Ønsker du å optimalisere HYROX-ytelsen din? Det finnes sterk vitenskapelig støtte for bruk av rødbetpulver som støtter fordelene for denne typen krevende hybridarrangementer.
Slik hjelper rødbetpulver deg spesifikt med å prestere bedre i HYROX:
Kjernemekanismen: Nitrater til nitrogenoksid (NO)
Magien med rødbetpulver ligger i den høye konsentrasjonen av nitrater (NO3-) i kosten . Når du spiser rødbetpulver, omdannes disse nitratene til nitrogenoksid (NO) via en spesifikk prosess i kroppen. Denne omdannelsesprosessen er avgjørende:
- Munnbakterier: For det første omdanner bakterier på tungen nitrater til nitritter (NO2-). Derfor anbefaler noen råd å unngå antibakteriell munnskyll rundt tiden du tar rødbetpulver, da det kan drepe disse gunstige bakteriene.
- Magesyre og enzymer: Nitrittene svelges deretter, absorberes og omdannes videre til NO i blodet og vevet, spesielt under forhold med lavt oksygeninnhold (som musklene dine opplever under intens trening!).
Hvordan oversettes Stamox rødbetpulvermolekyler til bedre HYROX-ytelse?
1. Forbedret oksygentilførsel og -effektivitet (avgjørende for løping og vedvarende innsats):
- Vasodilatasjon: Nitrogenoksid er en kraftig vasodilatator. Det signaliserer til de glatte musklene rundt blodårene dine at de skal slappe av og utvide seg. Tenk på det som å snu en hageslange fra en liten strøm til en kraftig strøm.
- Økt blodstrøm: Denne utvidelsen av blodårene fører til betydelig økt blodstrøm til arbeidende muskler (bein, armer, kjernemuskulatur – alle brukt i stor grad i HYROX) og vitale organer, inkludert hjernen.
- Mer oksygen og næringsstoffer: Med mer blodstrøm tilføres muskelcellene dine mer oksygen og essensielle næringsstoffer (som glukose). Dette er som å stadig fylle på drivstofftanken til musklene dine, noe som forsinker utmattelsen.
- Reduserte oksygenkostnader ved trening: Dette er en viktig fordel for utholdenhet. Studier viser at rødbettilskudd kan redusere mengden oksygen kroppen din trenger for å prestere med en gitt intensitet. I HYROX betyr dette at du kan løpe en 1 km-segment i samme tempo, men føle deg mindre andpusten, eller opprettholde et raskere tempo for samme opplevde innsats. Denne "økonomiseringen" av oksygen lar deg opprettholde høyintensitetstrening over lengre tid.
2. Forbedret muskelutholdenhet og kraft (viktig for treningsøkter som aking, veggballer og burpees):
- Mitokondriell effektivitet: Det er vist at NO forbedrer effektiviteten til mitokondriene dine (cellenes «kraftverk») i produksjonen av ATP, kroppens energivaluta.3 Dette betyr at musklene dine kan generere mer energi med samme mengde oksygen, noe som fører til kraftigere og mer vedvarende sammentrekninger.
- Raskere muskelkontraksjoner: Noe forskning tyder på at NO direkte kan påvirke mekanikken i muskelkontraksjon, potensielt forbedre kraftproduksjon og redusere uttømmingen av fosfokreatin (en umiddelbar energikilde for korte, intense utbrudd).4
- Bufring av melkesyre: Selv om blodstrømmen direkte bidrar til å fjerne metabolske biprodukter som laktat, kan NOs samlede innvirkning på muskeleffektivitet også bidra til en bedre bufferkapasitet, noe som betyr at musklene dine kan håndtere det sure miljøet ved intens trening lenger før de svikter.
- Økte repetisjoner/arbeidskapasitet: For bevegelser som veggballer, utfall og burpee-broadjumps betyr den kombinerte effekten av bedre oksygentilførsel, muskeleffektivitet og avfallsfjerning at du ofte kan fullføre flere repetisjoner eller opprettholde et høyere tempo før trettheten setter inn.
3. Raskere restitusjon (mellom stasjonene og etter løpet):
- Redusert muskelsårhet og betennelse: Rødbeter inneholder også betalainer , kraftige antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser. Selv om nitrat-NO-signalveien er primær for ytelse under trening, kan disse forbindelsene bidra til å redusere treningsindusert muskelskade og betennelse, noe som fører til raskere restitusjon mellom treningsstasjoner i et HYROX-løp og raskere generell restitusjon etter arrangementet.
- Forbedret fjerning av avfallsprodukter: Som nevnt er forbedret blodstrøm nøkkelen til å skylle ut metabolske avfallsprodukter, noe som også hjelper til med restitusjon.
4. Mental fokus og motstandskraft (avgjørende for et langt og krevende løp):
- Cerebral blodstrøm: De vasodilaterende effektene av NO strekker seg til hjernen. Økt blodstrøm til hjernen kan forbedre kognitiv funksjon, forbedre reaksjonstiden og opprettholde mental klarhet og fokus, spesielt når du er fysisk utmattet. I HYROX betyr dette at du bedre kan legge strategier, opprettholde teknikk og presse deg gjennom mentale barrierer i de senere stadiene av løpet.
HYROX og rødbetpulver - Slik blander du det inn i HYROX:
- Timing er nøkkelen: For akutte fordeler, konsumer rødbetpulver omtrent 2–3 timer før HYROX-løpet eller en viktig treningsøkt. Dette gir nok tid til at nitratene omdannes til NO og nå toppnivåer i blodet.
- Dosering: Sikt på 1–2 spiseskjeer Stamox, avhengig av dine spesifikke behov og om du konkurrerer. Du kan kontakte oss for eventuelle spesifikke krav, så kan vi hjelpe deg med å finjustere dine behov.
- Kronisk belastning (valgfritt, men fordelaktig): Noen idrettsutøvere "laster" med rødbetpulver i 3–7 dager før løpet ved å ta en daglig dose. Dette kan bidra til å mette kroppens nitratlagre for vedvarende fordeler.
- Unngå munnskyll: Som nevnt, unngå å bruke antibakteriell munnskyll eller tyggegummi kort tid etter at du har konsumert rødbetpulver, da det kan forstyrre den første omdannelsen av nitrat til nitritt av orale bakterier.
- Trening: Det viktigste er å aldri prøve et nytt kosttilskudd eller en ny dosering på løpsdagen. Test alltid Stamox-regimet ditt under treningsøktene for å se hvordan kroppen din reagerer og for å sikre at det ikke oppstår uventede fordøyelsesproblemer.
Ved å optimalisere kroppens oksygentilførsel, muskeleffektivitet og restitusjonsevne gjennom økt nitrogenoksid, kan rødbetpulver gi deg et betydelig forsprang i den knallharde HYROX-verdenen.
Artikler og referanser
HYROX og rødbetpulver: Hyrox-utøver som bruker Stamox rødbetpulver
Les Shannon Troups historie – HYROX og rødbetpulver
Shannon Troup er en HYROX-utøver og online coach. Shannon er en IMMAF-medaljevinner og IFMA-medaljevinner og har brukt Stamox regelmessig i vår. Hun skal konkurrere i HYROX-verdensmesterskapet i Chicago i juni 2025, drevet av Stamox.
«Stamox rødbetekstraktpulver hjelper meg med treningsstilen min, spesielt når jeg konkurrerer på høyt nivå, som i verdensmesterskap. Stamox hjelper med mange ting, men en av dem er oksygentilførsel, som til syvende og sist bidrar til å øke utholdenheten min når jeg konkurrerer i HYROX. Dette er ekstremt viktig. Stamox er helt i toppklasse. Jeg føler fordelene store. Jeg trente i to timer i går etter at jeg tok det, og det var perfekt. Og smaken er fantastisk. Så mye bedre enn rødbetshotene man kan få.» – Shannon Troup
Stamox er fullpakket med fordeler, og forbedrer utholdenhet, oksygenutnyttelse, kraft og restitusjon – noe som setter utøveren Shannon i best mulig posisjon for de daglige treningsøktene og det kommende HYROX-verdensmesterskapet i Chicago i juni 2025.
Fordeler med Stamox Beet Powder på HYROX-idrettsutøvere - Oversikt:
Forbedret utholdenhet: Rødbetekstrakt er rikt på nitrater, som kroppen din omdanner til nitrogenoksid. Nitrogenoksid bidrar til å slappe av og utvide blodårene (vasodilatasjon), noe som fører til økt blodstrøm og oksygentilførsel til musklene dine. Dette kan forbedre treningseffektiviteten og forsinke tretthet, noe som er avgjørende for utholdenhetskravene til HYROX (løping og vedvarende funksjonelle bevegelser).
Forbedret oksygenutnyttelse: Ved å forbedre blodstrømmen kan rødbetekstrakt hjelpe musklene dine med å bruke oksygen mer effektivt. Dette kan gjøre det mulig å prestere med høyere intensitet over lengre perioder, noe som er gunstig for både løpedelene og de styrkebaserte stasjonene i HYROX.
Økt effekt: Noe forskning tyder på at rødbettilskudd kan forbedre kraft og ytelse under høyintensiv trening. Dette kan være relevant for styrkekomponentene i HYROX, som sledeskyvinger, trekk og veggballer.
Raskere restitusjon: Den økte blodstrømmen som fremmes av nitrogenoksid kan også bidra til restitusjon etter trening ved å tilføre næringsstoffer og fjerne avfallsprodukter fra musklene mer effektivt. Noen studier tyder på at det kan redusere stølhet i musklene.
Forbedret muskelkontraksjon: Nitrogenoksid kan også spille en rolle i å forbedre frigjøringen og bruken av cellulært kalsium, som er viktig for muskelkontraksjonshastigheten. Dette kan være gunstig for de dynamiske bevegelsene i HYROX.
