Os corredores estão sempre à procura de uma vantagem. Quer esteja a tentar bater o seu recorde pessoal nos 5 km ou a treinar para uma maratona, o pó de beterraba integral oferece uma vantagem natural, comprovada cientificamente.
Não é um estimulante. Não provoca uma quebra de energia. Em vez disso, atua sobre a sua fisiologia. Eis quatro formas concretas como Stamox melhora o seu desempenho na corrida.
Neste guia
- Menor custo de oxigénio ao ritmo-alvo
- Atrasa a fadiga nos quilómetros finais
- Melhora a recuperação entre intervalos
- Contribui para o desempenho em altitude e no calor
1. Menor custo de oxigénio ao ritmo-alvo
O principal mecanismo da beterraba é o nitrato alimentar. O organismo converte-o em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos.
Para os corredores, isto significa que o oxigénio chega aos músculos com maior eficiência. Os estudos mostram uma redução de 3–5% no custo de oxigénio da corrida.
O que vai sentir: O seu ritmo-alvo parece mais fácil. Consegue manter o ritmo-alvo da maratona com uma frequência cardíaca mais baixa ou correr mais depressa com o esforço habitual.
2. Atrasa a fadiga nos quilómetros finais
A fadiga numa prova é muitas vezes causada pela falta de oxigénio e pela acumulação de resíduos metabólicos.
Como o óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo, ajuda a eliminar os resíduos metabólicos com maior eficiência. Também contribui para a eficiência mitocondrial. Uma revisão abrangente de 2025 publicada na revista Sports Medicine confirmou que a suplementação com nitratos melhora significativamente o tempo até à exaustão.
O que vai sentir: Não vai ficar sem forças tão cedo. Terá energia para manter a postura e dar tudo nos últimos 5 km de uma meia maratona.
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3. Melhora a recuperação entre intervalos
As sessões de pista e as corridas intervaladas exigem esforços repetidos de alta intensidade. O fator limitante é a rapidez com que consegue recuperar entre repetições.
Uma meta-análise de 2022 concluiu que o sumo de beterraba acelerou a recuperação da força 72 horas após o exercício. Também ajuda a eliminar o lactato e os resíduos metabólicos dos músculos mais rapidamente.
Como se sente: As suas repetições de 400 m ou 800 m mantêm-se consistentes. Não perde o ritmo na 6.ª ou 8.ª repetição. As pernas sentem-se mais frescas no dia seguinte a uma sessão intensa de pista.
4. Apoia o desempenho em altitude e com calor
Quando corre a grande altitude ou com calor, a disponibilidade de oxigénio diminui e o stress fisiológico aumenta.
Como a beterraba melhora a eficiência do oxigénio, é uma ferramenta poderosa nestas condições. A investigação mostra que o nitrato alimentar aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, mantendo o cérebro alerta quando há pouco oxigénio.
Como se sente: Mantém o ritmo e a concentração mental em condições difíceis. Comete menos erros de ritmo quando a fadiga se instala.
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