Mesiace ste trénovali na doplnenie červenej repy počas pretekov. Pred dňom pretekov ste si vytvorili zásoby Stamoxu. Ak však vaše preteky trvajú dlhšie než tri hodiny, chýba vám jedna kľúčová súčasť: doplnenie dávky uprostred pretekov.
Tu je stručná verzia: účinky oxidu dusnatého z vašej dávky červenej repy pred pretekmi netrvajú navždy. Približne po 2 – 3 hodinách začnú hladiny klesať. Malá, správne načasovaná doplňujúca dávka ich môže opäť zvýšiť a pomôcť vám udržať tempo až do cieľa.
Stručné zhrnutie: Doplnenie červenej repy počas pretekov v skratke
| Otázka | Odpoveď |
| Prečo dopĺňať dávku? | Hladina dusitanov v plazme počas dlhodobého cvičenia klesá, čím sa znižuje efektivita využitia kyslíka |
| Kedy? | Každé 2 – 3 hodiny počas pretekov |
| Koľko? | 1 polievková lyžica (~10 g) Stamoxu na jednu doplňujúcu dávku |
| Ako to prenášať? | Vopred zmiešané v malej fľaši alebo mäkkej fľaši, zreteľne označené |
| Kedy to otestovať? | Počas dlhých tréningov, nikdy nie prvýkrát v deň pretekov |
Problém: Účinok dávky pred pretekmi vyprchá
Predstavte si dávku Stamoxu pred pretekmi ako palivo v nádrži. Pomôže vám odštartovať s najvyššou hladinou oxidu dusnatého, maximálne rozšírenými cievami, efektívnym prísunom kyslíka a nízkou vnímanou námahou.
S pribúdajúcimi hodinami však telo tieto dusičnany spotrebúva. Výskum potvrdzuje, že hladina dusitanov v plazme — priamych prekurzorov oxidu dusnatého — prirodzene klesá počas dlhodobého intenzívneho cvičenia. Keď k tomu dôjde, efektivita využitia kyslíka klesá a udržať tempo je náročnejšie. Nejde o „odpadnutie“ v dôsledku nízkej hladiny glykogénu. Ide o postupnú stratu vazodilatačného účinku, s ktorým ste začali.
Riešenie: Jednoduchá udržiavacia dávka uprostred pretekov
Riešenie je jednoduché. Doplňujúca dávka Stamoxu počas pretekov neslúži na úplné obnovenie zásob od začiatku. Ide o udržanie toho, čo ste už vybudovali.
Kedy doplniť dávku
Každé 2 – 3 hodiny počas pretekov.
Pri 6-hodinových pretekoch to znamená dve doplňujúce dávky. Pri 10-hodinovom ultra preteku tri až štyri. Načasovanie zodpovedá overenému vrcholu účinku dusičnanov z potravy, ktorý nastáva po 2 – 3 hodinách.
Koľko užiť
1 – 3 polievkové lyžice (~10 – 30 gramov) prášku z červenej repy Stamox.
Toto je menšia dávka než dávka na nasycovanie pred pretekmi. Stačí na doplnenie hladín dusitanov bez preťaženia žalúdka počas záťaže.
Ako ho nosiť
Praktickosť vyhráva preteky. Pripravte si dávku na doplnenie vopred, aby ste sa nemuseli počas pretekov zdržiavať.
- V malej fľaši: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu s trochou vody alebo elektrolytového nápoja v malej fľaši. Označte si ju.
- V mäkkej fľaši: Ideálne pre bežcov. Minimálna hmotnosť, jednoduchý prístup.
- S vaším palivom: Ak používate tekutý sacharidový nápoj, zmiešajte obe zložky v jednej fľaši. Najprv to vyskúšajte na tréningu.
Prečo je to dôležité pre váš finiš
Bez doplnenia riskujete, že v poslednej tretine pretekov zoslabnete — nie pre nedostatok kondície, ale pre klesajúcu efektivitu využitia kyslíka. Keď dopĺňate každé 2 – 3 hodiny, môžete:
- Udržujte rozšírenie ciev, ktoré privádza kyslík do svalov
- Udržujte nižšiu vnímanú námahu pri rovnakom tempe
- Odložte nástup pocitu „ťažkých nôh“
- Dajte si najväčšiu šancu dokončiť preteky rovnako silno, ako ste ich začali
Výskum to potvrdzuje. Súhrnný prehľad 15 metaanalýz z roku 2025 potvrdil, že účinky dusičnanov na výkon súvisia s ich dlhodobou dostupnosťou, zatiaľ čo Salem a kol. (2025) ukázali, že priebežný príjem dusičnanov podporuje okysličenie svalov a znižuje ukazovatele únavy .
Jednoduchý plán na deň pretekov
- Pred pretekmi: Užívajte plnú dávku Stamoxu 2 – 3 hodiny pred štartom
- Počas pretekov: Užívajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu každé 2 – 3 hodiny
- Po pretekoch: Zamerajte sa na regeneráciu — výskum ukazuje, že suplementácia červenou repou môže znížiť DOMS po 24 – 48 hodinách
Nestačí začať naplno — vydržte naplno
Váš prášok z červenej repy Stamox je viac než rituál pred pretekmi. Je to nástroj, ktorý môžete používať počas celého podujatia na boj proti prirodzenému fyziologickému poklesu, ktorý v posledných kilometroch spomaľuje mnohých športovcov. Pripravte si dávku na doplnenie vopred. Nastavte si časovač. Užívajte ju podľa plánu. A prejdite cieľovou čiarou tempom, na ktoré ste trénovali.
Kúpte si Stamox — váš partner pre výkon počas celých pretekov
"Najčistejší prášok z červenej repy na trhu. Stamox výrazne zvýšil môj výkon a VO2 max, čo mi pomohlo stať sa majstrom Európy do 23 rokov. Stamox používam už viac ako rok a ani nedokážem opísať, ako veľmi zmenil môj cyklistický výkon. Okrem zvýšenia výkonu a VO2 max výrazne zlepšil aj moje celkové zdravie, pretože ide o najčistejší prášok z červenej repy na trhu. Používam ho takmer každý deň – od dní odpočinku až po náročné tréningy. Keď sa pripravujem na skutočne dôležité preteky, užívam ho vo zvýšenej dávke, a to 2 porcie denne takmer 10 dní. Pomáha mi to podať maximálny výkon. Užíval som ho 1 mesiac a stal som sa majstrom Európy do 23 rokov v cyklokrose, takže naozaj pomáha."
Vedecké zdroje
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, a kol. Krátkodobá suplementácia šťavou z červenej repy zvyšuje silu, zmierňuje únavu a podporuje regeneráciu u fyzicky aktívnych jednotlivcov: randomizovaná, dvojito zaslepená, skrížená štúdia. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, a kol. Účinky šťavy z červenej repy na fyzickú výkonnosť profesionálnych športovcov a zdravých jednotlivcov: zastrešujúci prehľad. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, a kol. Šťava z červenej repy a cvičenie: farmakodynamické vzťahy a vzťahy medzi dávkou a účinkom. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. a kol. Vplyv suplementácie dusičnanmi z červenej repy na dráhy oxidu dusnatého a oxy-zápalové biomarkery u amatérskych triatlonistov: randomizovaná pilotná skrížená štúdia. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
