Oled võistluse ajal võetavaks peedilisandiks mitu kuud treeninud. Oled enne võistluspäeva Stamoxi võtnud. Kuid kui su võistlus kestab kauem kui kolm tundi, jääb sul puudu üks oluline osa: võistluse keskel võetav lisadoos.
Lühidalt: võistluseelse peediannuse tekitatud lämmastikoksiidi lisatase ei kesta igavesti. Umbes 2–3 tunni möödudes hakkab tase langema. Väike õigel ajal võetud lisadoos võib seda taas tõsta ja aidata sul finišini tempot hoida.
Kiirülevaade: võistluse ajal võetav peedilisand lühidalt
| Küsimus | Vastus |
| Miks lisadoosi võtta? | Plasma nitriti tase langeb pikaajalise treeningu ajal, vähendades hapniku kasutamise tõhusust |
| Millal? | Iga 2–3 tunni järel võistluse ajal |
| Kui palju? | 1 supilusikatäis (~10 g) Stamoxi iga lisadoosi kohta |
| Kuidas seda kaasas kanda? | Eelsegatuna väikeses pudelis või pehmes joogipudelis, selgelt märgistatud |
| Millal seda testida? | Pikkade treeningute ajal, mitte kunagi esimest korda võistluspäeval |
Probleem: võistluseelne annus kaotab mõju
Mõtle võistluse-eelsest Stamoxi annusest kui kütusest paagis. See aitab sul stardist alustada lämmastikoksiidi tipptaseme, avatud veresoonte, tõhusa hapniku kohaletoimetamise ja väikese tajutava pingutusega.
Kuid tundide möödudes kasutab keha need nitraadid ära. Uuringud kinnitavad, et plasma nitriti — lämmastikoksiidi otsese eelühendi — tase langeb pikaajalise intensiivse treeningu ajal loomulikult. Kui see juhtub, väheneb hapniku kasutamise tõhusus ja tempot on raskem hoida. See ei ole madalast glükogeenitasemest tingitud energiavarude ammendumine. Tegemist on järkjärgulise veresooni laiendava toime vähenemisega, mille alguses saavutasid.
Lahendus: lihtne võistluse keskel võetav säilitusannus
Lahendus on lihtne. Võistluse ajal võetava Stamoxi lisadoosi eesmärk ei ole algusest peale uuesti laadida. Eesmärk on säilitada juba saavutatud tase.
Millal lisadoos võtta
Iga 2–3 tunni järel võistluse ajal.
6-tunnise võistluse puhul tähendab see kahte lisadoosi. 10-tunnise ultrajooksu puhul kolme kuni nelja. Ajastus langeb kokku toidust saadavate nitraatide tõestatud 2–3-tunnise tipptoimeajaga.
Kui palju võtta
1–3 supilusikatäit (~10–30 grammi) Stamoxi peedipulbrit.
See on väiksem kui sinu võistluseelne laadimisannus. Sellest piisab nitrititaseme taastamiseks, ilma et koormaksid pingutuse ajal liigselt magu.
Kuidas seda kaasas kanda
Praktilisus võidab võistlusi. Sega lisaannus varem valmis, et sa ei peaks võistluse ajal kohmakalt tegutsema.
- Väikeses pudelis: sega 1 supilusikatäis Stamoxi väikesesse vee- või elektrolüüdipudelisse. Märgista see.
- Pehmes joogipudelis: ideaalne jooksjatele. Minimaalne kaal, lihtne ligipääs.
- Koos oma joogiga: kui kasutad vedelat süsivesikujooki, sega need mõlemad ühte joogipudelisse. Proovi seda esmalt treeningul.
Miks see on finišiks oluline
Ilma lisaannuseta riskid võistluse viimasel kolmandikul tempo kaotada — mitte vähese vormi, vaid halveneva hapnikutõhususe tõttu. Võttes lisaannuse iga 2–3 tunni järel, saad:
- Säilita veresoonte laienemine, mis viib hapniku lihastesse
- Hoia sama tempo juures tajutav pingutus väiksemana
- Lükka edasi „raskete jalgade“ tunde tekkimist
- Anna endale parim võimalus lõpetada sama tugevalt, nagu alustasid
Uuringud kinnitavad seda. 2025. aasta 15 metaanalüüsi koondülevaade kinnitas, et nitraadi sooritusvõimet parandav toime sõltub selle pidevast kättesaadavusest, samas kui Salem jt (2025) näitasid, et pidev nitraadi tarbimine toetab lihaste hapnikuga varustamist ja vähendab väsimuse näitajaid.
Lihtne võistluspäeva plaan
- Enne võistlust: võta kogu Stamoxi annus 2–3 tundi enne starti
- Võistluse ajal: võta iga 2–3 tunni järel 1 supilusikatäis Stamoxi
- Pärast võistlust: keskendu taastumisele — uuringud näitavad, et peedilisand võib vähendada 24–48 tunni jooksul tekkivat hilist lihasvalu
Ära alusta lihtsalt tugevalt — püsi tugevana
Sinu Stamoxi peedipulber on midagi enamat kui võistluseelne rituaal. See on vahend, mida saad kogu võistluse jooksul kasutada, et võidelda loomuliku füsioloogilise langusega, mis aeglustab nii paljusid sportlasi viimastel kilomeetritel. Sega lisaannus varem valmis. Pane taimer. Võta see õigel ajal. Ja ületa finišijoon tempos, milleks treenisid.
Osta Stamoxi — sinu kogu võistluse vältel toimiv soorituspartner
"Turu puhtaim peedipulber. Stamox suurendas märgatavalt minu võimsust ja VO2 max'i, mis aitas mul saada U23 Euroopa meistriks. Olen Stamoxit nüüdseks juba üle aasta kasutanud ega suuda tegelikult kirjeldada, kui palju see on minu jalgrattasõidu tulemust muutnud. Lisaks võimsuse ja VO2 suurendamisele on see parandanud ka minu üldist tervist, sest tegemist on lihtsalt kõige puhtama peedipulbriga turul. Kasutan seda peaaegu iga päev, nii puhkepäevadel kui ka väga rasketel treeningutel. Kui valmistun oluliseks võistluseks ja jõuan tippvormi, suurendan annust veidi, võttes peaaegu 10 päeva jooksul kaks portsjonit päevas. See aitab mul saavutada oma parima taseme. Võtsin seda ühe kuu jooksul ja tulin krossis U23 Euroopa meistriks, seega see tõesti aitab."
Teadusallikad
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M jt. Lühiajaline peedimahla lisamine suurendab jõudu, vähendab väsimust ja soodustab kehaliselt aktiivsete inimeste taastumist: randomiseeritud topeltpime ristuva disainiga uuring. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M jt. Peedimahla mõju tippsportlaste ja tervete inimeste kehalisele sooritusvõimele: ülevaateülevaade. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ jt. Peedimahl ja treening: farmakodünaamilised ning annuse ja toime vahelised seosed. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S jt. Peedimandli nitraadi lisamise mõju lämmastikoksiidi radadele ning oksüdatiivse ja põletikulise stressi biomarkeritele harrastustriatleetidel: randomiseeritud ristuva disainiga pilootuuring. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
