Je hebt maanden getraind voor een in-race bieten-top-up. Je hebt Stamox geladen vóór de racedag. Maar als je race langer dan drie uur duurt, mis je één cruciaal onderdeel: de mid-race top-up.
Hier is de korte versie: de stikstofmonoxideboost van je bieten-dosis voor de race duurt niet eeuwig. Rond de 2-3 uur beginnen de niveaus te dalen. Een kleine, goed getimede top-up kan ze weer omhoog brengen en je helpen je tempo vast te houden tot de finishlijn.
Snel overzicht: De in-race bieten top-up in één oogopslag
| Vraag | Antwoord |
| Waarom aanvullen? | Plasma nitrietniveaus dalen tijdens langdurige inspanning, waardoor de zuurstofefficiëntie afneemt |
| Wanneer? | Elke 2-3 uur tijdens je race |
| Hoeveel? | 1 eetlepel (~10g) Stamox per aanvulling |
| Hoe mee te nemen? | Vooraf gemengd in een kleine fles of softflask, duidelijk geëtiketteerd |
| Testen wanneer? | Tijdens je lange trainingen, nooit voor de eerste keer op de racedag |
Het probleem: Je dosis vóór de race werkt uit
Zie je pre-race Stamox-dosis als brandstof in een tank. Het geeft je een start met piekstikstofmonoxidegehaltes, wijd open bloedvaten, efficiënte zuurstoftoevoer en een lage waargenomen inspanning.
Maar naarmate de uren verstrijken, verbruikt je lichaam die nitraten. Onderzoek bevestigt dat plasma nitriet - de directe voorloper van stikstofmonoxide - van nature daalt tijdens langdurige, intense inspanning. Wanneer dit gebeurt, neemt je zuurstofefficiëntie af en voelt het vasthouden van het tempo moeilijker. Dit is geen 'bonken' door een laag glycogeen. Het is een geleidelijk verlies van het vaatverwijdende voordeel waarmee je begon.
De oplossing: Een eenvoudige onderhoudsdosis tijdens de race
De oplossing is eenvoudig. Een Stamox-aanvulling tijdens de race gaat niet over opnieuw laden vanaf nul. Het gaat over onderhouden wat je al hebt opgebouwd.
Wanneer aanvullen
Elke 2-3 uur tijdens je race.
Voor een evenement van 6 uur zijn dat twee aanvullingen. Voor een ultraloop van 10 uur, drie tot vier. De timing komt overeen met de bewezen piek van 2-3 uur van voedingsnitraat.
Hoeveel te nemen
1-3 eetlepel (~10-30 gram) Stamox bietenpoeder.
Dit is kleiner dan je oplaaddosis voor de race. Het is genoeg om het nitrietniveau aan te vullen zonder je maag over te belasten tijdens de inspanning.
Hoe mee te nemen
Praktisch is de winnaar in races. Meng je aanvulling van tevoren zodat je niet hoeft te rommelen tijdens de race.
- In een kleine fles: Meng 1 eetlepel Stamox in een kleine water- of elektrolytenfles. Label het.
- In een softflask: Ideaal voor hardlopers. Minimaal gewicht, gemakkelijke toegang.
- Met je brandstof: Als je een vloeibare koolhydraatdrank gebruikt, combineer dan beide in één fles. Test dit eerst tijdens de training.
Waarom dit belangrijk is voor je finish
Zonder een aanvulling loop je het risico te verzwakken in het laatste derde deel van je race — niet door gebrek aan conditie, maar door afnemende zuurstofefficiëntie. Door elke 2-3 uur aan te vullen, doe je het volgende:
- Onderhoud de verwijding van de bloedvaten die zuurstof naar de spieren transporteren
- Houd de waargenomen inspanning lager voor hetzelfde tempo
- Vertraag het begin van dat "zware benen" gevoel
- Geef jezelf de beste kans om net zo sterk te finishen als je bent begonnen
Onderzoek ondersteunt dit. De overkoepelende review van 15 meta-analyses uit 2025 bevestigde dat de prestatiebevorderende effecten van nitraat gekoppeld zijn aan continue beschikbaarheid, terwijl Salem et al. (2025) aantoonden dat continue nitraatinname spieroxygenatie ondersteunt en vermoeidheidsmarkers vermindert.
Een eenvoudig racedagplan
- Voor de race: Neem je volledige Stamox-dosis 2-3 uur voor de start
- Tijdens de race: Neem elke 2-3 uur 1 eetlepel Stamox
- Na de race: Focus op herstel — onderzoek toont aan dat rode bieten supplementen DOMS kunnen verminderen na 24-48 uur
Begin niet alleen sterk — blijf sterk
Je Stamox bietenpoeder is meer dan een pre-race ritueel. Het is een hulpmiddel dat je gedurende je evenement kunt gebruiken om de natuurlijke fysiologische achteruitgang te bestrijden die zoveel atleten in de laatste kilometers vertraagt. Meng je aanvulling van tevoren. Stel een timer in. Neem het volgens schema. En passeer de finishlijn in het tempo waarvoor je getraind hebt.
Shop Stamox — Jouw prestatiepartner voor de hele race
"Het puurste bietenpoeder op de markt. Stamox gaf een aanzienlijke boost aan mijn kracht en VO2 max, wat me hielp om U23 Europees Kampioen te worden. Ik gebruik Stamox nu al meer dan een jaar en kan eigenlijk niet beschrijven hoeveel het mijn fietsprestaties heeft veranderd. Van het verhogen van mijn kracht en VO2 tot het veranderen van mijn algehele gezondheid, want het is gewoon het puurste bietenpoeder dat er op de markt is. Ik gebruik het bijna elke dag, van rustdagen tot waanzinnige trainingen. Als ik piek naar een echt belangrijke race, laad ik het ook een beetje door 2 porties per dag te nemen gedurende bijna 10 dagen. Dit helpt me om echt op mijn hoogste niveau te presteren. Ik nam het 1 maand en werd Europees Kampioen U23 in de cyclocross, dus het helpt echt."
Wetenschappelijke bronnen
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Short-Term Beetroot Juice Supplementation Enhances Strength, Reduces Fatigue, and Promotes Recovery in Physically Active Individuals: A Randomized, Double-Blind, Crossover Trial. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/Â
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/Â
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013Â
- Mrakic-Sposta S, et al. Effect of Beetroot Nitrate Supplementation on Nitric Oxide Pathways and Oxy-Inflammatory Biomarkers in Amateur Triathletes: A Randomized Cross-Over Pilot Study. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215Â
