Ghidurile pentru combustibil
Protocoale pentru antrenament și ziua cursei
Protocoale de cursă și încărcare
Pentru alergători
Protocol de dozare și sincronizare pentru alergători
Sesiune VO₂ Max / Viteză
Alergând
Dozaj: Amestecă 1-2 linguri de Stamox într-un pahar cu apă
Momentul administrării: Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment sau antrenament, deoarece efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului tău. Poți sincroniza acest moment cu momentul în care dorești efectul maxim.
Sesiuni mai lungi: Pentru sesiuni mai lungi (peste 1 oră), poți lua o lingură suplimentară de Stamox mai aproape de începutul antrenamentului.
Faza de încărcare (opțională pentru blocuri de antrenament mai intense sau curse): Dacă intri într-un bloc de antrenament mai intens sau într-o cursă, unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Doza 1: Recomandăm 2-3 linguri de Stamox înainte de cursă. Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment. Efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului tău.
Doza 2: Poți lua încă 2 linguri de Stamox chiar înainte de startul cursei.
Faza de încărcare (Opțională pentru blocuri de antrenament mai intense sau curse): Dacă intri într-un bloc de antrenament mai dificil sau într-o cursă, unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Acest protocol extins ajută la îmbunătățirea economiei alergării, adaptată cerințelor unice ale semimaratonului, oferindu-ți un avantaj când ai cea mai mare nevoie.
Scop: Îmbunătățirea eficienței oxigenului și întârzierea oboselii în ultimele 10 km, când oboseala de maraton se resimte cel mai puternic.
Doza 1: Recomandăm 2-3 linguri de Stamox înainte de cursă. Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment. Efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului.
Doza 2: Poți lua încă 2 linguri de Stamox chiar înainte de startul cursei.
Se aplică aceleași reguli de consum: Amestecă cu apă/suc, evită apa de gură după.
Faza de încărcare (opțională pentru blocuri de antrenament mai intense sau curse): Dacă intri într-un bloc de antrenament mai dificil sau într-o cursă, unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Acest protocol extins ajută la îmbunătățirea economiei alergării, adaptată cerințelor unice ale maratonului, oferindu-ți un avantaj când ai cea mai mare nevoie.
Dozaj: Recomandăm 2-3 linguri de Stamox înainte de cursă
Momentul administrării: Luați doza înainte de cursă cu 2-3 ore înainte de start. Acest lucru permite atingerea nivelului maxim de oxid nitric în sânge la începutul efortului.
Faza de încărcare (opțională pentru curse mai lungi): Pentru alergătorii de maraton, unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
În timpul cursei (maraton/ultra): Pentru alergări foarte lungi, luați în considerare o doză suplimentară mai mică în timpul cursei, la fiecare 60-90 de minute, dacă stomacul o tolerează și dacă anticipați o creștere ulterioară a efortului sau aveți nevoie să mențineți ritmul. Exersați acest lucru în antrenamente!
Suplimentări în timpul cursei (cruciale pentru curse lungi):
- De ce este important: Cercetările sugerează că nivelurile de nitrit plasmatic pot scădea în timpul exercițiilor prelungite. O suplimentare pe parcurs poate ajuta la menținerea acestor beneficii.
- Strategie: Luați în considerare suplimentarea nivelurilor de nitrați la fiecare 60-90 de minute în timpul cursei.
- Dozaj: O doză mai mică de Stamox, aproximativ 1 lingură (10 grame)
- Practicitate: Pentru astfel de curse lungi, portabilitatea și ușurința consumului sunt esențiale, așa că recomandăm să aveți Stamox amestecat într-o băutură.
Strategie exemplu pentru o cursă de 5-20 ore:
- Dimineața cursei (2-3 ore înainte de start): 2 porții (20 grame) de Stamox.
- În timpul cursei (la fiecare 1-1,5 ore): Doze mici de suplimentare (1 lingură - 10 grame) de Stamox amestecat în sticlele dvs.
Pentru cicliști
Ciclism
Dozaj: Amestecă 1-2 linguri de Stamox într-un pahar cu apă
Momentul administrării: Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment sau antrenament, deoarece efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului tău. Pentru sesiuni mai lungi (peste 1 oră), poți lua o lingură suplimentară de Stamox mai aproape de începutul antrenamentului.
Faza de încărcare (opțională pentru blocuri de antrenament mai intense sau curse): Dacă intri într-un bloc de antrenament mai intens sau într-o cursă, unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Dozaj și momentul administrării înainte de cursă
- Dozaj: 1-2 linguri de Stamox în apă
- Momentul administrării: Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment sau antrenament, deoarece efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum.
Dozaj și momentul administrării suplimentare în timpul cursei:
Suplimentările cu Stamox în timpul cursei pot oferi avantaje esențiale prin menținerea performanței și întârzierea oboselii.
- Strategie: Ia în considerare suplimentarea cu Stamox la fiecare 2-3 ore în timpul cursei sau antrenamentului.
- Dozaj: O doză mai mică de Stamox, în jur de 10 grame.
- Asociere cu carbohidrați: Combină consumul de Stamox cu carbohidrați (banană, băutură sportivă, electroliți) pentru un suport dublu de energie și oxigenare.
Faza de încărcare (opțională pentru perioadele de antrenament mai intense sau curse): Dacă intri într-o perioadă de antrenament mai intensă sau într-o cursă, unii găsesc beneficii în faza de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Dozaj înainte de o cursă/competiție: Amestecați 2-3 linguri cu apă.
Momentul administrării:
DOZA 1: Momentul: Consumați Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment sau antrenament, deoarece efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului.
DOZA 2: Pentru cursele de rezistență (peste 1 oră), puteți lua încă 3 linguri de Stamox mai aproape de startul cursei.
Suplimentări în timpul cursei (esential pentru cursele lungi):
- De ce este important: Pentru cursele sau antrenamentele lungi, când doriți să mențineți „vârful” în timpul efortului și să păstrați un anumit ritm. Cercetările sugerează că nivelurile de nitrit plasmatic pot scădea în timpul exercițiilor prelungite. O suplimentare pe parcursul exercițiului poate ajuta la menținerea acestor beneficii.
- Strategie: Luați în considerare suplimentarea nivelurilor de nitrați la fiecare 60-90 de minute în timpul cursei.
- Dozaj: O doză mai mică de Stamox, aproximativ 1 lingură (10 grame).
- Practicitate: Pentru astfel de curse lungi, portabilitatea și ușurința consumului sunt esențiale, așa că recomandăm să aveți Stamox amestecat într-o băutură.
Faza de încărcare - recomandată înainte de cursă: Se recomandă o fază de „încărcare”, în care consumați o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
Strategie exemplu pentru o cursă de 5-20 ore:
- Dimineața cursei (2-3 ore înainte de start): 2-3 porții de Stamox.
- În timpul cursei (la fiecare 1-1,5 ore): Doze mici de suplimentare (1 lingură - 10 grame) de Stamox amestecate în sticlele dvs.
Dozaj: Recomandăm 2-3 linguri de Stamox înainte de cursă
Momentul administrării: Consumă Stamox cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de eveniment sau antrenament, deoarece efectul său atinge vârful în 2 până la 3 ore după consum. Acest lucru permite niveluri maxime de oxid nitric în sânge la începutul efortului.
Faza de încărcare (opțională pentru curse mai lungi): Unii găsesc beneficii într-o fază de „încărcare”, consumând o doză zilnică timp de 3-7 zile înainte de cursă. Aceasta saturează rezervele de nitrați pentru beneficii susținute.
În timpul cursei (ultra): Pentru curse sau antrenamente foarte lungi, ia în considerare o doză suplimentară mai mică în timpul cursei, la fiecare 60-90 de minute, dacă stomacul tău o tolerează și dacă anticipezi o creștere ulterioară sau ai nevoie să menții ritmul. Exersează acest lucru în antrenamente!
Suplimentări în timpul cursei (cruciale pentru curse lungi):
- De ce este important: Cercetările sugerează că nivelurile de nitrit plasmatic pot scădea în timpul exercițiilor prelungite. O suplimentare pe parcursul exercițiului poate ajuta la menținerea acestor beneficii.
- Strategie: Ia în considerare suplimentarea nivelurilor de nitrați la fiecare 60-90 de minute în timpul cursei.
- Dozaj: O doză mai mică de Stamox, aproximativ 1 lingură (10 grame)
- Practicitate: Pentru astfel de curse lungi, portabilitatea și ușurința consumului sunt esențiale, așa că recomandăm să amesteci Stamox într-o băutură.
Exemplu de strategie pentru o cursă de 20 de ore:
- Dimineața cursei (2-3 ore înainte de start): 2 porții (20 grame) de Stamox.
- În timpul cursei (la fiecare 1-1,5 ore): Doze mici de suplimentare (1 lingură - 10 grame) de Stamox amestecat în sticlele tale.
Amestecă 1-2 linguri de Stamox într-un pahar cu apă.
O fază strategică de încărcare cu Stamx înainte de un bloc de antrenament solicitant sau o cursă pregătește corpul să maximizeze producția de oxid nitric (NO), îmbunătățind rezistența, stamina și recuperarea. Iată cum să o optimizezi:
- Saturația cu nitrați: Nitrații din alimentație (convertiți în NO) ating nivelul maxim în sânge în 48–72 de ore. Încărcarea asigură o vasodilatație susținută, eficiență crescută a oxigenului și producție de energie în timpul eforturilor de intensitate ridicată.
- Creștere a performanței: Studiile arată o îmbunătățire de aproximativ 3% a timpului până la epuizare și o reducere a consumului de oxigen după 3–7 zile de încărcare.
- Adaptare mai rapidă: Susține eficiența mitocondrială, întârziind apariția oboselii în timpul eforturilor repetate și intense dintr-un bloc de antrenament.
Suplimentele Stamox în timpul cursei pot oferi avantaje esențiale prin menținerea performanței și întârzierea oboselii.
Suplimente în timpul cursei (cruciale pentru cursele lungi):
- De ce este important: Cercetările sugerează că nivelurile de nitrit plasmatic pot scădea în timpul exercițiilor prelungite. Un supliment pe parcursul exercițiului poate ajuta la menținerea acestor beneficii.
- Strategie: Luați în considerare suplimentarea nivelului de nitrați la fiecare 60-90 de minute în timpul cursei.
- Dozaj: O doză mai mică de Stamox, aproximativ 1 lingură (10 grame)
- Practic: Pentru cursele atât de lungi, portabilitatea și ușurința consumului sunt esențiale, așa că recomandăm să amestecați Stamox într-o băutură.
Exemplu de strategie pentru o cursă de 20 de ore:
- Dimineața cursei (2-3 ore înainte de start): 2 porții (20 grame) de Stamox.
- În timpul cursei (la fiecare 1-1,5 ore): Doze mici de supliment (1 lingură - 10 grame) de Stamox amestecate în sticlele tale.
Sănătate zilnică
Dozaj: Amestecați 1 linguriță până la 1 lingură de Stamox în apă, suc, cu citrice (va ascunde gustul de sfeclă roșie) sau în smoothie-uri.
Momentul administrării: O dată pe zi, de obicei cel mai bine dimineața.
Vă rugăm să citiți articolul nostru
Pentru recuperare
Bea o doză mai mică de 1 linguriță - 1 lingură imediat după o sesiune intensă.
Pentru un plus de recuperare, amestecă-l cu suc de cireșe amare, care are un efect sinergic în reducerea durerii musculare (DOMS).
Considerații generale
Pentru doza cea mai optimă pentru TINE în mod specific, recomandăm să urmezi Ghidul nostru de testare a wattajului.
Nu încercați niciodată o nouă strategie de suplimente în ziua cursei. Folosiți-o în timpul unei alergări lungi de antrenament (peste 30 km) pentru a vă asigura că stomacul dvs. poate gestiona fibra concentrată și dulceața sub stres.
Conversia nitraților în nitriți are loc prin bacterii de pe limbă. Folosirea apei de gură antibacteriene sau a unei paste de dinți puternice imediat după administrarea Stamox poate ucide aceste bacterii și anula beneficiile.
Deși multe studii arată efecte pozitive, răspunsurile individuale pot varia. Unii sportivi pot experimenta beneficii mai semnificative decât alții.
Fiecare corp este unic și are propriile limite. Pe măsură ce te apropii de vârful personal, câștigurile suplimentare necesită ajustări mai precise. Deoarece nu există două persoane identice, este esențial să experimentezi și să găsești doza și momentul optim pentru Stamox. Factori precum greutatea corporală și răspunsurile fiziologice individuale la compușii naturali din Stamox vor influența efectele diferit pentru fiecare.
Nu te panica la „roz”: Fii conștient că pudra de sfeclă poate colora urina (și scaunele) în roz sau roșu (beturie), iar acest lucru este inofensiv.
Efectul secundar cel mai frecvent este beturia (urină sau scaun roz/roșu), care este inofensivă. Unele persoane pot experimenta disconfort gastrointestinal ușor.