Guia Hyrox: Como melhorar o seu desempenho no Hyrox com pó de beterraba

Procura otimizar o teu desempenho no HYROX? Existem fortes evidências científicas que sustentam a utilização de pó de beterraba e os seus benefícios para este tipo de evento híbrido e exigente.

Eis como o pó de beterraba pode ajudar-te especificamente a ter um melhor desempenho no HYROX:

O mecanismo principal: nitratos em óxido nítrico (NO)

O poder do pó de beterraba reside na sua elevada concentração de nitratos alimentares (NO3-). Quando consumes pó de beterraba, uma via específica do teu organismo converte estes nitratos em óxido nítrico (NO). Este processo de conversão é crucial:

1. Bactérias orais: Primeiro, as bactérias da língua convertem os nitratos em nitritos (NO2-). É por isso que alguns conselhos recomendam evitar o elixir bucal antibacteriano perto da altura em que tomas pó de beterraba, pois pode eliminar estas bactérias benéficas.
2. Ácido gástrico e enzimas: Os nitritos são depois engolidos, absorvidos e posteriormente convertidos em NO no sangue e nos tecidos, especialmente em condições de baixo oxigénio (que os teus músculos experienciam durante o exercício intenso!).

Como é que as moléculas do pó de beterraba Stamox se traduzem num melhor desempenho no HYROX?

1. Maior fornecimento e eficiência de oxigénio (crucial para a corrida e os esforços prolongados):

• Vasodilatação: O óxido nítrico é um potente vasodilatador. Indica aos músculos lisos que rodeiam os vasos sanguíneos para relaxarem e dilatarem. É como passar uma mangueira de jardim de um fio de água para um jato potente.
• Aumento do fluxo sanguíneo: Esta dilatação dos vasos sanguíneos resulta num aumento significativo do fluxo de sangue para os músculos em esforço (pernas, braços, core – todos muito utilizados no HYROX) e para órgãos vitais, incluindo o cérebro.
• Mais oxigénio e nutrientes: Com mais sangue a circular, é fornecido mais oxigénio e nutrientes essenciais (como a glicose) às células musculares. É como reabastecer constantemente o depósito de combustível dos músculos, atrasando o aparecimento da fadiga.
• Menor custo de oxigénio do exercício: Este é um benefício fundamental para a resistência. Estudos demonstram que a suplementação com beterraba pode reduzir a quantidade de oxigénio de que o organismo necessita para realizar um exercício a determinada intensidade. No HYROX, isto significa que podes correr um segmento de 1 km ao mesmo ritmo, mas sentires menos falta de ar, ou manter um ritmo mais rápido com o mesmo esforço percebido. Esta “economia” de oxigénio permite-te manter um trabalho de alta intensidade durante mais tempo.

2. Melhoria da resistência e potência muscular (vital para exercícios como trenós, lançamentos de bola à parede e burpees):

• Eficiência mitocondrial: Foi demonstrado que o NO melhora a eficiência das mitocôndrias (as “centrais energéticas” das células) na produção de ATP, a moeda energética do organismo.3 Isto significa que os músculos conseguem gerar mais energia com a mesma quantidade de oxigénio, permitindo contrações mais potentes e prolongadas.
• Contrações musculares mais rápidas: Algumas investigações sugerem que o NO pode influenciar diretamente a mecânica da contração muscular, melhorando potencialmente a produção de força e reduzindo o consumo de fosfocreatina (uma fonte imediata de energia para esforços curtos e intensos).4
• Neutralização do ácido láctico: Embora o fluxo sanguíneo ajude diretamente a remover subprodutos metabólicos como o lactato, o impacto global do NO na eficiência muscular também pode contribuir para uma melhor capacidade de neutralização, permitindo que os músculos tolerem durante mais tempo o ambiente ácido do exercício intenso antes de atingirem a falha.
• Aumento das repetições/capacidade de trabalho: Em movimentos como lançamentos de bola à parede, lunges e saltos de burpee em comprimento, o efeito combinado de um melhor fornecimento de oxigénio, maior eficiência muscular e remoção de resíduos significa que muitas vezes consegues completar mais repetições ou manter um ritmo mais elevado antes de surgir a fadiga.

3. Recuperação mais rápida (entre estações e após a corrida):

• Menos dores musculares e inflamação: A beterraba também contém betalainas, poderosos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Embora a via nitrato-NO seja a principal responsável pelo desempenho durante o exercício, estes compostos podem ajudar a reduzir os danos musculares e a inflamação induzidos pelo exercício, permitindo uma recuperação mais rápida entre as estações de uma corrida HYROX e uma recuperação geral mais rápida após o evento.
• Eliminação reforçada de resíduos: Como referido, um melhor fluxo sanguíneo é essencial para eliminar os resíduos metabólicos, contribuindo também para a recuperação.

4. Foco mental e resiliência (cruciais para uma corrida longa e desgastante):

• Fluxo sanguíneo cerebral: Os efeitos vasodilatadores do NO estendem-se ao cérebro. Um maior fluxo sanguíneo cerebral pode melhorar a função cognitiva, o tempo de reação e a clareza e concentração mentais, especialmente quando estás fisicamente exausto. No HYROX, isto significa que consegues definir melhor a estratégia, manter a técnica e ultrapassar barreiras mentais nas fases finais da corrida.

HYROX e pó de beterraba – Como incorporar o produto no HYROX:

• O momento é fundamental: Para obter benefícios imediatos, consome pó de beterraba cerca de 2–3 horas antes da corrida HYROX ou de uma sessão de treino importante. Isto permite tempo suficiente para que os nitratos sejam convertidos em NO e atinjam os níveis máximos na corrente sanguínea.
• Dosagem: Toma 1–2 colheres de sopa de Stamox, dependendo das tuas necessidades específicas e de estares ou não a competir. Podes contactar-nos para quaisquer necessidades específicas e ajudamos-te a ajustar a dose ideal.
• Carregamento crónico (opcional, mas benéfico): Alguns atletas fazem um “carregamento” com pó de beterraba durante 3–7 dias antes da corrida, tomando uma dose diária. Isto pode ajudar a saturar as reservas de nitratos do organismo para obter benefícios prolongados.
• Evita o elixir bucal: Como referido, evita utilizar elixir bucal antibacteriano ou mastigar pastilha elástica pouco depois de consumires pó de beterraba, pois isso pode interferir com a conversão inicial de nitratos em nitritos pelas bactérias orais.
• Experimenta durante o treino: É fundamental nunca experimentares um suplemento ou uma dose nova no dia da corrida. Testa sempre o teu regime de Stamox durante as sessões de treino para perceberes como o teu organismo reage e garantires que não existem problemas digestivos inesperados.

Ao otimizar o fornecimento de oxigénio, a eficiência muscular e a capacidade de recuperação do teu organismo através do aumento do óxido nítrico, o pó de beterraba pode proporcionar-te uma vantagem significativa no exigente mundo do HYROX.

Artigos e referências

Efeitos da suplementação com nitratos alimentares no desempenho de exercícios de musculação em adultos saudáveis: uma revisão sistemática

É ciência de foguetes – por que é difícil “derrotar” o nitrato alimentar! Parte I: reviravoltas na compreensão da via nitrato–nitrito–NO

A suplementação com sumo de beterraba reduz o custo de oxigénio do exercício sem melhorar a eficiência mitocondrial: mas como?

HYROX e pó de beterraba: Atleta de HYROX que utiliza pó de beterraba Stamox

Lê a história da Shannon Troup – HYROX e pó de beterraba

Shannon Troup é atleta de HYROX e treinadora online. Shannon é medalhista da IMMAF e da IFMA e tem utilizado Stamox de forma consistente nesta primavera. Vai competir nos campeonatos mundiais de HYROX em Chicago, em junho de 2025, com o apoio da Stamox.

“O pó de extrato de beterraba Stamox ajuda no meu tipo de treino, especialmente quando compete a um nível elevado, como nos campeonatos mundiais. A Stamox ajuda em muitos aspetos, mas um deles é o fornecimento de oxigénio, que, em última análise, ajuda a aumentar os níveis de resistência durante as competições de HYROX. Isto é extremamente importante. A Stamox é absolutamente fantástica; sinto mesmo muito os benefícios. Treinei durante 2 horas ontem depois de a tomar e senti-me perfeitamente. E o sabor é ótimo. Muito melhor do que os shots de beterraba disponíveis.” – Shannon Troup

A Stamox está repleta de benefícios, melhorando a resistência, a utilização de oxigénio, a potência e a recuperação – colocando a atleta Shannon na melhor posição possível para as suas sessões de treino diárias e para os próximos campeonatos mundiais de HYROX em Chicago, em junho de 2025

Benefícios do pó de beterraba Stamox para atletas de HYROX – visão geral:

Maior resistência: O extrato de beterraba é rico em nitratos, que o organismo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos (vasodilatação), aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio aos músculos. Isto pode melhorar a eficiência do exercício e atrasar a fadiga, algo crucial para as exigências de resistência do HYROX (corrida e movimentos funcionais prolongados).

Utilização otimizada do oxigénio: Ao melhorar o fluxo sanguíneo, o extrato de beterraba pode ajudar os músculos a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente. Isto pode permitir-te treinar a intensidades mais elevadas durante mais tempo, sendo benéfico tanto para as secções de corrida como para as estações de força do HYROX.

Aumento da produção de potência: Algumas investigações sugerem que a suplementação com beterraba pode melhorar a potência e o desempenho durante exercícios de alta intensidade. Isto pode ser relevante para as componentes de força do HYROX, como empurrar e puxar trenós e os lançamentos de bola à parede.

Recuperação mais rápida: O aumento do fluxo sanguíneo promovido pelo óxido nítrico também pode ajudar na recuperação pós-treino, fornecendo nutrientes e removendo resíduos dos músculos de forma mais eficaz. Alguns estudos sugerem que pode reduzir as dores musculares.

Melhoria da contração muscular: O óxido nítrico também pode desempenhar um papel na melhoria da libertação e utilização do cálcio celular, essencial para a velocidade de contração muscular. Isto pode ser benéfico para os movimentos dinâmicos do HYROX.