Una maratón es un gran desafío de resistencia, y seguir un enfoque enfocado de carga de remolacha para maratón puede ayudar. El uso estratégico del polvo de remolacha puede mejorar el rendimiento al aumentar los niveles de óxido nítrico (NO) en tu cuerpo. Esto mejora el flujo sanguíneo, la eficiencia del oxígeno y ayuda a retrasar la fatiga, factores críticos para completar una maratón de 4 horas con fuerza.
Importante: Siempre prueba este protocolo durante tus entrenamientos largos antes del día de la carrera.
Cómo funciona Stamox
Stamox es un suplemento de remolacha con alto contenido de nitratos. Cuando lo consumes, las bacterias en tu lengua y las enzimas en tu estómago convierten los nitratos dietéticos en nitrito, y luego en óxido nítrico. El NO es un vasodilatador: relaja y ensancha los vasos sanguíneos, aumentando la entrega de oxígeno a tus músculos sin que tu corazón trabaje más.
Como explica Joel Ramdial, EdD, RD, LD, instructor y director del programa de nutrición en Southeast Missouri State University, "Es ideal consumir remolachas o jugo de remolacha aproximadamente 60 a 90 minutos antes del evento porque el nitrato alcanza su pico dentro de 2 a 3 horas después de consumir remolachas."
Protocolo de Maratón Stamox de 7 días
1. Fase de carga (3-7 días antes de la carrera)
El objetivo es saturar el tejido muscular con nitratos durante varios días. Esto se llama "carga de nitratos."
- Duración: Comienza de 3 a 7 días antes de tu maratón.
- Dosis: 1 a 3 cucharadas de Stamox al día. Comienza con 1-2 cucharadas y aumenta solo si tu estómago lo tolera bien.
- Método: Mezclar con agua, jugo o un batido.
- Momento: Tómalo 2-3 horas antes de tu entrenamiento diario.
| Día antes del maratón | Dosis de Stamox (Cucharadas) |
| Día 7 | 1-2 (comienza con poco, prueba la tolerancia) |
| Día 6 | 1-3 |
| Día 5 | 1-3 |
| Día 4 | 2-3 (dosis objetivo de saturación) |
| Día 3 | 2-3 |
| Día 2 | 2-3 |
| Día 1 (Día antes de la carrera) | 2-3 |
2. Dosis el día de la carrera
Los niveles máximos de nitrito ocurren aproximadamente 2-3 horas después de la ingesta. Programa tu dosis para que este pico coincida con el disparo de salida.
- Dosis: 2 a 3 cucharadas de Stamox.
- Momento: Consumir de 2 a 3 horas antes del inicio.
- Método: Mezclar con una pequeña cantidad de agua o tu bebida de carbohidratos previa a la carrera. Stamox combina bien con carbohidratos.
3. Recarga durante la carrera (Opcional, prueba en entrenamiento)
Para un maratón de 4 horas, los niveles de nitrito pueden disminuir después de varias horas. Algunos corredores se benefician de una recarga. Esto es opcional y debe probarse en entrenamiento.
- Momento: Aproximadamente 2 horas después de iniciar la carrera (alrededor de la mitad del recorrido).
- Dosis: Una dosis menor de 1 cucharada (aprox. 10 gramos).
- Método: Premezcla en una botella que planees usar, o combinado con un gel solo si has practicado esta combinación exacta.
Stamox: combustible de precisión para el corredor que piensa
Comer remolachas crudas es una apuesta. El contenido de nitratos varía mucho, y la carga de fibra es lo último que tu estómago necesita durante la semana de la carrera. Stamox elimina las conjeturas con un extracto puro de remolacha patentado.
Compra Stamox: comienza tu protocolo para la semana de la carrera
Tabla resumen
| Fase | Dosis (Cucharada de Stamox) | Momento |
| Carga (3-7 días antes) | 1-3 cucharadas diarias | Consumido 2-3 horas antes del entrenamiento |
| 48 horas antes | 2-3 cucharadas | Aumenta la ingesta de carbohidratos; continúa con tu protocolo Stamox. |
| Día de la Carrera (Pre-Carrera) | 2-3 cucharadas | 2-3 horas antes del inicio. |
| Día de la carrera (Dosis final) | 2-3 cucharadas | Toma otras 2-3 cucharadas justo antes del inicio de la carrera. Prueba en entrenamiento antes de usar en competición. |
Consejos clave de carga para corredores de maratón
- La constancia es clave. Toma tu dosis diaria para mantener los nitratos elevados.
- Evita el enjuague bucal. La conversión de nitratos depende de las bacterias orales. El enjuague bucal antibacteriano o el chicle cerca del momento de consumo pueden reducir el efecto.
- Prueba todo en el entrenamiento. Nunca pruebes un suplemento nuevo el día de la carrera. Practica este protocolo exacto durante tus últimas carreras largas para asegurar que no haya problemas estomacales.
Este protocolo se basa en la guía general de Stamox para eventos de larga distancia y en hallazgos científicos establecidos sobre la suplementación con nitratos para el rendimiento de resistencia.
Integra la ciencia. Confía en el protocolo. Domina tu meta.
Consigue Stamox para el día de la carrera
Fuentes
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Efecto de la suplementación con nitrato de remolacha en las vías del óxido nítrico en triatletas amateurs. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Suplementación a corto plazo con jugo de remolacha mejora la fuerza, reduce la fatiga y promueve la recuperación. Nutrients, 17(10), 1720.
- Efectos del jugo de remolacha en el rendimiento físico: una revisión general. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Jugo de remolacha y ejercicio: relaciones farmacodinámicas y de dosis-respuesta. Journal of Applied Physiology.
