For at maksimere iltudnyttelsen på løbsdagen skal du begynde at oplade med rødbeder 5 til 7 dage før startskuddet. En enkelt dosis om morgenen på løbsdagen er ikke nok. Du skal mætte nitritniveauet i plasmaet.
Dette er den præcise 7-dages opladningsprotokol, som Ironman-mestre bruger. Den dækker både 70.3- og fulde Ironman-distancer.
I denne guide
- 7-dages opladningsfasen
- Løbsdagsprotokol (70.3 vs. fuld distance)
- Hvad de professionelle gør (data)
- Den afgørende begrænsning
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad de professionelle gør (data)
"Min Stamox-opladningsprotokol før et løb er 2–3 spiseskefulde 3–7 dage før løbet. Jeg brugte den, da jeg vandt AG Ironman South Africa. Næste mål er vejen til Kona 2026!"
— Gilberto Neirotti, AG Ironman-mester
7-dages opladningsfasen
Målet med denne fase er at opbygge et lager af nitrogenoxid i kroppen. Spring ikke dage over.
| Dag | Dosis | Tidspunkt |
| Dag 7 til 3 | 1–2 spiseskefulde dagligt | Om morgenen eller 2–3 timer før træning |
| Dag 2 | 2–3 spiseskefulde | Om morgenen (overdosis) |
| Dag 1 (dagen før løbet) | 2 spiseskefulde | Om morgenen eller tidligt på eftermiddagen |
Derfor virker det: Forskning viser, at kronisk nitrattilskud (i mere end 3 dage) er nødvendigt for at forbedre tiden til udmattelse markant. Opladning mætter dit muskelvæv og giver dig et fysiologisk fundament til løbet.
STAMOX // GRATIS PROTOKOL
Stop med at gætte på din dosering på løbsdagen.
Få den præcise 12-ugers periodiseringsprotokol og 7-dages guide til løbsopladning, som europæiske mestre bruger. Følger GRATIS med Stamox 4-Tub Elite Block.
Få Stamox + protokollerne →12 ugers garanti. Målbare resultater eller pengene tilbage.
Hvad de professionelle gør (data)
"Pulsen var 5-6 bpm lavere ved samme intensitet med Stamox."
— Maicol Petta, Ironman Italy AG-mester
Den afgørende begrænsning
Undgå antibakterielt mundskyl.
Nitraten i rødbeder skal omdannes til nitrit af bakterier på tungen. Bruger du mundskyl i løbsugen, dræber du disse bakterier og mister præstationsfordelen. Undgå også at skrabe tungen og bruge halspastiller.
Denne artikel er en del af Stamox-serien om timing og dosering.
Udforsk den komplette guide til timing og dosering →
Relateret læsning: Ironman-træning og rødbedejuice og -pulver →
Klar til at finjustere din protokol?
Stamox Oxy-Plus indeholder hele rodens matrix i hver portion — nitrater, betain, betalainer og polyfenoler.
