Stamox lasteguide: 4 timers maraton

Et maratonløp er en massiv utholdenhetsutfordring, og bruk av en strategisk protokoll med rødbetpulver kan øke prestasjonene dine betydelig. Stamox, et rødbettilskudd med høyt nitratinnhold, virker ved å øke kroppens nivåer av nitrogenoksid (NO) , noe som forbedrer blodstrømmen, forbedrer oksygeneffektiviteten og forsinker tretthet – kritiske faktorer for å fullføre et 4-timers maratonløp sterkt.

Viktig merknad: Test alltid denne protokollen under lange treningsøkter før løpsdagen for å sikre at du tolererer dosen og timingen uten mage-tarmproblemer.

Timing: Generelt er det ideelt å spise rødbeter eller rødbetjuice omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller en treningsøkt, fordi nitratnivået vil nå toppen innen 2 til 3 timer etter inntak av rødbeter, sier Joel Ramdial, EdD, RD, LD , instruktør og programdirektør for ernæring ved Institutt for alliert helse, kinesiologi og idrettsvitenskap ved Southeast Missouri State University.

Stamox rødbetpulver maratonprotokoll

1. Lastefase (3–7 dager før løpsdagen)

Den mest effektive måten å utnytte rødbeter på er å mette muskelvevet med nitrater over flere dager. Dette kalles «nitratbelastning».

• Varighet: Start ladefasen 3 til 7 dager før maratonen din (dagen du stopper er dag 1).
• Dosering: Ta en daglig dose på 1 til 3 spiseskjeer Stamox rødbetpulver. Start med den laveste dosen (1–2 spiseskjeer) og øk hvis du tolererer den godt.
• Fremgangsmåte: Bland pulveret med vann, juice eller en smoothie.

2. Løpsdagen (optimal ytelsestid)

Målet er å ha maksimale nitrogenoksidnivåer i sirkulasjonen når du krysser startstreken. Nitrittnivåene når vanligvis toppen i blodet rundt 2–3 timer etter inntak.

• Dosering: 2 til 3 spiseskjeer Stamox rødbetpulver.
• Timing: Konsumer 2 til 3 timer før maratonstart.
• Metode: Bland med en liten mengde vann eller karbohydratdrikken din før løpet. Stamox foreslår å kombinere den med karbohydrater for støtte til både energi og oksygenering.

3. Påfylling under løpet (for et 4-timers maraton)

For et løp som varer lenger enn 3–4 timer, anbefales ofte en påfylling under løpet for å opprettholde maksimal nitrogenoksideffekt. For et 4-timers maraton kan en enkelt påfylling rundt halvveismerket være gunstig.

• Strategi: Vurder en påfyllingsdose ca. 2 timer ut i løpet.
• Dosering: En mindre dose Stamox, rundt 1 spiseskje (ca. 10 gram) .
• Metode: Bland denne lille dosen i en flaske du planlegger å plukke opp, eller i en gel hvis du har øvd på akkurat denne kombinasjonen på trening .

Sammendrag for et 4-timers maraton

Ved å følge denne belastnings- og løpsdagsprotokollen kan du optimalisere kroppens effektivitet, redusere oksygenkostnaden ved løping og gi deg selv en dokumentert prestasjonsfordel for et maraton.

Viktige belastningstips for utholdenhetsutøvere:

• Konsistens er nøkkelen: Ta din daglige dose daglig.
• Unngå munnskyll: Nitrater krever spesifikke bakterier på tungen for å omdannes til nitritter (en forløper til NO). Ikke bruk antibakteriell munnskyll eller tyggegummi i nærheten av tidspunktet du inntar Stamox-pulveret.
• Test på trening: Det viktigste er å aldri prøve et nytt kosttilskudd på løpsdagen. Bruk nøyaktig denne protokollen og doseringen under de siste lange treningsøktene for å sikre at du ikke har mageproblemer.

Denne protokollen er basert på Stamox' generelle veiledning for langdistanseøvelser og typiske vitenskapelige funn om nitrattilskudd for utholdenhet.

Kjøp Stamox rødbetpulver i dag