Przewodniki paliwowe
Protokoły treningowe i na dzień wyścigu
Yohan Zaradzki
Gilberto Neirotti
Jente Michels
Connor
Protokoły
Dla biegaczy
Protokół dawkowania i harmonogram dla biegaczy
Sesja VO₂ Max / Prędkość
Bieganie
Dawkowanie: Wymieszaj 1-2 łyżki stołowe Stamox w szklance wody
Czas przyjmowania: Przyjmuj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem lub treningiem, ponieważ jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie najwyższego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku. Możesz dostosować czas przyjmowania do momentu, w którym chcesz osiągnąć szczytowy efekt.
Dłuższe sesje: W przypadku dłuższych sesji (powyżej 1 godziny) możesz przyjąć dodatkową 1 łyżkę stołową Stamox bliżej początku treningu.
Faza nasycenia (opcjonalna przy intensywniejszych blokach treningowych lub wyścigach): Jeśli wchodzisz w intensywniejszy blok treningowy lub wyścig, niektórzy zauważają korzyści z fazy „nasycenia”, polegającej na codziennym przyjmowaniu dawki przez 3-7 dni przed wyścigiem. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych korzyści.
Dawka 1: Zalecamy 2-3 łyżki stołowe Stamox przed wyścigiem. Spożyj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem. Jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie najwyższego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku.
Dawka 2: Możesz przyjąć dodatkowe 2 łyżki stołowe Stamox tuż przed startem wyścigu.
Faza nasycenia (opcjonalna przy intensywniejszych blokach treningowych lub wyścigach): Jeśli wchodzisz w intensywniejszy blok treningowy lub wyścig, niektórzy zauważają korzyści z fazy „nasycenia”, czyli codziennego przyjmowania dawki przez 3-7 dni przed wyścigiem. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych korzyści.
Ten rozszerzony protokół pomaga poprawić ekonomię biegu, szczególnie pod kątem specyficznych wymagań półmaratonu, dając Ci przewagę wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujesz.
Cel: Zwiększyć efektywność wykorzystania tlenu i opóźnić zmęczenie podczas ostatnich 10 km, gdy zmęczenie maratońskie zwykle daje się najbardziej we znaki.
Dawka 1: Zalecamy 2-3 łyżki stołowe Stamox przed wyścigiem. Spożyj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem. Jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie maksymalnego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku.
Dawka 2: Możesz przyjąć dodatkowe 2 łyżki stołowe Stamox tuż przed startem wyścigu.
Obowiązują te same zasady spożycia: Wymieszaj z wodą/sokiem, unikaj płukania ust po spożyciu.
Faza nasycenia (opcjonalna przy intensywniejszych blokach treningowych lub wyścigach): Jeśli wchodzisz w trudniejszy blok treningowy lub wyścig, niektórzy zauważają korzyści z fazy „nasycenia”, czyli codziennego przyjmowania dawki przez 3-7 dni przed wyścigiem. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych korzyści.
Ten rozszerzony protokół pomaga poprawić ekonomię biegu, szczególnie pod kątem specyficznych wymagań maratonu, dając Ci przewagę wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujesz.
Dawkowanie: Zalecamy 2-3 łyżki stołowe Stamox przed wyścigiem
Czas przyjmowania: Przyjmij dawkę przedwyścigową 2-3 godziny przed startem. Pozwala to na osiągnięcie szczytowego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku.
Faza nasycenia (opcjonalna przy dłuższych wyścigach): Dla biegaczy maratońskich niektórzy zauważają korzyści z fazy „nasycenia”, czyli codziennego przyjmowania dawki przez 3-7 dni przed wyścigiem. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych efektów.
Podczas wyścigu (maraton/ultra): Przy bardzo długich biegach rozważ dodatkową mniejszą dawkę podczas wyścigu co 60-90 minut, jeśli Twój żołądek to toleruje i przewidujesz późniejszy zryw lub potrzebę utrzymania tempa. Przećwicz to podczas treningów!
Uzupełnienia podczas wyścigu (kluczowe przy długich biegach):
- Dlaczego to ważne: Badania sugerują, że poziom azotynów w osoczu może spadać podczas długotrwałego wysiłku. Uzupełnienie w trakcie wysiłku pomaga utrzymać te korzyści.
- Strategia: Rozważ uzupełnianie poziomu azotanów co 60-90 minut podczas wyścigu.
- Dawka: Mniejsza dawka Stamox około 1 łyżki stołowej (10 gramów)
- Praktyczność: Przy tak długich wyścigach kluczowa jest łatwość przenoszenia i spożycia, dlatego zalecamy mieszanie Stamox w napoju.
Przykładowa strategia na wyścig trwający 5-20 godzin:
- Rano wyścigu (2-3 godziny przed startem): 2 porcje (20 gramów) Stamox.
- Podczas wyścigu (co 1-1,5 godziny): Małe uzupełnienia (1 łyżka stołowa - 10 gramów) Stamox wymieszany w butelkach.
Dla rowerzystów
Jazda na rowerze
Dawkowanie: Wymieszaj 1-2 łyżki stołowe Stamox w szklance wody
Czas przyjmowania: Spożywaj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem lub treningiem, ponieważ jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie najwyższego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku. W przypadku dłuższych sesji (powyżej 1 godziny) możesz przyjąć dodatkową 1 łyżkę stołową Stamox bliżej rozpoczęcia treningu.
Faza nasycenia (opcjonalna przy intensywniejszych blokach treningowych lub zawodach): Jeśli wchodzisz w intensywniejszy blok treningowy lub startujesz w zawodach, niektórzy zauważają korzyści z fazy „nasycenia”, przyjmując dzienną dawkę przez 3-7 dni przed zawodami. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych efektów.
Dawka i czas przyjmowania przed jazdą
- Dawka: 1-2 łyżki stołowe Stamoxu w wodzie
- Czas przyjmowania: Przyjmij Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem lub treningiem, ponieważ jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu.
Dawka i czas przyjmowania podczas jazdy:
Uzupełnianie Stamoxu podczas wyścigu może przynieść istotne korzyści, utrzymując wydajność i opóźniając zmęczenie.
- Strategia: Rozważ uzupełnianie Stamoxu co 2-3 godziny podczas jazdy lub wyścigu.
- Dawka: Mniejsza dawka Stamoxu, około 10 gramów.
- Połącz z węglowodanami: Spożywaj Stamox razem z węglowodanami (banan, napój izotoniczny, elektrolity) dla podwójnego wsparcia energii i utlenowania.
Faza nasycenia (opcjonalna przy intensywniejszych blokach treningowych lub wyścigach): Jeśli wchodzisz w intensywniejszy blok treningowy lub wyścig, niektórzy korzystają z fazy „nasycenia”, przyjmując codzienną dawkę przez 3-7 dni przed wyścigiem. To nasyca zapasy azotanów dla długotrwałych korzyści.
Dawkowanie przed wyścigiem/konkurencją: Wymieszaj 2-3 łyżki stołowe z wodą.
Termin:
DAWKA 1: Termin: Spożyj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem lub treningiem, ponieważ jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie maksymalnego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku.
DAWKA 2: W przypadku wytrzymałościowych wyścigów (powyżej 1 godziny) możesz przyjąć dodatkowe 3 łyżki stołowe Stamox bliżej startu wyścigu.
Uzupełnienia podczas wyścigu (kluczowe przy długich wyścigach):
- Dlaczego to ważne: Przy długich wyścigach lub treningach, gdy chcesz utrzymać „szczyt” podczas jazdy i zachować określone tempo. Badania sugerują, że poziom azotynów w osoczu może spadać podczas długotrwałego wysiłku. Uzupełnienie w trakcie ćwiczeń może pomóc utrzymać te korzyści.
- Strategia: Rozważ uzupełnianie poziomu azotanów co 60-90 minut podczas wyścigu.
- Dawkowanie: Mniejsza dawka Stamox, około 1 łyżka stołowa (10 gramów).
- Praktyczność: Przy tak długich wyścigach kluczowa jest przenośność i łatwość spożycia, dlatego zalecamy mieszanie Stamox z napojem.
Faza nasycenia – zalecana przed wyścigiem: Zaleca się fazę „nasycenia”, podczas której codziennie przez 3-7 dni przed wyścigiem przyjmuje się dawkę. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych korzyści.
Przykładowa strategia na wyścig trwający 5-20 godzin:
- Rano w dniu wyścigu (2-3 godziny przed startem): 2-3 porcje Stamox.
- Podczas wyścigu (co 1-1,5 godziny): Małe uzupełnienia (1 łyżka stołowa – 10 gramów) Stamox wymieszany w butelkach.
Dawkowanie: Zalecamy 2-3 łyżki stołowe Stamox przed wyścigiem
Czas przyjmowania: Spożyj Stamox około 60 do 90 minut przed wydarzeniem lub treningiem, ponieważ jego efekt osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu. Pozwala to na osiągnięcie maksymalnego poziomu tlenku azotu we krwi na początku wysiłku.
Faza nasycenia (opcjonalna przy dłuższych wyścigach): Niektórzy zauważają korzyści z fazy „ładowania”, czyli codziennego przyjmowania dawki przez 3-7 dni przed wyścigiem. Nasyca to zapasy azotanów dla długotrwałych efektów.
Podczas wyścigu (ultra): Przy bardzo długich wyścigach lub treningach rozważ dodatkową mniejszą dawkę co 60-90 minut, jeśli Twój żołądek to toleruje i przewidujesz późniejszy wzrost energii lub potrzebę utrzymania tempa. Przećwicz to podczas treningów!
Uzupełnienia podczas wyścigu (kluczowe przy długich wyścigach):
- Dlaczego to ważne: Badania sugerują, że poziom azotynu w osoczu może spadać podczas długotrwałego wysiłku. Uzupełnienie w trakcie wysiłku pomaga utrzymać te korzyści.
- Strategia: Rozważ uzupełnianie poziomu azotanów co 60-90 minut podczas wyścigu.
- Dawkowanie: Mniejsza dawka Stamox, około 1 łyżka stołowa (10 gramów)
- Praktyczność: Przy tak długich wyścigach kluczowa jest łatwość przenoszenia i spożycia, dlatego zalecamy mieszanie Stamox w napoju.
Przykładowa strategia na 20-godzinny wyścig:
- Rano wyścigu (2-3 godziny przed startem): 2 porcje (20 gramów) Stamox.
- Podczas wyścigu (co 1-1,5 godziny): Małe uzupełnienia (1 łyżka stołowa - 10 gramów) Stamox wymieszanego w butelkach.
Wymieszaj 1-2 łyżki Stamoxu w szklance wody.
Strategiczna faza ładowania ze Stamx przed wymagającym blokiem treningowym lub wyścigiem przygotowuje organizm do maksymalizacji produkcji tlenku azotu (NO), poprawiając wytrzymałość, kondycję i regenerację. Oto jak ją zoptymalizować:
- Nasycenie azotanami: Azotany z diety (przekształcane w NO) osiągają szczytowy poziom we krwi po 48–72 godzinach. Ładowanie zapewnia utrzymanie rozszerzenia naczyń, efektywności wykorzystania tlenu i produkcji energii podczas wysiłków o wysokiej intensywności.
- Wzrost wydajności: Badania pokazują około 3% poprawę czasu do wyczerpania oraz zmniejszenie kosztu tlenu po 3–7 dniach ładowania.
- Szybsza adaptacja: Wspiera efektywność mitochondriów, opóźniając zmęczenie podczas powtarzających się intensywnych wysiłków w trakcie bloku treningowego.
Uzupełnianie Stamoxu podczas wyścigu może zapewnić kluczowe korzyści, utrzymując wydajność i opóźniając zmęczenie.
Uzupełnianie podczas wyścigu (kluczowe przy długich wyścigach):
- Dlaczego to ważne: Badania sugerują, że poziom azotynów w osoczu może spadać podczas długotrwałego wysiłku. Uzupełnienie w trakcie ćwiczeń pomaga utrzymać te korzyści.
- Strategia: Rozważ uzupełnianie poziomu azotanów co 60-90 minut podczas wyścigu.
- Dawka: Mniejsza dawka Stamoxu, około 1 łyżki stołowej (10 gramów).
- Praktyczność: Przy tak długich wyścigach kluczowa jest łatwość przenoszenia i spożycia, dlatego zalecamy mieszanie Stamoxu z napojem.
Przykładowa strategia na 20-godzinny wyścig:
- Rano wyścigu (2-3 godziny przed startem): 2 porcje (20 gramów) Stamoxu.
- Podczas wyścigu (co 1-1,5 godziny): Małe uzupełnienia (1 łyżka stołowa - 10 gramów) Stamoxu wymieszanego w butelkach.
Codzienne zdrowie
Dawkowanie: Wymieszaj 1 łyżeczkę do 1 łyżki stołowej Stamoxu w wodzie, soku, z cytrusami (ukryje smak buraka) lub w smoothie.
Czas przyjmowania: Raz dziennie, najlepiej rano.
Prosimy o zapoznanie się z naszym Artykułem
Do regeneracji
Wypij mniejszą dawkę 1 łyżeczka - 1 łyżka zaraz po intensywnym treningu.
Dla dodatkowego wsparcia regeneracji wymieszaj ją z sokiem z wiśni, który ma synergistyczne działanie w redukcji bólu mięśniowego (DOMS).
Ogólne uwagi
Dla najbardziej optymalnej dawki specjalnie dla CIEBIE zalecamy skorzystanie z naszego przewodnika po testowaniu mocy.
Nigdy nie próbuj nowej strategii suplementacji w dniu wyścigu. Stosuj ją podczas długiego treningu (powyżej 30 km), aby upewnić się, że twój żołądek poradzi sobie ze skoncentrowanym błonnikiem i słodyczą pod wpływem stresu.
Przekształcenie azotanu w azotyn zachodzi za pomocą bakterii na języku. Używanie antybakteryjnej płukanki do ust lub mocnej pasty zaraz po zażyciu Stamoxu może faktycznie zabić te bakterie i zniweczyć korzyści.
Chociaż wiele badań wykazuje pozytywne efekty, indywidualne reakcje mogą się różnić. Niektórzy sportowcy mogą doświadczyć bardziej znaczących korzyści niż inni.
Każde ciało jest wyjątkowe i ma swoje własne granice. W miarę zbliżania się do swojego osobistego szczytu, dalsze postępy wymagają bardziej precyzyjnych dostosowań. Ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, kluczowe jest eksperymentowanie i znalezienie optymalnej dawki oraz czasu przyjmowania Stamox. Czynniki takie jak masa ciała i indywidualne reakcje fizjologiczne na naturalne związki zawarte w Stamox będą wpływać na jego działanie inaczej u każdego.
Nie panikuj przy „różowym”: pamiętaj, że proszek z buraka może zabarwić twój mocz (i stolec) na różowo lub czerwono (beturia), co jest nieszkodliwe.
Najczęstszym skutkiem ubocznym jest beeturia (różowy/czerwony mocz lub stolec), która jest nieszkodliwa. Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
