Na doplnenie prášku z červenej repy počas pretekov ste trénovali celé mesiace. Pred dňom pretekov ste užívali Stamox. Ak však vaše preteky trvajú dlhšie než tri hodiny, chýba vám jedna kľúčová súčasť: doplnenie dávky počas pretekov.
Tu je stručná verzia: zvýšenie hladiny oxidu dusnatého po dávke prášku z červenej repy užitej pred pretekmi netrvá navždy. Približne po 2 – 3 hodinách začne hladina klesať. Malé, správne načasované doplnenie ju môže opäť zvýšiť a pomôcť vám udržať tempo až do cieľa.
Stručné zhrnutie: Doplnenie prášku z červenej repy počas pretekov v skratke
| Otázka | Odpoveď |
| Prečo dopĺňať? | Hladina dusitanov v plazme počas dlhodobého cvičenia klesá, čím sa znižuje efektivita využitia kyslíka |
| Kedy? | Každé 2 – 3 hodiny počas pretekov |
| Koľko? | 1 polievková lyžica (~10 g) Stamoxu na jedno doplnenie |
| Ako to prenášať? | Vopred zmiešané v malej fľaši alebo mäkkej fľaši, s jasným označením |
| Kedy to vyskúšať? | Počas dlhých tréningov, nikdy nie prvýkrát v deň pretekov |
Problém: Účinok dávky pred pretekmi vyprchá
Predstavte si svoju dávku Stamoxu pred pretekmi ako palivo v nádrži. Pomôže vám vyraziť s maximálnou hladinou oxidu dusnatého, široko otvorenými cievami, efektívnym prísunom kyslíka a nižšou vnímanou námahou.
Počas ďalších hodín však telo tieto dusičnany spotrebúva. Výskum potvrdzuje, že hladina dusitanov v plazme — priameho prekurzora oxidu dusnatého — počas dlhodobého intenzívneho cvičenia prirodzene klesá. Keď sa to stane, efektivita využitia kyslíka klesá a udržanie tempa je náročnejšie. Nejde o náhle vyčerpanie glykogénu. Ide o postupnú stratu vazodilatačného účinku, ktorý ste získali na začiatku.
Riešenie: Jednoduchá udržiavacia dávka počas pretekov
Riešenie je jednoduché. Doplnenie Stamoxu počas pretekov neslúži na úplné načerpanie od začiatku. Ide o udržanie toho, čo ste už dosiahli.
Kedy doplniť dávku
Každé 2 – 3 hodiny počas pretekov.
Pri 6-hodinových pretekoch to znamená dve doplnenia. Pri 10-hodinovom ultra behu tri až štyri. Načasovanie zodpovedá overenému 2- až 3-hodinovému vrcholu účinku dusičnanov zo stravy.
Koľko užiť
1 – 3 polievkové lyžice (~10 – 30 gramov) prášku z červenej repy Stamox.
Táto dávka je menšia než vaša úvodná dávka pred pretekmi. Stačí na doplnenie hladiny dusitanov bez preťaženia žalúdka počas námahy.
Ako ho nosiť so sebou
Praktickosť vyhráva preteky. Pripravte si doplňujúcu dávku vopred, aby ste sa počas pretekov nemuseli zdržiavať.
- V malej fľaši: Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu Stamoxu s malou fľašou vody alebo elektrolytového nápoja. Označte ju.
- V mäkkej fľaši: Ideálne pre bežcov. Minimálna hmotnosť, jednoduchý prístup.
- S vaším palivom: Ak používate tekutý sacharidový nápoj, zmiešajte obe zložky v jednej fľaši. Najprv to vyskúšajte počas tréningu.
Prečo je to dôležité pre váš cieľ
Bez doplňujúcej dávky riskujete, že v poslednej tretine pretekov zoslabnete — nie pre nedostatok kondície, ale pre klesajúcu efektivitu využitia kyslíka. Doplnením dávky každé 2 – 3 hodiny:
- Udržujte rozšírenie ciev, ktoré privádza kyslík do svalov
- Udržujte nižšie vnímané úsilie pri rovnakom tempe
- Odložte nástup pocitu „ťažkých nôh“
- Dajte si najlepšiu šancu dokončiť preteky rovnako silno, ako ste ich začali
Výskum to potvrdzuje. Súhrnný prehľad 15 metaanalýz z roku 2025 potvrdil, že prínosy dusičnanov pre výkon súvisia s ich trvalou dostupnosťou, zatiaľ čo Salem a kol. (2025) ukázali, že priebežný príjem dusičnanov podporuje okysličenie svalov a znižuje ukazovatele únavy.
Jednoduchý plán na deň pretekov
- Pred pretekmi: Užite plnú dávku Stamoxu 2 – 3 hodiny pred štartom
- Počas pretekov: Užite 1 polievkovú lyžicu Stamoxu každé 2 – 3 hodiny
- Po pretekoch: Zamerajte sa na regeneráciu — výskum ukazuje, že suplementácia cviklou môže zmierniť DOMS po 24 – 48 hodinách
Nestačí začať silno — vydržte silní
Váš cviklový prášok Stamox je viac než rituál pred pretekmi. Je to nástroj, ktorý môžete používať počas celého podujatia, aby ste bojovali s prirodzeným fyziologickým poklesom, ktorý v záverečnej fáze spomaľuje mnohých športovcov. Pripravte si doplňujúcu dávku vopred. Nastavte si časovač. Užite ju podľa plánu. A prejdite cieľovou čiarou tempom, na ktoré ste trénovali.
Nakupujte Stamox — váš partner pre výkon počas celých pretekov
"Najčistejší prášok z červenej repy na trhu. Stamox výrazne zvýšil môj výkon a VO2 max, čo mi pomohlo stať sa majstrom Európy do 23 rokov. Stamox používam už viac ako rok a v skutočnosti nedokážem opísať, ako veľmi zmenil moju cyklistickú výkonnosť. Okrem zvýšenia výkonu a VO2 mi jednoducho zlepšil aj celkové zdravie, pretože ide o najčistejší prášok z červenej repy, aký je na trhu. Používam ho takmer každý deň, od dní odpočinku až po náročné tréningy. Keď sa blížim k skutočne dôležitým pretekom, trochu zvýšim dávkovanie a užívam 2 porcie denne takmer 10 dní. Pomáha mi to podávať výkon na najvyššej úrovni. Užíval som ho 1 mesiac a stal som sa majstrom Európy do 23 rokov v cyklokrose, takže naozaj pomáha."
Vedecké zdroje
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M a kol. Krátkodobá suplementácia šťavou z červenej repy zvyšuje silu, zmierňuje únavu a podporuje regeneráciu u fyzicky aktívnych osôb: randomizovaná, dvojito zaslepená krížová štúdia. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M a kol. Účinky šťavy z červenej repy na fyzickú výkonnosť profesionálnych športovcov a zdravých osôb: zastrešujúci prehľad. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ a kol. Šťava z červenej repy a cvičenie: farmakodynamické vzťahy a vzťahy medzi dávkou a účinkom. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S a kol. Účinok suplementácie dusičnanmi z červenej repy na dráhy oxidu dusnatého a oxidačno-zápalové biomarkery u amatérskych triatlonistov: randomizovaná pilotná krížová štúdia. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
