Jooksja Filippo Pellegrini kasutas äärmuslikus kuumuses raske treeningtsükli ajal Stamoxi peedipulbrit. Siin on, mis juhtus.
"Stamoxiga kogesin tõesti palju paremat taastumist — midagi sellist polnud mul varem olnud. Eile, äärmusliku kuumuse ja eelnevate päevade väsimuse tõttu, arvasin, et jään intensiivse treeningu ajal haigeks. Selle asemel tundsin kergust ja hapnikuga varustatust, mida ma polnud kunagi varem kogenud."
Need on jooksja Filippo Pellegrini sõnad pärast rasket treeningtsüklit kõrvetavates tingimustes. See, mida ta tundis, ei ole maagia. See on lämmastikoksiidi füsioloogia.
See artikkel selgitab tema kogemuse taga olevat teadust — ja seda, miks toiduga saadavad nitraadid on vastupidavusaladel üks enim uuritud taastumist toetavaid vahendeid.
Väiksem O₂-kulu
Toiduga saadavad nitraadid vähendavad sama võimsuse saavutamiseks vajalikku hapnikukogust. Praktilises mõttes tähendab see, et lihased kulutavad sama tempo või vattide arvu hoidmiseks vähem energiat.
Bailey jt murranguline 2009. aasta uuring ajakirjas Journal of Applied Physiology näitas, et toiduga saadavad nitraadid vähendasid submaksimaalse koormuse hapnikukulu kuni 5%. Hilisemad uuringud, sealhulgas Senefeldi jt 2020. aasta uuring, kinnitavad, et nitraatide lisamanustamine parandab eri treeninguvormide puhul järjepidevalt treeningu tõhusust.
Vähem raisatud hapnikku. Rohkem säilinud energiat. See on teaduslikult kindlaks tehtud.
Lihaste hapnikuga varustatus äärmuslikus kuumuses
Treening äärmuslikus kuumuses on ainulaadne füsioloogiline väljakutse. Veri suunatakse jahutamiseks nahka, vähendades töötavatele lihastele saadaoleva hapniku hulka. Väsimus saabub varem. Pingutus tundub raskem.
Nitraat aitab säilitada lihaste hapnikuküllastust ka siis, kui termoregulatsioonile esitatavad nõudmised on suured. Ortiz de Zevallos jt 2020. aasta uuring näitas, et toidust saadavate nitraatide lisamine leevendab kuumades tingimustes treeningu ajal lihaste hapnikuga varustatuse vähenemist. See on mehhanism Filippo sõnade taga: „selline hapnikuga varustatus, mida mul polnud kunagi varem olnud“.
Punapeet kuumas: kiirem taastumine
Taastumine on koht, kus nitraadi mõju muutub kumulatiivseks. Mitu süstemaatilist ülevaadet kinnitavad, et toidust saadavad nitraadid vähendavad pärast intensiivset treeningut lihasvalu ja põletikumarkereid.
Jodra jt (2020) näitasid, et nitraadilisand vähendas märkimisväärselt hilinenud lihasvalu (DOMS-i) ning kiirendas jõu taastumist pärast ekstsentrilist treeningut. Keller jt (2023) kinnitasid neid tulemusi ulatuslikumas ülevaates, mis käsitles nitraadi põletikuvastaseid omadusi.
Sportlaste jaoks, kes teevad päevast päeva järjest raskeid treeninguid, on see erinevus sügavamale pingutamise ja läbipõlemise vahel.
Mitokondriaalne kohanemine
Nitraadi ägedad mõjud — paranenud hapnikutõhusus, parem verevool ja kiirem taastumine — on hästi dokumenteeritud. Kuid kroonilised kohanemised on sama olulised.
Larsen jt (2007) esitasid otseseid inimuuringute tõendeid selle kohta, et toidust saadavad nitraadid suurendavad mitokondrite tõhusust. Cunniffe jt (2023) näitasid uuemates uuringutes, et nitraadilisand suurendab mitokondriaalsete valkude sisaldust. Nädalate ja kuude jooksul muutub Filippo kirjeldatud hetkeline kergus püsivaks eeliseks — paremas vormis ja hapnikku tõhusamalt kasutavad lihased.
Protokoll
Muundamistee on lihtne:
Toidust saadavad nitraadid (NO₃⁻) → suuõõne bakterid muudavad need nitrititeks (NO₂⁻) → lämmastikoksiid (NO) → veresoonte laienemine → ↑ hapniku transport
Filippo kogemuse kordamiseks:
- Võta 1–2 supilusikatäit Stamoxi 2–3 tundi enne treeningut
- Kasuta seda raskete treeningupäevade ja kuumatreeningu perioodide ajal
- Väldi antibakteriaalset suuvett — see hävitab muundamiseks vajalikud suuõõne bakterid
- Kumulatiivse kohanemise saavutamiseks kasuta iga päev vähemalt 3 nädala jooksul
Hangi tasuta 28-päevane hapnikutõhususe protokoll →
Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti nitraat taastumist parandab?
Äge toime verevoolule ja hapniku kohaletoimetamisele ilmneb 2–3 tunni jooksul. Lihasvalu ja põletikumarkerite vähenemist täheldatakse tavaliselt pärast 3–7 päeva järjepidevat kasutamist.
Kas võin Stamoxi võtta puhkepäevadel?
Jah. Igapäevane kasutamine toetab lämmastikoksiidi baastootmist, mis soodustab vereringet, aitab hoida vererõhku ja toetab üldist taastumist — ka siis, kui te ei treeni.
Miks vältida suuvett?
Antibakteriaalne suuvesi hävitab suuõõne bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Ilma selle muundamiseta rada katkeb ning te kaotate sooritus- ja taastumiskasu.
Allikad ja täiendav lugemine
Kõik viidatud uuringud on PubMedis avalikult kättesaadavad.
- Bailey, S.J. jt (2009). Toiduga saadava nitraadi lisandina kasutamine vähendab treeningu O₂-kulu. J Appl Physiol, 107(4), 1144–1155.
- Senefeld, J.W. jt (2020). Toiduga saadava nitraadi lisandina kasutamine ja kehaline sooritus. Sports Med, 50(Suppl 1), 25–37.
- Ortiz de Zevallos, J. jt (2025). Nitraat ja lihaste hapnikuga varustatus kuumastressi ajal. Front Physiol.
- Jodra, P. jt (2020). Nitraadilisandite kasutamine vähendab treeningujärgset lihasvalu. Nutrients, 12(4), 1101.
- Keller, J.L. jt (2023). Nitraat ja põletikumarkerid. J Int Soc Sports Nutr, 20(1).
- Larsen, F.J. jt (2007). Toiduga saadav nitraat suurendab mitokondrite tõhusust. Acta Physiol, 191(1), 59–66.
- Cunniffe, B. jt (2023). Nitraadilisandite kasutamine ja mitokondriaalsete valkude sisaldus. J Physiol, 601(5).
- Lundberg, J.O. jt (2018). Nitraadi-nitriti-lämmastikoksiidi rada. Nat Rev Drug Discov, 7(2), 156–167.
- Tan, R. jt (2022). Nitraadilisandite kasutamine ja kehaline sooritus: ülevaade. Sports Med, 52(Suppl 1).
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendusandmetel. Viitame PubMedis avaldatud uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juunis.
