Průvodci palivy
Protokoly pro trénink a závodní den
Protokoly závodů a zatížení
Pro běžce
Protokol dávkování a načasování pro běžce
VO₂ Max / rychlostní trénink
Běhání
Dávkování: Smíchejte 1–2 lžíce Stamoxu ve sklenici vody
Časování: Užijte Stamox asi 60 až 90 minut před událostí nebo tréninkem, protože jeho účinek vrcholí během 2 až 3 hodin po požití. To umožňuje dosažení maximální hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu. Časování si můžete přizpůsobit podle toho, kdy chcete dosáhnout vrcholného efektu.
Delší tréninky: Pro delší tréninky (více než 1 hodinu) můžete užít další 1 lžíci Stamoxu blíže ke začátku tréninku.
Nakládací fáze (volitelná pro náročnější tréninkové bloky nebo závody): Pokud vstupujete do náročnějšího tréninkového bloku nebo závodu, někteří lidé považují za užitečné „nakládací“ období, kdy užívají denní dávku po dobu 3–7 dnů před závodem. To nasycuje zásoby dusičnanů pro dlouhodobé výhody.
Dávka 1: Doporučujeme 2–3 polévkové lžíce Stamoxu před závodem. Stamox užijte asi 60 až 90 minut před akcí. Jeho účinek vrcholí během 2 až 3 hodin po požití. To umožňuje dosažení maximální hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu.
Dávka 2: Můžete si vzít další 2 polévkové lžíce Stamoxu těsně před startem závodu.
Nakládací fáze (volitelná pro náročnější tréninkové bloky nebo závody): Pokud vstupujete do náročnějšího tréninkového bloku nebo závodu, někteří lidé považují za užitečné „nakládací“ období, kdy užívají denní dávku po dobu 3–7 dnů před závodem. To nasycuje zásoby dusičnanů pro dlouhodobé výhody.
Tento rozšířený protokol pomáhá zlepšit ekonomiku běhu speciálně pro jedinečné nároky půlmaratonu, což vám poskytne výhodu, když ji nejvíce potřebujete.
Cíl: Zvýšit účinnost využití kyslíku a oddálit únavu během posledních 10 km, kdy únava z maratonu obvykle nejvíce udeří.
Dávka 1: Doporučujeme 2–3 polévkové lžíce Stamoxu před závodem. Stamox užijte asi 60 až 90 minut před startem. Jeho účinek vrcholí během 2 až 3 hodin po požití. To umožní dosažení maximální hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu.
Dávka 2: Můžete užít další 2 polévkové lžíce Stamoxu těsně před startem závodu.
Platí stejná pravidla užívání: Smíchejte s vodou nebo džusem, po užití se vyhněte použití ústní vody.
Nakládací fáze (volitelná pro náročnější tréninkové bloky nebo závody): Pokud vstupujete do náročnějšího tréninkového bloku nebo závodu, někteří uživatelé považují za prospěšné „nakládání“, tedy denní dávku po dobu 3–7 dnů před závodem. Tím se nasycují zásoby nitrátů pro dlouhodobé účinky.
Tento prodloužený protokol pomáhá zlepšit ekonomiku běhu specificky pro jedinečné nároky maratonu, čímž vám poskytne výhodu právě tehdy, když ji nejvíce potřebujete.
Dávkování: Doporučujeme 2-3 polévkové lžíce Stamoxu před závodem
Časování: Užijte dávku před závodem 2-3 hodiny před startem. To umožní dosažení vrcholové hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu.
Nakládací fáze (volitelná pro delší závody): U maratonců někteří zaznamenávají přínos při „nakládací“ fázi, kdy užívají denní dávku 3-7 dní před závodem. To nasycuje zásoby dusičnanů pro trvalé výhody.
Během závodu (maraton/ultra): Pro velmi dlouhé běhy zvažte další menší dávku během závodu každých 60-90 minut, pokud vám to žaludek dovolí a pokud očekáváte pozdější nápor nebo potřebujete udržet tempo. Procvičujte to při tréninku!
Doplňování během závodu (zásadní pro dlouhé závody):
- Proč je to důležité: Výzkumy naznačují, že hladiny nitritu v plazmě mohou během dlouhodobé zátěže klesat. Doplňování během výkonu může pomoci tyto výhody udržet.
- Strategie: Zvažte doplňování hladiny dusičnanů každých 60-90 minut během závodu.
- Dávkování: Menší dávka Stamoxu přibližně 1 polévková lžíce (10 gramů)
- Praktičnost: Pro tak dlouhé závody je klíčová přenosnost a snadná konzumace, proto doporučujeme Stamox rozmíchat do nápoje.
Příklad strategie pro závod trvající 5-20 hodin:
- Ráno závodu (2-3 hodiny před startem): 2 dávky (20 gramů) Stamoxu.
- Během závodu (každých 1-1,5 hodiny): Malé doplňovací dávky (1 polévková lžíce - 10 gramů) Stamoxu rozmíchaného ve vašich lahvích.
Pro cyklisty
Cyklistika
Dávkování: Smíchejte 1–2 lžíce Stamoxu ve sklenici vody
Časování: Stamox užijte asi 60 až 90 minut před událostí nebo tréninkem, protože jeho účinek vrcholí během 2 až 3 hodin po požití. To umožňuje dosažení maximální hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu. Pro delší tréninky (více než 1 hodinu) můžete užít další 1 lžíci Stamoxu blíže k začátku tréninku.
Fáze nasycení (volitelná pro náročnější tréninkové bloky nebo závody): Pokud vstupujete do náročnějšího tréninkového bloku nebo závodu, někteří lidé považují za užitečné zařadit „fázi nasycení“, kdy užívají denní dávku po dobu 3–7 dnů před závodem. To nasycuje zásoby nitrátů pro dlouhodobé výhody.
Dávkování a načasování před jízdou
- Dávka: 1–2 lžíce Stamoxu ve vodě
- Načasování: Stamox užijte asi 60 až 90 minut před akcí nebo tréninkem, protože jeho účinek vrcholí 2 až 3 hodiny po požití.
Dávkování a načasování doplnění během jízdy:
Doplnění Stamoxu během závodu může přinést klíčové výhody tím, že udrží výkon a oddálí únavu.
- Strategie: Zvažte doplnění Stamoxu každé 2–3 hodiny během jízdy nebo závodu.
- Dávka: Menší dávka Stamoxu kolem 10 gramů.
- Spárujte s sacharidy: Kombinujte užívání Stamoxu se sacharidy (banán, sportovní nápoj, elektrolyty) pro dvojí podporu energie a okysličení.
Fáze nasycení (volitelná pro náročnější tréninkové bloky nebo závody): Pokud vstupujete do náročnějšího tréninkového bloku nebo závodu, někteří nacházejí užitek ve „fázi nasycení“, kdy denně užívají dávku po dobu 3–7 dnů před závodem. To nasycuje zásoby nitrátů pro trvalé výhody.
Dávkování před závodem/soutěží: Smíchejte 2-3 lžíce s vodou.
Časování:
DÁVKA 1: Časování: Užijte Stamox asi 60 až 90 minut před závodem nebo tréninkem, protože jeho účinek vrcholí 2 až 3 hodiny po požití. To umožňuje dosažení vrcholové hladiny oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu.
DÁVKA 2: Pro vytrvalostní závody (déle než 1 hodinu) můžete vzít další 3 lžíce Stamoxu blíže ke startu závodu.
Doplnění během závodu (zásadní pro dlouhé závody):
- Proč je to důležité: Pro dlouhé závody nebo tréninky, kde chcete udržet „vrchol“ během jízdy a udržet určité tempo. Výzkumy naznačují, že hladiny nitritu v plazmě mohou během dlouhodobé zátěže klesat. Doplnění během výkonu může pomoci tyto výhody udržet.
- Strategie: Zvažte doplňování hladiny dusičnanů každých 60-90 minut během závodu.
- Dávkování: Menší dávka Stamoxu kolem 1 lžíce (10 gramů).
- Praktičnost: Pro tak dlouhé závody je klíčová přenosnost a snadná konzumace, proto doporučujeme mít Stamox rozmíchaný v nápoji.
Nakládací fáze – doporučeno před závodem: Doporučuje se mít „nakládací“ fázi, kdy užíváte denní dávku po dobu 3-7 dnů před závodem. To nasycuje zásoby dusičnanů pro trvalé výhody.
Příklad strategie pro závod trvající 5-20 hodin:
- Ráno závodu (2-3 hodiny před startem): 2-3 dávky Stamoxu.
- Během závodu (každých 1-1,5 hodiny): Malé doplnění (1 lžíce – 10 gramů) Stamoxu rozmíchaného ve vašich lahvích.
Dávkování: Doporučujeme 2–3 polévkové lžíce Stamoxu před závodem.
Časování: Stamox užijte asi 60 až 90 minut před závodem nebo tréninkem, protože jeho účinek vrcholí 2 až 3 hodiny po požití. To zajistí maximální hladinu oxidu dusnatého v krvi na začátku vašeho výkonu.
Nakládací fáze (volitelná pro delší závody): Někteří využívají „nakládací“ fázi, kdy užívají denní dávku 3–7 dní před závodem. To nasycuje zásoby nitrátů pro dlouhodobý efekt.
Během závodu (ultra): Pro velmi dlouhé závody nebo tréninky zvažte další menší dávku během závodu každých 60–90 minut, pokud vám to žaludek dovolí a očekáváte pozdější nápor nebo potřebujete udržet tempo. Vyzkoušejte to během tréninku!
Doplnění během závodu (zásadní pro dlouhé závody):
- Proč je to důležité: Výzkumy naznačují, že hladiny nitritu v plazmě mohou během dlouhodobé zátěže klesat. Doplnění během výkonu pomáhá udržet tyto benefity.
- Strategie: Zvažte doplňování hladiny nitrátů každých 60–90 minut během závodu.
- Dávkování: Menší dávka Stamoxu, přibližně 1 polévková lžíce (10 gramů).
- Praktičnost: Pro tak dlouhé závody je klíčová přenosnost a snadná konzumace, proto doporučujeme Stamox rozmíchat do nápoje.
Příklad strategie pro 20hodinový závod:
- Ráno závodu (2–3 hodiny před startem): 2 dávky (20 gramů) Stamoxu.
- Během závodu (každou 1–1,5 hodiny): malé doplnění (1 polévková lžíce – 10 gramů) Stamoxu rozmíchaného ve vašich lahvích.
Smíchejte 1–2 lžíce Stamoxu ve sklenici vody.
Strategická fáze nasycení se Stamx před náročným tréninkovým blokem nebo závodem připraví vaše tělo na maximální produkci oxidu dusnatého (NO), což zlepšuje vytrvalost, výdrž a regeneraci. Zde je návod, jak ji optimalizovat:
- Nasycení nitrátů: Dietní dusičnany (přeměněné na NO) dosahují vrcholu v krvi za 48–72 hodin. Nasycení zajišťuje trvalou vazodilataci, efektivitu využití kyslíku a produkci energie během intenzivních výkonů.
- Zvýšení výkonu: Studie ukazují přibližně 3% zlepšení doby do vyčerpání a snížení spotřeby kyslíku po 3–7 dnech nasycení.
- Rychlejší adaptace: Podporuje efektivitu mitochondrií a oddaluje únavu při opakovaných náročných výkonech během tréninkového bloku.
Doplnění Stamoxu během závodu může poskytnout zásadní výhody tím, že udrží výkon a oddálí únavu.
Doplnění během závodu (klíčové pro dlouhé závody):
- Proč je to důležité: Výzkumy naznačují, že hladiny nitritu v plazmě mohou během dlouhodobé zátěže klesat. Doplnění během cvičení může pomoci tyto přínosy udržet.
- Strategie: Zvažte doplňování hladiny nitrátů každých 60–90 minut během závodu.
- Dávkování: Menší dávka Stamoxu kolem 1 polévkové lžíce (10 gramů).
- Praktičnost: U tak dlouhých závodů je klíčová přenosnost a snadná konzumace, proto doporučujeme Stamox rozmíchat do nápoje.
Příklad strategie pro 20hodinový závod:
- Ráno závodu (2–3 hodiny před startem): 2 porce (20 gramů) Stamoxu.
- Během závodu (každou 1–1,5 hodiny): Malé doplnění (1 polévková lžíce – 10 gramů) Stamoxu rozmíchaného ve vašich lahvích.
Denní zdraví
Dávkování: Smíchejte 1 čajovou lžičku až 1 polévkovou lžíci Stamoxu ve vodě, džusu, s citrusy (skryje chuť řepy) nebo ve smoothie.
Čas užití: Jednou denně, často nejlépe ráno.
Prosím, přečtěte si náš článek
Pro zotavení
Po náročném tréninku vypijte menší dávku 1 čajovou lžičku až 1 polévkovou lžíci.
Pro lepší regeneraci ji smíchejte s džusem z kyselých třešní, který má synergický účinek na zmírnění svalové bolesti (DOMS).
Obecná úvaha
Pro nejoptimálnější dávkování právě pro VÁS doporučujeme řídit se naším návodem na testování výkonu (Watts Testing).
Na závodní den nikdy nezkoušejte novou strategii doplňků. Použijte ji během dlouhého tréninkového běhu (30 km a více), abyste si ověřili, že váš žaludek zvládne koncentrovaná vláknina a sladkost pod stresem.
Přeměna dusičnanu na dusitan probíhá díky bakteriím na vašem jazyku. Použití antibakteriální ústní vody nebo silné zubní pasty hned po užití Stamoxu může tyto bakterie zabít a zrušit tak přínosy.
Zatímco mnoho studií ukazuje pozitivní účinky, individuální reakce se mohou lišit. Někteří sportovci mohou zaznamenat výraznější přínosy než jiní.
Každé tělo je jedinečné a má své vlastní limity. Jakmile se blížíte ke svému osobnímu vrcholu, další zlepšení vyžadují přesnější úpravy. Protože neexistují dva stejní lidé, je důležité experimentovat a najít si optimální dávku a načasování užívání Stamoxu. Faktory jako tělesná hmotnost a individuální fyziologické reakce na přírodní složky ve Stamoxu ovlivní jeho účinky u každého jinak.
Nebojte se růžové barvy: Mějte na paměti, že prášek z červené řepy může zbarvit vaši moč (a stolici) do růžova nebo červena (beeturie), což je neškodné.
Nejčastějším vedlejším účinkem je beeturie (růžová/červená moč nebo stolice), která je neškodná. Někteří jedinci mohou pociťovat mírné zažívací potíže.