Du har tränat i månader inför en påfyllning av rödbetspulver under loppet. Du har laddat med Stamox före tävlingsdagen. Men om loppet varar längre än tre timmar saknar du en viktig del: påfyllningen under loppet.
Här är kortversionen: ökningen av kväveoxid från din rödbetsdos före loppet varar inte för evigt. Runt 2–3 timmar börjar nivåerna sjunka. En liten, väl tajmad påfyllning kan höja dem igen och hjälpa dig att hålla tempot ända till mållinjen.
Kort sammanfattning: Påfyllning av rödbetspulver under loppet i korthet
| Fråga | Svar |
| Varför fylla på? | Nitritnivåerna i plasma minskar under långvarig träning, vilket försämrar syreeffektiviteten |
| När? | Var 2–3:e timme under loppet |
| Hur mycket? | 1 matsked (~10 g) Stamox per påfyllning |
| Hur ska det bäras med? | Förblandat i en liten flaska eller mjukflaska, tydligt märkt |
| När ska det testas? | Under dina långa träningspass, aldrig för första gången på tävlingsdagen |
Problemet: Din dos före loppet avtar
Tänk på din Stamox-dos före loppet som bränsle i en tank. Den tar dig från startlinjen med maximala nivåer av kväveoxid, vidgade blodkärl, effektiv syretransport och låg upplevd ansträngning.
Men allt eftersom timmarna går förbrukar kroppen dessa nitrater. Forskning bekräftar att nitrit i plasma – den direkta föregångaren till kväveoxid – naturligt minskar under långvarig, intensiv träning. När detta sker försämras din syreeffektivitet och det blir svårare att hålla tempot. Det handlar inte om att du går in i väggen på grund av låga glykogenlager. Det är en gradvis förlust av den kärlvidgande effekt du började med.
Lösningen: En enkel underhållsdos under loppet
Lösningen är enkel. En Stamox-påfyllning under loppet handlar inte om att börja om från noll. Det handlar om att upprätthålla det du redan har byggt upp.
När ska du fylla på?
Var 2–3:e timme under loppet.
För ett 6-timmarslopp innebär det två påfyllningar. För ett 10-timmars ultralopp, tre till fyra. Tidpunkten sammanfaller med det bevisade toppfönstret på 2–3 timmar för nitrat från kosten.
Hur mycket ska du ta?
1–3 matskedar (~10–30 gram) Stamox-rödbetspulver.
Detta är mindre än din laddningsdos före loppet. Det räcker för att fylla på nitritnivåerna utan att belasta magen för mycket under ansträngning.
Så tar du med den
Praktiska lösningar vinner lopp. Blanda din påfyllningsdos i förväg så att du slipper fumla mitt under loppet.
- I en liten flaska: Blanda 1 matsked Stamox i en liten vatten- eller elektrolytdrycksflaska. Märk den.
- I en mjuk flaska: Perfekt för löpare. Minimal vikt och lätt att komma åt.
- Tillsammans med din energi: Om du använder en flytande kolhydratdryck kan du blanda båda i samma mjuka flaska. Testa detta på träning först.
Varför detta är viktigt för din avslutning
Utan en påfyllningsdos riskerar du att tappa fart under loppets sista tredjedel – inte på grund av bristande kondition, utan på grund av försämrad syreeffektivitet. Genom att fylla på var 2–3:e timme kan du:
- Upprätthåll den kärlvidgning som levererar syre till musklerna
- Håll den upplevda ansträngningen lägre i samma tempo
- Fördröj känslan av ”tunga ben”
- Ge dig själv bästa möjliga chans att avsluta lika starkt som du började
Forskningen stöder detta. Den övergripande översikten från 2025 av 15 metaanalyser bekräftade att nitrats prestationsfördelar är kopplade till en kontinuerlig tillgänglighet, medan Salem et al. (2025) visade att ett fortlöpande nitratintag stödjer musklernas syresättning och minskar trötthetsmarkörer .
En enkel plan för tävlingsdagen
- Före loppet: Ta din fulla Stamox-dos 2–3 timmar före start
- Under loppet: Ta 1 matsked Stamox var 2–3:e timme
- Efter loppet: Fokusera på återhämtning – forskning visar att rödbetstillskott kan minska träningsvärk efter 24–48 timmar
Börja inte bara starkt – håll dig stark
Ditt Stamox rödbetspulver är mer än en ritual före loppet. Det är ett verktyg du kan använda under hela loppet för att motverka den naturliga fysiologiska försämring som saktar ner så många idrottare under loppets sista kilometer. Blanda din påfyllningsdos i förväg. Ställ in en timer. Ta den enligt schemat. Och korsa mållinjen i det tempo du tränade för.
Köp Stamox – din prestationspartner under hela loppet
"Det renaste rödbetspulvret på marknaden. Stamox gav min effekt och VO2 max en betydande skjuts, vilket hjälpte mig att bli U23-europamästare. Jag har nu använt Stamox i över ett år och kan faktiskt inte beskriva hur mycket det har förändrat min cykelprestation. Förutom att öka min effekt och VO2 har det förändrat min allmänna hälsa, eftersom det helt enkelt är det renaste rödbetspulvret som finns på marknaden. Jag använder det nästan varje dag, från vilodagar till stenhårda träningspass. När jag toppar formen inför ett riktigt viktigt lopp laddar jag också lite genom att ta två portioner om dagen i nästan tio dagar. Det hjälper mig att prestera på min högsta nivå. Jag tog det i en månad och blev U23-europamästare i cykelcross, så det gör verkligen skillnad."
Vetenskapliga källor
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Kortvarigt tillskott av rödbetsjuice förbättrar styrkan, minskar tröttheten och främjar återhämtningen hos fysiskt aktiva individer: en randomiserad, dubbelblind crossoverstudie. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Effekter av rödbetsjuice på fysisk prestation hos professionella idrottare och friska individer: en paraplyöversikt. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Rödbetsjuice och träning: farmakodynamiska samband och dos–respons-samband. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Effekt av rödbetsnitrattillskott på kväveoxidvägar och oxyinflammatoriska biomarkörer hos amatörtriathleter: en randomiserad crossover-pilotstudie. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
