Peeti jooksjatele on uuritud alates 2000. aastate lõpust. Huvi keskmes on toidunitraat, mis muundub organismis lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid lõõgastab veresooni ja võib vähendada jooksmise hapnikukulu.
Jooksjate jaoks on see oluline. Jooksuökonoomia — see, kui tõhusalt kasutad kindla tempo juures hapnikku — on üks tugevamaid soorituse ennustajaid.
See artikkel selgitab uuringuid ja pakub praktilist 7-päevast võistlusnädala protokolli.
Peet jooksjatele: lühike vastus
Uuringud viitavad sellele, et peedist saadav toidunitraat võib mõnel jooksjal parandada jooksuökonoomiat ja pikendada kurnatuseni jõudmise aega.
Mõju on tagasihoidlik. See ei asenda treeningut. Kuid mõõdetavat eelist otsivatele jooksjatele on see üks väheseid toidulisandeid, mille kohta on järjepidevaid tõendeid.
Mida uuringud peedi kohta jooksjatele ütlevad
Jooksuökonoomia
Lansley jt (2011) uurisid treenitud jooksjaid ja leidsid, et peedimahl vähendas mõõduka intensiivsusega jooksmise ajal hapnikukulu. Jooksjad kasutasid sama tempo juures vähem hapnikku.
See on jooksjate jaoks peamine tulemus. Väiksem hapnikukulu tähendab, et sama tempo tundub kergem — või muutub kiirem tempo jätkusuutlikuks.
Allikas: Lansley jt (2011) — Journal of Applied Physiology
Kurnatuseni jõudmise aeg
Bailey jt (2009) leidsid, et nitraadilisand pikendas kurnatuseni jõudmise aega kuni 16%.
See ei tähenda, et iga jooksja näeb 16% paranemist. Kuid suundumus on järjepidev.
Allikas: Bailey jt (2009) — Journal of Applied Physiology
Individuaalne varieeruvus
Kõik jooksjad ei reageeri ühtemoodi. Mõju mõjutavad nii algtaseme vorm, toitumine kui ka suu bakterikoostis.
Mõned jooksjad näevad mõõdetavat paranemist. Teised märkavad vähe. Ainus viis seda teada saada on katsetada treeningu ajal — mitte võistluspäeval.
Kes saab kõige rohkem kasu?
| Rühm | Miks |
| Harrastusjooksjad | Suurem arenguruum |
| Maratoni- ja poolmaratonijooksjad | Jooksuökonoomia on pikkadel distantsidel kõige olulisem |
| Maastikujooksjad | Püsiv pingutus mõõduka intensiivsusega |
| Kõrgema puhkeseisundi pulsiga jooksjad | Rohkem mõõdetava muutuse võimalusi |
Tipptasemel jooksjad võivad näha väiksemaid erinevusi, sest nad on juba väga tõhusad.
7-päevane võistlusnädala protokoll
1.–5. päev: laadimisfaas
| Päev | Annus | Ajastus |
| 1. päev | 1–2 supilusikatäit | Hommikul |
| 2. päev | 1–2 supilusikatäit | Hommikul |
| 3. päev | 2 supilusikatäit | Hommikul |
| 4. päev | 2 supilusikatäit | Hommikul |
| 5. päev | 2 supilusikatäit | Hommikul ja õhtul |
Miks laadida? Järjepidev igapäevane tarbimine suurendab lämmastikoksiidi baastaset. See valmistab südame-veresoonkonna süsteemi võistluspäevaks ette.
6. päev: võistluseelne päev
| Tegevus | Märkused |
| 1 supilusikatäis hommikul | Hoia baastaset |
| Puhkus või väga kerge treening | Väldi intensiivset treeningut |
7. päev: võistluspäev
| Ajastus | Annus |
| 3 tundi enne starti | 2–3 supilusikatäit 500 ml vees |
| 30 minutit enne starti | Ainult väike lonks vett |
Tähtis: Ära katseta võistluspäeval. Proovi seda protokolli esmalt treeningu ajal.
Jooksjate juhtumiuuringud
Sportlaste kogemused on anekdootlikud ja individuaalsed tulemused võivad erineda.
Connor Rogers — jooksja, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"Intervallidel tempoga 3:03/km oli pulss 166 lööki minutis. Andmed ei valeta. Olen Stamoxiga leidnud puuduva lüli."
Omar Hassan — Taani maratonijooksja, Kopenhaageni maraton 2:12:17
"Stamoxi igapäevane kasutamine kogu treeninglaagri vältel parandas hapnikukasutuse tõhusust ja aitas pingutuse otsustavatel hetkedel tempot hoida."
Need on individuaalsed aruanded, mitte kliinilised tõendid. Kuid need on uuringutulemustega kooskõlas.
Levinud vead
1. Selle katsetamine võistluspäeval
Ära kunagi proovi uut protokolli võistluspäeval. Katseta seda esmalt raske treeningu ajal.
2. Selle võtmine liiga lähedal stardiajale
Nitraadi sisaldus saavutab tipptaseme 2–3 tunniga. Selle võtmine 30 minutit enne starti tähendab, et optimaalne ajavahemik jääb kasutamata.
3. Suuvee kasutamine
Suuvesi hävitab suus olevad bakterid, mis muudavad nitraadi nitritiks. Väldi suuvett vähemalt 2 tundi pärast peedi võtmist.
4. Imelise tulemuse ootamine
Mõju on mõõdetav, kuid tagasihoidlik. See ei asenda treeningut. Mõtle sellest kui viimasest 1–2 protsendist.
Levinud küsimused
Kui kaua enne jooksu peaksin peeti võtma?
2–3 tundi varem.
Kas ma võin peeti iga päev võtta?
Jah. Paljud jooksjad võtavad seda treeningperioodide ajal iga päev. See on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu.
Kas see võib mu kõhu ärritada?
Mõned jooksjad teatavad kontsentreeritud mahla põhjustatud seedetrakti vaevustest. Veega segatud pulbrit on üldiselt kergem taluda.
Kuidas ma tean, kas see toimib?
Jälgi kindla tempoga joostes südame löögisagedust. Madalam südame löögisagedus sama tempo juures on mõõdetav näitaja.
Seotud lugemine
Parim aeg peedipulbri võtmiseks — selgitus 2–3 tunni pikkuse ajavahemiku kohta.
Peet vastupidavuse jaoks — täielik juhend.
Peedilaadimise protokoll — täielik võistlusnädala kava.
Stamox Oxy-Plus — sportlaste kasutuses alates 2007. aastast. Osta Stamoxit →
