Chcete-li měřitelně zvýšit výkon a vytrvalost, nejlepší je vypít šťávu z červené řepy 2 až 3 hodiny před cvičením. Nejde o pouhý předpoklad. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Applied Physiology jde o přesné časové rozmezí, kdy koncentrace dusitanů v krvi dosahuje maxima.
Ať už usilujete o osobní rekord, nebo chcete podpořit zdravý krevní tlak, načasování je nejdůležitější proměnná. Tento průvodce shrnuje vědecké poznatky, doporučené postupy a jednu chybu, která může zmařit výsledky.
Zlaté okno 2 až 3 hodin
Červená řepa nepůsobí jako kofein. Než ji tělo může využít, musí projít vícestupňovým procesem přeměny.
Dusičnany ve stravě (NO₃⁻) → Ústní bakterie je přemění na dusitany (NO₂⁻) → Tvorba oxidu dusnatého (NO) → Rozšíření cév → ↑ Přísun kyslíku do svalů
Koncentrace dusitanů v plazmě dosahuje maxima 2 až 3 hodiny po užití. Začnete-li cvičit během tohoto okna, vaše cévy budou plně rozšířené a přísun kyslíku bude maximální.
Výsledky výzkumu jsou jednoznačné. Bailey a kol. (2009) zjistili, že dusičnany ve stravě snížily spotřebu kyslíku při cvičení a prodloužily dobu do vyčerpání až o 16 % – ale jen při správném načasování. Nejvyšší koncentrace dusitanů v plazmě nastává 2–3 hodiny po konzumaci.
Proč ne dříve? Přeměna není okamžitá. Tělo potřebuje čas, aby látky zpracovalo.
Proč ne později? Propásli byste vrcholné období účinku. Svaly by začaly trénink bez plné účinnosti při využívání kyslíku.
STAMOX // SÉRIE O NAČASOVÁNÍ A DÁVKOVÁNÍ
Už nechcete dávku jen odhadovat?
Stamox Oxy-Plus obsahuje v každé odměrce standardizovanou směs z celé kořenové zeleniny – dusičnany, betain, betalainy a polyfenoly. Kompletní recepturu, která podle výzkumu překonává izolované látky.
Prozkoumejte průvodce správným načasováním → Koupit Stamox Oxy-Plus →
Průběh vstřebávání
Přesně takhle působí Stamox po užití:
| Čas od užití | Co se děje |
| 0–30 min | Látky se dostávají do žaludku. Začíná vstřebávání. |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začíná stoupat. Cévy se začínají uvolňovat. |
| 2–3 hodiny | Vrchol vazodilatace. Maximální přísun kyslíku. Tohle je vaše okno. |
| 4–6 hodin | Účinek postupně slábne. |
Optimální okno je krátké. Když ho propásnete, přijdete o většinu přínosu.
Co naměřili sportovci
Načasování není teorie. Sportovci ho měří. Tady je, co říkají, když přípravek užívají ve správnou dobu:
"Se Stamoxem 380 wattů při 145 tepech za minutu. Bez něj: 153 tepů. To je o 8 tepů méně při stejném výkonu."
— Arvid Johannesen, norský a severský šampion v cyklistice
"Při úsecích tempem 3:03/km mám tepovou frekvenci 166 tepů za minutu. Čísla nelžou."
— Connor Rogers, běžec, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"Předvídatelný účinek — vrcholový výkon 2–3 hodiny po užití — mi umožňuje plánovat každý trénink s přesností."
— Maciek Maślanko, polský šampion a medailista mistrovství světa
"Se Stamoxem mám při stejném tempu tepovou frekvenci nižší o 5 až 6 tepů za minutu. Stejná intenzita, menší zátěž."
— Maicol Petta, vítěz Ironman Italy AG
Tyto výsledky závisí na jediné věci: užít přípravek ve správnou dobu.
4 možnosti, kdy přípravek užívat
1. Ranní rituál
Nejvhodnější pro: Podporu zdravého krevního tlaku a energii po celý den.
Hned ráno rozmíchejte ½ až 1 lžíci Stamoxu ve vodě. Průběžná tvorba malého množství oxidu dusnatého uvolňuje stěny tepen a zvyšuje přísun kyslíku do mozku — bez roztřesenosti a následného útlumu, které způsobuje kofein.
| Co přináší | Jak to funguje |
| Podporuje zdravý krevní tlak | Oxid dusnatý uvolňuje a rozšiřuje cévy |
| Dodává stabilní energii | Příval energie po celý den bez stimulantů |
| Zlepšuje jasnost myšlení | Zvyšuje průtok krve mozkem |
| Bez následného útlumu po kofeinu | Dusičnany působí bez stimulace centrální nervové soustavy |
Recept na smoothie: Smíchejte 1 lžíci Stamoxu, mražený banán a mražené lesní ovoce (přidejte cokoli dalšího podle chuti).
Recept na vytrvalostní jogurtovou misku: Smíchejte 1 lžíci Stamoxu s řeckým jogurtem (přidejte lesní ovoce, ovoce a müsli).
2. Předtréninkové okno
Nejvhodnější pro: Sportovní výkon, výkonovou kapacitu a optimalizaci VO₂ max.
| Načasování | Účinek |
| 2–3 hodiny před cvičením | 1 lžíce Stamoxu rozmíchaná ve 300 ml vody |
| Při zátěži delší než 90 minut | 1 další lžíce v průběhu tréninku |
Toto načasování umožňuje, aby vrchol vazodilatace připadl na nejintenzivnější část tréninku. Výsledek: mitochondrie produkují více ATP při nižší spotřebě kyslíku. Udržíte vyšší tempo nebo výkon při nižší tepové frekvenci.
Co očekávat:
- Nižší vnímaná námaha — cílové tempo se zdá snazší
- Udržitelný výkon — více wattů při stejné tepové frekvenci
- Lepší využití kyslíku — svaly šetří glykogen
Jedno zásadní pravidlo: Nejméně 2 hodiny po užití Stamoxu nepoužívejte antibakteriální ústní vodu. Ústní bakterie potřebné k přeměně dusičnanů na dusitany jsou nezbytné. Pokud je zničíte, přijdete o přínos pro výkon.
3. Regenerace po tréninku
Vhodné pro: Zmírnění bolesti svalů a urychlení regenerace.
Užijte 1 polévkovou lžíci Stamoxu do 30–60 minut po náročném tréninku.
Červená řepa obsahuje betalainy — pigmenty bohaté na dusík s protizánětlivými účinky. Tyto látky jsou velmi citlivé na teplo a pasterizaci. Extrakce za studena použitá u Stamoxu je zachovává a podporuje rychlejší regeneraci mezi tréninky.
4. Přípravná fáze před závodem
Vhodné pro: Maximální nasycení tkání před hlavním závodem nebo náročným tréninkovým blokem.
| Fáze | Délka | Protokol |
| Přípravná fáze před akcí | 5–7 dní před závodem | 1–2 polévkové lžíce denně |
| Den závodu | 2–3 hodiny před startem | 2–3 polévkové lžíce |
Každodenní užívání během přípravné fáze nasytí svalovou tkáň celým spektrem látek z červené řepy a vytvoří zásobu výkonnostního potenciálu. Tato dlouhodobá strategie je účinnější než jednorázová dávka před závodem.
"Můj protokol přípravy před závody v této sezoně spočíval v užívání 2–3 polévkových lžic Stamoxu denně po dobu 3–7 dnů před závodem. Užíval jsem ho, když jsem vyhrál Ironman South Africa v kategorii AG."
— Gilberto Neirotti, IRONMAN a finalista soutěže Masterchef Italia
5 nejčastějších chyb
1. Užívání 30 minut před tréninkem.
Začínáte trénovat dřív, než účinné látky dosáhnou maximální hladiny. Přicházíte tak o většinu jejich přínosu.
2. Použití ústní vody po užití.
Ústní voda ničí ústní bakterie, které přeměňují dusičnany na dusitany. Nejméně 2 hodiny po užití ji nepoužívejte.
3. Užívání s horkou tekutinou.
Používejte studenou vodu nebo vodu pokojové teploty. Teplo znehodnocuje některé prospěšné látky.
4. Užívání běžného prášku z červené řepy.
Obsah účinných látek se u různých značek i šarží výrazně liší. Jedna odměrka může fungovat, další nemusí. Obsah účinných látek ve Stamoxu je měřitelný a konzistentní v každé odměrce — v každé dávce je obsaženo celé spektrum látek z kořene červené řepy.
5. Užívání pouze v den závodu.
K největším adaptačním změnám — zlepšení VO₂ max, efektivnější činnosti mitochondrií — dochází při pravidelném užívání po dobu 4–12 týdnů.
Shrnutí
| Váš cíl | Nejvhodnější doba | Dávkování |
| Krevní tlak a vitalita | Ráno | ½–1 polévková lžíce denně |
| Sportovní výkon | 2–3 hodiny před tréninkem | 1–2 polévkové lžíce |
| Regenerace po tréninku | Do 30–60 minut po tréninku | 1 polévková lžíce |
| Nástupní fáze před závodem | Denně po dobu 5–7 dní před závodem | 2–3 polévkové lžíce denně |
| Doplnění dávky během výkonu | Každé 2–3 hodiny během dlouhé zátěže | 1 polévková lžíce |
Můžu prostě pít běžnou šťávu z červené řepy?
Pro dosažení dobrého účinku byste museli vypít velké množství „běžné“ šťávy z červené řepy a potřebné množství se bude výrazně lišit.
V prodeji je mnoho druhů šťávy z červené řepy. Jejich „síla“ však není přesněji popsána, určena ani testována. Můžete použít červenou řepu nebo šťávu z červené řepy, ale účinek bude nepředvídatelný a obvykle slabší, případně se nedostaví vůbec. S běžnou šťávou z červené řepy jednoduše nelze sestavit předvídatelný tréninkový program.
Kdy mám pít šťávu z červené řepy Stamox?
Načasování je klíčové pro maximální účinek. Hladina oxidu dusnatého dosahuje vrcholu 2-3 hodiny po užití.
STANDARDNÍ TRÉNINKOVÁ DÁVKA
1-2 polévkové lžíce rozmíchané ve vodě. Užijte 2-3 hodiny před tréninkem.
ZÁVOD / DEN ZÁVODU
2-3 polévkové lžíce. Při vytrvalostních závodech (delších než 1 hodinu) užijte ještě 1 polévkovou lžíci těsně před startem.
NÁSTUPNÍ FÁZE (3-7 dní před důležitým závodem)
Užívejte závodní dávku denně po dobu 3-7 dní před závodem, abyste maximalizovali zásoby dusičnanů a podpořili výkon.
DENNÍ DÁVKA PRO ZDRAVÍ
1 čajová lžička až 1 polévková lžíce denně. Podporuje krevní oběh, energii a antioxidační ochranu.
Návod k rozmíchání:
• Nasypte prášek do vody. Nechte 2-3 minuty odstát. Promíchejte.
• Pro co nejhladší konzistenci použijte napěňovač nebo mixér.
• Lze přidat do smoothie, jogurtu nebo ovesné kaše.
TIP:
Smíchejte s citrusy: Citron nebo limetka zlepší chuť i vstřebávání. Vitamin C udržuje oxid dusnatý déle aktivní – výzkumy potvrzují, že tato kombinace funguje lépe než samotná červená řepa.
Po užití Stamoxu ústní vodu vynechte.
Ústní voda ničí bakterie v ústech, které vytvářejí oxid dusnatý. Výzkumy ukazují až 12% pokles cévní funkce. Čištění zubů? V pořádku. Ústní voda? Počkejte 6 hodin.
Jak chutná Stamox?
Stamox má jemně sladkou, zemitou chuť, přesně takovou, jakou mu nadělila příroda. Neobsahuje žádná přidaná aromata ani sladidla.
Má všestranné využití: lze ho smíchat s vodou, citrusy (které potlačí chuť červené řepy), jogurtem, ovesnými vločkami, smoothie, elektrolyty, sacharidovým nápojem atd.
„Už jsem dříve používal prášek z červené řepy od jiné společnosti s doplňky stravy, ale Stamox je výrazně lepší, protože se lépe rozpouští, má jemnější chuť i konzistenci. Produkt od jiné společnosti je hutnější a výraznější chuti a také se hůře tráví. Ve skutečnosti obsahuje více vlákniny (což je před tréninkem škodlivé),“ říká italský cyklista Marco Valerio Ciminelli
Proč se musím vyhnout používání ústní vody?
Jde o zásadní biologický krok. Dráha „dusičnany-dusitany-NO“ závisí na komenzálních bakteriích na zadní části jazyka, které přeměňují dusičnany na dusitany. Antibakteriální ústní voda tyto bakterie ničí, čímž tento řetězec fakticky „přeruší“ a zabrání přínosům pro výkon.
Zdroje
Všechny studie uvedené v tomto průvodci jsou veřejně dostupné na PubMedu. Citujeme pouze recenzovaný a publikovaný výzkum.
Bailey, S.J., et al. (2009). Suplementace dusičnany snižuje spotřebu O₂ při cvičení s nízkou intenzitou a zvyšuje toleranci k vysoce intenzivnímu cvičení u lidí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobrazit na PubMedu →
Wylie, L.J., et al. (2013). Šťáva z červené řepy a cvičení: farmakodynamika a vztah mezi dávkou a účinkem. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobrazit na PubMedu →
Jones, A.M. (2014). Suplementace dusičnany a sportovní výkon. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Zobrazit na PubMedu →
Domínguez, R., et al. (2017). Účinky suplementace šťávou z červené řepy na kardiorespirační vytrvalost sportovců. Systematický přehled. Nutrients, 9(1), 43. Zobrazit na PubMedu →
Hoon, M.W., et al. (2013). Účinek suplementace dusičnany na sportovní výkon u zdravých jedinců: systematický přehled a metaanalýza. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Zobrazit na PubMedu →
Vanhatalo, A., et al. (2010). Akutní a dlouhodobé účinky suplementace dusičnany na krevní tlak a fyziologické reakce při cvičení se střední intenzitou a při stupňované zátěži. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Zobrazit na PubMedu →
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu se opírá o recenzovaný výzkum a data výzkumného a vývojového týmu Stamox. Citujeme studie z PubMedu, konsenzuální stanoviska Mezinárodního olympijského výboru, výzkumný a vývojový tým Stamox a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy zkontrolován v srpnu 2026.
