Een marathon is een enorme uithoudingsoefening, en het gebruik van een strategisch bietenpoeder-laadprotocol kan je prestaties aanzienlijk verbeteren. Stamox, een bietensupplement met een hoog nitraatgehalte, werkt door de stikstofmonoxide (NO) -spiegel in je lichaam te verhogen, wat de bloedstroom verbetert, de zuurstofefficiëntie verbetert en vermoeidheid uitstelt – cruciale factoren om een marathon van 4 uur vol te houden.
Belangrijke opmerking: test dit protocol altijd tijdens uw lange trainingssessies vóór de wedstrijddag om er zeker van te zijn dat u de dosis en timing verdraagt zonder dat u maag- en darmklachten krijgt.
Timing: Over het algemeen is het ideaal om bieten of bietensap te consumeren ongeveer 60 tot 90 minuten voor een evenement of een training, omdat nitraat binnen 2 tot 3 uur na het consumeren van bieten een piek bereikt", zegt Joel Ramdial, EdD, RD, LD , een instructeur en programmadirecteur van voeding op de afdeling Allied Health, Kinesiology & Sport Sciences aan de Southeast Missouri State University
Stamox Bietenpoeder Marathon Protocol
1. Oplaadfase (3-7 dagen voor de racedag)
De meest effectieve manier om rode biet te gebruiken is door je spierweefsel meerdere dagen te verzadigen met nitraten . Dit staat bekend als "nitraatbelasting".
- Duur: Begin de opbouwfase 3 tot 7 dagen voor je marathon (de dag waarop je stopt is dag 1).
- Dosering: Neem dagelijks 1 tot 3 eetlepels Stamox bietenpoeder. Begin met een lagere dosis (1-2 eetlepels) en verhoog deze indien u deze goed verdraagt.
- Werkwijze: Meng het poeder met water, sap of een smoothie.
| Dag voor de marathon | Stamox dosering (eetlepels) | Tijdstip |
| Dag 7 | 1-2 (begin met 1-2 eetlepels en verhoog de hoeveelheid alleen als uw maag dit verdraagt) | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 6 | 1-3 | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 5 | 1-3 | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 4 | 2-3 (Deze dosering wordt doorgaans aanbevolen voor volledige nitraatverzadiging) | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 3 | 2-3 | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 2 | 2-3 | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
| Dag 1 (Dag voor de race) | 2-3 (Houd de nitraatdosis hoog om maximale opslag te garanderen.) | Dagelijks 2-3 uur voor de training |
2. Racedag (optimale prestatietiming)
Het doel is om de stikstofmonoxideconcentratie in het bloed te maximaliseren wanneer je de startlijn passeert. Nitrietconcentraties in het bloed bereiken doorgaans hun piek ongeveer 2-3 uur na inname.
- Dosering: 2 tot 3 eetlepels Stamox bietenpoeder.
- Tijdstip: 2 tot 3 uur voor de start van de marathon innemen.
- Methode: Meng met een kleine hoeveelheid water of je koolhydraatdrankje vóór de wedstrijd. Stamox adviseert om het te combineren met koolhydraten voor een dubbele energie- en zuurstofvoorziening.
3. Bijtanken tijdens de race (voor een marathon van 4 uur)
Bij een evenement dat langer dan 3-4 uur duurt, wordt vaak een extra dosis tijdens de race aanbevolen om de piek in stikstofoxide-effecten te behouden. Bij een marathon van 4 uur kan een eenmalige extra dosis halverwege nuttig zijn.
- Strategie: Overweeg om na ongeveer 2 uur van de race een aanvullende dosis te nemen.
- Dosering: Een kleinere dosis Stamox, ongeveer 1 eetlepel (ongeveer 10 gram) .
- Methode: Meng deze kleine dosis in een flesje dat u wilt aanschaffen of in een gel als u deze exacte combinatie tijdens uw training hebt gebruikt .
Samenvatting voor een 4-uurs marathon
| Fase | Dosering (Stamox eetlepel) | Tijdstip |
| Laden (3-7 dagen vooraf) | 1-3 per dag | 2-3 uur voor de training innemen |
| Racedag (vóór de race) | 2-3 | 2-3 uur voor aanvang. |
| Optie 1: Racedag (bijvullen tijdens de race) | 1 | Ongeveer 90/120 minuten in de race |
| Optie 2: Racedag (einddosering) | 2-3 | Direct voor de start van de race |
Door je aan dit trainingsschema en het wedstrijdprotocol te houden, kun je de efficiëntie van je lichaam optimaliseren, het zuurstofverbruik van hardlopen verlagen en jezelf een bewezen prestatievoordeel geven voor een marathon.
Belangrijke laadtips voor duursporters:
- Consistentie is de sleutel: neem uw dagelijkse dosis elke dag.
- Vermijd mondwater: Nitraten hebben specifieke bacteriën op je tong nodig om omgezet te worden in nitrieten (een voorloper van NO). Gebruik geen antibacterieel mondwater of kauwgom vlak voordat je het Stamox-poeder inneemt.
- Test tijdens de training: Probeer nooit een nieuw supplement op de wedstrijddag zelf. Oefen dit exacte protocol en deze dosering tijdens je laatste lange trainingen om maagklachten te voorkomen.
Dit protocol is gebaseerd op de algemene richtlijnen van Stamox voor langeafstandsevenementen en typische wetenschappelijke bevindingen over nitraatsuppletie voor uithoudingsvermogen.
