För att maximera syreeffektiviteten på tävlingsdagen måste du börja ladda upp med rödbetor 5 till 7 dagar före startskottet. En enda dos på tävlingsmorgonen räcker inte. Du behöver mätta nitritnivåerna i blodplasman.
Det här är det exakta 7-dagars uppladdningsprotokollet som används av Ironman-mästare. Det omfattar både distanserna 70.3 och hel Ironman.
I den här guiden
- Den 7 dagar långa uppladdningsfasen
- Tävlingsdagsprotokoll (70.3 jämfört med hel Ironman)
- Vad proffsen gör (data)
- Den avgörande begränsningen
- Vanliga frågor
Vad proffsen gör (data)
"Mitt uppladdningsprotokoll med Stamox inför tävling är 2–3 matskedar 3–7 dagar före tävlingen. Jag använde det när jag vann AG Ironman South Africa. Nästa mål är vägen till Kona 2026!"
- Gilberto Neirotti, AG Ironman-mästare
Den 7 dagar långa uppladdningsfasen
Målet med den här fasen är att bygga upp en reservoar av kväveoxid i kroppen. Hoppa inte över några dagar.
| Dag | Dos | Tidpunkt |
| Dag 7 till 3 | 1–2 matskedar dagligen | På morgonen eller 2–3 timmar före träning |
| Dag 2 | 2–3 matskedar | På morgonen (överladdningsdos) |
| Dag 1 (dagen före tävlingen) | 2 matskedar | På morgonen eller tidig eftermiddag |
Därför fungerar det: Forskning visar att kroniskt nitrattillskott (mer än 3 dagar) krävs för att avsevärt förbättra tiden till utmattning. Uppladdningen mättar muskelvävnaden och ger dig en fysiologisk grund inför tävlingen.
STAMOX // GRATIS PROTOKOLL
Sluta gissa hur mycket du ska ta på tävlingsdagen.
Få det exakta 12-veckors periodiseringsprotokollet och 7-dagarsguiden för tävlingsuppladdning som används av europeiska mästare. Ingår utan kostnad med Stamox 4-Tub Elite Block.
Skaffa Stamox + protokollen →12 veckors garanti. Mätbara resultat eller pengarna tillbaka.
Vad proffsen gör (data)
"Pulsen var 5-6 slag per minut lägre vid samma intensitet med Stamox."
- Maicol Petta, Ironman Italy AG-mästare
Den avgörande begränsningen
Undvik antibakteriellt munskölj.
Nitratet i rödbetor måste omvandlas till nitrit av bakterier på tungan. Om du använder munskölj under tävlingsveckan dödar du bakterierna och går miste om prestationsfördelen. Undvik också tungskrapor och halstabletter.
Den här artikeln ingår i Stamox-serien om timing och dosering.
Utforska den kompletta guiden till timing och dosering →
Relaterad läsning: Ironman-träning och rödbetsjuice och -pulver →
Redo att finjustera ditt upplägg?
Stamox Oxy-Plus innehåller hela rotens matris i varje skopa - nitrater, betain, betalainer och polyfenoler.
