Jooksja Filippo Pellegrini kasutas äärmuslikus kuumuses raske treeningperioodi ajal Stamoxi peedipulbrit. Siin on, mis juhtus.
"Stamoxi kasutades tundsin, et taastumine oli tõesti palju parem — midagi sellist polnud ma varem kogenud. Eile, äärmusliku kuumuse ja eelnevate päevade väsimuse tõttu, arvasin, et jään intensiivse treeningu ajal haigeks. Selle asemel tundsin, et pingutus kulges kergemalt ja hapnikuga varustatus oli parem kui kunagi varem."
Need on jooksja Filippo Pellegrini sõnad pärast rasket treeningperioodi kõrvetavates tingimustes. See, mida ta tundis, ei ole maagia. See on lämmastikoksiidi füsioloogia.
See artikkel selgitab tema kogemuse taga olevat teadust — ja seda, miks toiduga saadavad nitraadid on üks enim uuritud taastumist toetavaid vahendeid vastupidavusaladel.
Väiksem O₂-kulu
Toiduga saadavad nitraadid vähendavad sama võimsuse tootmiseks vajalikku hapnikuhulka. Praktilises mõttes tähendab see, et lihased kulutavad sama tempo või võimsuse säilitamiseks vähem energiat.
Murranguline 2009. aasta uuring, mille viisid läbi Bailey jt Journal of Applied Physiology ajakirjas, leidis, et toiduga saadavad nitraadid vähendasid submaksimaalse koormuse hapnikukulu kuni 5%. Hilisemad uuringud, sealhulgas Senefeldi jt 2020. aasta uuring, kinnitavad, et nitraatide lisamine parandab järjepidevalt treeningu efektiivsust eri treeninguvormides.
Vähem raisatud hapnikku. Rohkem säilinud energiat. See on kindlalt tõestatud teadus.
Lihaste hapnikuga varustatus äärmuslikus kuumuses
Treening äärmuslikus kuumuses on ainulaadne füsioloogiline väljakutse. Veri suunatakse jahutamiseks nahka, vähendades töötavatele lihastele kättesaadava hapniku hulka. Väsimus saabub varem. Pingutus tundub raskem.
Nitraat aitab säilitada lihaste hapnikuküllastust ka siis, kui keha termoregulatsioonile esitatavad nõudmised on suured. Ortiz de Zevallose jt 2020. aasta uuring näitas, et toidust saadava nitraadi lisamine leevendab kuumades tingimustes treeningu ajal lihaste hapnikuga varustatuse langust. See on mehhanism Filippo sõnade taga: „sellist hapnikuga varustatust polnud ma varem kogenud.“
Peet kuumas: kiirem taastumine
Taastumine on valdkond, kus nitraadi mõju muutub kumulatiivseks. Mitmed süstemaatilised ülevaated kinnitavad, et toidust saadav nitraat vähendab pärast intensiivset treeningut lihasvalu ja põletikumarkereid.
Jodra jt (2020) näitasid, et nitraadi lisamine vähendas märkimisväärselt hilinenud lihasvalu (DOMS) teket ja kiirendas jõu taastumist pärast ekstsentrilist treeningut. Keller jt (2023) kinnitasid neid tulemusi nitraadi põletikuvastase toime ulatuslikumas ülevaates.
Sportlaste jaoks, kes teevad päevast päeva raskeid treeninguid, tähendab see erinevust sügavamale pingutamise ja läbipõlemise vahel.
Mitokondriaalne kohanemine
Nitraadi kohesed mõjud — parem hapnikutõhusus, tõhusam verevool ja kiirem taastumine — on hästi dokumenteeritud. Kuid kroonilised kohanemised on sama olulised.
Larsen jt (2007) esitasid otseseid tõendeid inimestel selle kohta, et toidust saadav nitraat suurendab mitokondrite tõhusust. Cunniffe jt (2023) näitasid uuemas uuringus, et nitraadi lisamine suurendab mitokondriaalsete valkude sisaldust. Nädalate ja kuudega muutub Filippo kirjeldatud kohene kergus püsivaks eeliseks — paremini treenitud ja hapnikku tõhusamalt kasutavad lihased.
Protokoll
Muundumisrada on lihtne:
Toidunitraat (NO₃⁻) → suuõõne bakterid muudavad selle nitritiks (NO₂⁻) → lämmastikoksiid (NO) → veresoonte laienemine → ↑ hapniku transport
Filippo kogemuse jäljendamiseks:
- Võta 1–2 supilusikatäit Stamoxit 2–3 tundi enne treeningut
- Kasuta toodet raskete treeningpäevade ja kuumatreeningu perioodide ajal
- Väldi antibakteriaalset suuvett — see hävitab muundumiseks vajalikud suuõõne bakterid
- Kumulatiivse kohanemise saavutamiseks kasuta iga päev vähemalt 3 nädala jooksul
Hangi tasuta 28-päevane hapnikutõhususe protokoll →
Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti nitraat taastumist parandab?
Akuutsed mõjud verevoolule ja hapniku transpordile ilmnevad 2–3 tunni jooksul. Lihasvalu ja põletikumarkerite vähenemist täheldatakse tavaliselt pärast 3–7 päeva järjepidevat kasutamist.
Kas võin Stamoxi puhkepäevadel võtta?
Jah. Igapäevane kasutamine toetab lämmastikoksiidi baastaseme tootmist, mis soodustab vereringet, vererõhku ja üldist taastumist – isegi siis, kui sa ei treeni.
Miks vältida suuvett?
Antibakteriaalne suuvesi hävitab suus olevad bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Ilma selle muundamiseta rada katkeb ning kaotad soorituse ja taastumisega seotud eelised.
Allikad ja lisalugemine
Kõik viidatud uuringud on PubMedis avalikult kättesaadavad.
- Bailey, S.J. jt (2009). Toiduga saadav nitraadilisand vähendab treeningu hapnikukulu. J Appl Physiol, 107(4), 1144–1155.
- Senefeld, J.W. jt (2020). Toiduga saadav nitraadilisand ja kehaline sooritus. Sports Med, 50(Suppl 1), 25–37.
- Ortiz de Zevallos, J. jt (2025). Nitraat ja lihaste hapnikuga varustatus kuumastressi ajal. Front Physiol.
- Jodra, P. jt (2020). Nitraadilisand vähendab treeningujärgset lihasvalu. Nutrients, 12(4), 1101.
- Keller, J.L. jt (2023). Nitraat ja põletikumarkerid. J Int Soc Sports Nutr, 20(1).
- Larsen, F.J. jt (2007). Toiduga saadav nitraat suurendab mitokondrite tõhusust. Acta Physiol, 191(1), 59–66.
- Cunniffe, B. jt (2023). Nitraadilisand ja mitokondriaalsete valkude sisaldus. J Physiol, 601(5).
- Lundberg, J.O. jt (2018). Nitraadi-nitriti-lämmastikoksiidi rada. Nat Rev Drug Discov, 7(2), 156–167.
- Tan, R. jt (2022). Nitraadilisand ja kehaline sooritus: ülevaade. Sports Med, 52(Suppl 1).
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendusandmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ning Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juunis.
