Ak chcete dosiahnuť merateľné zlepšenie výkonu a vytrvalosti, najlepší čas na vypitie šťavy z červenej repy je 2 až 3 hodiny pred cvičením. Nie je to len predpoklad. Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Applied Physiology ide o presné časové okno, keď hladina dusitanov v krvi dosahuje maximum.
Ak sa usilujete o osobný rekord alebo chcete maximalizovať svoj tréningový blok, načasovanie je najdôležitejší faktor. V tejto príručke nájdete vysvetlenie vedy, protokoly a jednu chybu, ktorá môže znehodnotiť vaše výsledky.
Zlaté okno 2 až 3 hodiny
Červená repa nepôsobí ako kofeín. Predtým, než ju telo dokáže využiť, musí prejsť viacstupňovou premenou.
Dusičnany v strave (NO₃⁻) → Ústne baktérie ich premieňajú na dusitany (NO₂⁻) → Tvorba oxidu dusnatého (NO) → Vazodilatácia → ↑ Prísun kyslíka do svalov
Hladina dusitanov v krvnej plazme dosahuje maximum 2 až 3 hodiny po užití. Ak začnete cvičiť v tomto časovom okne, vaše cievy budú plne rozšírené a prísun kyslíka bude maximálny.
Výsledky výskumu sú konzistentné. Bailey a kol. (2009) zistili, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri cvičení a predĺžili čas do vyčerpania až o 16 % – ale iba pri správnom načasovaní. Maximálna hladina dusitanov v krvnej plazme sa dosahuje 2–3 hodiny po užití.
Prečo nie skôr? Premena nie je okamžitá. Telo potrebuje čas na spracovanie týchto látok.
Prečo nie neskôr? Premeškali by ste vrcholné časové okno. Vaše svaly by začali tréning bez optimálneho využitia kyslíka.
STAMOX // SÉRIA O NAČASOVANÍ A DÁVKOVANÍ
Ste pripravení prestať hádať, akú dávku užiť?
Získajte 90-minútový plán – jednostranové PDF. Navyše podrobný rozpis 12-týždňového protokolu.
Kúpiť Stamox Oxy-Plus →
Časový priebeh vstrebávania
Tu je presný priebeh toho, čo sa deje po užití Stamoxu:
| Čas od užitia | Čo sa deje |
| 0–30 min | Látky sa dostávajú do žalúdka. Začína sa vstrebávanie. |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začína stúpať. Cievy sa začínajú uvoľňovať. |
| 2–3 hodiny | Maximálna vazodilatácia. Maximálne zásobovanie kyslíkom. Toto je vaše časové okno. |
| 4–6 hodín | Účinok postupne slabne. |
Časové okno je krátke. Ak ho premeškáte, prídete o väčšinu prínosu.
Čo športovci namerajú
Načasovanie nie je teória. Športovci ho merajú. Pozrite sa, čo hovoria, keď ho správne dodržia:
"So Stamoxom: 380 wattov pri 145 bpm. Bez neho: 153 bpm. Pri rovnakom výkone je to o 8 úderov menej."
— Arvid Johannesen, nórsky a severský cyklistický šampión
"166 úderov za minútu pri opakovaniach v tempe 3:03/km. Čísla neklamú."
— Connor Rogers, bežec, 5 km 14:27 · 10 km 30:29
"Predvídateľný účinok — špičkový výkon 2–3 hodiny po užití — mi umožňuje presne naplánovať každý tréning."
— Maciek Maślanko, poľský šampión a medailista majstrovstiev sveta
"Pri rovnakom tempe mám so Stamoxom srdcovú frekvenciu nižšiu o 5 až 6 úderov za minútu. Rovnaká intenzita, menšia záťaž."
— Maicol Petta, šampión Ironman Italy AG
Tieto výsledky závisia od jednej veci: správneho načasovania užitia.
4 spôsoby, ako si načasovať užívanie
1. Ranný rituál
Najvhodnejšie na: Podporu zdravého krvného tlaku a energiu počas celého dňa.
Hneď ráno rozmiešajte ½ až 1 polievkovú lyžicu Stamoxu vo vode. Priebežná tvorba oxidu dusnatého v nízkych dávkach uvoľňuje steny tepien a zvyšuje prísun kyslíka do mozgu — bez nervozity či následného poklesu energie, ktoré spôsobuje kofeín.
| Aké má účinky | Ako to funguje |
| Podporuje zdravý krvný tlak | Oxid dusnatý uvoľňuje a rozširuje cievy |
| Dodáva stabilnú energiu | Čistá energia bez stimulantov počas celého dňa |
| Zlepšuje duševnú sústredenosť | Zvýšený prietok krvi do mozgu |
| Bez poklesu energie po kofeíne | Dusičnany pôsobia bez stimulácie centrálnej nervovej sústavy |
Recept na smoothie: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu, mrazený banán a mrazené bobuľové ovocie (pridajte čokoľvek podľa chuti).
Recept na jogurtovú misku pre vytrvalosť: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu s gréckym jogurtom (pridajte bobuľové ovocie, ovocie a granolu).
2. Čas pred tréningom
Najvhodnejšie na: Športový výkon, silový výkon a optimalizáciu VO₂ max.
| Načasovanie | Úkon |
| 2–3 hodiny pred cvičením | 1 polievková lyžica Stamoxu rozmiešaná v 300 ml vody |
| Pri záťaži dlhšej ako 90 minút | 1 ďalšia polievková lyžica počas tréningu |
Toto načasovanie umožňuje, aby maximálne rozšírenie ciev nastalo v čase najvyššej intenzity tréningu. Výsledok: mitochondrie produkujú viac ATP pri nižšej spotrebe kyslíka. Udržíte vyššie tempo alebo výkon pri nižšej srdcovej frekvencii.
Čo môžete očakávať:
- Nižšie vnímané úsilie — cieľové tempo sa vám bude zdať ľahšie
- Udržanie výkonu — viac wattov pri rovnakej srdcovej frekvencii
- Lepšie využitie kyslíka — svaly šetria glykogén
Jedno zásadné pravidlo: Aspoň 2 hodiny po užití Stamoxu nepoužívajte antibakteriálnu ústnu vodu. Baktérie v ústach, ktoré premieňajú dusičnany na dusitany, sú nevyhnutné. Ak ich zničíte, prídete o výkonnostný prínos.
3. Regenerácia po tréningu
Najvhodnejšie na: Zmiernenie svalovej bolesti a urýchlenie regenerácie.
Užite 1 polievkovú lyžicu Stamoxu do 30–60 minút po náročnom tréningu.
Červená repa obsahuje betalainy — pigmenty bohaté na dusík s protizápalovými vlastnosťami. Tieto látky sú veľmi citlivé na teplo a pasterizáciu. Extrakcia za studena pri výrobe Stamoxu ich zachováva a podporuje rýchlejšiu regeneráciu medzi tréningami.
4. Fáza dávkovania pred súťažou
Najvhodnejšie na: Maximalizáciu nasýtenia tkanív pred hlavným pretekom alebo intenzívnym tréningovým blokom.
| Fáza | Trvanie | Protokol |
| Dávkovanie pred podujatím | 5–7 dní pred dňom pretekov | 1–2 PL denne |
| Deň pretekov | 2–3 hodiny pred štartom | 2–3 PL |
Pravidelné užívanie počas viacerých dní nasýti svalové tkanivo celým spektrom látok z červenej repy a vytvorí zásobu výkonnostného potenciálu. Táto dlhodobá stratégia je účinnejšia než jednorazová dávka pred pretekmi.
"Môj protokol dávkovania pred pretekmi v tejto sezóne zahŕňal 2–3 polievkové lyžice Stamoxu počas 3–7 dní pred pretekmi. Používal som ho, keď som vyhral vo svojej vekovej kategórii na Ironman South Africa."
— Gilberto Neirotti, IRONMAN a finalista Masterchef Italia
5 najčastejších chýb
1. Užívanie 30 minút pred tréningom.
Tréning začínate skôr, než účinné látky dosiahnu vrcholovú hladinu. Prichádzate tak o väčšinu ich prínosu.
2. Používanie ústnej vody po užití.
Ústna voda ničí baktérie v ústach, ktoré premieňajú dusičnany na dusitany. Nepoužívajte ju aspoň 2 hodiny.
3. Užívanie s horúcim nápojom.
Používajte studenú vodu alebo vodu izbovej teploty. Teplo znehodnocuje niektoré prospešné látky.
4. Užívanie bežného prášku z červenej repy.
Obsah účinných látok sa medzi značkami aj šaržami výrazne líši. Jedna odmerka môže zabrať, ďalšia nemusí. V každej odmerke Stamoxu je presne stanovené a konzistentné množstvo — celé spektrum látok z koreňa v každej dávke.
5. Užívanie len v deň pretekov.
Najväčšie zlepšenia — vo VO₂ max a efektivite mitochondrií — prichádzajú pri pravidelnom užívaní počas 4–12 týždňov.
Zhrnutie
| Váš cieľ | Najlepší čas | Dávkovanie |
| Krvný tlak a vitalita | Ráno | ½–1 PL denne |
| Športový výkon | 2–3 hodiny pred tréningom | 1–2 PL |
| Regenerácia po tréningu | Do 30–60 minút po výkone | 1 PL |
| Dávkovanie pred súťažou | Denne počas 5–7 dní vopred | 2–3 PL denne |
| Doplnenie počas výkonu | Každé 2–3 hodiny počas dlhšej záťaže | 1 PL |
Môžem jednoducho piť bežnú šťavu z červenej repy?
Na dosiahnutie dobrého účinku by ste museli vypiť veľa „bežnej“ šťavy z červenej repy a potrebné množstvo sa môže výrazne líšiť.
Na trhu je dostupných mnoho druhov cviklovej šťavy. Ich „sila“ však nie je ďalej opísaná, definovaná ani testovaná. Môžete použiť cviklu alebo cviklovú šťavu, no účinok bude nepredvídateľný a zvyčajne slabší alebo žiadny. S bežnou cviklovou šťavou jednoducho nie je možné vytvoriť predvídateľný tréningový program.
Kedy mám piť cviklovú šťavu Stamox?
Na dosiahnutie maximálneho účinku je kľúčové správne načasovanie. Hladina oxidu dusnatého dosahuje vrchol 2-3 hodiny po užití.
ŠTANDARDNÁ TRÉNINGOVÁ DÁVKA
1-2 polievkové lyžice zmiešané s vodou. Užívajte 2-3 hodiny pred tréningom.
SÚŤAŽ / DEŇ PRETEKOV
2-3 polievkové lyžice. Pri vytrvalostných podujatiach (dlhších ako 1 hodinu) užite ešte 1 polievkovú lyžicu krátko pred štartom.
NAČÍTAVACIA FÁZA (3-7 dní pred dôležitým podujatím)
Užívajte súťažnú dávku denne počas 3-7 dní pred podujatím, aby ste maximalizovali zásoby nitrátov a podporili výkon.
DENNÁ DÁVKA NA PODPORU ZDRAVIA
1 čajová lyžička až 1 polievková lyžica denne. Podporuje krvný obeh, energiu a antioxidačnú ochranu.
Návod na miešanie:
• Nasypte prášok do vody. Nechajte 2-3 minúty odstáť. Premiešajte.
• Najjemnejšiu konzistenciu dosiahnete použitím napeňovača alebo mixéra.
• Môžete ho pridať do smoothie, jogurtu alebo ovsených vločiek.
TIP ODBORNÍKA:
Zmiešajte s citrusmi: Citrón alebo limetka zlepšia chuť aj vstrebávanie. Vitamín C pomáha udržať oxid dusnatý aktívny dlhšie – výskum potvrdzuje, že táto kombinácia funguje lepšie ako samotná cvikla.
Po užití Stamoxu nepoužívajte ústnu vodu.
Ústna voda zabíja ústne baktérie, ktoré vytvárajú oxid dusnatý. Výskum ukazuje až 12 % pokles cievnej funkcie. Zuby si pokojne umyte. S ústnou vodou však počkajte 6 hodín.
Ako chutí Stamox?
Stamox má jemne sladkú a zemitú chuť, presne takú, akú mu nadelila príroda. Neobsahuje pridané arómy ani sladidlá.
Má všestrannú chuť a dá sa zmiešať s vodou, citrusovými plodmi (ktoré prekryjú chuť cvikly), jogurtom, ovsenými vločkami, smoothie, elektrolytmi, sacharidovým nápojom a podobne.
„Predtým som používal prášok z červenej repy od inej firmy vyrábajúcej výživové doplnky, ale Stamox je výrazne lepší, pretože sa lepšie rozpúšťa a má jemnejšiu chuť aj konzistenciu. Produkt od inej firmy má výraznejšiu textúru aj chuť a je tiež ťažšie stráviteľný. V skutočnosti obsahuje viac vlákniny (čo je pred tréningom nevhodné).“ Hovorí taliansky cyklista Marco Valerio Ciminelli
Prečo sa mám vyhýbať ústnej vode?
Ide o kľúčový biologický krok. Cesta „nitrát-nitrit-NO“ sa spolieha na komenzálne baktérie na zadnej strane jazyka, ktoré premieňajú nitrát na nitrit. Antibakteriálna ústna voda tieto baktérie zabíja, čím účinne „prerušuje“ tento reťazec a bráni dosiahnutiu výkonnostných výhod.
Zdroje
Všetky štúdie uvedené v tomto sprievodcovi sú verejne dostupné v databáze PubMed. Citujeme iba recenzované publikované výskumy.
Bailey, S.J., et al. (2009). Suplementácia dusičnanmi v strave znižuje spotrebu O₂ pri cvičení s nízkou intenzitou a zvyšuje toleranciu na cvičenie s vysokou intenzitou u ľudí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobraziť v PubMed →
Wylie, L.J., et al. (2013). Šťava z červenej repy a cvičenie: farmakodynamické vzťahy a vzťah medzi dávkou a účinkom. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobraziť v PubMed →
Jones, A.M. (2014). Suplementácia dusičnanmi v strave a športový výkon. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 35-45. Zobraziť v PubMed →
Domínguez, R., et al. (2017). Účinky suplementácie šťavou z červenej repy na kardiorespiračnú vytrvalosť športovcov. Systematický prehľad. Nutrients, 9(1), 43. Zobraziť v PubMed →
Hoon, M.W., et al. (2013). Vplyv suplementácie dusičnanmi na športový výkon zdravých jedincov: systematický prehľad a metaanalýza. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 522-532. Zobraziť v PubMed →
Vanhatalo, A., et al. (2010). Akútne a chronické účinky suplementácie dusičnanmi v strave na krvný tlak a fyziologické reakcie na cvičenie so strednou intenzitou a stupňujúcou sa záťažou. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 299(4), R1121-R1131. Zobraziť v PubMed →
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu podkladajú recenzované výskumy a údaje tímu Stamox R&D. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne stanoviská Medzinárodného olympijského výboru, tím Stamox R&D a rámec Austrálskeho inštitútu športu pre doplnky výživy.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v auguste 2026.
