Rødbetjuice blir stadig mer populær som en populær, antioksidantrik drikk før trening blant idrettsutøvere, og forskning støtter dens evne til å forbedre utholdenhet og ytelse.
Nye studier indikerer at det å drikke rødbetjuice før fysisk aktivitet kan forbedre kardiovaskulær funksjon og utholdenhet , noe som gjør det til en gunstig drikk enten du løper, løfter vekter eller driver med andre idretter [1].
Hvordan rødbetjuice forbedrer atletisk ytelse
Den prestasjonsfremmende effekten av rødbetjuice tilskrives innholdet av uorganisk nitrat , som kroppen omdanner til nitrogenoksid i tarmen [5].
Ifølge registrert kostholdsekspert Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, er denne forbindelsen viktig for idrettsutøvere fordi den:
- Forbedrer blodstrømmen .
- Forbedrer gassutvekslingen .
- Styrker muskelkontraksjoner .
Anderson-Haynes beskriver nitrogenoksid som en idrettsutøvers «hemmelige ingrediens» for å styrke kardiorespiratorisk utholdenhet .
Forskningshøydepunkter: Konkrete ytelsesgevinster
Flere små studier har gitt konkrete bevis på fordelene med rødbetjuice:
- Utholdenhet og kraft: En studie med 27 erfarne fjellklatrere viste at de som drakk 70 milliliter rødbetjuice 2,5 timer før en bestigning, viste litt raskere muskelgjenoppretting sammenlignet med de som drakk vann eller placebo [2].
- Aerob kapasitet: En annen studie på kvinnelige utholdenhetsutøvere fant at det å drikke 50 milliliter rødbetjuice 150 minutter før trening resulterte i en økning på nesten 5 % i VO2 max (maksimalt oksygenforbruk), et viktig mål på aerob kapasitet [3, 4].
Disse funnene tyder på at rødbetjuice kan være til fordel for idrettsutøvere på tvers av ulike disipliner, inkludert volleyball, løping, boksing og vektløfting [6, 3, 7, 8].
Den beste tiden å drikke rødbetjuice
For å maksimere fordelene er timing avgjørende. Siden nitratnivåene i kroppen vanligvis når toppen innen 2 til 3 timer etter inntak, er det ideelt å drikke rødbetjuice omtrent 60 til 90 minutter før trening eller arrangement [7].
Joel Ramdial, EdD, RD, anbefaler et inntak av omtrent 90 ml ren rødbetjuice før en idrettsøvelse. For de som synes smaken er for sterk, kan du blande den med andre juicer som sitron- eller gulrotjuice. Fersk juice er generelt å foretrekke fremfor kosttilskudd for en naturlig ytelsesøkning.
Viktige hensyn før du drikker opp
Forvent fargeendringer
En vanlig og ufarlig bivirkning av å drikke rødbetjuice er en midlertidig endring i fargen på urinen eller avføringen. Du kan legge merke til rosa urin eller rød avføring en dag eller to etterpå. Dette er en normal, ufarlig reaksjon.
Potensielle legemiddelinteraksjoner
Fordi rødbetjuice naturlig kan senke blodtrykket, bør personer som for tiden tar blodtrykksmedisiner rådføre seg med helsepersonell før de innfører det i sin vanlige rutine [9].
Hydrering og testing
For å unngå potensielle bivirkninger som mage-tarmproblemer, sørg for å holde deg godt hydrert når du drikker rødbetjuice.
Videre anbefales det sterkt å aldri prøve et nytt kosttilskudd eller mat på dagen for et større løp eller arrangement. Test det alltid ut på en treningsdag med lav innsats først for å sikre at det ikke forårsaker uønskede bivirkninger som kvalme eller andre mage-tarmproblemer.
Referanser
- Ny forskning viser at rødbetjuice kan forbedre kardiovaskulær funksjon og utholdenhet, noe som gjør den til en god treningsdrikk før løping eller vektløfting.
- En liten studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at rødbetjuice forbedret utholdenhet og kraft i underkroppen hos fjellklatrere ... De som drakk rødbetjuice viste litt raskere muskelrestitusjon enn de andre gruppene.
- En annen studie fant at kvinnelige utholdenhetsutøvere som drakk 50 milliliter rødbetjuice 150 minutter før trening, så en økning på nesten 5 % i VO2 max, eller maksimalt oksygenforbruk – et mål på aerob kapasitet.
- Harvard Health Publishing. VO2 max: Hva er det, og hvordan kan du forbedre det?
- Rødbetejuice inneholder uorganisk nitrat, som kroppen omdanner til nitrogenoksid i tarmen.
- Små studier tyder på at rødbetjuice kan være til fordel for idrettsutøvere på tvers av ulike idretter, inkludert volleyball.
- Små studier tyder på at rødbetjuice kan være til fordel for idrettsutøvere i ulike idretter, inkludert løping, boksing og vektløfting... Generelt er det ideelt å konsumere rødbeter eller rødbetjuice omtrent 60 til 90 minutter før arrangementet eller en treningsøkt, fordi nitratnivået vil nå sin topp innen 2 til 3 timer etter inntak av rødbeter.
- Små studier tyder på at rødbetjuice kan være til fordel for idrettsutøvere på tvers av ulike idretter, inkludert vektløfting.
- Fordi rødbetjuice kan senke blodtrykket, bør personer som tar blodtrykksmedisiner konsultere en helsepersonell før de bruker det regelmessig.
Kjøp Stamox rødbetpulver i dag og sikre deg konkurransefortrinnet før neste treningsøkt!
