Przygotowywałeś się przez miesiące do uzupełniania buraka w trakcie wyścigu. Przyjmowałeś Stamox przed dniem wyścigu. Jeśli jednak Twój wyścig trwa dłużej niż trzy godziny, brakuje Ci jednego kluczowego elementu: uzupełnienia w połowie wyścigu.
Oto skrócona wersja: zwiększenie poziomu tlenku azotu dzięki dawce buraka przyjętej przed wyścigiem nie trwa wiecznie. Po około 2–3 godzinach poziom zaczyna spadać. Niewielkie uzupełnienie przyjęte w odpowiednim momencie może go ponownie podnieść i pomóc Ci utrzymać tempo aż do mety.
Krótkie podsumowanie: uzupełnienie buraka w trakcie wyścigu w skrócie
| Pytanie | Odpowiedź |
| Dlaczego uzupełniać? | Stężenie azotynów w osoczu spada podczas długotrwałego wysiłku, zmniejszając efektywność wykorzystania tlenu |
| Kiedy? | Co 2–3 godziny podczas wyścigu |
| Ile? | 1 łyżka stołowa (~10 g) Stamox na każde uzupełnienie |
| Jak to przenosić? | Wstępnie wymieszane w małej butelce lub miękkim bidonie, wyraźnie oznaczone |
| Kiedy to przetestować? | Podczas długich sesji treningowych, nigdy po raz pierwszy w dniu wyścigu |
Problem: działanie dawki przyjętej przed wyścigiem ustępuje
Potraktuj dawkę Stamox przyjętą przed wyścigiem jak paliwo w baku. Pozwala wystartować z najwyższym poziomem tlenku azotu, szeroko rozszerzonymi naczyniami krwionośnymi, efektywnym dostarczaniem tlenu i niskim odczuwanym wysiłkiem.
Jednak z upływem kolejnych godzin organizm zużywa te azotany. Badania potwierdzają, że stężenie azotynów w osoczu — bezpośredniego prekursora tlenku azotu — naturalnie spada podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Gdy tak się dzieje, efektywność wykorzystania tlenu spada, a utrzymanie tempa staje się trudniejsze. To nie jest nagłe odcięcie energii spowodowane niskim poziomem glikogenu. To stopniowa utrata korzyści z rozszerzenia naczyń krwionośnych, którą udało Ci się uzyskać na początku.
Rozwiązanie: prosta dawka podtrzymująca w połowie wyścigu
Rozwiązanie jest proste. Uzupełnienie Stamox w trakcie wyścigu nie polega na ładowaniu od zera. Chodzi o utrzymanie tego, co już udało Ci się zbudować.
Kiedy uzupełniać
Co 2–3 godziny podczas wyścigu.
Podczas 6-godzinnego wydarzenia oznacza to dwa uzupełnienia. W przypadku 10-godzinnego ultramaratonu — od trzech do czterech. Taki harmonogram odpowiada potwierdzonemu 2–3-godzinnemu okresowi szczytowego działania azotanów z diety.
Ile przyjmować
1–3 łyżki stołowe (~10–30 gramów) proszku z buraka Stamox.
To mniejsza porcja niż dawka ładowania przed wyścigiem. Wystarczy, aby uzupełnić poziom azotynów bez nadmiernego obciążania żołądka podczas wysiłku.
Jak to ze sobą zabrać
Praktyczne rozwiązania pomagają wygrywać wyścigi. Przygotuj wcześniej porcję uzupełniającą, aby nie tracić czasu w trakcie wyścigu.
- W małej butelce: Wymieszaj 1 łyżkę stołową Stamox z niewielką butelką wody lub napoju elektrolitowego. Oznacz ją.
- W miękkiej butelce: Idealna dla biegaczy. Minimalna waga, łatwy dostęp.
- Z paliwem: Jeśli używasz płynnego napoju węglowodanowego, połącz oba składniki w jednej butelce. Najpierw przetestuj to na treningu.
Dlaczego ma to znaczenie na mecie
Bez uzupełniania zapasów ryzykujesz spadek formy w końcowej jednej trzeciej wyścigu — nie z powodu braku kondycji, lecz pogarszającej się efektywności wykorzystania tlenu. Uzupełniając porcję co 2–3 godziny:
- Podtrzymuj rozszerzenie naczyń krwionośnych, które dostarcza tlen do mięśni
- Utrzymuj niższy odczuwany wysiłek przy tym samym tempie
- Opóźnij pojawienie się uczucia „ciężkich nóg”
- Zwiększ swoje szanse na ukończenie wyścigu równie mocno, jak go rozpocząłeś
Potwierdzają to badania. Przegląd przeglądów z 2025 roku, obejmujący 15 metaanaliz, potwierdził, że korzyści azotanów dla wyników sportowych są związane z ich stałą dostępnością, a Salem i in. (2025) wykazali, że stałe przyjmowanie azotanów wspiera utlenowanie mięśni i zmniejsza wskaźniki zmęczenia.
Prosty plan na dzień wyścigu
- Przed wyścigiem: Przyjmij pełną porcję Stamox 2–3 godziny przed startem
- Podczas wyścigu: Przyjmuj 1 łyżkę stołową Stamox co 2–3 godziny
- Po wyścigu: Skup się na regeneracji — badania pokazują, że suplementacja burakiem może zmniejszać bolesność mięśni 24–48 godzin po wysiłku
Nie tylko zacznij mocno — utrzymaj tempo
Twój proszek buraczany Stamox to coś więcej niż rytuał przed wyścigiem. To narzędzie, którego możesz używać przez cały start, aby przeciwdziałać naturalnemu pogorszeniu funkcji fizjologicznych, które spowalnia wielu sportowców na ostatnich kilometrach. Przygotuj wcześniej porcję uzupełniającą. Ustaw minutnik. Przyjmuj ją zgodnie z harmonogramem. I przekrocz linię mety w tempie, do którego trenowałeś.
Kup Stamox — Twój partner w osiąganiu wyników przez cały wyścig
"Najczystszy proszek z buraka na rynku. Stamox znacząco zwiększył moją moc i VO2 max, co pomogło mi zdobyć tytuł mistrza Europy U23. Używam Stamox już od ponad roku i naprawdę nie potrafię opisać, jak bardzo zmienił moje wyniki kolarskie. Zwiększył moją moc i VO2, a także poprawił ogólny stan zdrowia, ponieważ to po prostu najczystszy proszek z buraka dostępny na rynku. Stosuję go niemal codziennie — zarówno w dni odpoczynku, jak i podczas niezwykle intensywnych treningów. Kiedy zbliżam się do szczytowej formy przed naprawdę ważnym wyścigiem, zwiększam dawkę, przyjmując 2 porcje dziennie przez prawie 10 dni. Pomaga mi to osiągać najwyższy poziom. Stosowałem go przez miesiąc i zostałem mistrzem Europy U23 w kolarstwie przełajowym, więc naprawdę działa."
Źródła naukowe
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M. i wsp. Krótkotrwała suplementacja sokiem z buraka zwiększa siłę, zmniejsza zmęczenie i wspomaga regenerację u osób aktywnych fizycznie: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie krzyżowe. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M. i wsp. Wpływ soku z buraka na wydolność fizyczną zawodowych sportowców i zdrowych osób: przegląd przeglądów systematycznych. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ. i wsp. Sok z buraka a wysiłek fizyczny: zależności farmakodynamiczne i zależność dawka–odpowiedź. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325–336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. i wsp. Wpływ suplementacji azotanami z buraka na szlaki tlenku azotu i biomarkery oksydacyjno-zapalne u triathlonistów amatorów: randomizowane pilotażowe badanie krzyżowe. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
