Drivstoffveiledningene
Trenings- og konkurransedagsprotokoller
Rase- og belastningsprotokoller
For løpere
Doserings- og tidsprotokoll for løpere
Maksimalt oksygenopptak / Hastighetsøkt
Løping
Dosering: Bland 1-2 spiseskjeer Stamox i et glass vann
Tidspunkt: Ta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller treningsøkten, siden effekten når toppen innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimal nitrogoksidnivå i blodet i starten av innsatsen. Du kan tilpasse tidspunktet etter når du ønsker maksimal effekt.
Lengre økter: For lengre økter (mer enn 1 time) kan du ta ytterligere 1 spiseskje Stamox nærmere starten av treningsøkten.
Ladefase (valgfritt for tøffere treningsperioder eller konkurranser): Hvis du går inn i en tøffere treningsperiode eller konkurranse, kan noen ha nytte av en "ladefase" med daglig dosering i 3-7 dager før konkurransen. Dette metter nitratlagrene for vedvarende fordeler.
Dose 1: Vi anbefaler 2-3 spiseskjeer Stamox før løpet. Ta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet. Effekten når toppen innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimal nitrogendioksidnivå i blodet ved starten av innsatsen din.
Dose 2: Du kan ta ytterligere 2 spiseskjeer Stamox rett før starten av løpet.
Ladefase (valgfritt for tøffere treningsperioder eller løp): Hvis du går inn i en tøffere treningsperiode eller løp, opplever noen fordeler med en "ladefase", hvor du tar en daglig dose i 3-7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Denne utvidede protokollen hjelper med å forbedre løpeøkonomien spesielt for halvmaratonets unike krav, og gir deg en fordel når du trenger det mest.
Mål: Forbedre oksygeneffektiviteten og forsinke tretthet under de siste 10 kilometerne når maratonutmattelsen vanligvis rammer hardest.
Dose 1: Vi anbefaler 2–3 spiseskjeer Stamox før løpet. Ta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før løpet. Effekten når toppen innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimale nitrogenoksidnivåer i blodet i begynnelsen av innsatsen.
Dose 2: Du kan ta ytterligere 2 spiseskjeer med Stamox rett før løpet starter.
Samme forbruksregler gjelder: Bland med vann/juice, unngå munnskyll etterpå.
Oppladningsfase (valgfritt for hardere treningsblokker eller løp): Hvis du går inn i en hardere treningsblokk eller et løp, vil noen oppleve fordeler med en "oppladningsfase", der de inntar en daglig dose i 3–7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for vedvarende fordeler.
Denne utvidede protokollen bidrar til å forbedre løpsøkonomien spesielt for maratonens unike krav, og gir deg et forsprang når du trenger det som mest.
Dosering: Vi anbefaler 2–3 spiseskjeer Stamox før løpet
Tidspunkt: Ta dosen før løpet 2–3 timer før løpets start. Dette gir maksimale nitrogenoksidnivåer i blodet i begynnelsen av innsatsen.
Ladefase (valgfritt for lengre løp): Maratonløpere finner fordeler i en "ladefase", der de inntar en daglig dose i 3–7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for vedvarende fordeler.
Under løp (maraton/ultra): For svært lange løpeturer, vurder en ekstra mindre dose under løpet, hvert 60.–90. minutt, hvis magen tåler det, og hvis du forventer en senere økning eller trenger å opprettholde tempoet. Øv på dette på trening!
Påfyll under løpet (avgjørende for lange løp):
- Hvorfor det er viktig: Forskning tyder på at plasmanitrittnivåene kan synke under langvarig trening. En påfylling midt i treningen kan bidra til å opprettholde disse fordelene.
- Strategi: Vurder å øke nitratnivåene hvert 60.–90. minutt under løpet.
- Dosering: En mindre dose Stamox, rundt 1 spiseskje (10 gram)
- Praktisk: For så lange løp er bærbarhet og enkel inntak nøkkelen, så vi anbefaler å blande Stamox i en drikke.
Eksempelstrategi for et 5–20 timers løp:
- Løpsmorgen (2–3 timer før start): 2 porsjoner (20 gram) Stamox.
- Under løpet (hver 1.-1,5 time): Små påfyllingsdoser (1 spiseskje - 10 gram) fra Stamox blandet i flaskene dine.
For syklister
Sykling
Dosering: Bland 1-2 spiseskjeer Stamox i et glass vann
Tidspunkt: Innta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller treningen, da effekten når toppen innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimal nitrogoksidnivå i blodet i starten av innsatsen. For lengre økter (mer enn 1 time) kan du ta ytterligere 1 spiseskje Stamox nærmere starten av treningsøkten.
Ladefase (valgfritt for tøffere treningsperioder eller konkurranser): Hvis du går inn i en tøffere treningsperiode eller konkurranse, kan noen ha nytte av en "ladefase" hvor man inntar en daglig dose i 3-7 dager før konkurransen. Dette metter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Dosering og tid før turen
- Dosering: 1-2 ss Stamox i vann
- Tidspunkt: Ta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller treningsøkten, da effekten topper seg innen 2 til 3 timer etter inntak.
Dosering og tid for påfyll under turen:
Påfyll av Stamox under løpet kan gi viktige fordeler ved å opprettholde ytelsen og utsette tretthet.
- Strategi: Vurder å fylle på med Stamox hver 2-3 time under turen eller løpet.
- Dosering: En mindre dose på rundt 10 gram Stamox.
- Kombiner med karbohydrater: Ta Stamox sammen med karbohydrater (banan, sportsdrikk, elektrolytter) for dobbel støtte til energi og oksygenering.
Ladefase (valgfritt for tøffere treningsperioder eller løp): Hvis du går inn i en tøffere treningsperiode eller et løp, kan noen ha nytte av en "ladefase" med daglig dosering i 3-7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for varige fordeler.
Dosering før et løp/konkurranse: Bland 2-3 spiseskjeer med vann.
Tidspunkt:
DOSE 1: Tidspunkt: Innta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller treningen, da effekten topper seg innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimal nitrogendioksidnivå i blodet ved starten av innsatsen.
DOSE 2: For utholdenhetsløp (mer enn 1 time) kan du ta ytterligere 3 spiseskjeer Stamox nærmere starttidspunktet.
Påfyll under løpet (viktig for lange løp):
- Hvorfor det er viktig: For lange løp eller treningsøkter hvor du ønsker å opprettholde «toppen» underveis og holde et jevnt tempo. Forskning tyder på at plasmanitritt-nivåer kan synke under langvarig trening. Et påfyll midt i økten kan bidra til å opprettholde disse fordelene.
- Strategi: Vurder å fylle på nitratnivåene dine hver 60-90 minutter under løpet.
- Dosering: En mindre dose Stamox på rundt 1 spiseskje (10 gram).
- Praktisk: For så lange løp er bærbarhet og enkel inntak viktig, så vi anbefaler å blande Stamox i en drikk.
Ladefase – Anbefalt før løp: Det anbefales å ha en «ladefase» hvor du inntar en daglig dose i 3-7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for varige fordeler.
Eksempelstrategi for et 5-20 timers løp:
- Løpsmorgen (2-3 timer før start): 2-3 porsjoner Stamox.
- Under løpet (hver 1-1,5 time): Små påfyll (1 spiseskje – 10 gram) med Stamox blandet i flaskene dine.
Dosering: Vi anbefaler 2-3 spiseskjeer Stamox før løpet.
Tidspunkt: Innta Stamox omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller treningen, da effekten topper seg innen 2 til 3 timer etter inntak. Dette gir maksimal nitrogendioksidnivå i blodet ved starten av innsatsen.
Ladefase (valgfritt for lengre løp): Noen opplever fordeler ved en "ladefase", hvor man inntar en daglig dose i 3-7 dager før løpet. Dette metter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Under løpet (ultra): For svært lange løp eller treningsøkter, vurder en ekstra mindre dose underveis, hver 60-90. minutt, hvis magen tåler det og du forventer en senere økning eller behov for å opprettholde tempo. Øv på dette i treningen!
Påfyll under løpet (viktig for lange løp):
- Hvorfor det er viktig: Forskning tyder på at plasmanitritt-nivåene kan synke under langvarig trening. Et påfyll midt i økten kan bidra til å opprettholde disse fordelene.
- Strategi: Vurder å fylle på nitratnivåene dine hver 60-90. minutt under løpet.
- Dosering: En mindre dose Stamox på rundt 1 spiseskje (10 gram).
- Praktisk: For så lange løp er bærbarhet og enkel inntak viktig, så vi anbefaler å blande Stamox i en drikk.
Eksempelstrategi for et 20-timers løp:
- Løpsmorgen (2-3 timer før start): 2 porsjoner (20 gram) Stamox.
- Under løpet (hver 1-1,5 time): Små påfyll (1 spiseskje - 10 gram) med Stamox blandet i flaskene dine.
Bland 1–2 spiseskjeer Stamox i et glass vann.
En strategisk ladefase med Stamx før en krevende treningsblokk eller et løp forbereder kroppen din til å maksimere nitrogenoksid (NO)-produksjonen, noe som forbedrer utholdenhet, kondisjon og restitusjon. Slik optimaliserer du det:
- Nitratmetning : Nitrater i kosten (omdannet til NO) tar 48–72 timer før de når maksimale blodnivåer. Belastning sikrer vedvarende vasodilatasjon, oksygeneffektivitet og energiproduksjon under høyintensiv trening.
- Ytelsesøkning : Studier viser en forbedring på ~3 % i tid til utmattelse og reduserte oksygenkostnader etter 3–7 dager med belastning.
- Raskere tilpasning : Støtter mitokondriell effektivitet og forsinker tretthet under gjentatt hard innsats i en treningsblokk.
Påfyll av Stamox under løpet kan gi viktige fordeler ved å opprettholde ytelsen og utsette tretthet.
Påfyll under løpet (avgjørende for lange løp):
- Hvorfor det er viktig: Forskning tyder på at plasmanitritt-nivåene kan synke under langvarig trening. Et påfyll midt i treningen kan bidra til å opprettholde disse fordelene.
- Strategi: Vurder å fylle på nitratnivåene dine hver 60-90. minutt under løpet.
- Dosering: En mindre dose Stamox på rundt 1 spiseskje (10 gram)
- Praktisk: For så lange løp er bærbarhet og enkel inntak nøkkelen, så vi anbefaler å blande Stamox i en drikk.
Eksempelstrategi for et 20-timers løp:
- Løpsmorgen (2-3 timer før start): 2 porsjoner (20 gram) Stamox.
- Under løpet (hver 1-1,5 time): Små påfyll (1 spiseskje - 10 gram) doser med Stamox blandet i flaskene dine.
Daglig helse
Dosering: Bland 1 teskje opptil 1 spiseskje Stamox i vann, juice, med sitrus (vil skjule smaken av rødbete) eller smoothies.
Tidspunkt: En gang daglig, ofte best om morgenen.
Vennligst les artikkelen vår
For gjenoppretting
Drikk en mindre dose 1 teskje – 1 spiseskje rett etter en hard økt.
For en ekstra restitusjonsboost, bland den med syrlig kirsebærjuice, som har en synergistisk effekt på å redusere muskelsmerter (DOMS).
Generelle hensyn
For den mest optimale doseringen for spesifikt DEG , anbefaler vi å følge vår veiledning for watt-testing .
Prøv aldri en ny tilskuddsstrategi på konkurransedagen. Bruk den under en lang treningsøkt (30 km+) for å sikre at magen tåler den konsentrerte fiberen og sødmen under stress.
Omformingen av nitrat til nitritt skjer via bakterier på tungen din. Å bruke antibakteriell munnskyll eller sterk tannkrem rett etter å ha tatt Stamox kan faktisk drepe disse bakteriene og oppheve fordelene.
Selv om mange studier viser positive effekter, kan individuelle reaksjoner variere. Noen idrettsutøvere kan oppleve mer betydelige fordeler enn andre.
Hver kropp er unik og har sine egne grenser. Når du nærmer deg ditt personlige toppnivå, krever ytterligere forbedringer mer presise justeringer. Siden ingen er like, er det viktig å eksperimentere og finne din optimale dose og timing for Stamox. Faktorer som kroppsvekt og individuelle fysiologiske reaksjoner på de naturlige forbindelsene i Stamox vil påvirke effektene forskjellig for alle.
Ikke få panikk av det «rosa»: Vær klar over at rødbetpulver kan farge urinen (og avføringen) rosa eller rød (rødbeturi), og det er helt ufarlig.
Den vanligste bivirkningen er rødbeturi (rosa/rød urin eller avføring), som er ufarlig. Noen personer kan oppleve milde mage-tarmproblemer.