Oled võistluse ajal võetavaks peedilisadoosiks treeninud mitu kuud. Oled enne võistluspäeva Stamoxi võtnud. Kui aga võistlus kestab üle kolme tunni, jääb sul puudu üks oluline osa: võistluse keskel võetav lisadoos.
Lühidalt: võistluseeelse peedidoosi tekitatud lämmastikoksiidi taseme tõus ei kesta igavesti. Umbes 2–3 tunni möödudes hakkab tase langema. Väike õigel ajal võetud lisadoos võib seda taas tõsta ja aidata sul finišini tempot hoida.
Kiirülevaade: võistluse ajal võetav peedilisadoos lühidalt
| Küsimus | Vastus |
| Miks lisadoos võtta? | Nitriti tase vereplasmas langeb pikaajalise treeningu ajal, vähendades hapnikukasutuse tõhusust |
| Millal? | Iga 2–3 tunni järel võistluse ajal |
| Kui palju? | 1 supilusikatäis (~10 g) Stamoxi iga lisadoosi kohta |
| Kuidas seda kaasas kanda? | Eelsegatuna väikeses pudelis või pehmes joogipudelis, selgelt märgistatud |
| Millal seda testida? | Pikkade treeningute ajal, mitte kunagi esimest korda võistluspäeval |
Probleem: võistluseelne doos kaotab mõju
Mõtle võistluse-eelsest Stamoxi doosist kui kütusest paagis. See aitab sul stardijoonele jõuda lämmastikoksiidi tipptaseme, laienenud veresoonte, tõhusa hapnikuvarustuse ja väikese tajutava pingutusega.
Kuid tundide möödudes kasutab keha need nitraadid ära. Uuringud kinnitavad, et nitriti tase vereplasmas — lämmastikoksiidi otsene eelühend — langeb pikaajalise ja intensiivse treeningu ajal loomulikult. Kui see juhtub, väheneb hapnikukasutuse tõhusus ja tempo hoidmine muutub raskemaks. See ei ole madalast glükogeenitasemest tingitud energiavarude ammendumine. Tegemist on järkjärgulise veresooni laiendava toime vähenemisega, mille võistluse alguses saavutasid.
Lahendus: lihtne võistluse keskel võetav säilitusdoos
Lahendus on lihtne. Võistluse ajal võetav Stamoxi lisadoos ei tähenda, et alustaksid kõike nullist. See aitab säilitada juba saavutatud taset.
Millal lisadoos võtta
Iga 2–3 tunni järel võistluse ajal.
6-tunnise võistluse puhul tähendab see kahte lisadoosi. 10-tunnise ultrajooksu puhul kolme kuni nelja. Ajastus langeb kokku toidust saadavate nitraatide tõestatud 2–3-tunnise tipptasemega.
Kui palju võtta
1–3 supilusikatäit (~10–30 grammi) Stamoxi peedipulbrit.
See on väiksem kui võistluseelne laadimisannus. Sellest piisab nitrititaseme taastamiseks, koormuse ajal kõhtu üle koormamata.
Kuidas seda kaasas kanda
Praktilisus aitab võistlusi võita. Sega lisadoos eelnevalt valmis, et sa ei peaks võistluse ajal jändama.
- Väikeses pudelis: sega 1 supilusikatäis Stamoxi väikesesse vee- või elektrolüüdipudelisse. Pane sellele silt.
- Pehmes joogipudelis: ideaalne jooksjatele. Minimaalne kaal ja lihtne juurdepääs.
- Koos kütusega: kui kasutad vedelat süsivesikujooki, sega mõlemad ühte joogipudelisse. Katseta seda esmalt treeningul.
Miks see on finiši jaoks oluline
Ilma lisadoosita riskid võistluse viimases kolmandikus tempo kaotamisega – mitte vähese vormi, vaid langeva hapnikutõhususe tõttu. Võttes lisadoosi iga 2–3 tunni järel, saad:
- Säilita veresoonte laienemine, mis toimetab hapnikku lihastesse
- Hoia sama tempo juures tajutav pingutus väiksemana
- Lükka edasi „raskete jalgade“ tunde tekkimist
- Anna endale parim võimalus lõpetada sama tugevalt, nagu alustasid
Uuringud kinnitavad seda. 2025. aasta 15 metaanalüüsi koondülevaade kinnitas, et nitraadi jõudlust parandav toime sõltub selle püsivast kättesaadavusest, samal ajal kui Salem jt (2025) näitasid, et nitraadi järjepidev tarbimine toetab lihaste hapnikuga varustatust ja vähendab väsimuse markereid.
Lihtne võistluspäeva plaan
- Enne võistlust: võta kogu Stamoxi annus 2–3 tundi enne starti
- Võistluse ajal: võta iga 2–3 tunni järel 1 supilusikatäis Stamoxi
- Pärast võistlust: keskendu taastumisele – uuringud näitavad, et peedilisandi kasutamine võib vähendada lihasvalu 24–48 tunni jooksul
Ära alusta lihtsalt tugevalt – püsi tugevana
Sinu Stamoxi peedipulber on midagi enamat kui võistluseelne rituaal. See on vahend, mida saad kasutada kogu võistluse vältel, et võidelda loomuliku füsioloogilise langusega, mis aeglustab paljusid sportlasi viimastel kilomeetritel. Sega oma lisadoos eelnevalt valmis. Pane taimer. Võta seda graafiku järgi. Ja ületa finišijoon tempos, milleks treenisid.
Osta Stamoxi – sinu võistluse vältel jõudlust toetav partner
"Kõige puhtam punapeedipulber turul. Stamox suurendas märgatavalt minu võimsust ja VO2 max’i, aidates mul saada U23 Euroopa meistriks. Olen Stamoxit nüüdseks kasutanud juba üle aasta ega suuda tegelikult kirjeldada, kui palju see on mu rattasõitu muutnud. Lisaks võimsuse ja VO2 suurendamisele on see muutnud ka mu üldist tervist, sest tegemist on lihtsalt kõige puhtama punapeedipulbriga turul. Kasutan seda peaaegu iga päev – puhkepäevadel ja ka pöörastel treeningutel. Kui valmistun väga tähtsaks võistluseks, teen ka laadimiskuuri, võttes peaaegu kümne päeva jooksul kaks portsjonit päevas. See aitab mul saavutada oma parima taseme. Võtsin seda ühe kuu jooksul ja tulin cyclocrossis U23 Euroopa meistriks, seega see tõesti aitab."
Teadusallikad
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M jt. Lühiajaline punapeedimahla tarvitamine parandab füüsiliselt aktiivsete inimeste jõudu, vähendab väsimust ja soodustab taastumist: randomiseeritud topeltpime ristuva disainiga uuring. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M jt. Punapeedimahla mõju kehalisele sooritusvõimele tippsportlastel ja tervetel inimestel: ülevaateülevaade. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ jt. Punapeedimahl ja treening: farmakodünaamilised ning annuse ja toime seosed. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325–336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S jt. Punapeedi nitraadilisandi mõju lämmastikoksiidi radadele ja oksüdatiivse-põletikulise seisundi biomarkeritele harrastustriatleetidel: randomiseeritud ristuva disainiga pilootuuring. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
