Paras aika nauttia punajuurijauhetta on 2–3 tuntia ennen harjoittelua tai kilpailua. Silloin ravinnon nitraattipitoisuudet ovat verenkierrossasi korkeimmillaan, mikä vähentää jokaisen suorituksen hapenkulutusta.
Nauti se aiemmin, niin vaikutus ehtii heiketä. Nauti se liian myöhään, niin menetät aikaikkunan.
Stamox-urheilijat noudattavat tätä täsmällistä punajuurijauheen ajoitusprotokollaa. Pyöräilijä Arvid Johannesen tuottaa 380 wattia sykkeellä 145 bpm – 8 lyöntiä vähemmän kuin ilman sitä. Siinä näkyy ajoituksen merkitys.
Tässä ovat tieteellinen tausta, protokolla ja vältettävät virheet.
Paras aika nauttia punajuurijauhetta: lyhyt vastaus
Sekoita 1 ruokalusikallinen punajuurijauhetta 500 ml:aan vettä ja nauti 2–3 tuntia ennen harjoittelua. Kilpailua varten nauti 2 ruokalusikallista päivittäin 5 päivän ajan ennen kilpailua ja sen jälkeen 3 ruokalusikallista kilpailuaamuna.
Siinä se. Tässä on protokolla.
Tämän julkaisun loppuosa selittää miksi ja miten ajoitusta voi mukauttaa omaan tilanteeseesi.
Tiede: Miksi 2–3 tuntia on paras aika nauttia punajuurijauhetta
Kun nautit punajuurijauhetta, ravinnon nitraatit imeytyvät mahalaukussa ja muuttuvat veressä typpioksidiksi. Tämä prosessi vie aikaa.
Aikajana:
| Aika nauttimisen jälkeen | Mitä tapahtuu |
| 0–30 min | Nitraatit saapuvat mahalaukkuun. Imeytyminen alkaa. |
| 1 tunti | Typpioksidipitoisuudet alkavat nousta. Verisuonet alkavat rentoutua. |
| 2–3 tuntia | Verisuonten laajeneminen on huipussaan. Hapenkuljetus on huipussaan. Tämä on aikaikkunasi. |
| 4–6 tuntia | Vaikutus heikkenee vähitellen. |
Tutkimus: Bailey ym. (2009) havaitsivat, että ravinnon nitraatit vähensivät liikunnan hapenkulutusta ja pidensivät uupumukseen kuluvan ajan jopa 16 % – mutta vain oikea-aikaisesti käytettyinä. Plasman nitriittipitoisuus on korkeimmillaan 2–3 tuntia nauttimisen jälkeen.
Lähde: Bailey ym. (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Miksi ei aiemmin? Nitraattien muuntuminen ei tapahdu heti. Kehosi tarvitsee aikaa niiden käsittelyyn.
Miksi ei myöhemmin? Menettäisit huippuvaikutuksen aikaikkunan. Lihaksesi aloittaisivat harjoituksen ilman optimaalista hapenkäyttöä.
Mitä urheilijat mittaavat punajuurijauheen ajoituksella
Ajoitus ei ole teoriaa. Urheilijat mittaavat sen.
Arvid Johannesen — Norjan ja Pohjoismaiden mestaruuskilpailujen pyöräilymestari
"380 wattia sykkeellä 145 bpm Stamoxin kanssa. Ilman sitä: 153 bpm. Se on 8 lyöntiä vähemmän samalla teholla."
Connor Rogers — juoksija, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"166 bpm vauhdilla 3:03/km. Data ei valehtele."
Maciek Maślanko — Puolan mestari ja maailmanmestaruuskilpailujen mitalisti
"Ennakoitava vaikutus – suorituskyvyn huippu 2–3 tuntia nauttimisen jälkeen – antaa minulle mahdollisuuden suunnitella jokaisen harjoituksen täsmällisesti."
Nämä tulokset riippuvat yhdestä asiasta: otat sen oikeaan aikaan.
Protokolla
Päivittäinen harjoittelu:
| Vaihe | Toiminto |
| 1 | Sekoita 1 ruokalusikallinen Stamoxia 500 ml:aan vettä |
| 2 | Juo 2–3 tuntia ennen harjoitusta |
| 3 | Vältä suuvettä 2 tuntia sen jälkeen (se tappaa nitraatteja muuntavat bakteerit) |
Kilpailuviikon lataus:
| Päivä | Annos |
| 5 päivää ennen kilpailua | 2 ruokalusikallista päivittäin |
| Kilpailuaamu | 3 ruokalusikallista, 2–3 tuntia ennen lähtöä |
Miksi ladata? Päivittäinen säännöllinen käyttö nostaa typpioksidin perustasoa. Tämä valmistaa verenkiertoelimistösi kilpailupäivää varten.
Gilberto Neirotti — IRONMAN-ikäryhmän mestari
"Otin 2 ruokalusikallista päivittäin 5 päivän ajan ennen kuin voitin Ironman South African ikäryhmän."
Yleiset virheet
1. Otat sitä 30 minuuttia ennen harjoitusta
Aloitat harjoituksen ennen kuin nitraatit saavuttavat huippunsa. Suurin osa hyödystä jää saamatta.
2. Käytät suuvettä sen ottamisen jälkeen
Suuvesi tuhoaa suun bakteerit, jotka muuttavat nitraatit typpioksidiksi. Vältä suuvettä vähintään 2 tuntia.
3. Sekoitat sen kuumaan nesteeseen
Käytä kylmää tai huoneenlämpöistä vettä.
4. Käytät tavallista punajuurijauhetta
Nitraattipitoisuus voi vaihdella tuotemerkkien välillä jopa kymmenkertaisesti. Yksi annoslusikallinen saattaa toimia. Seuraava ei ehkä.
5. Otat sitä vain kilpailupäivänä
Suurimmat adaptaatiot — kuten VO₂ max -arvon paraneminen ja mitokondrioiden tehokkuus — syntyvät säännöllisellä käytöllä 4–12 viikon aikana.
Usein kysyttyä
Voinko ottaa punajuurijauhetta tyhjään vatsaan?
Kyllä. Nitraatit imeytyvät itse asiassa nopeammin tyhjään vatsaan. Jos vatsasi on herkkä, ota se pienen välipalan kanssa.
Pitäisikö se ottaa ennen harjoitusta vai sen jälkeen?
Ennen harjoitusta. Akuutti vaikutus saavuttaa huippunsa 2–3 tuntia ennen harjoitusta. Harjoituksen jälkeen otettuna se tukee palautumista, mutta suorituskykyhyöty saavutetaan ennen harjoitusta.
Kuinka kauan ennen kilpailua sitä pitäisi ottaa?
3 tuntia ennen lähtöaikaa akuutin vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisäksi 5 päivän lataus, 2 ruokalusikallista päivässä.
Onko sillä väliä, mihin sekoitan sen?
Vesi on paras vaihtoehto. Myös mehu tai smoothie sopii. Lisää tilkka sitrushedelmää raikastamaan makua ja tehostamaan imeytymistä.
Ajoita oikein. Mittaa ero.
Stamox tarjoaa vakioidun nitraattiannoksen jokaisella annoksella.
Ei arvailua. Ei vaihtelua. Vain puhdasta, ennakoitavaa kestävyyttä.
✓ Huippuvaikutus 2–3 tunnissa
✓ 12 viikon takuu: mitattava sykkeen lasku tai rahat takaisin
✓ Ilmaiset protokollat ja vesipullo (arvo 50 €) ensimmäisen tilauksesi yhteydessä
Aiheeseen liittyvää luettavaa
Paras aika juoda punajuurimehua — mehun ja jauheen ajoitus selitettynä.
Kattava 7 päivän latausprotokolla — urheilijoiden noudattama kilpailuviikon suunnitelma.
Kapselit vs. jauhe vs. mehu — mikä muoto todella toimii.
Stamox Oxy-Plus — olympialaisten urheilijoiden vuodesta 2007 käyttämä punajuurijauhe.
