Pro měřitelné zvýšení výkonu a vytrvalosti je nejlepší pít šťávu z červené řepy 2 až 3 hodiny před cvičením. Není to domněnka. Jde o přesné časové okno, kdy hladina dusitanů v krvi dosahuje vrcholu, podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Applied Physiology.
Ať už usilujete o osobní rekord, nebo podporujete zdravý krevní tlak, načasování je nejdůležitější proměnnou. Tento průvodce rozebírá vědecké poznatky, protokoly a jednu chybu, která může zmařit vaše výsledky.
Nejlepší čas pro pití šťávy z červené řepy: Zlaté okno 2 až 3 hodiny
Dusičnany ze stravy nefungují jako kofein. Než je tělo může využít, musí projít vícestupňovým procesem přeměny.
Dusičnany ze stravy (NO₃⁻) → Ústní bakterie je přeměňují na dusitany (NO₂⁻) → Tvorba oxidu dusnatého (NO) → Vazodilatace → ↑ Přísun kyslíku do svalů
Hladina dusitanů v plazmě dosahuje vrcholu 2 až 3 hodiny po požití. Zahájení tréninku v tomto okně zajistí, že vaše cévy budou plně rozšířené a přísun kyslíku bude maximální.
STAMOX // BEZPLATNÝ PROTOKOL
Načasování je jen polovina rovnice.
Na vaší dávce záleží stejně tak. Získejte 28denní protokol — přesné načasování, dávkování a plán nasycení používaný olympioniky. Zdarma.
Získejte protokol →12týdenní záruka. Měřitelné výsledky, nebo vám vrátíme peníze.
4 způsoby, jak načasovat pití šťávy z červené řepy
1. Ranní rituál
Nejvhodnější pro: podporu zdravého krevního tlaku a celodenní vitalitu.
Smíchejte ½ až 1 polévkovou lžíci Stamoxu s vodou hned ráno. Průběžná tvorba oxidu dusnatého v nízké dávce uvolňuje stěny tepen a zvyšuje přísun kyslíku do mozku — bez nervozity nebo útlumu po kofeinu.
| Co to dělá | Jak to funguje |
| Podporuje zdravý krevní tlak | Oxid dusnatý uvolňuje a rozšiřuje cévy |
| Poskytuje stabilní energii | Čistá vitalita bez stimulantů po celý den |
| Zlepšuje duševní jasnost | Zvýšený průtok krve do mozku |
| Žádný kofeinový útlum | Dusičnany fungují bez stimulace centrálního nervového systému |
Recept na smoothie: Smíchejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu, zmrazený banán a zmrazené bobulové ovoce (přidejte cokoli dalšího podle chuti)
Recept na vytrvalostní jogurtovou misku: Smíchejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu s řeckým jogurtem (přidejte libovolné bobulové ovoce, další ovoce, granolu apod.)
2. Okno před tréninkem
Nejvhodnější pro: sportovní výkon, výstupní výkon a optimalizaci VO₂ max.
| Načasování | Účinek |
| 2–3 hodiny před cvičením | 1 polévková lžíce Stamoxu rozmíchaná ve 300 ml vody |
| Při zátěži delší než 90 minut | 1 další polévková lžíce uprostřed tréninku |
Toto načasování umožňuje, aby vrchol vazodilatace nastal současně s nejvyšší intenzitou vašeho tréninku. Výsledek: mitochondrie produkují více ATP při využití menšího množství kyslíku. Udržíte vyšší tempo nebo výkon při nižší tepové frekvenci.
„Se Stamoxem mám při stejném tempu tepovou frekvenci o 5 až 6 tepů za minutu nižší. Stejná intenzita, menší námaha.“
— Maicol Petta, vítěz své věkové kategorie na Ironmanu v Itálii
Co můžete očekávat:
- Nižší vnímaná námaha — cílové tempo vám připadá snazší
- Udržitelný výkon — více wattů při stejné tepové frekvenci
- Lepší efektivita využití kyslíku — svaly šetří glykogen
Jedno zásadní pravidlo: Alespoň 30 minut po užití Stamoxu nepoužívejte antibakteriální ústní vodu. Ústní bakterie potřebné k přeměně dusičnanů na dusitany jsou nezbytné. Pokud je zničíte, přijdete o výkonnostní přínos.
3. Regenerace po tréninku
Nejvhodnější pro: zmírnění bolesti svalů a urychlení regenerace.
nejvhodnější doba pro šťávu z červené řepyUžívejte 1 polévkovou lžíci Stamoxu do 30–60 minut po náročném tréninku.
Červená řepa obsahuje betalainy — pigmenty bohaté na dusík s protizánětlivými vlastnostmi. Tyto sloučeniny jsou velmi citlivé na teplo a pasterizaci. Extrakce za studena u produktu Stamox je zachovává a podporuje rychlejší regeneraci mezi tréninky.
4. Nasycovací fáze před závodem
Nejvhodnější pro: maximalizaci nasycení tkání před hlavním závodem nebo intenzivním tréninkovým blokem.
| Fáze | Doba trvání | Protokol |
| Nasycovací fáze před akcí | 5–7 dnů před závodem | 1–2 polévkové lžíce denně |
| Den závodu | 2–3 hodiny před startem | 1–2 polévkové lžíce |
Denní nasycovací fáze saturuje svalovou tkáň anorganickým dusičnanem a vytváří zásobu výkonnostního potenciálu. Tato dlouhodobá strategie je účinnější než jednorázová dávka před závodem.
„Můj nasycovací protokol před závody v této sezóně spočíval ve 2–3 polévkových lžících Stamoxu denně po dobu 3–7 dnů před závodem. Používal jsem ho při vítězství ve své věkové kategorii na Ironmanu v Jihoafrické republice.“
— Gilberto Neirotti, IRONMAN a finalista MasterChef Italia
Shrnutí: Tahák s nejvhodnější dobou pro pití šťávy z červené řepy
| Váš cíl | Nejvhodnější doba | Dávkování |
| Krevní tlak a vitalita | Ráno | ½–1 polévková lžíce denně |
| Sportovní výkon | 2–3 hodiny před tréninkem | 1–2 polévkové lžíce |
| Regenerace po tréninku | Do 30–60 minut poté | 1 polévková lžíce |
| Nasycovací fáze před závodem | Denně po dobu 5–7 dnů předem | 2–3 polévkové lžíce denně |
| Doplnění během tréninku | Každé 2–3 hodiny během dlouhé zátěže | 1 polévková lžíce |
Mohu prostě pít běžnou šťávu z červené řepy?
Abyste dosáhli dobrého účinku, museli byste vypít velké množství „běžné“ šťávy z červené řepy a potřebné množství se bude výrazně lišit.
K zakoupení je k dispozici mnoho druhů šťávy z červené řepy. Jejich „síla“ však není podrobněji popsána, definována ani testována. Můžete použít červenou řepu nebo šťávu z červené řepy, ale účinek bude nepředvídatelný a obvykle méně účinný, případně nulový. S běžnou šťávou z červené řepy jednoduše nelze vytvořit předvídatelný tréninkový program.
Kdy bych měl pít řepnou šťávu Stamox?
Načasování je pro maximální účinek zásadní. Hladina oxidu dusnatého dosahuje vrcholu 2–3 hodiny po konzumaci.
STANDARDNÍ TRÉNINKOVÁ DÁVKA
1–2 polévkové lžíce smíchané s vodou. Užijte 2–3 hodiny před tréninkem.
SOUTĚŽ / DEN ZÁVODU
2–3 polévkové lžíce. U vytrvalostních závodů (delších než 1 hodina) užijte další 1 polévkovou lžíci blíže času startu.
NACÍTACÍ FÁZE (3–7 dnů před důležitou událostí)
Užívejte soutěžní dávku denně po dobu 3–7 dnů před důležitou událostí, abyste maximalizovali zásoby dusičnanů a výkonnost.
DENNÍ ZDRAVOTNÍ DÁVKA
1 čajová až 1 polévková lžíce denně. Podporuje krevní oběh, energii a antioxidační ochranu.
Pokyny k míchání:
• Přidejte prášek do vody. Nechte 2–3 minuty odstát. Promíchejte.
• Pro nejhladší konzistenci použijte napěňovač nebo mixér.
• Lze přidat do smoothie, jogurtu nebo ovesné kaše.
TIP:
Smíchejte s citrusy: Citron nebo limetka zlepší chuť i vstřebávání. Vitamin C udržuje oxid dusnatý déle aktivní — výzkum potvrzuje, že tato kombinace funguje lépe než samotná červená řepa.
Po užití Stamoxu ústní vodu vynechte.
Ústní voda ničí ústní bakterie, které vytvářejí oxid dusnatý. Výzkum ukazuje až 12% pokles cévní funkce. Čištění zubů? V pořádku. Ústní voda? Počkejte 6 hodin.
Jak Stamox chutná?
Stamox má mírně sladkou a zemitou chuť, přesně takovou, jakou mu dala příroda. Neobsahuje žádná přidaná aromata ani sladidla.
Má univerzální chuť, kterou lze smíchat s vodou, citrusy (které potlačí chuť červené řepy), jogurtem, ovesnými vločkami, smoothie, elektrolyty, sacharidovým nápojem atd.
„Dříve jsem používal prášek z červené řepy od jiné společnosti vyrábějící doplňky, ale Stamox je výrazně lepší, protože se lépe rozpouští a má jemnější chuť i konzistenci. Výrobek druhé společnosti má hutnější strukturu i chuť a také se hůře tráví. Ve skutečnosti obsahuje více vlákniny, což je před tréninkem škodlivé.“ říká italský cyklista Marco Valerio Ciminelli
Proč se musím vyhnout ústní vodě?
Jde o zásadní biologický krok. Dráha „dusičnany–dusitany–oxid dusnatý“ závisí na komenzálních bakteriích na zadní části jazyka, které přeměňují dusičnany na dusitany. Antibakteriální ústní voda tyto bakterie ničí, čímž účinně „přerušuje“ tento řetězec a brání přínosům pro výkonnost.
Další informace — s úplnými URL adresami
- Ranní rituál s červenou řepou → — 7 vědecky podložených přínosů začátku dne se Stamoxem, od dlouhotrvající energie po lepší průtok krve.
- Červená řepa na krevní tlak → — Co říká výzkum o načasování dávky pro zdravý krevní tlak a také podrobný ranní protokol krok za krokem.
- Červená řepa a jedlá soda pro lepší výkon → — Jak může kombinace dusičnanů ve stravě a hydrogenuhličitanu sodného zlepšit vytrvalost při vysoké intenzitě.
- Dusičnanové doplňky vs. celá červená řepa → — Proč celá matrice dusičnanů, betalainů a betainu překonává izolované dusičnanové soli.
Zdroje
Všechny studie uvedené v této příručce jsou veřejně dostupné v PubMedu. Citujeme pouze recenzovaný a publikovaný výzkum.
- Bailey, S. J. a kol. (2009). Suplementace dusičnany ve stravě snižuje spotřebu O₂ při cvičení nízké intenzity a zvyšuje toleranci k cvičení vysoké intenzity u lidí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobrazit v PubMedu →
- Wylie, L. J. a kol. (2013). Šťáva z červené řepy a cvičení: farmakodynamické vztahy a vztahy mezi dávkou a účinkem. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobrazit v PubMedu →
- Jones, A. M. (2014). Suplementace dusičnany ve stravě a výkon při cvičení. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Zobrazit v PubMedu →
- Domínguez, R. a kol. (2017). Účinky suplementace šťávou z červené řepy na kardiorespirační vytrvalost sportovců. Systematický přehled. Nutrients, 9(1), 43. Zobrazit v PubMedu →
- Hoon, M. W. a kol. (2013). Vliv suplementace dusičnany na výkon při cvičení u zdravých jedinců: systematický přehled a metaanalýza. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Zobrazit v PubMedu →
- Vanhatalo, A. a kol. (2010). Akutní a chronické účinky suplementace dusičnany ve stravě na krevní tlak a fyziologické reakce na cvičení střední intenzity a postupně se zvyšující zátěž. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Zobrazit v PubMedu →
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu je podloženo recenzovaným výzkumem a údaji týmu Stamox R&D. Citujeme studie z PubMedu, konsenzuální stanoviska Mezinárodního olympijského výboru, tým Stamox R&D a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy zkontrolován v srpnu 2026.
