Du har trænet i månedsvis til opfyldning med rødbede under løbet. Du har taget Stamox før løbsdagen. Men hvis dit løb varer længere end tre timer, mangler du én vigtig brik: opfyldningen under løbet.
Her er den korte version: Det nitrogenoxid-boost, du får fra din rødbededosis før løbet, varer ikke evigt. Omkring 2-3 timer begynder niveauerne at falde. En lille, veltilrettelagt opfyldning kan hæve dem igen og hjælpe dig med at holde tempoet til målstregen.
Kort opsummering: Et overblik over opfyldning med rødbede under løbet
| Spørgsmål | Svar |
| Hvorfor fylde op? | Nitritniveauet i plasmaet falder under langvarig træning, hvilket reducerer iltudnyttelsen |
| Hvornår? | Hver 2.-3. time under dit løb |
| Hvor meget? | 1 spiseskefuld (~10 g) Stamox pr. opfyldning |
| Hvordan skal det medbringes? | Forblandet i en lille flaske eller softflask, tydeligt mærket |
| Hvornår skal det testes? | Under dine lange træningspas, aldrig for første gang på løbsdagen |
Problemet: Din dosis før løbet aftager
Tænk på din Stamox-dosis før løbet som brændstof i en tank. Den giver dig en stærk start med høje niveauer af nitrogenoxid, vidt åbne blodkar, effektiv ilttransport og lav oplevet anstrengelse.
Men efterhånden som timerne går, bruger kroppen disse nitrater. Forskning bekræfter, at nitrit i plasmaet – den direkte forløber for nitrogenoxid – naturligt falder under langvarig, intens træning. Når det sker, bliver din iltudnyttelse dårligere, og det føles hårdere at holde tempoet. Det er ikke et energikollaps på grund af lavt glykogen. Det er et gradvist tab af den karudvidende effekt, du startede med.
Løsningen: En enkel vedligeholdelsesdosis under løbet
Løsningen er enkel. En Stamox-opfyldning under løbet handler ikke om at starte forfra. Det handler om at vedligeholde det, du allerede har opbygget.
Hvornår skal du fylde op?
Hver 2.-3. time under dit løb.
Ved et 6-timers løb er det to opfyldninger. Ved et 10-timers ultraløb tre til fire. Tidspunktet passer med det dokumenterede højdepunkt for nitrat fra kosten efter 2-3 timer.
Hvor meget skal du tage?
1-3 spiseskefulde (~10-30 gram) Stamox-rødbedepulver.
Dette er mindre end din dosis før løbet. Det er nok til at genopbygge nitritniveauerne uden at overbelaste maven under anstrengelse.
Sådan har du det med
Praktiske løsninger vinder løb. Bland din ekstra dosis på forhånd, så du ikke fumler med den under løbet.
- I en lille flaske: Bland 1 spiseskefuld Stamox i en lille vand- eller elektrolytdrikflaske. Sæt en etiket på den.
- I en softflaske: Ideelt til løbere. Minimal vægt og nem adgang.
- Sammen med din energidrik: Hvis du bruger en flydende kulhydratdrik, kan du blande begge dele i den samme softflaske. Test det i træningen først.
Hvorfor det er vigtigt for din afslutning
Uden en ekstra dosis risikerer du at miste fart i den sidste tredjedel af løbet — ikke på grund af manglende form, men på grund af faldende ilteffektivitet. Ved at tage en ekstra dosis hver 2.-3. time:
- Oprethold den udvidelse af blodkarrene, der leverer ilt til musklerne
- Oplev en lavere anstrengelse ved samme tempo
- Udsæt følelsen af “tunge ben”
- Giv dig selv de bedste muligheder for at afslutte lige så stærkt, som du startede
Forskningen understøtter dette. Den systematiske paraplyreview fra 2025 af 15 metaanalyser bekræftede, at nitrats præstationsfordele er knyttet til vedvarende tilgængelighed, mens Salem et al. (2025) viste, at fortsat indtag af nitrat understøtter iltningen af musklerne og reducerer træthedsmarkører .
En enkel plan til løbsdagen
- Før løbet: Tag din fulde Stamox-dosis 2-3 timer før start
- Under løbet: Tag 1 spiseskefuld Stamox hver 2.-3. time
- Efter løbet: Fokusér på restitution — forskning viser, at rødbedetilskud kan reducere DOMS efter 24-48 timer
Start ikke bare stærkt — hold dig stærk
Dit Stamox-rødbedepulver er mere end et ritual før løbet. Det er et værktøj, du kan bruge under hele dit arrangement til at modvirke det naturlige fysiologiske fald, der får mange atleter til at sænke farten på de sidste kilometer. Bland din ekstra dosis på forhånd. Indstil en timer. Tag den efter planen. Og kryds målstregen i det tempo, du trænede til.
Køb Stamox — din partner til præstation under hele løbet
"Det reneste rødbedepulver på markedet. Stamox gav mig et markant løft i min power og VO2 max, som hjalp mig med at blive europamester i U23-klassen. Jeg har nu brugt Stamox i over et år, og jeg kan faktisk ikke beskrive, hvor meget det har ændret min cykelpræstation. Ud over at øge min power og VO2 har det ændret mit generelle helbred, fordi det simpelthen er det reneste rødbedepulver på markedet. Jeg bruger det næsten hver dag – fra hviledage til vanvittige træningspas. Når jeg topper formen frem mod et virkelig vigtigt løb, øger jeg også indtaget lidt ved at tage to portioner om dagen i næsten 10 dage. Det hjælper mig virkelig med at præstere på mit højeste niveau. Jeg tog det i en måned og blev europamester i U23-cyclocross, så det virker."
Videnskabelige kilder
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M. et al. Kortvarigt tilskud af rødbedejuice forbedrer styrken, reducerer træthed og fremmer restitution hos fysisk aktive personer: Et randomiseret, dobbeltblindt crossover-forsøg. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M. et al. Effekten af rødbedejuice på fysisk præstation hos professionelle atleter og raske personer: En paraplyoversigt. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ. et al. Rødbedejuice og motion: farmakodynamiske forhold og dosis-respons-forhold. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. et al. Effekt af rødbedenitrattilskud på nitrogenoxid-veje og oxyinflammatoriske biomarkører hos amatørtriathleter: Et randomiseret cross-over-pilotstudie. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
