Najlepší čas na užitie prášku z červenej repy je 2–3 hodiny pred tréningom alebo pretekmi. Vtedy dosahujú dusičnany zo stravy v krvi najvyššiu koncentráciu, čím znižujú spotrebu kyslíka pri každom úsilí.
Užite ho skôr a účinok vyprchá. Užite ho príliš neskoro a zmeškáte okno.
Športovci používajúci Stamox dodržiavajú tento presný protokol načasovania užívania prášku z červenej repy. Cyklista Arvid Johannesen udrží výkon 380 wattov pri 145 úderoch za minútu — o 8 úderov menej než bez neho. To je rozdiel, ktorý prináša správne načasovanie.
Tu je veda, protokol aj chyby, ktorým sa treba vyhnúť.
Najlepší čas na užitie prášku z červenej repy: stručná odpoveď
Užívajte 1 polievkovú lyžicu prášku z červenej repy zmiešanú v 500 ml vody 2–3 hodiny pred tréningom. Pri pretekoch užívajte 2 polievkové lyžice denne počas 5 dní pred pretekmi a potom 3 polievkové lyžice ráno v deň pretekov.
To je všetko. Toto je protokol.
Zvyšok tohto príspevku vysvetľuje prečo a ako si to prispôsobiť podľa svojej situácie.
Veda: Prečo je 2–3 hodiny najlepší čas na užitie prášku z červenej repy
Keď skonzumujete prášok z červenej repy, dusičnany zo stravy sa vstrebávajú v žalúdku a v krvi sa premieňajú na oxid dusnatý. Tento proces si vyžaduje čas.
Časová os:
| Čas po užití | Čo sa deje |
| 0–30 min | Dusičnany sa dostávajú do žalúdka. Začína sa vstrebávanie. |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začína stúpať. Cievy sa začínajú uvoľňovať. |
| 2–3 hodiny | Vrchol vazodilatácie. Maximálny prísun kyslíka. Toto je vaše okno. |
| 4–6 hodín | Účinok postupne slabne. |
Štúdia: Bailey et al. (2009) zistili, že dusičnany v strave znižujú spotrebu kyslíka pri cvičení a predlžujú čas do vyčerpania až o 16 % — ale iba pri správnom načasovaní. Maximálna koncentrácia dusitanov v plazme nastáva 2–3 hodiny po užití.
Zdroj: Bailey et al. (2009) — Journal of Applied Physiology: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470812/
Prečo nie skôr? Premena dusičnanov nie je okamžitá. Telo potrebuje čas na ich spracovanie.
Prečo nie neskôr? Zmeškali by ste vrcholné okno. Vaše svaly by začali tréning bez plnej efektivity využitia kyslíka.
Čo športovci merajú pri načasovaní užívania prášku z červenej repy
Načasovanie nie je teória. Športovci ho merajú.
Arvid Johannesen — nórsky a severský šampión v cyklistike
"So Stamoxom 380 wattov pri 145 úderoch za minútu. Bez neho: 153 úderov za minútu. Pri rovnakom výkone je to o 8 úderov menej."
Connor Rogers — bežec, 5 km za 14:27 · 10 km za 30:29
"166 úderov za minútu pri opakovaniach tempom 3:03 min/km. Údaje neklamú."
Maciek Maślanko — poľský šampión a medailista z majstrovstiev sveta
"Predvídateľný účinok — maximálny výkon 2–3 hodiny po užití — mi umožňuje presne naplánovať každý tréning."
Tieto výsledky závisia od jednej veci: užitia v správnom čase.
Protokol
Denný tréning:
| Krok | Úkon |
| 1 | Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu v 500 ml vody |
| 2 | Vypite 2–3 hodiny pred tréningom |
| 3 | Vyhnite sa ústnej vode 2 hodiny po užití (ničí baktérie premieňajúce dusičnany) |
Nasycovanie v pretekovom týždni:
| Deň | Dávka |
| 5 dní pred pretekmi | 2 polievkové lyžice denne |
| Ráno v deň pretekov | 3 polievkové lyžice 2–3 hodiny pred štartom |
Prečo nasycovať? Pravidelný denný príjem zvyšuje základnú hladinu oxidu dusnatého. Tým pripraví váš kardiovaskulárny systém na deň pretekov.
Gilberto Neirotti — víťaz kategórie IRONMAN AG
"Užíval som 2 polievkové lyžice denne počas 5 dní pred víťazstvom v kategórii Ironman South Africa AG."
Bežné chyby
1. Užívanie 30 minút pred tréningom
Začínate tréning skôr, než dusičnany dosiahnu vrcholnú koncentráciu. Prichádzate tak o väčšinu účinku.
2. Používanie ústnej vody po užití
Ústna voda ničí ústne baktérie, ktoré premieňajú dusičnany na oxid dusnatý. Nepoužívajte ju aspoň 2 hodiny.
3. Miešanie s horúcou tekutinou
Použite studenú alebo vodu izbovej teploty.
4. Užívanie generického cviklového prášku
Obsah dusičnanov sa medzi značkami líši až 10-násobne. Jedna odmerka môže fungovať. Ďalšia už nemusí.
5. Užívanie iba v deň pretekov
Najväčšie adaptácie — zlepšenie VO₂ max a mitochondriálnej efektivity — vyplývajú z pravidelného používania počas 4–12 týždňov.
Často kladené otázky
Môžem užívať cviklový prášok nalačno?
Áno. Dusičnany sa dokonca vstrebávajú rýchlejšie nalačno. Ak ste však citliví, užite ho s malým občerstvením.
Mám to užívať pred tréningom alebo po ňom?
Pred tréningom. Akútny účinok vrcholí 2–3 hodiny pred tréningom. Užívanie po tréningu pomáha regenerácii, ale výkonnostný účinok sa prejavuje pred tréningom.
Ako dlho pred pretekmi by som to mal užiť?
3 hodiny pred začiatkom na akútny účinok. Okrem toho 5 dní nasycovania s 2 polievkovými lyžicami denne.
Záleží na tom, s čím to zmiešam?
Najlepšia je voda. Funguje aj džús alebo smoothie. Pridajte trochu citrusov na osvieženie chuti a podporu vstrebávania.
Načasujte to správne. Zmerajte rozdiel.
Stamox poskytuje štandardizovanú dávku nitrátov v každej porcii.
Žiadne hádanie. Žiadne odchýlky. Len čistá, predvídateľná vytrvalosť.
✓ Vrcholný účinok po 2–3 hodinách
✓ 12-týždňová záruka: merateľné zníženie srdcovej frekvencie alebo vám vrátime peniaze
✓ Bezplatné protokoly + fľaša na vodu (v hodnote 50 €) k prvej objednávke
Súvisiace čítanie
Najlepší čas na vypitie cviklového džúsu — vysvetlenie načasovania džúsu verzus prášku.
Kompletný 7-dňový nasycovací protokol — plán, ktorý športovci dodržiavajú v pretekovom týždni.
Kapsuly verzus prášok verzus džús — ktorá forma skutočne funguje.
Stamox Oxy-Plus — cviklový prášok, ktorý olympionici používajú od roku 2007.
