Para maximizar la eficiencia del oxígeno el día de la carrera, debes empezar a cargar con remolacha entre 5 y 7 días antes de la salida. Una sola dosis la mañana de la carrera no basta. Debes saturar los niveles de nitrito en el plasma.
Este es el protocolo exacto de carga de 7 días que utilizan los campeones del Ironman. Abarca las distancias 70.3 y completa del Ironman.
En esta guía
- La fase de carga de 7 días
- Protocolo para el día de la carrera (70.3 y distancia completa)
- Qué hacen los profesionales (datos)
- La limitación fundamental
- Preguntas frecuentes
Qué hacen los profesionales (datos)
"Mi protocolo de carga con Stamox antes de competir es de 2–3 cucharadas durante los 3–7 días previos a la carrera. Lo usé cuando gané el Ironman de Sudáfrica en mi categoría por edad. ¡Ahora, rumbo a Kona 2026!"
— Gilberto Neirotti, campeón de su categoría por edad en el Ironman
La fase de carga de 7 días
El objetivo de esta fase es crear una reserva de óxido nítrico en el organismo. No te saltes ningún día.
| Día | Dosis | Horario |
| Del día 7 al 3 | 1–2 cucharadas al día | Por la mañana o 2–3 horas antes de entrenar |
| Día 2 | 2–3 cucharadas | Por la mañana (dosis de sobrecarga) |
| Día 1 (víspera de la carrera) | 2 cucharadas | Por la mañana o a primera hora de la tarde |
Por qué funciona: Los estudios demuestran que se requiere una suplementación crónica con nitratos (más de 3 días) para mejorar significativamente el tiempo hasta el agotamiento. La carga satura el tejido muscular y te proporciona una base fisiológica para la carrera.
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Qué hacen los profesionales (datos)
"Con Stamox, mi frecuencia cardíaca fue entre 5 y 6 lpm más baja a la misma intensidad."
— Maicol Petta, campeón de su categoría por edad en el Ironman de Italia
La limitación fundamental
Evita los enjuagues bucales antibacterianos.
Las bacterias de la lengua deben convertir el nitrato de la remolacha en nitrito. Si usas enjuague bucal durante la semana de la carrera, eliminas esas bacterias y pierdes el beneficio para el rendimiento. Evita también rasparte la lengua y usar pastillas para el aliento.
Este artículo forma parte de la serie de Stamox sobre horarios y dosis.
Explora la guía completa de horarios y dosis →
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