Conheça o ciclista sueco Martin Kjellemar. Recentemente, dominou a exigente prova Birken 200k. O sucesso de Martin não se deve apenas à potência. Também depende de ter um plano de nutrição impecável. Este ano, aperfeiçoou toda a sua estratégia. Os resultados foram verdadeiramente extraordinários.
Uma parte fundamental do seu sucesso? Produtos da Stamox beetroot powder e da 226ERS Norway. Martin chama a esta combinação uma "verdadeira mudança de jogo". Faz a diferença tanto no treino como nas provas. Martin tem todo o gosto em partilhar a sua experiência. Também quer ajudá-lo a alcançar os seus objetivos.
Stamox: O elemento central da preparação de Martin
Martin sabe que a preparação começa cedo. Stamox não se destina apenas ao dia da prova. É uma parte essencial de um treino consistente. O pó de beterraba Stamox é rico em nitratos. Estes nitratos transformam-se em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. Este processo chama-se vasodilatação.
Um melhor fluxo sanguíneo é crucial para os ciclistas. Fornece mais oxigénio aos músculos em esforço. Isto significa mais potência nas subidas. Também resulta em menos fadiga nos percursos longos. Stamox ajuda Martin a esforçar-se mais. Facilita a sua recuperação entre sessões. Esta consistência cria uma verdadeira resistência. Prepara o terreno para um bom desempenho na prova.
Parte 1: A estratégia de nutrição para o Birken 200k
O Birken 200k é uma prova extremamente exigente. Exige uma estratégia de nutrição precisa. O plano de Martin era muito detalhado. O seu objetivo era uma ingestão elevada de hidratos de carbono. A sua estratégia também se centrava na reposição essencial de sódio. Conseguia aproximadamente 110 g de hidratos de carbono por hora. A isto associava 265 mg de sódio a cada sessenta minutos.
Esta estratégia de ingestão elevada evita a quebra de energia. Mantém os níveis de energia estáveis. Permite que o corpo tenha um bom desempenho durante horas. Eis os detalhes do plano vencedor de Martin.
Plano de hidratação de Martin
Manter-se hidratado é a prioridade máxima. A desidratação prejudica rapidamente o desempenho. Martin transportou várias fontes de líquidos. Isto garante uma ingestão constante de líquidos e eletrólitos.
- Transportou 2 litros de água na mochila.
- Uma garrafa flexível de 500 ml coube no bolso traseiro. Continha duas medidas da mistura de pó de beterraba Stamox. Foi combinada com uma bebida energética para obter energia imediata.
- Uma garrafa de 750 ml continha 150 g de hidratos de carbono.
- Uma garrafa de 1000 ml continha 150 g de hidratos de carbono e 750 mg de sódio.
A mistura Stamox proporcionou um aumento precoce de óxido nítrico. Isto garantiu um fluxo sanguíneo ideal desde o início.
Nutrição de Martin durante o ciclismo
Martin precisou de um total impressionante de 797 g de hidratos de carbono. Esta é uma exigência energética muito elevada. Utilizou vários produtos fáceis de digerir. Esta combinação evita a fadiga de sabores. Também garante uma libertação constante de energia.
- Consumiu seis géis Isotonic. Cada gel forneceu 22 g de hidratos de carbono.
- Baseou-se em quatro géis High Energy. Estes forneceram 50 g de hidratos de carbono cada.
- Três géis High Fructose forneceram 55 g de hidratos de carbono. Também continham 250 mg de sódio cada.
- Três barras Gummy forneceram mais combustível e eletrólitos. Continham 125 mg de sódio e 27 mg de magnésio.
- Também comeu três barras Race para obter energia prolongada.
Esta combinação garantiu um fornecimento constante de energia. A ingestão de sódio foi essencial. Repôs os sais perdidos através do suor. Isto ajudou a prevenir cãibras e fadiga.
Stamox proporciona um desempenho consistente
O sucesso de Martin confirma uma verdade essencial. Uma excelente estratégia de nutrição faz toda a diferença. O pó de beterraba Stamox é central nesta estratégia. Maximiza o sistema de fornecimento de oxigénio do seu corpo. Isto faz com que cada grama de combustível seja mais eficaz. Faz com que cada pedalada conte.
Está a treinar para o seu próximo grande evento de ciclismo? Aprenda com Martin Kjellemar. Faça escolhas inteligentes relativamente à sua nutrição. Integre o poder do pó de beterraba Stamox. Irá desbloquear mais potência e maior resistência. Deixe abaixo as suas perguntas sobre nutrição durante a prova. Teremos todo o gosto em partilhar mais informações.
Resumo das principais conclusões
- Stamox é revolucionário: Utilize pó de beterraba Stamox para obter mais potência e menos fadiga.
- A ciência funciona: Stamox converte-se em óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio.
- Elevada ingestão de hidratos de carbono: Martin consumiu cerca de 110 g de hidratos de carbono por hora na prova de 200 km.
- O sódio é essencial: Substituiu os sais essenciais por cerca de 265 mg de sódio por hora.
- A variedade evita a fadiga: Martin utilizou uma combinação de géis, barras e bebidas para manter uma energia constante.
- A preparação é fundamental: Martin utilizou Stamox tanto nos treinos como no dia da prova para obter resultados duradouros.
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