Filippo Pellegrini futó a Stamox céklaport használta egy szélsőséges hőségben végzett brutális edzésblokk során. Íme, mi történt.
"A Stamoxszal sokkal jobb regenerációt tapasztaltam, olyasmit, amiben korábban nem volt részem. Tegnap, a szélsőséges hőség és az előző napok fáradtsága miatt azt hittem, rosszul leszek az intenzív edzésen. Ehelyett olyan könnyed mozgást és oxigénellátást éreztem, amilyet korábban soha."
Ezek Filippo Pellegrini futó szavai egy perzselő körülmények között végzett brutális edzésblokk után. Amit érzett, az nem varázslat. Ez a nitrogén-monoxid élettana.
Ez a cikk bemutatja a tapasztalata mögött rejlő tudományt — és azt, hogy az étrendi nitrát miért az egyik legtöbbet kutatott regenerációt segítő eszköz az állóképességi sportban.
Csökkentett O₂-igény
Az étrendi nitrát csökkenti az azonos teljesítmény leadásához szükséges oxigén mennyiségét. Gyakorlatban ez azt jelenti: az izmok kevesebb energiát használnak fel ugyanazon tempó vagy wattérték fenntartásához.
Bailey és munkatársai egy mérföldkőnek számító 2009-es tanulmánya a Journal of Applied Physiology folyóiratban megállapította, hogy az étrendi nitrát akár 5%-kal is csökkentette a szubmaximális terhelés oxigénigényét. Újabb kutatások, köztük Senefeld és munkatársai 2020-as tanulmánya is megerősítik, hogy a nitráttartalmú étrend-kiegészítés különböző mozgásformák esetén is következetesen javítja a mozgás hatékonyságát.
Kevesebb elpazarolt oxigén. Több megőrzött energia. Ez bizonyított tudomány.
Az izmok oxigénellátása szélsőséges hőségben
A szélsőséges hőségben végzett edzés egyedülálló élettani kihívást jelent. A vér a bőrbe áramlik a hűtés érdekében, így kevesebb oxigén jut a dolgozó izmokhoz. A fáradtság hamarabb jelentkezik. A terhelés nehezebbnek érződik.
A nitrát segít megőrizni az izmok oxigénszaturációját még akkor is, amikor a hőszabályozási igény magas. Ortiz de Zevallos és munkatársai egy 2020-as tanulmánya kimutatta, hogy az étrendi nitrátpótlás mérsékli az izom oxigenizációjának csökkenését forró körülmények között végzett edzés során. Ez áll Filippo azon kijelentésének hátterében, hogy „ilyen oxigénellátást korábban soha nem tapasztaltam”.
Cékla a hőségben: felgyorsított regeneráció
A regeneráció során válnak a nitrát hatásai kumulatívvá. Több szisztematikus áttekintés is megerősíti, hogy az étrendi nitrát csökkenti az intenzív edzést követő izomfájdalmat és a gyulladásos markerek szintjét.
Jodra és munkatársai (2020) kimutatták, hogy a nitrátpótlás jelentősen csökkentette a késleltetett izomfájdalmat (DOMS), és felgyorsította az erő visszatérését excentrikus edzést követően. Keller és munkatársai (2023) egy átfogóbb áttekintésben megerősítették ezeket az eredményeket, valamint a nitrát gyulladáscsökkentő tulajdonságait.
Azoknál a sportolóknál, akik egymást követő napokon halmozzák a kemény edzéseket, ez jelenti a különbséget a mélyebbre ásás és a kiégés között.
Mitokondriális alkalmazkodás
A nitrát akut hatásai — a jobb oxigénhatékonyság, a kedvezőbb véráramlás és a gyorsabb regeneráció — jól dokumentáltak. A krónikus alkalmazkodás azonban ugyanilyen fontos.
Larsen és munkatársai (2007) közvetlen humán bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy az étrendi nitrát növeli a mitokondriumok hatékonyságát. Cunniffe és munkatársai (2023) újabb kutatása kimutatta, hogy a nitrátpótlás növeli a mitokondriális fehérjék mennyiségét. Hetek és hónapok alatt a Filippo által leírt akut könnyedség tartós előnnyé válik — fittebb, hatékonyabban oxigénellátott izmokká.
A protokoll
Az átalakulási folyamat egyszerű:
Étrendi nitrát (NO₃⁻) → A szájüregi baktériumok nitritté (NO₂⁻) alakítják → Nitrogén-monoxid (NO) → Értágulat → ↑ Oxigénszállítás
Filippo tapasztalatának megismétléséhez:
- Vegyél be 1–2 evőkanál Stamoxot az edzés előtt 2–3 órával
- Használd a kemény edzésnapokon és a hőterheléses blokkok során
- Kerüld az antibakteriális szájvizet — elpusztítja az átalakításhoz szükséges szájüregi baktériumokat
- A kumulatív alkalmazkodás érdekében használd naponta legalább 3 héten át
Szerezd be az ingyenes, 28 napos oxigénhatékonysági protokollt →
Gyakran ismételt kérdések
Milyen gyorsan javítja a nitrát a regenerációt?
A véráramlásra és az oxigénszállításra gyakorolt akut hatások 2–3 órán belül jelentkeznek. Az izomfájdalom és a gyulladásos markerek csökkenése jellemzően 3–7 nap következetes használat után figyelhető meg.
Szedhetem a Stamoxot pihenőnapokon?
Igen. A mindennapos használat támogatja a nitrogén-monoxid alapszintű termelődését, ami javítja a keringést, a vérnyomást és az általános regenerációt – akkor is, ha éppen nem edzel.
Miért érdemes kerülni a szájvizet?
Az antibakteriális szájvíz elpusztítja a szájüregben található baktériumokat, amelyek a nitrátot nitritté alakítják. Ezen átalakítás nélkül a folyamat megszakad, és elveszíted a teljesítményre és a regenerációra gyakorolt előnyöket.
Források és további olvasnivalók
Minden hivatkozott tanulmány nyilvánosan elérhető a PubMed adatbázisában.
- Bailey, S.J. és mtsai (2009). Az étrendi nitráttartalmú étrend-kiegészítés csökkenti a testmozgás oxigénigényét. J Appl Physiol, 107(4), 1144–1155.
- Senefeld, J.W. és mtsai (2020). Az étrendi nitráttartalmú étrend-kiegészítés és a sportteljesítmény. Sports Med, 50(Suppl 1), 25–37.
- Ortiz de Zevallos, J. és mtsai (2025). A nitrát és az izmok oxigénellátása hőterhelés során. Front Physiol.
- Jodra, P. és mtsai (2020). A nitráttartalmú étrend-kiegészítés csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat. Nutrients, 12(4), 1101.
- Keller, J.L. és mtsai (2023). A nitrát és a gyulladásos markerek. J Int Soc Sports Nutr, 20(1).
- Larsen, F.J. és mtsai (2007). Az étrendi nitrát növeli a mitokondriumok hatékonyságát. Acta Physiol, 191(1), 59–66.
- Cunniffe, B. és mtsai (2023). A nitráttartalmú étrend-kiegészítés és a mitokondriális fehérjetartalom. J Physiol, 601(5).
- Lundberg, J.O. és mtsai (2018). A nitrát–nitrit–nitrogén-monoxid útvonal. Nat Rev Drug Discov, 7(2), 156–167.
- Tan, R. és mtsai (2022). A nitráttartalmú étrend-kiegészítés és a sportteljesítmény: frissítés. Sports Med, 52(Suppl 1).
Hogyan gyűjtjük az információkat?
A blog minden állítását szakértői értékelésen átesett kutatások és a Stamox K+F-adatainak eredményei támasztják alá. A PubMed adatbázisában közzétett tanulmányokra, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusos állásfoglalásaira, valamint az Ausztrál Sportintézet étrend-kiegészítőkre vonatkozó keretrendszerére hivatkozunk.
Ezt a cikket legutóbb 2026 júniusában ellenőriztük.
