Peedikapslid vs pulber vs mahl — vastus sõltub sellest, mida soovid saavutada.
Enamik peeditooteid sisaldab toidust saadavat nitraati, mille organism muudab lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid lõõgastab veresooni ja võib vähendada treeningu hapnikukulu. Nitraadi kogus varieerub toodete vahel siiski märkimisväärselt.
Selles artiklis vaadeldakse, mida uuringud iga vormi kohta ütlevad.
Peedikapslid vs pulber vs mahl: mida uuringud näitavad
Lühike vastus: pulber ja kontsentreeritud mahlajoogid on sooritusvõime seisukohast kõige rohkem uuritud vormid. Tavalise mahla toime on vähem prognoositav. Kapsleid on mugav kasutada, kuid nende annus on sageli liiga väike.
| Vorm | Tüüpiline nitraadisisaldus | Uuringutugi | Praktiline kasutus |
| Pulber | Mõõdukas kuni kõrge | Hea | Igapäevane treening, võistluseks laadimine |
| Kontsentreeritud amps | Kõrge | Tugev | Mugavus võistluspäeval |
| Tavaline mahl | Muutuv | Mõõdukas | Üldine tervis |
| Kapslid | Madal | Piiratud | Ainult mugavus |
Mida uuringud peedi ja sooritusvõime kohta ütlevad
Toidust saadavat nitraati on selle mõju tõttu treeningsooritusele uuritud alates 2000. aastate lõpust.
Bailey jt (2009) leidsid, et nitraadilisand vähendas tervetel täiskasvanutel submaksimaalse treeningu hapnikukulu ja pikendas kurnatuseni kuluvat aega kuni 16%.
Wylie jt (2013) tuvastasid annuse ja toime seose. Enamiku täiskasvanute tõhus annus on ligikaudu 5–8 mmol nitraati, mida tarbitakse 2–3 tundi enne treeningut.
Lansley jt (2011) märkisid, et suurtes annustes peedimahl võib mõnel inimesel põhjustada seedetrakti vaevusi, eriti kui seda tarbitakse treeningu lähedal.
Allikas: Bailey jt (2009) — Journal of Applied Physiology
Allikas: Wylie jt (2013) — Journal of Applied Physiology
Allikas: Lansley jt (2011) — seedetrakti vaevused peedimahla tarbimisel
Pulber vs tavaline mahl
Peedimahl on kõige rohkem uuritud vorm. Kaubanduses saadaoleva mahla nitraadisisaldus varieerub siiski märkimisväärselt.
Gallardo ja Coggan (2019) analüüsisid mitut peedipõhist toodet ning leidsid nitraadisisalduses olulisi erinevusi nii kaubamärkide vahel kui ka sama kaubamärgi partiide lõikes. Seetõttu on tavalist mahla täpsete sooritusvõime protokollide puhul keeruline kasutada.
Õigesti töödeldud pulber on praktilisem alternatiiv. Seda saab kaaluda, veega segada ja tarbida, ilma et tuleks tõhusa nitraaditaseme saavutamiseks juua vajalikus koguses mahla.
Ühe sportlase kogemus:
MarcoValerio Ciminelli — Itaalia jalgrattur
"Olen kasutanud ka teisi punapeedipulbreid, kuid Stamox on märgatavalt parem. See seguneb kergesti, on mahedama maitsega ja mõjub treeningueelsel ajal kõhule palju leebemalt."
See on anekdootlik kogemus. Inimeste reaktsioonid varieeruvad.
Kapslid: mugavad, kuid piiratud toimega
Punapeedikapsleid on mugav kasutada. Tüüpiline kapsel sisaldab siiski 500 mg punapeediekstrakti. Wylie jt (2013) tuvastatud 5–8 mmol nitraadivahemiku saavutamiseks peaks sportlane korraga võtma suure hulga kapsleid.
See ei tähenda, et kapslid oleksid kasutud. Üldise tervise toetamiseks — vererõhu toetamine ja antioksüdantide saamine — võivad need olla piisavad. Mõõdetavate sooritusnäitajate muutuste saavutamiseks viitavad uuringud sellele, et tavalistes annustes on need väiksema tõenäosusega tõhusad.
Mida valida?
| Eesmärk | Soovituslik vorm | Märkused |
| Mõõdetav vastupidavuse paranemine | Pulber või kontsentreeritud portsjon | Annus 2–3 tundi enne treeningut |
| Mugavus võistluspäeval | Kontsentreeritud portsjon | Lihtne kaasas kanda, teadaolev annus |
| Üldine tervis | Mis tahes vorm | Väiksematest annustest võib piisata |
| Tundlik magu | Vette segatud pulber | Väiksem kogus, kergem seedida |
Vormi tähtsus on väiksem kui annusel. Mida iganes valid, tulemuste saavutamisel on määravad järjepidevus ja ajastus.
Levinud küsimused
Kas punapeedipulber on parem kui mahl?
Täpse annustamise puhul küll. Üldise tervise toetamiseks toimivad mõlemad.
Kas punapeedikapslid toimivad?
Need võivad toetada üldist tervist. Soorituse parandamiseks on enamik kapsleid liiga väikese annusega.
Milline nitraadiannus on tõhus?
Ligikaudu 5–8 mmol, 2–3 tundi enne treeningut. Wylie jt (2013).
Kas punapeet võib põhjustada kõhuprobleeme?
Mõnel inimesel põhjustab suurtes annustes mahl seedetrakti vaevusi. Vette segatud pulber võib olla kergemini talutav.
Seotud lugemine
Parim aeg punapeedipulbri võtmiseks — 2–3 tunni pikkune ajavahemik selgitatud.
Parim aeg peedimahla joomiseks — mahla ja pulbri ajastus.
Punapeet versus lämmastikoksiidi toidulisandid — tõendite võrdlus.
Stamox Oxy-Plus — punapeedipulber, mida sportlased on kasutanud alates 2007. aastast.
