Kisebb adag, 1 evőkanál (kb. 10 gramm).
- Módszer: Előre keverd össze egy palackban, amit tervezel használni, vagy kombináld egy géllel csak ha pontosan ezt a kombinációt gyakoroltad.
Stamox: Precíz üzemanyag a gondolkodó futónak
A nyers cékla fogyasztása kockázatos. A nitráttartalom nagyon változó, és a rostterhelés az utolsó dolog, amire a gyomrodnak szüksége van versenyhét alatt. A Stamox megszünteti a találgatást egy szabadalmaztatott, tiszta céklakivonattal.
Vásárolj Stamoxot: Indítsd el a versenyheted protokollját
Összefoglaló táblázat
| Fázis | Adagolás (Stamox evőkanál) | Időzítés |
| Töltés (3-7 nappal korábban) | Napi 1-3 evőkanál | Fogyasztva 2-3 órával az edzés előtt |
| 48 órával korábban | 2-3 evőkanál | Növeld a szénhidrátbevitelt; folytasd a Stamox protokollt. |
| Versenynap (Verseny előtti) | 2-3 evőkanál | 2-3 óra a rajt előtt. |
| Versenynap (Végső adag) | 2-3 evőkanál | Vegyél be még 2-3 evőkanállal közvetlenül a verseny előtt. Teszteld edzéseken, mielőtt versenyen használnád. |
Fontos töltési tippek maratonfutóknak
- A következetesség a kulcs. Szedd a napi adagot a nitrátszint fenntartásához.
- Kerüld a szájöblítőt. A nitrát átalakulás a szájban lévő baktériumoktól függ. A fertőtlenítő szájvíz vagy rágógumi a fogyasztás környékén csökkentheti a hatást.
- Mindent tesztelj az edzéseken. Soha ne próbálj ki új kiegészítőt versenynapon. Gyakorold ezt a pontos protokollt az utolsó hosszú futásaid során, hogy elkerüld a gyomorproblémákat.
Ez a protokoll a Stamox általános útmutatásán alapul hosszútávú versenyekre, valamint a nitrát-kiegészítés tudományosan megalapozott állításain.
Integráld a tudományt. Bízz a protokollban. Vedd kezedbe a célba érkezést.
Szerezd be a Stamoxot a versenynapra
Források
- Mrakic-Sposta és mtsai. (2026). A céklalé-nitrát kiegészítés hatása a nitrogén-oxid útvonalakra amatőr triatlonistáknál. Tápanyagok, 18(8), 1215.
- Salem és mtsai. (2025). Rövid távú céklalé-kiegészítés fokozza az erőt, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a regenerációt. Tápanyagok, 17(10), 1720.
- A céklalé hatásai a fizikai teljesítményre: egy összefoglaló áttekintés. Tápanyagok (2025).
- Wylie és mtsai. (2013). Cékla lé és testmozgás: farmakodinamikai és dózis-válasz kapcsolatok. Alkalmazott Élettani Folyóirat.
