Um die Sauerstoffeffizienz am Renntag zu maximieren, musst du 5 bis 7 Tage vor dem Startschuss mit der Einnahme von Roter Bete beginnen. Eine einzelne Dosis am Rennmorgen reicht nicht aus. Dein Nitritspiegel im Blutplasma muss gesättigt sein.
Dies ist das genaue 7-tägige Ladeprotokoll, das Ironman-Champions verwenden. Es deckt sowohl die Distanzen 70.3 als auch Ironman über die volle Distanz ab.
In diesem Leitfaden
- Die 7-tägige Ladephase
- Wettkampfprotokoll (70.3 vs. volle Distanz)
- Was die Profis tun (Daten)
- Die entscheidende Einschränkung
- Häufig gestellte Fragen
Was die Profis tun (Daten)
"Mein Stamox-Ladeprotokoll vor Rennen umfasst 2–3 Esslöffel an 3–7 Tagen vor dem Rennen. Ich habe es verwendet, als ich den Ironman Südafrika in meiner Altersklasse gewann. Als Nächstes geht es auf dem Weg nach Kona 2026!"
— Gilberto Neirotti, Ironman-Meister in seiner Altersklasse
Die 7-tägige Ladephase
Ziel dieser Phase ist es, einen Vorrat an Stickstoffmonoxid in deinem Körper aufzubauen. Lass keinen Tag aus.
| Tag | Dosis | Zeitpunkt |
| Tag 7 bis 3 | Täglich 1–2 Esslöffel | Morgens oder 2–3 Stunden vor dem Training |
| Tag 2 | 2–3 Esslöffel | Morgens (Überdosierung) |
| Tag 1 (Vorabend des Rennens) | 2 Esslöffel | Am Morgen oder frühen Nachmittag |
Warum das wirkt: Studien zeigen, dass eine langfristige Nitrat-Supplementierung (mehr als 3 Tage) nötig ist, um die Zeit bis zur Erschöpfung deutlich zu verlängern. Die Ladephase sättigt dein Muskelgewebe und schafft so eine physiologische Grundlage für das Rennen.
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Was die Profis tun (Daten)
"Mit Stamox war die Herzfrequenz bei gleicher Intensität um 5–6 Schläge pro Minute niedriger."
— Maicol Petta, Ironman-Italien-Meister in seiner Altersklasse
Die entscheidende Einschränkung
Verwende kein antibakterielles Mundwasser.
Das Nitrat in Roter Bete muss von Bakterien auf deiner Zunge in Nitrit umgewandelt werden. Wenn du während der Rennwoche Mundwasser verwendest, tötest du diese Bakterien ab und verlierst den Leistungsvorteil. Vermeide außerdem Zungenreiniger und Atemerfrischer.
Dieser Artikel ist Teil der Stamox-Serie zu Einnahmezeitpunkt und Dosierung.
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Weiterführende Lektüre: Ironman-Training und Rote-Bete-Saft und -Pulver →
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