Nejlepší doba pro užití řepného prášku je 2–3 hodiny před tréninkem nebo závodem. Tehdy dosahují dusičnany ze stravy v krvi vrcholné hladiny a snižují spotřebu kyslíku při každém výkonu.
Užijte ho dříve a účinek vyprchá. Užijte ho příliš pozdě a zmeškáte správné období.
Sportovci používající Stamox dodržují tento přesný protokol načasování užívání řepného prášku. Cyklista Arvid Johannesen udrží 380 wattů při 145 tepech za minutu — o 8 tepů méně než bez něj. To je rozdíl, který správné načasování přináší.
Zde najdete vědecké poznatky, protokol i chyby, kterým se vyhnout.
Nejlepší doba pro užití řepného prášku: Stručná odpověď
Smíchejte 1 polévkovou lžíci řepného prášku s 500 ml vody a užijte 2–3 hodiny před tréninkem. Před závodem užívejte 2 polévkové lžíce denně po dobu 5 dnů, poté 3 polévkové lžíce ráno v den závodu.
To je vše. To je celý protokol.
Zbytek tohoto článku vysvětluje proč a jak načasování upravit podle vaší situace.
Věda: Proč je 2–3 hodiny nejlepší doba pro užití řepného prášku
Když konzumujete řepný prášek, dusičnany ze stravy se vstřebávají v žaludku a v krvi se přeměňují na oxid dusnatý. Tento proces nějakou dobu trvá.
Časová osa:
| Čas po užití | Co se děje |
| 0–30 min | Dusičnany se dostávají do žaludku. Začíná vstřebávání. |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začíná stoupat. Cévy se začínají uvolňovat. |
| 2–3 hodiny | Vrcholná vazodilatace. Maximální přísun kyslíku. Toto je vaše období. |
| 4–6 hodin | Účinek postupně slábne. |
Studie: Bailey et al. (2009) zjistili, že dusičnany ve stravě snížily spotřebu kyslíku při cvičení a prodloužily dobu do vyčerpání až o 16 % — ale pouze při správném načasování. Vrcholová koncentrace dusitanů v plazmě nastává 2–3 hodiny po požití.
Zdroj: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Proč ne dříve? Přeměna dusičnanů není okamžitá. Tělo potřebuje čas na jejich zpracování.
Proč ne později? Zmeškali byste období vrcholného účinku. Vaše svaly by zahájily trénink bez plného využití kyslíku.
Co sportovci měří při načasování užívání řepného prášku
Načasování není teorie. Sportovci ho měří.
Arvid Johannesen — norský a severský šampion v cyklistice
"Se Stamoxem 380 wattů při 145 tepech za minutu. Bez něj: 153 tepů. Při stejném výkonu je to o 8 tepů méně."
Connor Rogers — běžec, 5 km za 14:27 · 10 km za 30:29
"166 tepů za minutu při opakovaných úsecích tempem 3:03/km. Data nelžou."
Maciek Maślanko — polský šampion a medailista z mistrovství světa
"Předvídatelný účinek — vrchol výkonnosti 2–3 hodiny po užití — mi umožňuje plánovat každý trénink s přesností."
Tyto výsledky závisí na jediné věci: užití ve správný čas.
Protokol
Každodenní trénink:
| Krok | Akce |
| 1 | Smíchejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu s 500 ml vody |
| 2 | Vypijte 2–3 hodiny před tréninkem |
| 3 | Dvě hodiny po užití nepoužívejte ústní vodu (ničí bakterie přeměňující dusičnany) |
Nakládání během závodního týdne:
| Den | Dávka |
| 5 dní před závodem | 2 polévkové lžíce denně |
| Ráno v den závodu | 3 polévkové lžíce 2–3 hodiny před startem |
Proč užívat předem? Pravidelný denní příjem zvyšuje základní hladinu oxidu dusnatého. Tím připraví váš kardiovaskulární systém na den závodu.
Gilberto Neirotti — vítěz věkové kategorie IRONMAN
"Užíval 2 polévkové lžíce denně po dobu 5 dnů před vítězstvím ve své věkové kategorii na Ironmanu v Jihoafrické republice."
Časté chyby
1. Užívání 30 minut před tréninkem
Trénink začínáte dříve, než dusičnany dosáhnou vrcholné hladiny. Přicházíte tak o většinu jejich přínosu.
2. Použití ústní vody po užití
Ústní voda ničí bakterie v ústech, které přeměňují dusičnany na oxid dusnatý. Nepoužívejte ji alespoň 2 hodiny.
3. Míchání s horkou tekutinou
Použijte studenou vodu nebo vodu pokojové teploty.
4. Užívání běžného prášku z červené řepy
Obsah dusičnanů se mezi značkami liší až desetinásobně. Jedna odměrka může fungovat. Další už nemusí.
5. Užívání pouze v den závodu
Největší adaptace — zlepšení VO₂ max a účinnosti mitochondrií — přicházejí při pravidelném užívání po dobu 4–12 týdnů.
Časté dotazy
Mohu užívat prášek z červené řepy nalačno?
Ano. Dusičnany se ve skutečnosti vstřebávají rychleji nalačno. Pokud však máte citlivý žaludek, vezměte si ji s malou svačinou.
Mám si to dát před tréninkem, nebo po něm?
Před tréninkem. Akutní účinek vrcholí 2–3 hodiny před tréninkem. Užívání po tréninku pomáhá regeneraci, ale přínos pro výkon se dostavuje před tréninkem.
Jak dlouho před závodem bych si to měl(a) dát?
3 hodiny před začátkem pro akutní účinek. K tomu 5 dní užívání 2 polévkových lžic denně.
Záleží na tom, s čím to smíchám?
Nejlepší je voda. Funguje i džus nebo smoothie. Přidejte trochu citrusů pro svěžejší chuť a lepší vstřebávání.
Načasujte to správně. Změřte rozdíl.
Stamox dodává standardizovanou dávku dusičnanů v každé porci.
Žádné dohady. Žádné rozdíly. Jen čistá, předvídatelná vytrvalost.
✓ Vrcholný účinek za 2–3 hodiny
✓ 12týdenní garance: měřitelný pokles tepové frekvence, nebo vám vrátíme peníze
✓ Bezplatné protokoly + láhev na vodu (v hodnotě 50 €) k první objednávce
Související články
Nejlepší čas na pití šťávy z červené řepy — vysvětlení načasování šťávy vs. prášku.
Kompletní 7denní nakládací protokol — plán na závodní týden, který sportovci dodržují.
Kapsle vs. prášek vs. šťáva — která forma skutečně funguje.
Stamox Oxy-Plus — prášek z červené řepy používaný olympioniky od roku 2007.
