Stamox-punajuurijauhe: 7 päivän maratonlatausohjelma 4 tunnin kilpailuun

Maraton on valtava kestävyyshaaste, ja suunnitelmallinen maratonin punajuurilataus voi auttaa. Punajuurijauheen strateginen käyttö voi parantaa suorituskykyä nostamalla elimistön typpioksidi- (NO) tasoja. Tämä tehostaa verenvirtausta, parantaa hapenkäytön tehokkuutta ja auttaa viivästyttämään väsymystä – kaikki olennaisia tekijöitä, jotta neljän tunnin maraton sujuu vahvasti loppuun asti.

Stamox-punajuurijauheen kilpailuviikon protokollakaavio, jossa esitetään annostelu ja vaikutusten huippuajankohdat.

Tärkeää: Testaa tämä protokolla aina pitkien harjoituslenkkien aikana ennen kilpailupäivää.

Miten Stamox toimii

Stamox on runsaasti nitraatteja sisältävä punajuurilisäravinne. Kun nautit sitä, kielen bakteerit ja mahalaukun entsyymit muuttavat ravinnosta saadut nitraatit nitriitiksi ja sen jälkeen typpioksidiksi. NO on verisuonia laajentava aine – se rentouttaa ja laajentaa verisuonia, mikä lisää hapen kuljetusta lihaksiin ilman, että sydämen tarvitsee työskennellä kovemmin.

Stamox-punajuurijauheen hyödyt: parempi hapenkäytön tehokkuus, nopeampi palautuminen, pidempi aika uupumukseen, suurempi teho

Kuten Southeast Missouri State Universityn ravitsemuksen opettaja ja ohjelmajohtaja Joel Ramdial, EdD, RD, LD selittää: ”Punajuuria tai punajuurimehua on ihanteellista nauttia noin 60–90 minuuttia ennen suoritusta, koska nitraattipitoisuus saavuttaa huippunsa 2–3 tunnin kuluessa punajuurten nauttimisesta.”

Urheilija polkee pyörää VO2-maskin kanssa; Stamox-punajuurijauhe tukee kestävyyttä ja VO2 max -arvoa.

Stamoxin 7 päivän maratonprotokolla

1. Latausvaihe (3–7 päivää ennen kilpailua)

Tavoitteena on kyllästää lihaskudos nitraateilla useiden päivien aikana. Tätä kutsutaan ”nitraattilataukseksi”.

Kesto: Aloita 3–7 päivää ennen maratonia.
Annostus: 1–3 ruokalusikallista Stamoxia päivittäin. Aloita 1–2 ruokalusikallisella ja lisää annosta vain, jos vatsasi sietää sen hyvin.
Menetelmä: Sekoita veteen, mehuun tai smoothieen.
Ajankohta: Ota 2–3 tuntia ennen päivittäistä harjoituslenkkiäsi.

Maratonia edeltävä päivä	Stamoxin annostus (ruokalusikallista)
Päivä 7	1–2 (aloita pienellä annoksella ja testaa sietokyky)
Päivä 6	1-3
Päivä 5	1-3
Päivä 4	2–3 (tavoiteltu kyllästysannos)
Päivä 3	2-3
Päivä 2	2-3
Päivä 1 (kilpailua edeltävä päivä)	2-3

Urheilija valmistaa lisäravinnetta mustasta purkista – ihanteellinen Stamoxin kuormitusoppaan 4 tunnin maratonprotokollaan.

2. Kilpailupäivän annos

Nitriittitasot ovat korkeimmillaan noin 2–3 tuntia nauttimisen jälkeen. Ajoita annos niin, että huippuvaikutus osuu lähtölaukaukseen.

Annostus: 2–3 ruokalusikallista Stamoxia.
Ajankohta: Nauti 2–3 tuntia ennen lähtöä.
Menetelmä: Sekoita pieneen määrään vettä tai ennen kilpailua nauttimaasi hiilihydraattijuomaa. Stamox sopii hyvin yhteen hiilihydraattien kanssa.

3. Lisäannos kilpailun aikana (valinnainen, testaa harjoittelussa)

Neljän tunnin maratonissa nitriittitasot voivat laskea useiden tuntien jälkeen. Jotkut juoksijat hyötyvät lisäannoksesta. Tämä on valinnaista, ja se on ehdottomasti testattava harjoittelun aikana.

Ajankohta: Noin 2 tuntia kilpailun alkamisen jälkeen (suunnilleen puolivälissä).
Annostus: Pienempi annos, 1 ruokalusikallinen (noin 10 grammaa).
Menetelmä: Sekoita etukäteen pulloon, jonka aiot ottaa mukaasi, tai yhdistä geeliin vain, jos olet harjoitellut juuri tätä yhdistelmää.

Ulkona juokseva urheilija STAMOX-paidassa mainostamassa Stamox-punajuurijauhetta kestävyyskyvyn parantamiseen

Stamox: täsmäpolttoainetta ajattelevalle juoksijalle

Raakojen punajuurten syöminen on uhkapeliä. Nitraattipitoisuus vaihtelee huomattavasti, ja kuitumäärä on viimeinen asia, jota vatsasi tarvitsee kilpailuviikolla. Stamox poistaa arvailun patentoitujen, puhtaiden punajuurtiivisteiden avulla.

Vertailukaavio, jossa Stamox-punajuurijauhetta verrataan tavalliseen punajuurimehuun ja esitellään muun muassa ravintoaineannos, patentoitu uuttomenetelmä, antidopingtestaus ja hyvä sulavuus.

Osta Stamoxia: aloita kilpailuviikon protokollasi

Yhteenvetotaulukko

Stamox-punajuurijauheen 7 päivän latausprotokollakaavio annos- ja ajoitusohjeineen.

Vaihe	Annos (Stamox-ruokalusikallinen)	Ajankohta
Lataus (3–7 päivää ennen)	1–3 ruokalusikallista päivässä	Nautittu 2–3 tuntia ennen harjoittelua
48 tuntia ennen	2–3 ruokalusikallista	Lisää hiilihydraattien saantia; jatka Stamox-protokollaa.
Kilpailupäivä (ennen kilpailua)	2–3 ruokalusikallista	2–3 tuntia ennen alkua.
Kilpailupäivä (lopullinen annos)	2–3 ruokalusikallista	Ota vielä 2–3 ruokalusikallista juuri ennen kilpailun alkua. Testaa käyttöä harjoittelussa ennen kilpailussa käyttämistä.

Tärkeimmät latausvinkit maratonjuoksijoille

Johdonmukaisuus on avain. Ota päivittäinen annoksesi ylläpitääksesi kohonneita nitraattitasoja.
Jätä suuvesi väliin. Nitraatin muuntuminen riippuu suun bakteereista. Antibakteerinen suuvesi tai purukumin pureskelu lähellä nauttimisajankohtaa voi heikentää vaikutusta.
Testaa kaikki harjoittelussa. Älä koskaan kokeile uutta ravintolisää kilpailupäivänä. Harjoittele tätä täsmällistä protokollaa viimeisten pitkien lenkkiesi aikana varmistaaksesi, ettei vatsavaivoja ilmene.

Tämä protokolla perustuu Stamoxin yleisiin pitkien matkojen tapahtumia koskeviin ohjeisiin ja vakiintuneisiin tieteellisiin havaintoihin nitraattilisän käytöstä kestävyyskyvyn parantamiseen.