Un maraton este o provocare uriașă de rezistență, iar urmarea unei abordări concentrate de încărcare cu sfeclă roșie poate ajuta. Utilizarea strategică a pulberii de sfeclă roșie poate îmbunătăți performanța prin creșterea nivelurilor de oxid nitric (NO) din corp. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin, eficiența oxigenului și ajută la întârzierea oboselii — factori critici pentru a termina un maraton de 4 ore cu forță.
Important: Testați întotdeauna acest protocol în timpul alergărilor lungi de antrenament înainte de ziua cursei.
Cum funcționează Stamox
Stamox este un supliment de sfeclă roșie cu conținut ridicat de nitrați. Când îl consumați, bacteriile de pe limbă și enzimele din stomac transformă nitrații alimentari în nitrit, apoi în oxid nitric. NO este un vasodilatator — relaxează și lărgește vasele de sânge, crescând livrarea de oxigen către mușchi fără ca inima să muncească mai mult.
Așa cum explică Joel Ramdial, EdD, RD, LD, instructor și director de program de nutriție la Southeast Missouri State University, „Este ideal să consumați sfeclă sau suc de sfeclă cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment, deoarece nitrații ating vârful în 2 până la 3 ore după consumul de sfeclă.”
Protocolul Stamox pentru maraton de 7 zile
1. Faza de încărcare (3-7 zile înainte de cursă)
Scopul este să saturați țesutul muscular cu nitrați pe parcursul mai multor zile. Aceasta se numește „încărcare cu nitrați”.
- Durata: Începeți cu 3 până la 7 zile înainte de maraton.
- Doza: 1 până la 3 linguri de Stamox zilnic. Începeți cu 1-2 linguri și creșteți doar dacă stomacul îl tolerează bine.
- Metodă: Amestecați cu apă, suc sau un smoothie.
- Momentul: Luați-l cu 2-3 ore înainte de alergarea zilnică de antrenament.
| Ziua dinaintea maratonului | Doza de Stamox (Linguri) |
| Ziua 7 | 1-2 (începeți cu doze mici, testați toleranța) |
| Ziua 6 | 1-3 |
| Ziua 5 | 1-3 |
| Ziua 4 | 2-3 (doza țintă de saturație) |
| Ziua 3 | 2-3 |
| Ziua 2 | 2-3 |
| Ziua 1 (Ziua dinaintea cursei) | 2-3 |
2. Doza în ziua cursei
Nivelurile maxime de nitrit apar aproximativ la 2-3 ore după ingestie. Programați doza astfel încât acest vârf să coincidă cu startul cursei.
- Doza: 2 până la 3 linguri de Stamox.
- Momentul: Consumați cu 2 până la 3 ore înainte de start.
- Metodă: Amestecați cu o cantitate mică de apă sau cu băutura dvs. de carbohidrați înainte de cursă. Stamox se potrivește bine cu carbohidrații.
3. Doză suplimentară în timpul cursei (Opțional, testați în antrenament)
Pentru un maraton de 4 ore, nivelurile de nitrit pot scădea după câteva ore. Unii alergători beneficiază de o doză suplimentară. Aceasta este opțională și trebuie testată în antrenament.
- Momentul administrării: Aproximativ la 2 ore după startul cursei (aproximativ la jumătatea distanței).
- Doza: O doză mai mică de 1 lingură (aprox. 10 grame).
- Metodă: Pre-amestecă într-o sticlă pe care intenționezi să o folosești sau combină cu un gel doar dacă ai exersat această combinație exactă.
Stamox: Combustibil de precizie pentru alergătorul care gândește
Consumul de sfeclă crudă este o loterie. Conținutul de nitrați variază foarte mult, iar cantitatea de fibre este ultimul lucru de care are nevoie stomacul tău în săptămâna cursei. Stamox elimină incertitudinea cu un extract pur de sfeclă roșie brevetat.
Cumpără Stamox: Începe protocolul pentru săptămâna cursei
Tabel rezumat
| Fază | Doza (lingură Stamox) | Cronometrare |
| Încărcare (3-7 zile înainte) | 1-3 linguri pe zi | Consumate cu 2-3 ore înainte de antrenament |
| Cu 48 de ore înainte | 2-3 linguri | Crește aportul de carbohidrați; continuă protocolul Stamox. |
| Ziua cursei (Înainte de cursă) | 2-3 linguri | 2-3 ore înainte de start. |
| Ziua cursei (Doza finală) | 2-3 linguri | Ia încă 2-3 linguri imediat înainte de startul cursei. Testează în antrenament înainte de a folosi în competiție. |
Sfaturi cheie pentru încărcare pentru alergătorii de maraton
- Consistența este esențială. Ia doza zilnică pentru a menține niveluri ridicate de nitrați.
- Renunță la apă de gură. Conversia nitraților depinde de bacteriile orale. Apa de gură antibacteriană sau guma de mestecat aproape de momentul consumului pot diminua efectul.
- Testează totul în antrenament. Nu încerca niciodată un supliment nou în ziua cursei. Exersează acest protocol exact în timpul ultimelor alergări lungi pentru a evita problemele stomacale.
Acest protocol se bazează pe ghidul general Stamox pentru evenimentele de lungă distanță și pe descoperirile științifice stabilite privind suplimentarea cu nitrați pentru performanța de anduranță.
Integrează știința. Ai încredere în protocol. Stăpânește-ți finishul.
Cumpără Stamox pentru ziua cursei
Surse
- Mrakic-Sposta et al. (2026). Efectul suplimentării cu nitrați din sfeclă roșie asupra căilor oxidului nitric la triatloniști amatori. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem et al. (2025). Suplimentarea pe termen scurt cu suc de sfeclă roșie crește forța, reduce oboseala și promovează recuperarea. Nutrients, 17(10), 1720.
- Efectele sucului de sfeclă roșie asupra performanței fizice: o revizuire amplă. Nutrients (2025).
- Wylie et al. (2013). Suc de sfeclă roșie și exerciții fizice: relații farmacodinamice și răspuns la doză. Journal of Applied Physiology.
