Has entrenado durante meses para una recarga de remolacha durante la carrera. Has cargado Stamox antes del día de la carrera. Pero si tu carrera dura más de tres horas, te falta una pieza crítica: la recarga a mitad de carrera.
Aquí está la versión corta: el impulso de óxido nítrico de tu dosis de remolacha antes de la carrera no dura para siempre. Alrededor de las 2-3 horas, los niveles comienzan a bajar. Una pequeña recarga bien sincronizada puede devolverlos a su nivel y ayudarte a mantener tu ritmo hasta la meta.
Resumen rápido: la recarga de remolacha durante la carrera de un vistazo
| Pregunta | Respuesta |
| ¿Por qué recargar? | Los niveles de nitrito plasmático disminuyen durante el ejercicio prolongado, reduciendo la eficiencia del oxígeno |
| ¿Cuándo? | Cada 2-3 horas durante tu carrera |
| ¿Cuánto? | 1 cucharada (~10g) de Stamox por recarga |
| ¿Cómo llevarlo? | Premezclado en una botella pequeña o bolsa blanda, claramente etiquetado |
| ¿Cuándo probarlo? | Durante tus largas sesiones de entrenamiento, nunca la primera vez el día de la carrera |
El problema: tu dosis antes de la carrera se agota
Piensa en tu dosis de Stamox antes de la carrera como el combustible en un tanque. Te pone en marcha con niveles máximos de óxido nítrico, vasos sanguíneos completamente abiertos, entrega eficiente de oxígeno y bajo esfuerzo percibido.
Pero a medida que pasan las horas, tu cuerpo consume esos nitratos. La investigación confirma que el nitrito plasmático — el precursor directo del óxido nítrico — disminuye naturalmente durante el ejercicio prolongado e intenso. Cuando esto sucede, tu eficiencia de oxígeno disminuye y mantener el ritmo se siente más difícil. Esto no es un bajón por bajo glucógeno. Es una pérdida gradual del beneficio de vasodilatación con el que comenzaste.
La solución: una dosis simple de mantenimiento a mitad de carrera
La solución es sencilla. Una recarga de Stamox durante la carrera no se trata de recargar desde cero. Se trata de mantener lo que ya has construido.
Cuándo recargar
Cada 2-3 horas durante tu carrera.
Para un evento de 6 horas, eso son dos recargas. Para un ultra de 10 horas, de tres a cuatro. El momento coincide con la ventana pico comprobada de 2-3 horas del nitrato dietético.
Cuánto tomar
1-3 cucharadas (~10-30 gramos) de polvo de remolacha Stamox.
Esto es más pequeño que tu dosis de carga previa a la carrera. Es suficiente para reponer los niveles de nitrito sin sobrecargar tu estómago durante el esfuerzo.
Cómo llevarlo
La practicidad gana carreras. Premezcla tu recarga para no tropezar durante la carrera.
- En una botella pequeña: Mezcla 1 cucharada de Stamox en una botella pequeña de agua o electrolitos. Etiquétala.
- En un frasco blando: Ideal para corredores. Peso mínimo, acceso fácil.
- Con tu combustible: Si usas una bebida líquida de carbohidratos, combina ambos en un solo frasco. Prueba esto primero en el entrenamiento.
Por qué esto importa para tu final
Sin una recarga, corres el riesgo de decaer en el último tercio de tu carrera — no por falta de condición física, sino por la disminución de la eficiencia del oxígeno. Al recargar cada 2-3 horas, tú:
- Sostén la dilatación de los vasos sanguíneos que entrega oxígeno a los músculos
- Mantén el esfuerzo percibido más bajo para el mismo ritmo
- Retrasa la aparición de esa sensación de "piernas pesadas"
- Date la mejor oportunidad para terminar tan fuerte como comenzaste
La investigación lo respalda. La revisión general de 2025 de 15 metaanálisis confirmó que los beneficios del nitrato en el rendimiento están ligados a su disponibilidad sostenida, mientras que Salem et al. (2025) demostraron que la ingesta continua de nitrato apoya la oxigenación muscular y reduce los marcadores de fatiga.
Un plan simple para el día de la carrera
- Antes de la carrera: Toma tu dosis completa de Stamox 2-3 horas antes del inicio
- Durante la carrera: Toma 1 cucharada de Stamox cada 2-3 horas
- Después de la carrera: Concéntrate en la recuperación — la investigación muestra que la suplementación con remolacha puede reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) a las 24-48 horas
No solo empieces fuerte — Mantente fuerte
Tu polvo de remolacha Stamox es más que un ritual previo a la carrera. Es una herramienta que puedes usar durante todo tu evento para combatir el declive fisiológico natural que ralentiza a muchos atletas en los últimos kilómetros. Premezcla tu recarga. Programa un temporizador. Tómalo según el horario. Y cruza la línea de meta al ritmo para el que entrenaste.
Compra Stamox — Tu compañero de rendimiento durante toda la carrera
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Fuentes científicas
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. La suplementación a corto plazo con jugo de remolacha mejora la fuerza, reduce la fatiga y promueve la recuperación en individuos físicamente activos: un ensayo aleatorizado, doble ciego y cruzado. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Efectos del jugo de remolacha en el rendimiento físico en atletas profesionales e individuos saludables: una revisión paraguas. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Jugo de remolacha y ejercicio: relaciones farmacodinámicas y dosis-respuesta. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Efecto de la suplementación con nitrato de remolacha en las vías del óxido nítrico y biomarcadores oxi-inflamatorios en triatletas amateurs: un estudio piloto aleatorizado cruzado. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
