Ein Marathon ist eine enorme Ausdauerherausforderung, und ein gezieltes Marathon-Rote-Bete-Loading kann helfen. Die strategische Nutzung von Rote-Bete-Pulver kann die Leistung verbessern, indem es die Stickstoffmonoxid-(NO)-Spiegel im Körper erhöht. Dies verbessert die Durchblutung, steigert die Sauerstoffeffizienz und verzögert die Ermüdung – alles entscheidende Faktoren, um einen 4-Stunden-Marathon stark zu beenden.
Wichtig: Teste dieses Protokoll immer während deiner langen Trainingsläufe vor dem Renntag.
Wie Stamox wirkt
Stamox ist ein Rote-Bete-Supplement mit hohem Nitratgehalt. Beim Verzehr wandeln Bakterien auf der Zunge und Enzyme im Magen die Nitrate aus der Nahrung in Nitrit und dann in Stickstoffmonoxid um. NO ist ein Vasodilatator – es entspannt und erweitert die Blutgefäße, erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskeln, ohne dass das Herz härter arbeiten muss.
Wie Joel Ramdial, EdD, RD, LD, Dozent und Programmleiter für Ernährung an der Southeast Missouri State University erklärt: „Es ist ideal, Rote Bete oder Rote-Bete-Saft etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Event zu konsumieren, da der Nitratspiegel 2 bis 3 Stunden nach dem Verzehr von Roter Bete seinen Höhepunkt erreicht.“
Stamox 7-Tage-Marathon-Protokoll
1. Ladephase (3-7 Tage vor dem Rennen)
Das Ziel ist es, dein Muskelgewebe über mehrere Tage mit Nitraten zu sättigen. Dies nennt man „Nitrat-Loading“.
- Dauer: 3 bis 7 Tage vor deinem Marathon beginnen.
- Dosierung: 1 bis 3 Esslöffel Stamox täglich. Beginne mit 1-2 Esslöffeln und erhöhe nur, wenn dein Magen es gut verträgt.
- Methode: Mit Wasser, Saft oder einem Smoothie mischen.
- Timing: 2-3 Stunden vor deinem täglichen Trainingslauf einnehmen.
| Tag vor dem Marathon | Stamox Dosierung (Esslöffel) |
| Tag 7 | 1-2 (niedrig starten, Verträglichkeit testen) |
| Tag 6 | 1-3 |
| Tag 5 | 1-3 |
| Tag 4 | 2-3 (Zielsättigungsdosis) |
| Tag 3 | 2-3 |
| Tag 2 | 2-3 |
| Tag 1 (Tag vor dem Rennen) | 2-3 |
2. Renntag-Dosis
Die Spitzenwerte von Nitrit treten etwa 2-3 Stunden nach der Einnahme auf. Timen Sie Ihre Dosis so, dass dieser Höhepunkt mit dem Startschuss zusammenfällt.
- Dosierung: 2 bis 3 Esslöffel Stamox.
- Timing: 2 bis 3 Stunden vor dem Start einnehmen.
- Methode: Mit einer kleinen Menge Wasser oder deinem Kohlenhydratgetränk vor dem Rennen mischen. Stamox passt gut zu Kohlenhydraten.
3. Nachdosierung während des Rennens (optional, im Training testen)
Bei einem 4-Stunden-Marathon können die Nitritwerte nach mehreren Stunden sinken. Einige Läufer profitieren von einer Nachdosierung. Dies ist optional und muss im Training getestet werden.
- Zeitpunkt: Etwa 2 Stunden nach Rennstart (ungefähr Halbzeit).
- Dosis: Eine kleinere Dosis von 1 Esslöffel (ca. 10 Gramm).
- Methode: Vorab in einer Flasche anmischen, die du mitnehmen möchtest, oder mit einem Gel kombinieren, nur wenn du diese genaue Kombination geübt hast.
Stamox: Präzisionskraftstoff für den denkenden Läufer
Rohes Rote-Bete-Essen ist ein Glücksspiel. Der Nitratgehalt schwankt stark, und die Ballaststoffe sind das Letzte, was dein Magen in der Rennwoche braucht. Stamox eliminiert das Rätselraten mit einem patentierten, reinen Rote-Bete-Extrakt.
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Übersichtstabelle
| Phase | Dosierung (Stamox Esslöffel) | Zeitpunkt |
| Laden (3-7 Tage vorher) | 1-3 Esslöffel täglich | 2-3 Stunden vor dem Training konsumiert |
| 48 Stunden vorher | 2-3 Esslöffel | Erhöhe die Kohlenhydratzufuhr; setze dein Stamox-Protokoll fort. |
| Renntag (Vor dem Rennen) | 2-3 Esslöffel | 2-3 Stunden vor dem Start. |
| Renntag (Enddosierung) | 2-3 Esslöffel | Nimm weitere 2-3 unmittelbar vor dem Start des Rennens. Teste dies im Training, bevor du es im Wettkampf anwendest. |
Wichtige Ladehinweise für Marathonläufer
- Konsistenz ist entscheidend. Nimm deine tägliche Dosis, um erhöhte Nitratwerte aufrechtzuerhalten.
- Verzichte auf Mundspülung. Die Nitratumwandlung hängt von oralen Bakterien ab. Antibakterielle Mundspülungen oder Kaugummi in der Nähe der Einnahmezeit können die Wirkung abschwächen.
- Teste alles im Training. Probiere niemals ein neues Supplement am Renntag aus. Übe dieses genaue Protokoll während deiner letzten langen Läufe, um Magenprobleme zu vermeiden.
Dieses Protokoll basiert auf den allgemeinen Empfehlungen von Stamox für Langstreckenwettkämpfe und etablierten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Nitrat-Supplementierung für Ausdauerleistung.
Integriere die Wissenschaft. Vertraue dem Protokoll. Bestimme dein Finish.
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Quellen
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Wirkung der Rote-Bete-Nitrat-Supplementierung auf Stickstoffmonoxidwege bei Amateur-Triathleten. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Kurzfristige Supplementierung mit Rote-Bete-Saft verbessert die Kraft, reduziert Ermüdung und fördert die Erholung. Nutrients, 17(10), 1720.
- Auswirkungen von Rote-Bete-Saft auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Ein Übersichtsartikel. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Rote-Bete-Saft und Bewegung: pharmakodynamische und Dosis-Wirkungs-Beziehungen. Journal of Applied Physiology.
