For å maksimere oksygenutnyttelsen på løpsdagen må du begynne å lade opp med rødbeter 5 til 7 dager før startskuddet. Én dose om morgenen på løpsdagen er ikke nok. Du må mette nitrittnivået i plasmaet.
Dette er den nøyaktige 7-dagers oppladningsprotokollen som Ironman-mestere bruker. Den dekker både 70.3- og full Ironman-distanser.
I denne veiledningen
- 7-dagers oppladningsfase
- Protokoll for løpsdagen (70.3 vs. full distanse)
- Hva proffene gjør (data)
- Den kritiske begrensningen
- Ofte stilte spørsmål
Hva proffene gjør (data)
"Stamox-oppladningsprotokollen min før konkurranser er 2–3 spiseskjeer 3–7 dager før løpet. Jeg brukte den da jeg vant AG Ironman South Africa. Neste mål er veien til Kona 2026!"
— Gilberto Neirotti, AG Ironman-mester
7-dagers oppladningsfase
Målet med denne fasen er å bygge opp et lager av nitrogenoksid i kroppen. Ikke hopp over noen dager.
| Dag | Dose | Tidspunkt |
| Dag 7 til 3 | 1–2 spiseskjeer daglig | Om morgenen eller 2–3 timer før trening |
| Dag 2 | 2–3 spiseskjeer | Morgen (overdoseringsdose) |
| Dag 1 (dagen før løpet) | 2 spiseskjeer | Om morgenen eller tidlig på ettermiddagen |
Hvorfor dette fungerer: Forskning viser at kronisk nitrattilskudd (mer enn 3 dager) er nødvendig for å forbedre tiden til utmattelse betydelig. Oppladning metter muskelvevet og gir deg et fysiologisk grunnlag for løpet.
STAMOX // GRATIS PROTOKOLL
Slutt å gjette doseringen på løpsdagen.
Få den nøyaktige 12-ukers periodiseringsprotokollen og 7-dagers veiledningen for løpsoppladning som europeiske mestere bruker. Inkludert GRATIS med Stamox 4-boks Elite-pakken.
Få Stamox + protokollene →12 ukers garanti. Målbare resultater eller pengene tilbake.
Hva proffene gjør (data)
"Pulsen var 5-6 bpm lavere ved samme intensitet med Stamox."
— Maicol Petta, Ironman Italia AG-mester
Den kritiske begrensningen
Unngå antibakterielt munnskyll.
Nitratet i rødbeter må omdannes til nitritt av bakterier på tungen. Hvis du bruker munnskyll i løpsuken, dreper du disse bakteriene og mister prestasjonsfordelen. Unngå også tungeskraping og pustemynter.
Denne artikkelen er en del av Stamox-serien om timing og dosering.
Utforsk den komplette veiledningen for timing og dosering →
Relatert lesning: Ironman-trening og rødbetjuice og -pulver →
Klar til å finjustere opplegget ditt?
Stamox Oxy-Plus gir deg hele rotens matrise i hver dose — nitrater, betain, betalainer og polyfenoler.
